Perfektionisme kan føre til, at du ikke opnår de mål, du sætter for dig selv. Opdag tegnene på perfektionisme og hvordan du overvinder det.

Sådan overvinder du perfektionisme

Uanset hvad du gør i livet, ønsker du altid at opnå høje standarder. Det er en beundringsværdig egenskab. Men den konstante jagt på perfektion kan påvirke dit mentale helbred. Hver ufuldkommenhed i dit arbejde kan føre til en alvorlig omgang selvkritik, og du kan finde det svært at give slip og tillade dig selv at lave fejl. Din frygt for fiasko kan også føre til negative tankemønstre, der holder dig tilbage fra at være en højtydende. Derfor er det vigtigt at genkende tegnene på perfektionisme og gøre noget ved dem.

Vigtigheden af at genkende tegnene på perfektionisme

At være perfektionist resulterer i, at du sætter urealistiske forventninger til dig selv. Problemet er, at disse forventninger er umulige at opnå, hvilket skaber en cyklus af forsøg og fiaskoer, der negativt påvirker din selvværd. At genkende tegnene på perfektionisme er det første skridt til at give slip på perfektionistisk tænkning. Ved at give slip undgår du negativ selvsnak og skaber grundlaget for at nå dine mål.

Almindelige tegn på perfektionisme

Hvordan ved du, om du har høje forventninger, du ikke kan nå? Perfektionistisk adfærd kommer med almindelige tegn, du skal holde øje med.

Du brænder ofte ud

Du arbejder så hårdt, at dine perfektionistiske tendenser påvirker dit velbefindende. Resultatet er, at du konstant er udmattet, både fysisk og mentalt. Du har ikke energien til at gøre noget, fordi du har presset dig selv for hårdt.

Prokrastination bliver et problem

Du ved, du har et projekt, der skal færdiggøres. Problemet er, at du har svært ved at komme i gang. Dine perfektionistiske tanker får opgaven til at virke mere skræmmende, end den egentlig er. I stedet for at prøve og fejle, beslutter du dig for slet ikke at prøve. Dine urealistiske standarder får dig til at stoppe med at arbejde i stedet for at overarbejde mod et urealistisk mål. Alternativt bliver du opslugt af andre aktiviteter i stedet for at arbejde mod dit mål. For eksempel bruger mange perfektionister meget tid på sociale medier, når de prokrastinerer.

Du bliver defensiv over feedback

Det er naturligt at føle sig lidt ked af det, hvis nogen siger noget negativt om vores arbejde. Men perfektionister har svært ved at give slip på negativ feedback. De bliver overdrevent defensive og kan reagere voldsomt, når de får konstruktiv feedback.

Du hungrer efter anerkendelse

Tæt forbundet med defensive reaktioner på negativ feedback er behovet for anerkendelse. Du føler, at du har brug for andres godkendelse for at hjælpe dig med at overvinde den selvtvivl, der plager dit arbejde. Desværre er dette tegn også forbundet med lavt selvværd, fordi du måske knytter din opfattelse af dig selv til andres synspunkter.

Det er altid alt eller intet

Uanset hvad du gør, skal du altid give det dit bedste. Problemet her er, at din perfektionisme fører til, at du aldrig føler dig tilfreds. Næsten perfekt er ikke nok. Du har svært ved at se det store billede i forhold til dine præstationer, hvilket fører til, at du bliver fanget i at gøre hver lille ting perfekt.

Du har obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD)

OCD forårsager gentagne tanker og adfærd, hvilket fører til dens tætte forbindelse til perfektionistisk adfærd. Du kan have tilstanden, hvis du genkender nogle af følgende symptomer hos dig selv:

• Et behov for orden eller symmetri
• Frygten for at skade dig selv eller andre
• Kompulsiv adfærd når det kommer til:
• Håndvask
• Rengøring
• Tælling
• Hamstring
• Arrangering
• Ordning

Frygt driver dig

Højtydende føler sig trukket mod deres mål af deres ønske om at opnå dem. Perfektionister oplever den modsatte fornemmelse. Deres frygt for fiasko driver dem til at overarbejde, indtil de perfekt opfylder deres mål. Der er ikke noget, der hedder "godt nok", fordi frygt tvinger dem til at fortsætte langt ud over, hvornår de burde stoppe.

Tips til at overvinde perfektionisme

Du skal give slip på perfektionisme, da det er en af de dårlige vaner, der kan forhindre dig i at nå dine mål. Med disse tips vil du begynde at vise dig selv lidt selvmedfølelse og være i stand til at sætte mål, som du ender med at opnå.

Prøv kognitiv adfærdsterapi (CBT)

CBT fokuserer på at hjælpe dig med at omformulere dine tanker, mens du forstår årsagerne til, at du har disse tanker. Denne psykologiske behandling er en samtaleterapi, der fokuserer på adfærdsmønstre. Teknikker inkluderer:

• Lære at konfrontere dine frygt i stedet for at flygte fra dem
• Brug af teknikker til at berolige sind og krop
• Rollespil for at hjælpe dig med at se, hvorfor perfektionisme er så skadelig

Tag en pause og tænk

At være bevidst om din perfektionisme er et afgørende skridt for at overvinde den. Hvis du har identificeret dig selv som perfektionist, så tag en pause og reflekter over dine tankemønstre. Overvej at skrive dem ned, mens du har samtaler med dig selv om, hvordan disse mønstre fører til dårlige vaner. Bevidsthed lægger grundlaget for enhver indsats, du gør for at overvinde din perfektionisme.

Fokuser på det positive

Din samvittighedsfuldhed får dig til at ville gøre dit bedste i alt, hvad du prøver. Det er en god ting. Men der er en forskel mellem at gøre dit bedste og opnå perfektion. Hver gang du afslutter et projekt, så se tilbage og tænk på det positive. Spørg dig selv, hvad du har opnået, og hvordan den præstation hjælper. Ved at fokusere på det positive bevæger du dig væk fra negative tankemønstre.

Fjern negative påvirkninger

Fjernsyn, sociale medier og endda podcasts kan fungere som distraktioner, der bruges til at retfærdiggøre overspringshandlinger. Alle kan også føre til, at du modtager beskeder om "hustle-kultur", der skubber dig til at arbejde hårdere. Hvis du føler, at et tv-program eller en influencer har en negativ effekt på dine tankemønstre, så stop med at engagere dig med dem.

Vælg Speechify som en produktivitetsløsning til at overvinde perfektionisme

Din perfektionisme kan få dig til at blive fanget i at læse masser af materiale, mens du arbejder på et projekt. En tekst-til-tale (TTS) app som Speechify kan hjælpe i disse situationer. Speechify læser enhver digital tekst, du arbejder med, højt. Perfektionister kan bruge det til at sænke tempoet, mens de forbliver produktive. Med TTS kan du begynde at nyde dit arbejde i stedet for febrilsk at læse digital tekst. Speechify er tilgængelig for Android, iOS, macOS og Windows-enheder. Det kommer med dusinvis af naturligt lydende stemmer og er tilgængelig for prøv gratis i dag.

FAQ

Kan perfektionisme overvindes?

Det er muligt at overvinde perfektionisme med teknikker, der hjælper dig med at overvinde negative tankemønstre.

Hvad er den grundlæggende årsag til perfektionisme?

Den grundlæggende årsag til perfektionisme varierer, men det handler ofte om en frygt for at fejle.

Hvad er de tre typer perfektionisme?

Dr. Gordon Flett og Dr. Paul Hewitt definerede tre former for perfektionisme:

• Socialt foreskrevet perfektionisme
• Selv-orienteret perfektionisme
• Andet-orienteret perfektionisme

Er perfektionisme en mental sygdom?

Perfektionisme er ikke en mental sygdom. Dog kan det forårsage mentale sundhedsproblemer og er nogle gange forbundet med OCD.

Hvad frygter perfektionister?

Perfektionister frygter ofte fiasko.

Hvad er forskellen mellem sund og usund perfektionisme?

Sund perfektionisme driver dig til at gøre dit bedste. Usund perfektionisme tvinger dig til at overarbejde til udmattelse.

Er der en kur mod perfektionisme?

Selvom der ikke er en specifik kur mod perfektionisme, er der flere teknikker, du kan bruge til at reducere dens virkninger.

Hvad er fordelene ved at overvinde perfektionisme?

Forbedringer i mental trivsel og at nå de mål, du sætter for dig selv, er vigtige fordele ved at overvinde perfektionisme.

Forårsager perfektionisme angst?

Perfektionisme kan forårsage angst, men ikke i alle tilfælde.