Hvis du tænker, “Jeg vil studere, men jeg kan ikke koncentrere mig. Hvad skal jeg gøre?” Lær her de bedste teknikker og apps til at opnå gode karakterer.

Jeg vil studere, men jeg kan ikke koncentrere mig. Hvad skal jeg gøre?

Mangel på fokus og koncentration er almindeligt blandt både studerende og voksne, men du har brug for stærk fokus for effektive studietimer og succes. Studielivet kan være udfordrende, når du har svært ved at fokusere og udnytte din tid bedst muligt.

Heldigvis kan du bruge flere teknikker og apps til at hjælpe med at øge din koncentrationsevne og holde dig skarpere og mere fokuseret. Læs videre for at lære, hvad du kan gøre.

Metoder til at forbedre din fokus

Flere faktorer kan bidrage til mangel på fokus, herunder overspringshandlinger, manglende søvn, lavt energiniveau og distraktioner.

Hvis du er universitets- eller gymnasiestuderende, overvej følgende studietips for at bevare fokus nu og holde dine studier på sporet:

Bevar roen

Hvis du er distraheret og ikke kan koncentrere dig, tag en langsom dyb indånding for at hjælpe dig med at falde til ro. At føle sig ængstelig og panisk kan gøre studierne til hårdt arbejde. For at finde ud af, hvorfor du ikke kan fokusere, skal du opdage årsagen.

For det andet, find noget at grine af. Husk, at det ikke er verdens ende, når du begynder at føle dig overvældet. Latter er en fantastisk stressafleder og frigiver endorfiner. At grine vil berolige dig og gøre din hjerne modtagelig for ny information.

Endelig, tag en pause. Under dine studietimer er det vigtigt at give dig selv pauser fra materialet. Lad din hjerne bearbejde den nye information ved at gøre noget helt andet, som at få frisk luft ved at gå en tur. Undgå at hoppe på sociale medier, da det kan fastholde din opmærksomhed længere end planlagt eller endda øge angst.

Isoler problemet

Her er nogle muligheder, der potentielt kan forårsage din mangel på fokus:

• Dit studiemiljø understøtter ikke læring. Du kan have for mange distraktioner som snakkesalige værelseskammerater, baggrundsstøj og et ubehageligt studieområde.
• Du føler dig træt, fordi du ikke får nok søvn.
• Du oplever symptomer på Attention-Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD).
• Du forstår ikke materialet og føler dig ængstelig over, at du er bagud.
• Du kan ikke lade være med at blive trukket ind i distraktioner som at spille videospil.

Den bedste måde at studere på, når du ikke kan fokusere, er at finde ud af, hvorfor du har problemer med at fokusere. Find et roligt arbejdsområde eller en hyggelig café for at tage dig tid til at isolere, hvad der kunne forhindre dig i at koncentrere dig.

Håndter årsagen

Når du kan kontrollere årsagen til problemet, vil du sandsynligvis føle dig styrket og motiveret. Disse følelser vil gavne dine studievaner, så du kan lære materialet og føle dig som en af de bedste studerende. Jo mere magtfuld du føler dig, jo mindre stresset og ængstelig vil du føle dig. At håndtere årsagen til din mangel på fokus kan betyde at søge terapi, forbedre din organisering eller minimere distraktioner, før de bliver distraherende.

Lav en studieplan

Lav en studieplan baseret på Pomodoro-teknikken, som foreslår at opdele dine studietimer i korte perioder. Tidsindstil dig selv til 30 eller 45 minutters intensiv studier, og når din timer går, tag en 10-minutters pause. Pomodoro-teknikken tilbyder flere fordele, herunder forbedring af din koncentrationsevne og opmærksomhed. Derudover gør det det lettere at planlægge dine studietimer.

Kom godt i gang

Stress kan gøre det svært at koncentrere sig og fokusere. Prøv at starte tidligt for at undgå stress og følelsen af ikke at have meget tid til rådighed til studier. Hvis det er muligt, download materialet via din online læringsplatform, før semesteret begynder.

Skab ansvarlighed

Der er flere måder, hvorpå du kan skabe ansvarlighed for effektiv studiearbejde. For eksempel kan du finde en ansvarlighedspartner. Helst en anden studerende, men det behøver ikke være tilfældet, så længe det er en person, du kan stole på til at holde dig ansvarlig for at gennemføre din session.

Aftal at studere sammen hele dagen, lav en tidsplan, og opret en to-do-liste over de emner, I vil dække. Hvis du springer fra eller ikke fuldfører sessionen, bør din studiepartner holde dig ansvarlig ved hjælp af en aftalt metode.

Hurtige tips til effektivt studie

Her er nogle hurtige tips til effektivt studie og tidsstyring:

• Hvis du har svært ved at komme i gang, sæt et minut på din timer til mentalt at forberede dig ved at fortælle dig selv, at du vil begynde at studere, når minuttet er gået.
• Lav en detaljeret studieplan.
• Hold styr på dine fuldførte opgaver.
• Hold kun det på dit skrivebord, som du har brug for til at studere.
• For hjernestimulering hjælper det at lytte til klassisk eller lo-fi musik.
• Læg din enhed langt væk. Telefonnotifikationer kan være store distraktioner.
• Regelmæssig motion og tilstrækkelig søvn øger din koncentrationsevne.
• Undgå multitasking.
• Hold dig til start- og sluttiderne for din studieplan.

Brug værktøjer til at booste fokus

Flere apps kan hjælpe med at øge fokus og støtte succesfuldt studie og online læring. Her er nogle af de populære:

• Pomodoro Time Pro-appen bruger Pomodoro-teknikken til at hjælpe dig med at fokusere på én opgave ad gangen og tage regelmæssige pauser.
• Trello hjælper dig med at organisere og prioritere dine opgaver.
• Zero Willpower hjælper med at blokere distraherende websites på desktop og mobil.
• Speechify er en tekst-til-tale app, der læser dit kursusmateriale højt for at hjælpe dig med at lære mere effektivt, mens du lytter.

Hold fokus med Speechify

Speechify tekst-til-tale appen understøtter succesfuld online læring ved at hjælpe dig med at koncentrere dig mere om materialet. Aktiv lytning er den hurtigste og mest effektive måde at absorbere ny information på, og det kan hjælpe studerende med at multitaske, mens de studerer.

Med Speechify kan du omdanne teksten i din browser, dokumenter og bøger til lyd og hjælpe med at undgå øjenbelastning.

Prøv Speechify gratis i dag ved at installere Chrome browserudvidelsen, desktop- eller mobilappen.

FAQ

Hvordan kan jeg tvinge mig selv til at studere?

Der er flere måder, du kan motivere dig selv på. Prøv at finde ud af, hvad der får dig til ikke at ville studere, og fjern problemet, hvis du kan. For eksempel kan du overveje at sætte din smartphone på Forstyr ikke for at undgå distraktioner.

Hvad skal jeg gøre, hvis jeg ikke studerer godt?

Hvis du har en mislykket studiesession, så prøv at være positiv. Overvej at tage en pause for at gå en tur og tage en dyb indånding for at berolige dig selv og genfokusere. Find ud af, hvorfor du ikke studerer godt, og ændr den omstændighed, hvis det er muligt.

Hvorfor har jeg svært ved at fokusere, mens jeg studerer?

En af de mest almindelige årsager til problemer med at studere er distraktioner. Der er flere teknikker og værktøjer til rådighed for at hjælpe dig med at fokusere. For eksempel kan du prøve Pomodoro-teknikken, som foreskriver 30-45 minutters studier med 10 minutters pauser.