Cítíte se nemotivovaní? 7 osvědčených tipů, jak prolomit cyklus

Nedostatek motivace vede k prokrastinaci. Vyzkoušejte tyto tipy, jak přestat být líní a pomoci si s nastavením cílů.

Většina lidí někdy v životě zažije nedostatek motivace. Pokud jste uvízli v rutině, nejste sami. Mnoho každodenních úkolů by mohlo být mnohem jednodušších s tou správnou motivací k řešení vašeho seznamu úkolů. Prokrastinace a nesprávné řízení času mohou i ty nejjednodušší úkoly udělat bolestně obtížnými. Bohužel není vždy možné se motivovat ke každé práci, kterou máte před sebou.

Existuje mnoho různých důvodů, proč nemůžete najít energii k dokončení svých důležitých úkolů. Pochopení jejich příčiny je dobrým prvním krokem. Naštěstí existují způsoby, jak zvýšit svou motivaci a naučit se, jak přestat být líní, když potřebujete být produktivnější.

Pochopení nemotivace

Než se ponoříme do strategií, pojďme se na chvíli zastavit a pochopit, co způsobuje nemotivaci, jednou z běžných příčin je nedostatek stanovených cílů. Je důležité pochopit, že nemotivace není známkou slabosti nebo lenosti, ale spíše přirozenou součástí lidské zkušenosti. Všichni procházíme fázemi, kdy se cítíme neinspirovaní, demotivovaní a nemotivovaní. Možná pandemie zvýšila počet nemotivovaných studentů a dospělých, kvůli změněnému pracovnímu prostředí.

Je důležité si uvědomit, že nemotivace není univerzální zkušenost. Někteří lidé ji mohou zažívat častěji než jiní a její závažnost se může lišit od člověka k člověku. Nemotivace se může projevovat různými způsoby, jako je nedostatek energie, zájmu nebo nadšení. Může také vzniknout kvůli nerealistickým cílům stanoveným jednotlivci nebo jejich týmy.

Věda za nemotivací

Výzkum ukázal, že naše mozky uvolňují chemickou látku zvanou dopamin, když dosáhneme cíle nebo uděláme něco, co nás činí šťastnými. Tato chemická látka je zodpovědná za pocity potěšení a odměny, které zažíváme. Když nám chybí motivace, chybí nám také dopamin, což může vést k pocitům neúspěchu a negativity.

To může být obzvláště pravda v pracovním prostředí, kde pracovní prostor není příznivý pro dosažení vašich nejlepších výsledků. Je důležité si uvědomit, že tento nedostatek dopaminu není vaše chyba. Naše mozky jsou naprogramovány tak, aby hledaly potěšení a vyhýbaly se bolesti, a když nedostaneme očekávanou odměnu, naše motivace může utrpět. Existují však způsoby, jak překonat tento nedostatek motivace.

Možné příčiny nedostatku motivace

Existuje mnoho možných příčin pocitu nemotivace. Odhalení hlavní příčiny vám velmi pomůže ukončit tento neproduktivní životní styl. Někdy odkládání věcí na konec dne nemá nic společného s vaší pracovní nebo životní etikou. Může to být něco jiného. Pokud často cítíte nedostatek motivace, podívejte se na následující možné příčiny a zjistěte, zda se na vás některá nevztahuje.

Nedostatek inspirace

Pokud vás vaše práce nebo úkol, který máte před sebou, nechává bez inspirace, typickou reakcí může být odložení na další den. To však není vždy možné. Důležité úkoly s termíny je třeba splnit bez ohledu na vaši úroveň zájmu. Pokud vám nepřinášejí žádnou radost nebo k nim není připojena odměna, může být snadné ztratit o ně zájem. To platí zejména pro ty, kteří se cítí, že jsou v práci bez perspektivy. Vyhoření z práce často nechává zaměstnance bez inspirace.

Pocit přetížení

Mít příliš mnoho práce nebo ne zcela rozumět svým úkolům může vést k pocitu přetížení situací. Jakmile se cítíte přetíženi, mohou se vkrádat negativní myšlenky, což otevírá dveře k negativnímu sebemluvě. V této situaci je snadné ztratit veškerou motivaci. Strach z neúspěchu může vyvolat pocit přetížení.

Nízká energie

Přílišná pracovní zátěž může způsobit nedostatek motivace. Počet hodin spánku, které dostanete, může negativně ovlivnit vaši energetickou hladinu. Nesprávná péče o sebe, jako je nedostatečný odpočinek, může způsobit, že se budete cítit příliš unavení na to, abyste něco zvládli. Všimněte si, zda vás váš akční plán nechává vyčerpané. Stres v osobním a profesním životě může vést k neustálému pocitu únavy.

Deprese

Nedostatek motivace může být příznakem deprese. Deprese může způsobit pochybnosti o sobě, nízké sebevědomí a negativní myšlenky, což činí i malé kroky obtížnými. Pozitivní duševní zdraví hraje velkou roli v motivaci.

Identifikace vašich osobních spouštěčů

Nyní, když chápeme příčiny a důsledky nemotivace, zaměřme se na identifikaci vašich osobních spouštěčů. Identifikace vašich osobních spouštěčů vám pomůže předejít budoucím záchvatům nemotivace. Například pokud máte pocit, že jste často nemotivovaní, když jste pověřeni monotónními úkoly, je důležité začlenit do své rutiny variaci.

Sebereflexe a psaní deníku

Prvním krokem k identifikaci vašich osobních spouštěčů je praktikovat sebereflexi. Věnujte čas přemýšlení o svých minulých zkušenostech a identifikujte situace, ve kterých jste se cítili nemotivovaní. Zapisování myšlenek a pocitů do deníku vám může pomoci získat jasnost a identifikovat vzorce ve vašem chování. Podcasty mohou být také užitečné pro získání náhledu na to, proč se cítíte nemotivovaní.

Rozpoznání vzorců ve vašem chování

Jakmile strávíte čas přemýšlením o svých minulých zkušenostech, věnujte pozornost vzorcům ve vašem chování. Například, pomocí pokročilé funkce vyhledávání ve vaší mysli, zkuste si vybavit situace, které vás demotivovaly. Cítíte se často nemotivovaní po dlouhých pracovních hodinách? Dělají vás některé úkoly více nemotivovanými než jiné? Identifikace těchto vzorců vám může pomoci vyvinout strategie k prevenci budoucích záchvatů nemotivace.

Hledání zpětné vazby od ostatních

Nakonec hledejte zpětnou vazbu od ostatních. Vaši přátelé a rodina mohou mít vhled do vašeho chování, který sami nevidíte. Vyžádání zpětné vazby od ostatních vám může pomoci získat vnější perspektivu a identifikovat spouštěče, které jste mohli přehlédnout.

Například můžete požádat o zpětnou vazbu na vaše nejdůležitější úkoly nebo na to, co je pro ně nejdůležitější. Můžete také použít příkladové věty k objasnění vašich pocitů nebo zkušeností a oni vám mohou poskytnout svůj pohled pomocí synonym a antonym, aby vám pomohli pochopit různé úhly pohledu.

Jak zvýšit motivaci

Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak zvýšit motivaci. Jakmile zjistíte její příčinu, je mnohem snazší ukončit cyklus. Zde je několik návrhů, jak zlepšit nedostatek motivace.

Vytváření dosažitelných cílů

Příčinou pocitu nemotivace může být stanovení nedosažitelných cílů. Když máte příliš mnoho na talíři, nic se nedokončí. Udržování cílů dosažitelných, ale stále náročných, vám nejen pomůže pokračovat vpřed, ale také optimalizovat váš čas. Mnoho úspěšných lidí si stanovuje dlouhodobé cíle, které mají na konci odměnu, aby jim pomohly zvýšit motivaci.

Jedním z nejčastěji uváděných způsobů, jak vytvářet cíle, je udělat z nich SMART cíle: specifické, měřitelné, dosažitelné, relevantní a časově ohraničené.

Odstranění stresu

I když existují situace, kdy stres může pomoci motivovat, příliš mnoho z něj může ovlivnit vaši pohodu. Bezmyšlenkovité procházení sociálních sítí může vést k negativním myšlenkám, které mohou způsobit další stres. Ujistěte se, že máte dostatek spánku a věnujte pozornost svému duševnímu zdraví. Odstranění příčin zbytečného stresu může zvýšit hladinu energie.

Použití techniky Pomodoro

Tato technika využívá myšlenku „časového boxování“. Časové boxování je jednoduše přidělení pevného časového úseku na práci na projektu. To pomáhá zajistit, že se neodchýlíte od úkolu, ale také se plně soustředíte na jednu činnost najednou. Tato technika vám pomáhá zůstat soustředěný. Takto to funguje:

1. Vyberte si úkol, na kterém budete pracovat.
2. Nastavte časovač na 25 minut.
3. Pracujte na úkolu, dokud časovač nezazvoní.
4. Dejte si 5 minutovou přestávku.

Po čtyřech 25minutových sezeních si dopřejte 15minutovou přestávku.

Vytváření podpůrného systému

Vytvoření podpůrného systému přátel, rodiny nebo dokonce kouče vám může pomoci zůstat motivovaní. Mít někoho, kdo vás bude držet zodpovědného a povzbuzovat vás na cestě, může být nesmírně prospěšné při překonávání nemotivace.

Například, pokud se snažíte začít nový zvyk, najděte si přítele, který má podobný cíl, a zavázejte se, že to budete dělat společně. Můžete se pravidelně kontrolovat, abyste zůstali motivovaní a drželi se navzájem zodpovědní.

Volba stravy

Správná péče o sebe je klíčová pro udržení zdravého pracovního a osobního života. Jak přestat být líný může být tak jednoduché, jako získat správnou výživu a cvičení, aby se udržely vysoké hladiny energie. Možná si myslíte, že energetický nápoj vám pomůže udržet motivaci, ale ten dočasný náraz povede k útlumu.

Rozvíjení růstového myšlení

Rozvíjení růstového myšlení může být zásadní změnou ve vašem životě. Pomáhá vám zůstat motivovaní během životních vzestupů a pádů. Růstové myšlení je přesvědčení, že naše schopnosti lze rozvíjet a zlepšovat v průběhu času. Je to myšlenka, že můžeme růst a učit se ze svých zkušeností, neúspěchů a úspěchů.

Přijímání výzev a příležitostí k učení

Když přistupujeme k výzvám s růstovým myšlením, vidíme je jako příležitosti k růstu a učení. Místo toho, abychom se výzvám vyhýbali nebo se cítili poraženi, můžeme je přijmout a vidět je jako příležitosti ke zlepšení. Když se sami vyzveme, posuneme se mimo naši komfortní zónu a naučíme se nové dovednosti a schopnosti. To může vést k větší sebedůvěře a pocitu úspěchu.

Například pokud se snažíte naučit nový jazyk, může se to zpočátku zdát náročné. Ale pokud k tomu přistoupíte s růstovým myšlením, můžete to vidět jako příležitost rozšířit své znalosti a zlepšit své komunikační dovednosti.

Pěstování odolnosti

Odolnost je schopnost se zotavit z výzev a nepřízně osudu. Když máme odolnost, dokážeme překonávat překážky a zůstat motivovaní, i když čelíme nepřízni. Pěstování odolnosti je dovednost, kterou lze rozvíjet v průběhu času.

Jedním ze způsobů, jak pěstovat odolnost, je praktikovat péči o sebe. Péče o sebe fyzicky, mentálně a emocionálně vám může pomoci budovat odolnost a zvládat stres. To může zahrnovat dostatek spánku, zdravou stravu, pravidelné cvičení a praktikování mindfulness nebo meditace.

Oslavování malých vítězství

Oslavování malých vítězství na cestě je klíčové pro udržení motivace. Malá vítězství mohou přispět k pocitu úspěchu a udržet nás motivované pokračovat v práci na našich cílech. Je důležité uznat a oslavit pokrok, bez ohledu na to, jak malý se může zdát.

Například pokud pracujete na velkém projektu, můžete ho rozdělit na menší úkoly. Pokaždé, když dokončíte úkol, věnujte chvíli uznání a oslavě svého pokroku. Může to být tak jednoduché jako pětiminutová přestávka na protažení nebo si dopřát oblíbenou svačinu.

Celkově je nedostatek motivace přirozenou součástí života, ale s vhodnými strategiemi a myšlením jej lze překonat. Identifikujte své osobní spouštěče, vypracujte strategie k překonání nedostatku motivace a pěstujte růstové myšlení. A pamatujte, malé kroky vedou k významným úspěchům a udržují vás motivované na cestě.

Získejte motivaci poslechem Speechify

Speechify je služba převodu textu na řeč, která umožňuje uživatelům poslouchat texty. To může zlepšit uchování informací a potenciálně snížit stres. Pokud nejste dostatečně motivovaní k přečtení důležitého pracovního dokumentu, Speechify vám ho může přečíst. To vám může pomoci posunout se vpřed a dokončit důležité úkoly a může snížit úroveň stresu a vyhoření z práce.

Pokud máte potíže s udržením zájmu o pracovní dokumenty, Speechify nabízí možnost změny hlasu čtenáře. Představte si, že by vám Gwyneth Paltrow četla vaši prodejní zprávu. To by určitě mohlo zvýšit vaši motivaci dokončit práci.

Speechify má mnoho audioknih, které vám mohou pomoci znovu získat motivaci, včetně některých, které se zabývají návyky vysoce úspěšných lidí.

Speechify může pomoci optimalizovat vaše každodenní úkoly a obnovit úroveň vaší motivace. Vyzkoušejte Speechify nyní a zjistěte, jak může pomoci zvýšit vaši motivaci a produktivitu.

Často kladené otázky

Jak překonat pocit nemotivovanosti?

Odstranění zbytečného stresu, zdravé stravování a dostatek spánku jsou způsoby, jak přestat cítit nemotivovanost.

Proč mám problém s nedostatkem motivace?

Existuje několik důvodů pro nedostatek motivace. Nerealistické cíle, pocit přetížení nebo únavy a deprese jsou některé z běžných důvodů.

Co když můj nedostatek motivace přetrvává?

Pokud váš nedostatek motivace přetrvává navzdory vašemu nejlepšímu úsilí, může být užitečné vyhledat další podporu. Zvažte následující možnosti:

• Promluvte si s odborníkem: Obraťte se na terapeuta, poradce nebo kouče, který vám může pomoci prozkoumat skryté problémy a poskytnout vedení přizpůsobené vaší situaci.
• Hledejte zodpovědnost: Najděte si partnera pro zodpovědnost nebo se připojte ke skupině podpory, kde můžete sdílet své potíže a získat povzbuzení. Mít někoho, kdo vás kontroluje, vám může pomoci zůstat motivovaní.
• Přehodnoťte své cíle: Zamyslete se nad svými cíli a zhodnoťte, zda stále odpovídají vašim zájmům a hodnotám. Možná bude nutné upravit nebo předefinovat své cíle, abyste znovu získali motivaci.
• Dejte si pauzu: Někdy může krátká přestávka pomoci dobít vaši motivaci. Věnujte se činnostem, které vám přinášejí radost a relaxaci, a dopřejte si čas na obnovení sil.

Pamatujte, že je normální zažívat výkyvy v motivaci a že cesta každého z nás je jedinečná. Buďte k sobě trpěliví, praktikujte sebesoucit a zůstaňte otevření zkoušení nových strategií, dokud nenajdete to, co vám nejlépe vyhovuje.