對於有 ADHD 的人來說，閱讀有時像是在好奇心與專注力之間的一場拉鋸戰。你想學習，但讀到第一頁一半時，心思就飄走了。文字模糊、思緒奔馳，然後下一秒你發現自己已經把同一句話重複讀了五次。這不是懶惰或智力不足的問題；而是 ADHD 大腦處理資訊的特性。好消息是：你完全可以在 ADHD 情況下讀得更好、更有自信。本文將帶你看如何在 ADHD 下更有效地閱讀。
為什麼 ADHD 會讓閱讀變得困難
注意力不足／過動症不僅影響專注力，也會左右你吸收、記憶與組織資訊的方式。閱讀需要持續的注意力、工作記憶與執行功能，而這些正是 ADHD 常見的痛點。
你可能會發現自己走神、漏讀行，或即使對主題感興趣也難以讀完一章。冗長或內容密集的文字會令人不知所措，精神疲勞很快就上門。這並不代表能力不足；而是傳統的閱讀方式與 ADHD 大腦對刺激與結構的需求不合拍。
在 ADHD 狀況下更好閱讀的實用技巧
在 ADHD 下閱讀可能是種挑戰，但用對策略與工具，你可以提升專注、理解力，也讓閱讀變得更享受。
打造能刺激注意力的閱讀環境
ADHD 大腦渴望新奇與刺激，這也是為什麼太安靜、太靜止的閱讀環境反而會更難專注。與其抗拒，不如嘗試打造一個讓心智維持微幅參與的閱讀設定。
可嘗試背景聲音，例如純音樂、自然聲或輕微環境噪音，避免環境過於呆板。有些讀者站著或來回走動時更能集中，另一些人則需要手持小物或有觸感的物件來釋放多餘的焦慮能量。
目標不是完全消除干擾，而是拿捏刺激的平衡——有一點活動讓大腦保持清醒，但不至於把注意力拉離文字。
把閱讀拆成較短且有獎勵的段落
大段文字會讓人壓力山大，尤其當你的大腦在啟動任務或維持專注上有困難時。與其試著長時間閱讀，不如把內容分成較短、可達成的小節。
設定短時間的閱讀目標——例如完成兩頁或一段落——之後給自己一個小獎勵或短暫休息。使用計時器或專注 App 來結構閱讀時段，例如番茄鐘技巧（25 分鐘閱讀、接著 5 分鐘休息）。
把閱讀分解成可管理的片段能減輕壓力感，並讓大腦持續獲得「小勝利」。久而久之，這些累積會帶來動能、動機與自信。
把閱讀轉成聽覺體驗：使用文字轉語音
對許多有 ADHD 的人來說，聆聽比閱讀容易。語音帶來節奏、語調與參與感，是靜態文字難以完整傳達的。這就是為什麼 文字轉語音（TTS）工具能徹底改變你的閱讀體驗。
AI 語音技術能把各種文字或數位內容轉成逼真的語音，包含朗讀、 PDF、網頁 或課堂筆記。用聽的能減輕閱讀帶來的視覺負擔，並在移動、通勤或運動時吸收資訊。這才是真正有效的 多工處理。
文字轉語音 也有助於拉長專注時間。把文字聽出來能以聲音持續刺激大腦，同步的高亮標記則讓你的眼睛在視覺上追蹤文字。等於同時啟動兩種感官，而不是只靠一種，有助提升注意力與 理解力。
用 AI 摘要簡化複雜文本
冗長的章節或研究文章，很快就會超出工作記憶的負荷。當你試圖記住每一個要點時，很容易失去脈絡並中途放棄。AI 摘要 能把流程簡化。抓到主要概念後，就更能在後續內容中維持投入。
當腦中知道該找什麼，閱讀理解力會大幅提升；而摘要就是那張路線圖。你不再感到迷失，閱讀過程中能保持方向感與信心。
同步閱讀與聆聽
把視覺閱讀和語音旁白結合，能打造多感官體驗，幫助有 ADHD 的讀者更有效吸收與留存資訊。當你在視覺上跟讀、同時聆聽文字轉語音 AI 的聲音時，大腦會透過視覺與聽覺兩個通道接收相同資訊，進而強化記憶與理解。
這種技巧對教科書、學術資料及需要深度理解的長篇內容特別有幫助。 Speechify 的高亮追蹤功能正是為此設計，讓讀者在文字被朗讀時看到逐字標記。這種雙重輸入有助於防止走神、強化句子脈絡，並讓你更長時間保持投入。
調整速度、語音與語調，配合你的專注狀態
使用 AI 語音工具的一大好處是高度可自訂。 ADHD 的大腦偏好變化，改變播放速度或聲音語調，都能在專注力與使用體驗上帶來明顯差異。
精力充沛時，加快播放速度，貼合思緒的自然節奏，能維持投入；精力較低時，放慢語速有助更從容地消化資訊。這種彈性讓閱讀變成個人化的體驗，而不是僵硬的差事。
管理閱讀焦慮與完美主義
許多有ADHD的人把閱讀和壓力劃上等號。你可能覺得非得快速完成，還要把所有內容背得滾瓜爛熟。這種績效壓力會引發焦慮，進而拖累專注。要對抗它，先重新定義什麼才叫讀得好。
與其追求速度或完美記憶，不如專注理解關鍵概念，並享受閱讀過程。把閱讀重新定位成一項有彈性、做得到的活動，而不是僵硬的苦差事，可降低開讀前的心理門檻。光是這點，就能讓閱讀更輕鬆、更沈著，也更容易持之以恆。
用 AI 語音進行主動學習與記憶留存
主動學習——與其被動閱讀，不如和教材互動——對於 ADHD 的理解至關重要。像 Speechify 這類 AI 聲音工具透過 AI 聊天與 AI 測驗等功能，讓一切事半功倍，幫你複習並檢測已閱讀或聆聽的內容。
聽完一段內容後，你可以立刻產生問題、摘要或重點說明來加強理解。這種互動把學習從單向體驗變成對話。你的大腦越常與教材互動，記憶就越牢固。
這對於 學生、專業人士，或任何讀完後不易記住重點的人特別有幫助。AI 複習工具能提升自我督促與參與度——幫助 ADHD 的大腦把一時的專注力轉化為長久的知識。
Speechify：ADHD 使用者讀得更好的最佳幫手
Speechify 把音訊、視覺與互動支援整合在一個好上手的平台裡，改變了有 ADHD 的人閱讀的方式。可調整的 文字轉語音 語速讓你能依照專注狀態設定理想的聆聽步調，同步的 文字標示 讓注意力緊扣正在朗讀的文字。應用程式的 AI 摘要 功能將冗長內容濃縮為簡明易懂的概覽，而 AI 測驗與 AI 聊天則把閱讀化為主動學習——測試 理解力、提高參與度並強化重點。有了這些工具，Speechify 幫助 ADHD 使用者保持專注、記得更多，讀得更有自信。
常見問題
為什麼有 ADHD 的人會覺得閱讀吃力？
ADHD 會影響注意力與工作記憶，讓人在長時間閱讀時難以保持專注、跟上脈絡並記住所讀內容。
我該如何在閱讀時更專注？
營造適度刺激的環境，採用短時段、分段式閱讀，並使用像 文字轉語音 這樣的工具，例如 Speechify，把閱讀變成多感官的體驗。
聽文字會有助於理解嗎？
會的，把文字朗讀 出聲來聽，能啟動聽覺處理、提升 理解力，並讓 ADHD 大腦保持活力。
Speechify 能幫助有 ADHD 的學生和專業人士嗎？
絕對可以。 Speechify 被 學生 拿來 學習，也被專業人士用於 多工處理，讓大家都能維持效率與專注。
Speechify 好用嗎？
是的，Speechify 上手超簡單。只要一鍵，您就能在 Speechify 上，將任何文字上傳、貼上或掃描，並可立即在任何裝置上開始收聽。
