成人 ADHD 工具

有許多對成人有幫助的 ADHD 工具。探索一些應用程式和技巧，幫助你管理成人 ADHD。

注意力缺陷多動障礙（ADHD）通常與兒童相關。然而，這種情況會影響成人的大部分甚至全部生活。本文深入探討這些影響，並推薦一些對於應對 ADHD 的成人有用的工具。ADHD 大腦。

什麼是成人 ADHD 及其如何影響日常生活？

每個有 ADHD 的成人可能在兒童時期就已經有這種情況。有些人可能在兒童時期就發現自己有 ADHD，而其他人可能要過很長一段時間才會被診斷出來。

無論情況如何，成人 ADHD 使人難以集中注意力和遵循指示。其他 ADHD 的症狀包括組織能力差、健忘和衝動。

除了這些症狀外，ADHD 還可能影響一個人的心理健康。許多有成人 ADHD 的人至少面臨以下一些挑戰：

• 強迫性飲食
• 自尊心低落
• 情緒控制困難
• 焦慮
• 物質濫用或依賴
• 長期壓力感
• 睡眠問題

幫助成人對抗 ADHD 症狀的工具

由於 ADHD 影響顯著，許多人尋找工具來幫助他們。

這些工具可以是應用程式或技巧。所有這些都幫助你克服 ADHD 常引起的拖延和注意力不集中。以下是一些有用的工具，幫助你應對注意力缺陷障礙。

文字轉語音軟體

文字轉語音（TTS）軟體的目的很簡單：

它會將任何放入其中的文字朗讀給讀者聽。

這個功能對於任何有影響大腦執行功能的障礙的人都很有幫助。例如，閱讀障礙的人可以使用 TTS 來幫助他們閱讀自己難以獨立閱讀的文字。

TTS 閱讀器是實用的 ADHD 應用程式，因為它們幫助你保持專注。你不必專注於書面文字。因此，你不太可能因其他事情而分心，例如社交媒體。

當你在不同任務之間切換時，TTS 工具可以為你朗讀。如果你參與需要大量閱讀的大型項目，這些工具非常方便。它們還可以幫助學生在不分心的情況下完成作業。

製作待辦事項清單

你有很多重要的任務要完成。如果你有 ADHD，這是一個挑戰。

任務的數量讓人不知所措。很快，你會發現時間管理失控，因為你難以選擇要專注的事情。

待辦事項清單解決了這個問題。

這個想法很簡單——列出你一天中需要完成的任務。

從一個包含所有需要做的任務的總清單開始。然後，將該任務清單與你的時間表進行比較。如果你今天無法處理所有工作，請優先考慮最重要的並安排它們。

現在，你有了一個重要任務的清單，可以在你開始失去專注時參考。

使用紙質計劃本

有價值的 ADHD 資源 ADDitute 在 2022 年調查了有 ADHD 的人。他們詢問了 1,342 人哪些工具對他們有幫助。

結果是？

大多數有 ADHD 大腦的人都喜愛紙質計劃本。

紙質計劃本比普通日記更好，因為它們讓你可以視覺化你一天的計劃。你可以看到你的時間安排。此外，你花時間寫下來，這會加深你對需要完成的任務的記憶。

這些計劃本的唯一缺點是你可能會花太多時間在它們上面。為制定你的計劃設定一個時間限制，並堅持下去。

使用智能手錶設置提醒

智慧手錶的通知可能會讓有注意力缺陷過動症（ADHD）的人分心。

但你也可以利用它們來獲得優勢。

通過將智慧手錶與你的日程表連接，你可以設置在需要開始新任務時發送通知。這對於管理ADHD非常有幫助。你不必擔心記住要做什麼，因為你的智慧手錶會告訴你。

有些還允許你預設消息。例如，你可以設置每20分鐘提醒一次要在課堂上集中注意力。

筆記工具

簡單的做筆記行為可以成為管理ADHD的強大方法。

“掌控：ADHD播客”的主持人Nikki Kinzer和Pete Wright在與Evernote團隊交談時談到了這一點。Wright談到做筆記時要“專注於大象”。換句話說，專注於一件事並寫下相關筆記。

通過專注於一件事，你會對它更感興趣。這使你更容易集中注意力。

有很多筆記工具可供選擇，例如Evernote。你甚至可以將這些工具與TTS應用程序結合使用，讓它們讀回你的筆記。

番茄工作法

番茄工作法是一種五步法來管理ADHD。其創始人Francesco Cirillo概述了以下步驟，幫助你專注於任務：

• 選擇一個任務。
• 設置25分鐘的時間限制。
• 在時間限制到期前專注於任務。
• 休息五分鐘。
• 重複。

每四個循環後，休息15到30分鐘以恢復。

這種簡單的時間管理技術幫助有ADHD的人保持正軌並完成任務。

Speechify——幫助你保持專注的TTS軟體

本文中的每一種工具都幫助有ADHD的人保持專注。醫療專業人員在治療患者時也可以使用它們。

現在，你需要獲得其中的一些工具。

Speechify是一款文字轉語音應用，旨在幫助你保持專注。它可在 Android、 iOS和 macOS設備上使用，此外還有 Google Chrome擴展。

使用Speechify，你可以訪問多種語言的數十種TTS語音。該工具可以讀取你放入的任何內容。想了解更多， 今天免費試用Speechify 。

常見問題

ADHD成人需要什麼？

有ADHD的成人需要能幫助他們專注的工具。有些人也可能受益於與專業人士合作。

什麼能幫助ADHD成人專注？

做筆記和制定計劃是ADHD成人保持專注的兩種有效方法。

ADHD成人常見的副作用是什麼？

焦慮是常見的副作用。有些成人也會開始感到自卑，這可能導致自信心問題。

這些工具的好處是什麼？

本文中的工具幫助人們專注於他們需要做的事情。