Herramientas para adultos con TDAH

Existen muchas herramientas útiles para adultos con TDAH. Descubre algunas aplicaciones y técnicas para ayudarte a manejar el TDAH en adultos.

El trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) se asocia comúnmente con los niños. Sin embargo, la condición afecta a los adultos durante la mayor parte, si no toda, de sus vidas. Este artículo explora esos efectos y recomienda algunas herramientas útiles para adultos que lidian con un cerebro con TDAH.

¿Qué es el TDAH en adultos y cómo afecta la vida diaria?

Todo adulto que tiene TDAH probablemente lo tuvo de niño. Algunos pueden descubrir que lo tienen cuando son niños. Otros pueden no recibir su diagnóstico hasta que pasa una cantidad significativa de tiempo.

Sea cual sea el caso, el TDAH en adultos dificulta que las personas se concentren y sigan instrucciones. Otros síntomas del TDAH incluyen desorganización, olvidos e impulsividad.

Más allá de estos síntomas, el TDAH puede afectar la salud mental de una persona. Muchos con TDAH en adultos enfrentan al menos algunos de los siguientes desafíos:

• Comer compulsivamente
• Baja autoestima
• Dificultad para controlar sus emociones
• Ansiedad
• Uso indebido o abuso de sustancias
• Sentimientos crónicos de estrés
• Problemas de sueño

Las herramientas que ayudan a los adultos a combatir los síntomas del TDAH

Con un efecto tan marcado del TDAH, muchas personas buscan herramientas que les ayuden.

Estas herramientas pueden presentarse en forma de aplicaciones o técnicas. Todas te ayudan a superar la procrastinación y la falta de atención que el TDAH suele causar. Aquí hay algunas herramientas útiles para ayudarte con el trastorno por déficit de atención.

Software de texto a voz

Texto a voz (TTS) tiene un propósito simple:

Lee en voz alta cualquier texto que se coloque en él para el lector.

Esta función es útil para cualquier persona que tenga una discapacidad que afecte la función ejecutiva de su cerebro. Por ejemplo, las personas disléxicas pueden usar TTS para ayudarse a leer textos que les cuesta leer de forma independiente.

Los lectores TTS son aplicaciones prácticas para el TDAH porque te ayudan a mantener tus niveles de concentración. No tienes que enfocarte en el texto escrito. Así, es menos probable que te inquietes o te distraigas con otras cosas, como las redes sociales.

Una herramienta TTS puede leerte mientras cambias entre diferentes tareas. Estas herramientas son útiles si participas en grandes proyectos que requieren mucha lectura. También pueden ayudar a los estudiantes a avanzar en sus libros de trabajo sin distraerse.

Crear listas de tareas

Tienes muchas tareas importantes que completar. Eso es un desafío si tienes TDAH.

La gran cantidad de tareas se vuelve abrumadora. Antes de que te des cuenta, la gestión del tiempo se va por la ventana mientras luchas por elegir algo en lo que concentrarte.

Las listas de tareas resuelven ese problema.

La idea es simple: crea una lista de las tareas que debes completar durante el día.

Comienza con una lista maestra de todas las tareas que necesitas hacer. Luego, compara esa lista de tareas con tu horario. Si no puedes manejar todos los trabajos hoy, prioriza los más importantes y prográmalos.

Ahora, tienes una lista de tareas esenciales a la que referirte cada vez que empieces a perder el enfoque.

Planificadores de papel

El valioso recurso para el TDAH ADDitute encuestó a personas con TDAH en 2022. Preguntaron a 1,342 personas qué herramientas encontraron útiles.

¿El resultado?

La mayoría de las personas con cerebros con TDAH adoran los planificadores de papel.

Los planificadores de papel son mejores que los diarios regulares porque te permiten visualizar lo que tienes planeado para el día. Puedes ver tu tiempo mapeado. Además, pasas tiempo escribiendo, lo que fija las tareas que necesitas hacer en tu mente.

El único inconveniente de estos planificadores es que podrías pasar demasiado tiempo trabajando en ellos. Establece un límite de tiempo para crear tu horario y cúmplelo.

Usa un reloj inteligente para recordatorios

Las notificaciones de los relojes inteligentes pueden ser distracciones para personas con TDAH.

Pero también puedes usarlas a tu favor.

Al vincular tu reloj inteligente con tu agenda, puedes programarlo para que envíe notificaciones cuando necesites comenzar una nueva tarea. Esto es excelente para manejar el TDAH. No tienes que preocuparte por recordar qué hacer porque tu reloj inteligente te lo dice.

Algunos también te permiten preprogramar mensajes. Por ejemplo, puedes configurar recordatorios para prestar atención en clase que se activen cada 20 minutos.

Herramientas para tomar notas

El simple acto de tomar notas puede ser una forma poderosa de manejar el TDAH.

Los anfitriones de “Take Control: The ADHD Podcast”, Nikki Kinzer y Pete Wright, hablaron sobre esto al conversar con el equipo de Evernote. Wright habla de “enfocarse en el elefante” al tomar notas. En otras palabras, enfócate en una cosa y escribe notas sobre ella.

Al comprometerte con una cosa, te interesas más en ella. Eso te hace más propenso a concentrarte.

Hay muchas herramientas para tomar notas disponibles, como Evernote. Incluso puedes combinar esas herramientas con aplicaciones TTS para que te lean tus notas.

La Técnica Pomodoro

La Técnica Pomodoro es una forma de cinco pasos para manejar el TDAH. Su creador, Francesco Cirillo, describe los siguientes pasos para ayudarte a mantenerte enfocado en una tarea:

• Elige una tarea.
• Establece un límite de tiempo de 25 minutos.
• Trabaja en la tarea hasta que expire el tiempo.
• Toma un descanso de cinco minutos.
• Repite.

Después de cada cuatro ciclos, toma un descanso más largo de 15 o 30 minutos para recuperarte.

Esta sencilla técnica de gestión del tiempo ayuda a las personas con TDAH a mantenerse en el camino y completar sus tareas.

Speechify – el software TTS diseñado para ayudarte a mantenerte enfocado

Cada una de las herramientas en este artículo ayuda a las personas con TDAH a mantenerse enfocadas. Los profesionales de la salud también pueden usarlas al tratar a sus pacientes.

Ahora, necesitas conseguir algunas de ellas.

Speechify es una aplicación de texto a voz diseñada para ayudarte a mantenerte enfocado. Está disponible en Android, iOS, y dispositivos macOS, además de tener una extensión para Google Chrome.

Con Speechify, puedes acceder a docenas de voces TTS en varios idiomas. La herramienta lee cualquier cosa que coloques en ella. Para saber más, prueba Speechify gratis hoy.

Preguntas Frecuentes

¿Qué necesitan los adultos con TDAH?

Los adultos con TDAH necesitan acceso a herramientas que les ayuden a concentrarse. Algunos también pueden beneficiarse de trabajar con profesionales capacitados.

¿Qué ayuda a los adultos con TDAH a concentrarse?

Tomar notas y hacer horarios son dos formas valiosas para que los adultos con TDAH se mantengan enfocados.

¿Cuál es un efecto secundario común del TDAH en adultos?

La ansiedad es un efecto secundario común. Algunos adultos también comienzan a sentirse cohibidos, lo que puede causar problemas de confianza.

¿Cuáles son los beneficios de estas herramientas?

Las herramientas de este artículo ayudan a las personas a mantenerse enfocadas en lo que necesitan hacer.