En negativ indstilling og urealistiske mål kan være årsagen til din manglende motivation. Her er nogle tips, der kan hjælpe.

Hvorfor er jeg så umotiveret, og hvordan kan jeg ændre det?

Når du oplever manglende motivation, er det nemt at falde i fælden med negativ selvsnak. Du kan kalde dig selv doven. Men selv berømte produktivitetguruer oplever udbrændthed, kæmper med selvværd og tab af motivation. Du er ikke alene om at have det sådan. Det er dog stadig vigtigt at forstå årsagen og hvad du kan gøre for at se positive ændringer. Derfor vil vi dykke lidt dybere ned i, hvad der forårsager selvtvivl, og om specifikke skridt i dit eget liv kan bringe motivationen tilbage.

Årsager til at føle sig umotiveret

Før vi diskuterer praktiske måder at tackle manglende motivation på, er her nogle grunde til, at du måske føler sådan.

Stress og udbrændthed

I dag virker stress og udbrændthed næsten uundgåeligt. Arbejdsdage er lange og trættende for mange, og følelsen af at sidde fast bidrager kun til stress. Hvis du tilføjer manglende søvn og problemer i dit personlige liv, er manglende motivation ikke overraskende.

Manglende målretning

At sætte mål er en stor del af at arbejde mod succes, men mange af os vælger for ambitiøse projekter og sætter mål, der fra starten sætter os op til fiasko. Hvis du konstant gør dette, fører manglende evne til at nå de satte mål til uro og til sidst manglende motivation. Denne mangel på målretning er uproduktiv, og det fungerer ofte bedre at sætte mindre mål.

For mange stillesiddende aktiviteter

De fleste af os zoner ud og scroller gennem sociale medie feeds, selv når der er noget mere produktivt at gøre. Men denne stillesiddende aktivitet tager nogle gange timer, hvilket kan føre til, at man føler sig umotiveret til at gøre noget andet. Det er en dårlig idé at gribe din mobil eller tænde for TV'et som det første om morgenen.

Prokrastination

Det er ikke altid let at afgøre, om folk er umotiverede, fordi de prokrastinerer, eller om det er omvendt. Psykologien bag prokrastination siger også, at der er en underliggende årsag til det. Ikke desto mindre fører konstant udsættelse af opgaver til dårlig tidsstyring og ofte et fuldstændigt tab af motivation.

Manglende motion

Du kan argumentere for, at du har brug for motivation til at motionere, hvilket er sandt. Men en total mangel på motion fører næsten helt sikkert til, at man føler sig umotiveret. Du kan sige til dig selv, at du skal stoppe med at være doven og begynde at arbejde på din opgave. Men måske med moderat motion et par gange om ugen, ville du føle motivationen komme tilbage.

Hvad kan du gøre ved manglende motivation?

Når du prøver at finde din motivation igen, er det vigtigt at tage små skridt. I sidste ende tager enhver varig forandring tid, og det samme gælder for de teknikker, vi diskuterer nedenfor.

Lav to-do-lister

Det er nemt at blive distraheret af trending YouTube videoer, endeløse notifikationer og din omgivelser. Derfor er det en game-changer at lave en to-do-liste. Din to-do-liste kan indeholde alt, hvad du har brug for, inklusive planlagte gåture i parken eller 10-minutters pauser. Plus, det føles godt at krydse ting af listen og kan booste din motivation.

Giv dig selv anerkendelse for små ting

Mange mennesker har en tendens til at minimere deres indsats, selv når den er betydelig. Du behøver dog ikke at se fantastisk fremgang i det, du prøver at opnå, for at føle dig godt tilpas med det. For eksempel, giv dig selv anerkendelse for at træde ud af din komfortzone for en dag, eller en time, uanset hvor lille det virker.

Praktiser selvpleje

Der er meget snak om begrebet "selvpleje," næsten til det punkt, hvor ingen ved, hvad det betyder længere. Populariteten af selvpleje er dog ikke tilfældig, da mange af os har brug for at finde passende mængder af det. Selvpleje handler ikke om overbærenhed, men om at gøre små ting, der fører til dit velvære. For nogle betyder det at gå i seng en time tidligere, men for andre er det at rydde op på deres arbejdsplads.

Beløn dig selv for at opnå

Personlig udvikling kræver indsats og tid; nogle gange skal du belønne dig selv for specifikke milepæle. Mange har lært at se deres præstationer og succes som standarden og noget, de ikke bør fejre. Men for at bevare en sund dosis motivation er det vigtigt at tage sig tid til at belønne sig selv.

Tal med en, du holder af

Hvis du føler dig umotiveret og udbrændt, skal du ikke holde det for dig selv. At tale om disse problemer med en, du holder af, kan være meget hjælpsomt. Selv hvis de ikke giver konkrete råd, kan det at have et sympatisk øre lette byrden og få dig til at føle dig bedre næste dag.

Sæt mål for dig selv

Vi har diskuteret, at urealistiske mål kan føre til frustration, skuffelse og i sidste ende tab af motivation. Men at mangle specifikke mål kan føre til lignende resultater. Igen er mini-mål ofte den bedste tilgang, og at se positive resultater vil sandsynligvis give dig mere motivation.

Skær ned på negativ selvsnak

Du kan føle dig umotiveret eller udsætte ting på grund af frygt for fiasko. Mange føler sådan af forskellige årsager. Denne frygt får dig ofte til at engagere dig i negativ selvsnak, hvilket kun får dig til at føle dig værre. Prøv i stedet at være venlig og blid mod dig selv og anerkend dine følelser og nuværende tilstand uden at dømme. Kun fra den position kan du begynde at foretage meningsfulde ændringer.

Brug Speechify til at overvinde manglende motivation

Ingen er fuldt produktive 100% af tiden. Nogle gange har vi brug for lidt hjælp til at afslutte vigtige opgaver. For eksempel kan du bruge en tekst-til-tale app, som Speechify, til at læse websider hurtigere. Speechify tilbyder naturligt lydende AI-stemmer, der kan læse enhver digital tekst, inklusive LinkedIn-profiler, studiematerialer og PDF-filer. Det er tilgængeligt online, til din mobile enhed og som en Chrome-udvidelse. Prøv Speechify i dag og begynd at opbygge en mere produktiv rutine.

FAQ

Hvorfor er jeg så doven?

Nogle eksperter inden for mental sundhed afviser helt ideen om dovenskab. De hævder, at folk mangler motivation, fordi de oplever stress og traumer og normalt har brug for hjælp. Typisk har folk, der bekymrer sig om at være dovne, blot brug for lidt motivation.

Hvordan påvirker depression motivation?

Manglende motivation er et udbredt problem for folk med depression. Deres energiniveau er typisk relativt lavt, og selv den mindste opgave kan virke overvældende. Hvis det ikke behandles korrekt, kan depression og fuldstændigt tab af motivation føre til alvorlige problemer.

Hvad er forskellen mellem motivation og viljestyrke?

Viljestyrke er evnen til at modstå specifikke fristelser eller ubehag, men motivation er "hvorfor" bag det. Når de kombineres, giver viljestyrke og motivation gode resultater.

Hvordan forbliver succesfulde mennesker motiverede?

Ofte er balance mellem arbejde og fritid kernen i at bevare motivationen. Derudover er det også utroligt vigtigt at have en realistisk, men inspirerende handlingsplan. Det er ikke kun held, og succesfulde mennesker arbejder hårdt dagligt for at undgå at føle sig umotiverede.