消極的心態和不切實際的目標可能是你缺乏動力的原因。以下是一些可以幫助你的建議。

為什麼我如此缺乏動力，該如何解決？

當你感到缺乏動力時，很容易陷入自我否定的陷阱，甚至可能稱自己為懶惰。然而，即使是著名的生產力專家也會經歷倦怠、面臨自尊問題和失去動力。你並不孤單。儘管如此，了解根本原因以及如何看到積極的變化仍然很重要。因此，我們將深入探討自我懷疑的原因，以及在生活中採取具體步驟是否能帶回動力。

缺乏動力的原因

在討論解決動力缺失的實際方法之前，以下是一些可能導致你感到如此的原因。

壓力和倦怠

如今，壓力和倦怠幾乎無法避免。工作日對許多人來說漫長而乏味，感覺陷入困境只會加劇壓力。如果再加上睡眠不足和個人生活中的問題，缺乏動力就不足為奇了。

目標不明確

設定目標是邁向成功的重要部分，但我們中的許多人選擇過於雄心勃勃的項目，並設立了最初就注定失敗的目標。如果你不斷這樣做，無法達成設定的目標會導致不安，最終缺乏動力。這種目標不明確是無效的，通常設立較小的目標效果更好。

過多的靜態活動

我們大多數人會放空自己，瀏覽社交媒體，即使有更有生產力的事情要做。然而，這種靜態活動有時會耗費數小時，導致對其他事情失去動力。早上第一件事就拿起手機或打開電視是個壞主意。

拖延

人們是否因為拖延而缺乏動力，或是相反，這並不總是容易判斷的。心理學研究也指出拖延背後有其原因。然而，不斷推遲任務會導致時間管理不善，並常常完全失去動力。

缺乏運動

你可能會認為需要動力來運動，這是事實。然而，完全缺乏運動幾乎肯定會導致缺乏動力。你可以告訴自己不要懶惰，開始工作。但也許每週進行幾次適度的運動，你會感到動力回來了。

如何應對缺乏動力？

當試圖重新找到動力時，採取小步驟是關鍵。最終，每一個持久的改變都需要時間，以下討論的技巧也是如此。

製作待辦清單

很容易被流行的YouTube影片、無盡的通知和環境分心。這就是為什麼製作待辦清單是一個改變遊戲規則的策略。你的待辦清單可以包含任何你需要的東西，包括安排在公園散步或10分鐘的休息。此外，從清單上勾選項目會讓人感覺良好，並能提升你的動力。

為小事給自己讚美

許多人傾向於低估自己的成果，即使它很重要。然而，你不需要在你嘗試完成的事情上看到驚人的進展才能感到滿意。例如，為自己在一天或一小時內走出舒適區而給予讚美，無論看起來多麼微不足道。

練習自我照顧

“自我照顧”這個詞被廣泛討論，幾乎到了沒人知道它的真正含義的地步。然而，自我照顧的流行並非偶然，因為我們中的許多人需要找到適當的平衡。自我照顧不是放縱，而是做一些小事來促進你的健康。對某些人來說，這意味著早一小時上床睡覺，而對另一些人來說，則是清理工作空間。

為達成目標獎勵自己

個人成長需要努力和時間；有時候，你需要為特定的里程碑獎勵自己。許多人已經習慣將自己的成就和成功視為理所當然，並不認為值得慶祝。然而，為了保持健康的動力，花時間獎勵自己是至關重要的。

與親人交談

如果你感到缺乏動力和倦怠，不要把這些問題藏在心裡。與親人談論這些問題可能會非常有幫助。即使他們沒有提供具體的建議，傾聽者的同情心也能減輕你的負擔，讓你第二天感覺更好。

為自己設定目標

我們已經討論過，不切實際的目標會導致挫折、失望，最終失去動力。然而，沒有具體目標也可能導致類似的結果。同樣，小目標通常是最佳方法，看到積極的結果可能會給你更多的動力。

消除負面自我對話

你可能因為害怕失敗而感到缺乏動力或拖延。許多人因各種原因有這種感覺。這種恐懼常常促使你進行負面的自我對話，這只會讓你感覺更糟。相反，試著對自己友善和溫柔，承認自己的感受和當前狀態而不加以評判。只有從這個位置開始，你才能開始做出有意義的改變。

使用 Speechify 克服缺乏動力

沒有人能夠百分之百地保持高效。有時我們需要一點幫助來完成重要的任務。例如，你可以使用 文字轉語音應用程式，如 Speechify，來更快地閱讀網頁。Speechify 提供自然的AI 聲音，可以閱讀任何數位文本，包括 LinkedIn 個人資料、學習材料和PDF文件。它可以在線使用，適用於你的移動設備，並作為Chrome 擴展。 今天就試試 Speechify，開始建立更高效的日常。

常見問題

為什麼我這麼懶？

一些心理健康專家完全否定懶惰的概念。他們認為，人們缺乏動力是因為他們正在經歷壓力和創傷，通常需要幫助。通常，擔心自己懶惰的人只是需要一些動力。

抑鬱如何影響動力？

缺乏動力是抑鬱症患者普遍存在的問題。他們的能量水平通常相對較低，即使是最小的任務也可能顯得壓倒性。如果不適當治療，抑鬱和完全失去動力可能會導致嚴重問題。

動力和意志力有什麼區別？

意志力是抵抗特定誘惑或不適的能力，而動力是其背後的“原因”。當兩者結合時，意志力和動力會產生巨大的效果。

成功人士如何保持動力？

通常，工作與生活的平衡是保持動力的核心。此外，擁有現實但又激勵人心的行動計劃也非常重要。這不全是運氣，成功人士每天都努力工作以避免感到缺乏動力。