كيف تأخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي
على الرغم من كل الإيجابيات، تأتي وسائل التواصل الاجتماعي مع العديد من العيوب. الأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلاً على هذه المنصات قد يعانون من نقص في الإنتاجية ومجموعة من المشاكل الأخرى. أظهرت بعض الدراسات أن الإفراط في وقت الشاشة قد يزيد حتى من القلق والاكتئاب.
من الطبيعي أن ترغب في أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي لتحسين صحتك النفسية. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على القيام بذلك.
لماذا قد يكون أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي فكرة جيدة
مواقع التواصل الاجتماعي إدمانية. خوارزميات أشهر المنصات مُصمَّمة لشدّ انتباهك وعرض المحتوى الذي تودّ رؤيته. كلما زاد استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي، ازداد تعقيد النظام لإبقائك متصلاً بها.
إليك بعض العلامات التي قد تدل على أنك بحاجة إلى استراحة من استخدام مواقع التواصل الاجتماعي:
- غالبًا ما تقارن نفسك بالآخرين.
- كثيرًا ما تشعر بالإحباط أو الانزعاج من المحتوى في خلاصتك، أو القصص، أو الريلز.
- تجد صعوبة في النوم وتتفقدها عندما تستيقظ.
- تعاني من أعراض الاكتئاب أو القلق.
- تفقد التركيز، تُهمل الأعمال المنزلية، وتفوّت المواعيد النهائية.
- تشعر بانزعاج جسدي إذا لم تستطع الوصول إلى حسابك على وسائل التواصل الاجتماعي.
- تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي على مستويات إنتاجيتك، وتقضي وقتًا مبالغًا فيه أمام الشاشة.
- تقوم بالتمرير القهري عبر خلاصتك (doomscrolling).
- تحتاج إلى تحسين نومك.
- إدمان وسائل التواصل الاجتماعي لديك يصل إلى حدّ البحث المستمر عن جرعات الدوبامين.
فوائد الاستراحة من وسائل التواصل الاجتماعي
أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي يحمل فوائد عديدة. قد تخشى فوات ما يحدث (FOMO) أو تشعر بندم مشابه. لكن سرعان ما ستبدو هذه المخاوف ضئيلة أمام مزايا حذف حساباتك أو أخذ مسافة منها. فيما يلي بعض فوائد أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي:
نوم أفضل
تشير دراسات متعددة إلى أن الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يحسّن صعوبات النوم. الخوف من فوات الأشياء (FOMO) قد يدفعك لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي ليلًا ويُصعّب عليك النوم.
توتر أقل
عندما تتوقف عن التفاعل مع أنشطة وسائل التواصل الاجتماعي وتوجّه طاقتك لأشياء أخرى، يمكن أن تنخفض مستويات توترك. وتبرز هذه الفوائد خصوصًا لدى المستخدمين الذين يعانون إدمان وسائل التواصل الاجتماعي.
يقلل القلق والاكتئاب والضيق النفسي
الإفراط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يؤثر سلبًا على حياة الناس من حيث الصحة النفسية. عندما تقوم بـ"ديتوكس" رقمي من وسائل التواصل الاجتماعي، يقل خطر إصابتك بالاكتئاب والقلق والحالات الأخرى التي تؤثر على رفاهيتك.
نصائح لأخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي
هناك العديد من الاستراتيجيات العملية التي يمكنك اتباعها لبدء التخلص من الاعتماد على وسائل التواصل الاجتماعي. فيما يلي بعض الخطوات لمساعدتك على البدء:
حدد هدفًا
كنقطة بداية، يمكنك تحديد هدف. من ذلك مثلًا تحديد استخدام سناب شات أو أي موقع تواصل يسبب لك مشكلة بما لا يتجاوز 15 دقيقة يوميًا. ويمكنك كذلك التوقف عن استخدام تطبيق معيّن لبضعة أيام. وأخيرًا، امتنع عن الدخول في مواضيع أو مناظرات أو محادثات تؤثر سلبًا على رفاهيتك.
ابدأ بخطوات صغيرة
أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي لا يعني التوقف فجأة وبالكامل عن حساباتك. قد يكون الأسهل أن تبدأ بفترات قصيرة، ثم تطيلها تدريجيًا.
احذف التطبيقات المعنية
نصيحة مفيدة: احذف التطبيقات التي تفتحها تلقائيًا مرارًا. في بعض الأحيان، تعطيل الإشعارات لا يكفي لمنعك من فتح التطبيق.
إذا لاحظت أن غياب الإشعارات يجعلك تستخدم التطبيق أكثر، فربما حان وقت حذفه.
تعطيل حساباتك على وسائل التواصل
بدلاً من ذلك، يمكنك تعطيل حساباتك مؤقتاً لفترة محددة.
أخبر أصدقاءك أنك ستكون غير متاح
قد يقلق أصدقاؤك أو أفراد عائلتك من غيابك المفاجئ عن منصات التواصل. يمكنك إرسال رسالة تُطلعهم على نيتك وتحصل على دعم إضافي منهم.
استمتع بأنشطة أخرى
كلما رغبت في فتح حسابك على وسائل التواصل الاجتماعي، وجّه تلك الرغبة نحو نشاط آخر. على سبيل المثال، قابل صديقاً وجهاً لوجه، أو اكتشف هواية جديدة، أو تعلّم مهارة، أو مارس التمارين الرياضية، أو التأمل واليقظة الذهنية.
استثمر وقتك بشكل أفضل مع Speechify
Speechify هو أداة تحويل النص إلى كلام يمكن أن تساعد الأشخاص على التخفف من إدمان وسائل التواصل الاجتماعي. إذا كان هدفك تحسين التركيز والإنتاجية، فهذا التطبيق مناسب لك. يتيح لك Speechify الاستماع إلى المقالات أو الأخبار أو منشورات المدوّنات دون التحديق في الشاشة. ما عليك سوى لصق النص في واجهة برمجة تطبيقات Speechify والاستماع إلى النسخة الصوتية من النص المكتوب.
مع Speechify، ستقضي وقتاً أكبر في أمور تعود عليك بالنفع فعلاً. على سبيل المثال، يمكنك الاستماع إلى رسائل بريدك الإلكتروني وأنت تركض على جهاز المشي، أو الاستماع إلى نسخة صوتية لوصف مشروع للعمل بينما تتسوق لشراء كتاب جديد.
يمكن لأي شخص استخدام Speechify بغض النظر عن مهاراته التقنية. الفوائد عديدة وفورية. والأهم من ذلك أنك ستستمتع بوقتك بعيداً عن وسائل التواصل الاجتماعي مع الحفاظ على سلاسة تفاعلك الرقمي في الوقت نفسه.
يمكنك تجربة Speechify مجاناً عبر النسخة التجريبية ثم زيارة الموقع الرسمي اليوم.
الأسئلة الشائعة
كم من الوقت يجدر بي أن آخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي؟
لا توجد مدة محددة للاستراحة من وسائل التواصل الاجتماعي. الأفضل أن تستمر في الابتعاد عن المنصات ما دمت مرتاحاً. سيجعلك الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي تشعر بتحسّن، وقد يفتح لك فرصاً لبدء هواية جديدة ويعزز صحتك النفسية.
كيف أبقى على اتصال مع الأصدقاء أثناء هذه الاستراحة؟
يمكنك البقاء على اتصال مع أصدقائك وأفراد عائلتك باستخدام تطبيقات مراسلة لا تدفعك للتمرير طوال اليوم. تطبيقات الرسائل البسيطة تكفي للبقاء على تواصل عندما لا يمكنك اللقاء شخصياً.
ماذا أفعل بينما آخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي؟
حاول أن تبقي نفسك مشغولاً واستبدل عادات استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بهواية جديدة. لا يزال بإمكانك الاستماع إلى بودكاست، وقراءة الكتب، ولقاء الناس وجهاً لوجه أكثر، وممارسة العناية الذاتية والنشاط البدني.
لماذا من المهم أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي؟
أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي ضروري لصحتك النفسية. يسهم الابتعاد المؤقت عنها في رفع تقديرك لذاتك والحد من تطوّر الإدمان عليها.
