Comment faire face au TDAH

Le TDAH peut affecter de nombreux aspects de la vie adulte. Voici comment faire face au TDAH et gérer vos symptômes pour qu'ils ne prennent pas le dessus.

Bien que le TDAH soit souvent considéré comme un trouble touchant uniquement les enfants, il peut également suivre les patients à l'âge adulte. De nombreux adultes aux États-Unis ne sont pas diagnostiqués et luttent chaque jour avec les défis du TDAH adulte. Les difficultés de gestion du temps et d'inattention peuvent affecter leur vie personnelle et professionnelle.

Développer des stratégies d'adaptation efficaces peut aider les adultes à gérer leurs symptômes de TDAH. Voici quelques-unes que vous pouvez intégrer dans votre vie quotidienne.

Qu'est-ce que le trouble du déficit de l'attention avec hyperactivité (TDAH)

Le trouble du déficit de l'attention avec hyperactivité, ou TDAH, est un trouble neurodéveloppemental courant qui apparaît d'abord pendant l'enfance. Bien que de nombreux enfants surmontent cette condition, les adolescents et adultes peuvent continuer à avoir des difficultés avec le fonctionnement exécutif à cause de ce trouble.

Les symptômes du TDAH chez les adultes se manifestent différemment que chez les enfants. Certains des symptômes courants incluent :

• Difficultés à maintenir l'attention
• Oublis fréquents
• Problèmes de gestion du temps
• Difficultés à suivre les instructions et à terminer les tâches à temps
• Sautes d'humeur et tempérament colérique
• Difficulté à gérer le stress et la frustration

En raison de ces symptômes, les adultes atteints de TDAH luttent souvent avec l'anxiété, la dépression, l'ennui chronique, une faible estime de soi, la procrastination, l'impulsivité, et plus encore. Ses effets négatifs sur la santé mentale peuvent également affecter les relations des patients avec leurs amis et membres de la famille.

Stratégies d'adaptation pour les adultes atteints de TDAH

Le TDAH est généralement traité par une combinaison de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et de médicaments pour le TDAH (comme les stimulants). Cependant, les stratégies d'adaptation peuvent également améliorer considérablement votre vie quotidienne en tant qu'adulte atteint de TDAH. Voici quelques conseils pour gérer le comportement impulsif et la désorganisation.

Développez des habitudes ordonnées

Garder votre espace organisé est essentiel pour éliminer les distractions. Cela s'applique à votre espace de travail, votre espace de vie et votre environnement numérique. Éliminez le désordre inutile et assurez-vous que ce dont vous avez besoin est à portée de main. Envisagez de planifier des séances de nettoyage pour maintenir un environnement ordonné et utilisez des couleurs pour organiser vos affaires si nécessaire.

Construisez une boîte à outils pour le TDAH

Vous n'avez pas à combattre le TDAH seul. Aujourd'hui, de nombreux outils peuvent vous faciliter la tâche. Certaines applications peuvent vous aider à organiser votre temps ou à créer des listes de tâches et des rappels. Vous pouvez également vous fixer des minuteries pour maximiser votre productivité. Des applications comme Freedom vous permettent de gérer votre temps sur les réseaux sociaux. En même temps, des solutions comme le programme de texte à audio Speechify peuvent vous aider à vous concentrer sur la lecture ou les études.

Restez organisé avec une stratégie quotidienne

Le TDAH adulte se caractérise par des difficultés avec le fonctionnement exécutif, ce qui peut interférer avec la capacité à organiser sa journée et à respecter son emploi du temps. Les grands projets peuvent être particulièrement difficiles pour les personnes atteintes de TDAH. Cela conduit à la procrastination, qui peut être préjudiciable non seulement à la vie scolaire ou professionnelle, mais aussi à la santé mentale. Utilisez un agenda ou un calendrier pour organiser chaque jour à l'avance et prioriser les tâches importantes, afin qu'elles ne soient pas repoussées.

Utilisez des stratégies efficaces de gestion du temps

La gestion du temps est un autre défi du TDAH. Pour éviter d'être en retard, laissez-vous toujours plus de temps que vous ne pensez en avoir besoin et prévoyez d'arriver en avance à vos rendez-vous. Vous pouvez également utiliser des applications de gestion du temps et régler des alarmes pour vous assurer de rester sur la bonne voie. Créer des routines peut également aider à la gestion du temps.

Faites de l'exercice régulièrement

Les adultes atteints de TDAH sont souvent stressés, agités, anxieux ou déprimés. L'activité physique est le moyen le plus efficace de combattre ces symptômes. Faire de l'exercice même pendant une courte période améliorera votre humeur et vous aidera à vous détendre. L'activité physique aide le cerveau à produire de la dopamine, un neurotransmetteur dont les patients atteints de TDAH manquent souvent.

Concentrez-vous sur votre estime de soi

Les symptômes du TDAH peuvent facilement vous faire sentir inadéquat. Que vous soyez en difficulté au travail ou que vous vous emportiez contre votre partenaire à cause de sautes d'humeur, avoir l'impression de ne pas être à la hauteur peut diminuer votre estime de soi. Il est important de traiter les pensées négatives pour ne pas les perpétuer. Concentrez-vous sur vos traits positifs et notez-les dans un journal si vous en ressentez le besoin. Faites-vous des promesses et tenez-les. Rappelez-vous que votre productivité ne vous définit pas.

Prenez soin de vous

Le bien-être personnel peut être un autre domaine difficile pour les personnes atteintes de TDAH, car le désordre peut vous amener à négliger votre bien-être. Soyez bienveillant envers vous-même et faites une pause lorsque vous en avez besoin. Trouvez les stratégies de gestion du stress qui fonctionnent pour vous et priorisez le soin de soi. Des activités comme la méditation de pleine conscience peuvent vous aider à vous calmer et à retrouver votre concentration. Vous avez toujours la possibilité de demander de l'aide à un professionnel de la santé.

Utilisez Speechify pour rester concentré

Se concentrer sur la lecture peut être l'un des plus grands défis pour les personnes atteintes de TDAH. Que vous lisiez pour le plaisir ou que vous ayez des matériaux d'étude à parcourir, les mots sur les pages n'attirent parfois pas votre attention. Dans ce cas, les outils de synthèse vocale peuvent vous apporter l'aide dont vous avez besoin.

Speechify est une solution de synthèse vocale en ligne qui peut lire n'importe quel texte pour vous avec diverses voix naturelles. Écouter un texte avec Speechify peut améliorer la compréhension de lecture et vous empêcher de vous distraire et de perdre du temps, grâce à sa fonction de surlignage actif du texte.

L'outil est disponible sur toutes les plateformes, vous pouvez donc écouter n'importe quel texte en appuyant sur un bouton, que ce soit sur votre PC, dans votre navigateur, ou sur votre téléphone iOS ou Android. Vous pouvez essayer l'outil gratuitement pour voir s'il vous convient.

FAQ

Qu'est-ce qui aide les personnes atteintes de TDAH à se calmer ?

Faire une promenade à l'extérieur et faire de l'exercice sont parmi les meilleures façons de se calmer lorsque les symptômes du TDAH vous stressent.

Le TDAH peut-il être surmonté ?

Bien qu'il n'existe pas de remède pour le TDAH, les patients peuvent surmonter les effets négatifs de ses symptômes avec les bonnes stratégies d'adaptation, la psychothérapie, les groupes de soutien et les médicaments stimulants.

Comment profiter de la vie avec le TDAH ?

Adapter votre routine quotidienne, tenir des listes de tâches et consulter un professionnel de la santé mentale sont quelques-unes des façons de vivre une vie épanouie avec le TDAH.

Comment être créatif avec le TDAH ?

Les personnes atteintes de TDAH ont tendance à être créatives. Faire une pause et trouver quelque chose de nouveau pour capter votre attention peut aider à raviver votre créativité.

Comment empêcher mon TDAH d'affecter mes relations ?

Communiquez avec vos proches au sujet de votre condition et essayez de gérer vos émotions en utilisant les stratégies mentionnées ci-dessus.