يكاد يكون من الصعب، بل المستحيل، إنجاز المهام اليومية والأداء في العمل من دون مجموعة مهارات محددة. تُعرف هذه المجموعة بالوظائف التنفيذية. فلنتعمّق في هذه القدرات.
شرح الوظائف التنفيذية والقصور التنفيذي
الوظائف التنفيذية هي مجموعة من المهارات التي تشمل قدرات ذهنية محورية. تستخدمها يوميًا أثناء العمل والتعلم والقيام بأنشطة أساسية أخرى. يشبّهها كثيرون بنظام إدارة الدماغ، لأنها تمكّنك من وضع الأهداف وتحقيقها. وتشمل ثلاثة مجالات رئيسية.
- الذاكرة العاملة
- الكفّ/التحكم المثبِّط (التحكم بالنفس أو تنظيم الذات)
- المرونة الإدراكية (التفكير المرن)
لأنها تتداخل مع مناطق عدة من الدماغ، فهي مسؤولة عن إدارة العديد من المهارات:
- الانتباه
- التخطيط والتنظيم وتحديد الأولويات
- العمل وفق قوائم الفحص/المهام
- المداومة على التركيز
- تنظيم الانفعالات
- المراقبة الذاتية (تتبّع تقدّمك)
يبدأ تطور الوظائف التنفيذية في الطفولة المبكرة، وتواصل بناء هذه المهارات حتى أواخر العشرينيات من العمر. ووفقًا لأبحاث علوم الأعصاب، قد يتأخر بعض الأطفال عن أقرانهم لفترة، لكن الصعوبات غالبًا ما تخف مع التقدم في السن. ومع ذلك، قد تتحول بعض التحديات المبكرة إلى قصور تنفيذي طويل الأمد. وإذا تعثّرت المهارات المذكورة أعلاه، ينشأ عن ذلك صعوبات في التركيز واتباع التعليمات والتحكم بالانفعالات. وعند تعثّر الوظائف التنفيذية، قد ينعكس ذلك على المدرسة والحياة اليومية والعمل. وعلى الرغم من أن مشاكل الوظائف التنفيذية ليست إعاقة تعلمية أو تشخيصًا دائمًا، فهي شائعة لدى الأفراد الذين يفكرون ويتعلمون بطريقة مختلفة. على سبيل المثال، يواجه المصابون بـ اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) صعوبة في تطوير مهارات معرفية أساسية. وينطبق الشيء نفسه على الأشخاص الذين يعانون من عسر القراءة والتوحد. قد تعوق هذه الحالات التطور الطبيعي للطفل، ما يؤدي إلى ضعف في اتخاذ القرار والمهارات الاجتماعية وإدارة الوقت. قد تُسبب هذه الاضطرابات مشاكل تعلمية، لكن هذا لا يعني أن المتأثرين بها أقل ذكاءً أو اجتهادًا من أقرانهم. في الواقع، قد يمتلكون مهارات أعلى في حلّ المشكلات بفضل مستويات إبداع مرتفعة.
أعراض القصور التنفيذي
تظهر صعوبات الوظائف التنفيذية بطرق مختلفة بين الأفراد. ولكل شخص أسلوبه المعرفي، ما قد يفضي إلى الصعوبات التالية:
- صعوبة ترتيب الأولويات وتنظيم الأفكار
- مشكلات في بدء المهام وإنجازها
- ضعف الذاكرة القصيرة الأمد
- صعوبة اتباع الخطوات أو التعليمات
- سوء إدارة الوقت وتعدد المهام
- صعوبة تتبّع المقتنيات/الأغراض
- ضعف تنظيم الانفعالات
- الارتباك أو الهلع عند تغيّر الروتين أو القواعد
- أسباب محتملة للقصور التنفيذي
أُجريت أبحاث واسعة حول الأسباب المحتملة للقصور التنفيذي. فيما يلي العوامل الرئيسية الثلاثة:
عوامل وراثية
كثيرًا ما تجري اضطرابات الوظائف التنفيذية في العائلة. فإذا كان أحد والديك أو أحد أجدادك يعاني هذه المشكلة، يرتفع احتمال إصابتك بها.
اختلافات في كيمياء الدماغ أو نموه
تتبّع العلماء جذور الوظائف التنفيذية في الدماغ، فاكتشفوا أن مناطق معينة قد تتطور بوتيرة أبطأ لدى من يعانون هذه المشكلات. على سبيل المثال، قد يقلّ ضبط الانفعالات وحفظ المعلومات بسبب تأخر نضج القشرة الجبهية الأمامية.
حالات مرافقة
قد يظهر القصور التنفيذي في وجود حالات مرافقة معينة، إذ قد تُضعف وظائف الدماغ وتمسّ قدراتك التنفيذية. ومن أكثر الحالات شيوعًا التي قد تقود إلى هذه المشكلة:
- أورام الدماغ (حميدة وخبيثة)
- مرض الزهايمر
- نقص أكسجة الدماغ (تضرّر الدماغ بسبب نقص الأكسجين)
- أنواع مختلفة من الخَرَف
- النوبات الصرعية والصرع
- إصابات الدماغ الرضّية، الارتجاجات، وسائر إصابات الرأس
- مرض هنتنغتون
- الالتهابات (كتلك التي تؤدي إلى التهاب السحايا أو التهاب الدماغ)
- السكتة الدماغية
- التصلب المتعدد
- السموم (مثل تسمم أول أكسيد الكربون)
كيفية تحسين مهارات الوظائف التنفيذية
هناك طرق كثيرة لتحسين مهارات الوظائف التنفيذية لديك ولدى طفلك:
- استخدم وسائل بصرية – تحويل جدولك إلى عناصر مرئية وترميز الفترات الزمنية بالألوان تدخلات مفيدة. تساعدك على متابعة التزاماتك وتنظيم وقتك كي لا يفوتك شيء.
- استخدم التكنولوجيا – أدوات متنوعة، مثل تطبيقات تتبّع التقدّم، تذكّرك بأهدافك وتواكب إنجازاتك. وهي مفيدة خصوصًا للأطفال الصغار، إذ تذكّرهم بمواعيد الواجبات، ومراجعة الدروس، وتحضير حقائبهم.
- الارتجال – يلعب دورًا كبيرًا في صقل الإدراك. أنشطة كالمسرح والرقص والجاز تشجّع وتغذّي الإبداع، وتعلّمك التكيّف مع الإيقاعات أثناء الحركة، ما ينعكس مهارات ارتجالٍ أفضل.
- الاعتماد على الملاحظات اللاصقة – عوّض ضعف الذاكرة العاملة بجعل المعلومات المهمة مرئية عبر ملاحظات لاصقة، وبطاقات، وقوائم ومفكّرات. ما إن ترى المعلومات أمامك حتى تُنبِّه وظائفك التنفيذية.
- اعتمد نظام المكافآت – إذا كنت أنت أو طفلك تواجهان تحديات في الوظائف التنفيذية، قد يصعب إيجاد الدافع لإتمام المهام. لمواجهة ذلك، أنشئ نظام مكافآت يشجّعك ويشجّع طفلك على البقاء على المسار.
- غيّر نظرتك للمواعيد النهائية – انظر إليها كمحفّز يدفعك إلى التقدّم واتخاذ القرار. سيساعدك ذلك على الانضباط الزمني والبدء بالتركيز على المهام الحيوية مع تحييد المشتّتات.
- خُذ فترات راحة – الجهد الذهني والبدني مُرهِق. قد تستنزف وظائفك التنفيذية إذا عملت بضغط عالٍ لفترات وجيزة (مثلًا أثناء الاختبارات). لذا خُذ فترات راحة خلال الأنشطة المجهِدة لإعادة شحن طاقتك.
صقّل مهارات الوظائف التنفيذية مع تطبيق Speechify لتحويل النص إلى كلام
التغلّب على قصور الوظائف التنفيذية أمر معقّد، لكنك لست وحدك. يمكنك الاستعانة بعدة أدوات لتسهيل رحلتك، مثل Speechify. هذه منصة تحويل النص إلى كلام تتعامل بفاعلية مع طيف واسع من مشكلات الوظائف التنفيذية. هناك أصوات عالية الجودة تبدو طبيعية HD voices تجعل الاستماع أكثر متعة. يمكنك الاستماع إلى أصوات بأكثر من 60 لغة. سواء كنت تقرأ ملف PDF أو ملف Docs، يمكنك تحويله إلى كلام بسلاسة. كما يفيد الأطفال الذين يواجهون صعوبة في الانتباه إلى المحتوى المكتوب، إذ يُبرز الكلمات أثناء قراءتها بصوت عالٍ لمساعدتهم على التركيز. يمكنك الحصول على تجربة أفضل لـ Speechify من خلال تجربته بنفسك. أدوات الإنتاجية يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في صحتك العقلية.
الأسئلة الشائعة
ما هي الوظائف التنفيذية في اضطراب فرط الحركة وتشتّت الانتباه (ADHD)؟
الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة وتشتّت الانتباه يعانون غالبًا من قصور في الوظائف التنفيذية، ويتصرّفون باندفاع لصعوبة تنظيم عواطفهم على نحوٍ ملائم.
ما عواقب القصور في الوظائف التنفيذية؟
معظم من يعانون من قصور في الوظائف التنفيذية يواجهون صعوبة في وضع الجداول، والالتزام بالمهام، وتنظيم الأفكار. كما يتأثر ضبطهم العاطفي.
ما هي الوظائف التنفيذية الثلاث الرئيسية؟
الوظائف التنفيذية الرئيسية الثلاث هي: الذاكرة العاملة، وضبط النفس، والتفكير المرن.
