消极的心态和不切实际的目标可能是你缺乏动力的原因。以下是一些可以帮助你的建议。

为什么我如此缺乏动力，该如何解决？

当你感到缺乏动力时，很容易陷入自我否定的陷阱。你可能会称自己为懒惰。然而，即使是著名的效率大师也会经历倦怠、挣扎于自尊心和动力的丧失。你并不孤单。尽管如此，了解根本原因以及你可以做些什么来看到积极的变化仍然很重要。这就是为什么我们将深入探讨导致自我怀疑的原因，以及在生活中采取具体步骤是否能带回动力。

缺乏动力的原因

在讨论解决动力丧失的实际方法之前，以下是你可能感到如此的几个原因。

压力和倦怠

如今，压力和倦怠几乎是不可避免的。工作日对许多人来说漫长而乏味，感觉陷入困境只会加剧压力。如果再加上缺乏睡眠和个人生活中的问题，缺乏动力就不足为奇了。

目标不明确

设定目标是迈向成功的重要部分，但我们中的许多人选择过于雄心勃勃的项目，并设定了注定失败的目标。如果你不断这样做，无法实现设定的目标会导致不安，最终导致缺乏动力。这种目标不明确是无效的，设定较小的目标通常效果更好。

过多的久坐活动

我们大多数人都会放空自己，刷社交媒体，即使有更有意义的事情要做。然而，这种久坐活动有时会耗费数小时，导致对其他事情失去动力。早上第一件事就拿起手机或打开电视是个坏主意。

拖延症

很难确定人们是因为拖延而缺乏动力，还是相反。关于拖延症的心理学也表明其背后有潜在原因。然而，不断推迟任务会导致糟糕的时间管理，并常常导致完全失去动力。

缺乏锻炼

你可能会说需要动力来锻炼，这确实如此。然而，完全缺乏锻炼几乎肯定会导致缺乏动力。你可以告诉自己不要懒惰，开始工作。但也许每周适度锻炼几次，你会感到动力回来了。

如何应对缺乏动力？

在重新寻找动力时，采取小步骤是关键。毕竟，每一个持久的改变都需要时间，以下讨论的技巧也是如此。

创建待办事项清单

很容易被热门的YouTube视频、无尽的通知和环境分心。这就是为什么创建待办事项清单是一种改变游戏规则的策略。你的待办事项清单可以包含你需要的任何内容，包括安排在公园散步或10分钟的休息。此外，勾选清单上的项目会让人感觉良好，并能提升你的动力。

为小事奖励自己

许多人倾向于低估自己的产出，即使它很重要。然而，你不需要在你尝试完成的事情上看到惊人的进展才能感到满意。例如，为自己在一天或一小时内走出舒适区而奖励自己，无论看起来多么微不足道。

练习自我关怀

关于“自我关怀”这个词有很多讨论，几乎到了没人知道它到底是什么意思的地步。然而，自我关怀的流行并非偶然，因为我们许多人需要找到适当的自我关怀。自我关怀不是放纵，而是做一些小事来促进你的幸福。对一些人来说，这意味着提前一小时上床睡觉，而对另一些人来说，则是清理他们的工作空间。

为成就奖励自己

个人成长需要付出努力和时间；有时，你需要为特定的里程碑奖励自己。许多人习惯将自己的成就和成功视为理所当然，不值得庆祝。然而，为了保持健康的动力，花时间奖励自己是至关重要的。

与亲人交谈

如果你感到缺乏动力和倦怠，不要把它藏在心里。与亲人谈论这些问题可能会非常有帮助。即使他们没有提供具体的建议，倾听者的同情心也能减轻负担，让你第二天感觉更好。

为自己设定目标

我们已经讨论过，不切实际的目标会导致挫败感、失望，最终失去动力。然而，没有任何具体目标也会导致类似的结果。再次强调，小目标通常是最佳方法，看到积极的结果可能会给你更多的动力。

消除负面自我对话

你可能因为害怕失败而感到缺乏动力或拖延。许多人由于各种原因有这样的感觉。这种恐惧常常促使你进行负面的自我对话，这只会让你感觉更糟。相反，试着对自己友善和温柔，承认自己的感受和当前状态而不加评判。只有从这个位置开始，你才能开始做出有意义的改变。

使用 Speechify 克服缺乏动力

没有人能在100%的时间内完全高效。有时我们需要一点帮助来完成重要任务。例如，你可以使用 文字转语音 应用程序，如 Speechify，来更快地阅读 网页。Speechify 提供自然的 AI 语音，可以阅读任何数字文本，包括 LinkedIn 个人资料、学习材料和 PDF 文件。它可以在线使用，也可以在移动设备上使用，并作为 Chrome 扩展。 今天就试试 Speechify ，开始建立更高效的日常。

常见问题

为什么我这么懒？

一些心理健康专家完全否定了懒惰的概念。他们认为，人们缺乏动力是因为他们正在经历压力和创伤，通常需要帮助。通常，担心自己懒惰的人只是需要一些动力。

抑郁症如何影响动力？

缺乏动力是抑郁症患者普遍存在的问题。他们的能量水平通常相对较低，甚至最小的任务也可能显得难以承受。如果不适当治疗，抑郁症和完全失去动力可能导致严重问题。

动力和意志力有什么区别？

意志力是抵制特定诱惑或不适的能力，而动力是其背后的“原因”。当意志力和动力结合时，会产生很好的结果。

成功人士如何保持动力？

通常，工作与生活的平衡是保持动力的核心。此外，拥有一个现实但鼓舞人心的行动计划也非常重要。这不仅仅是好运，成功人士每天都努力工作以避免感到缺乏动力。