वयस्कों के लिए ADHD उपकरण

वयस्कों के लिए कई सहायक ADHD उपकरण उपलब्ध हैं। कुछ ऐप्स और तकनीकों की खोज करें जो आपको वयस्क ADHD को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।

ध्यान अभाव अतिसक्रियता विकार (ADHD) आमतौर पर बच्चों से जुड़ा होता है। हालांकि, यह स्थिति वयस्कों को उनके जीवन के अधिकांश, यदि सभी नहीं, समय तक प्रभावित करती है। यह लेख उन प्रभावों की जांच करता है और वयस्कों के लिए कुछ उपयोगी उपकरणों की सिफारिश करता है जो ADHD मस्तिष्क से जूझ रहे हैं।

वयस्क ADHD क्या है और यह दैनिक जीवन को कैसे प्रभावित करता है?

हर वयस्क जिसे ADHD है, संभवतः बचपन में भी था। कुछ इसे बच्चों के रूप में पता कर सकते हैं। अन्य को उनके निदान में काफी समय लग सकता है।

जो भी मामला हो, वयस्क ADHD लोगों के लिए ध्यान केंद्रित करना और निर्देशों का पालन करना कठिन बना देता है। ADHD के अन्य लक्षणों में अव्यवस्था, भूलने की बीमारी, और आवेगशीलता शामिल हैं।

इन लक्षणों के अलावा, ADHD व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। कई वयस्क ADHD वाले लोग निम्नलिखित चुनौतियों में से कम से कम कुछ के साथ संघर्ष करते हैं:

• आवेगपूर्ण भोजन
• कम आत्म-सम्मान
• अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में कठिनाई
• चिंता
• पदार्थ का दुरुपयोग या दुरुपयोग
• तनाव की पुरानी भावनाएं
• नींद की समस्याएं

वयस्कों को ADHD के लक्षणों से लड़ने में मदद करने वाले उपकरण

ADHD का इतना स्पष्ट प्रभाव होने के कारण, कई लोग मदद के लिए उपकरणों की तलाश करते हैं।

ये उपकरण ऐप्स या तकनीकों के रूप में आ सकते हैं। सभी आपको उस विलंब और ध्यान की कमी को दूर करने में मदद करते हैं जो ADHD अक्सर पैदा करता है। यहाँ कुछ उपयोगी उपकरण हैं जो आपको ध्यान अभाव विकार में मदद कर सकते हैं।

टेक्स्ट टू स्पीच सॉफ्टवेयर

टेक्स्ट टू स्पीच (TTS) सॉफ्टवेयर का एक सरल उद्देश्य है:

यह किसी भी टेक्स्ट को पाठक के लिए जोर से पढ़ता है।

यह कार्यक्षमता किसी भी व्यक्ति के लिए सहायक है जिसकी मस्तिष्क की कार्यकारी कार्यक्षमता प्रभावित होती है। उदाहरण के लिए, डिस्लेक्सिक लोग TTS का उपयोग उस टेक्स्ट को पढ़ने में मदद के लिए कर सकते हैं जिसे वे स्वतंत्र रूप से पढ़ने में संघर्ष करते हैं।

TTS रीडर्स व्यावहारिक ADHD ऐप्स हैं क्योंकि वे आपको अपने ध्यान के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं। आपको लिखित टेक्स्ट पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है। इसलिए, आप कम संभावना रखते हैं कि आप फिजूलखर्ची करें या अन्य चीजों, जैसे सोशल मीडिया, से विचलित हों।

एक TTS उपकरण आपके लिए विभिन्न कार्यों के बीच स्विच करते समय पढ़ सकता है। ये उपकरण बड़े प्रोजेक्ट्स में भाग लेने पर सहायक होते हैं जिनमें बहुत अधिक पढ़ाई की आवश्यकता होती है। वे छात्रों को बिना विचलित हुए वर्कबुक्स के माध्यम से जाने में भी मदद कर सकते हैं।

टू-डू लिस्ट बनाना

आपके पास पूरा करने के लिए कई महत्वपूर्ण कार्य हैं। यदि आपके पास ADHD है, तो यह एक चुनौती है।

कार्य की भारी संख्या भारी हो जाती है। इससे पहले कि आप जानें, समय प्रबंधन खिड़की से बाहर चला जाता है क्योंकि आप किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष करते हैं।

टू-डू लिस्ट उस समस्या का समाधान करती हैं।

विचार सरल है - उन कार्यों की सूची बनाएं जिन्हें आपको दिन के दौरान पूरा करना है।

हर कार्य की एक मास्टर सूची से शुरू करें जिसे आपको करना है। फिर, उस कार्य सूची की तुलना अपने शेड्यूल से करें। यदि आप आज सभी कार्यों को संभाल नहीं सकते हैं, तो सबसे महत्वपूर्ण को प्राथमिकता दें और उन्हें शेड्यूल करें।

अब, आपके पास आवश्यक कार्यों की एक सूची है जिसका आप ध्यान खोने पर संदर्भ ले सकते हैं।

पेपर प्लानर्स

मूल्यवान ADHD संसाधन ADDitute ने 2022 में ADHD वाले लोगों का सर्वेक्षण किया। उन्होंने 1,342 लोगों से पूछा कि उन्हें कौन से उपकरण सहायक लगे।

परिणाम?

ADHD मस्तिष्क वाले अधिकांश लोग पेपर प्लानर्स को पसंद करते हैं।

पेपर प्लानर्स नियमित डायरी से बेहतर होते हैं क्योंकि वे आपको यह देखने देते हैं कि आपने दिन के लिए क्या योजना बनाई है। आप अपने समय को मैप किया हुआ देख सकते हैं। साथ ही, आप लिखने में समय बिताते हैं, जो आपके दिमाग में करने वाले कार्यों को पक्का करता है।

इन प्लानर्स का एकमात्र नुकसान यह है कि आप उन पर काम करने में बहुत अधिक समय बिता सकते हैं। अपनी अनुसूची बनाने के लिए एक समय सीमा निर्धारित करें, और उस पर टिके रहें।

रिमाइंडर्स के लिए स्मार्टवॉच का उपयोग करें

स्मार्टवॉच की सूचनाएं ADHD वाले लोगों के लिए ध्यान भंग कर सकती हैं।

लेकिन आप इन्हें अपने फायदे के लिए भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

अपनी स्मार्टवॉच को अपने शेड्यूल से जोड़कर, आप इसे प्रोग्राम कर सकते हैं ताकि यह आपको नई गतिविधि शुरू करने की याद दिलाए। यह ADHD प्रबंधन के लिए बहुत अच्छा है। आपको यह याद रखने की चिंता नहीं करनी पड़ेगी कि क्या करना है क्योंकि आपकी स्मार्टवॉच आपको बताएगी।

कुछ स्मार्टवॉच आपको पहले से संदेश प्रोग्राम करने की अनुमति भी देती हैं। उदाहरण के लिए, आप हर 20 मिनट में कक्षा में ध्यान देने की याद दिलाने वाले अलार्म सेट कर सकते हैं।

नोट लेने के उपकरण

नोट्स लेने की सरल क्रिया ADHD को प्रबंधित करने का एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है।

"टेक कंट्रोल: द ADHD पॉडकास्ट" के होस्ट, निक्की किन्ज़र और पीट राइट, ने एवरनोट की टीम से बात करते समय इस बारे में चर्चा की। राइट नोट्स लेते समय "हाथी पर ध्यान केंद्रित करने" की बात करते हैं। दूसरे शब्दों में, एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें और उसके बारे में नोट्स लिखें।

एक चीज़ के प्रति समर्पित होकर, आप उसमें अधिक रुचि लेने लगते हैं। इससे आपका ध्यान केंद्रित रहने की संभावना बढ़ जाती है।

कई नोट लेने के उपकरण उपलब्ध हैं, जैसे एवरनोट। आप इन उपकरणों को TTS ऐप्स के साथ जोड़कर अपने नोट्स को पढ़वा भी सकते हैं।

पोमोडोरो तकनीक

पोमोडोरो तकनीक ADHD को प्रबंधित करने का एक पांच-चरणीय तरीका है। इसके निर्माता, फ्रांसेस्को सिरिलो, आपको किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित रखने के लिए निम्नलिखित चरण बताते हैं:

• एक कार्य चुनें।
• 25 मिनट की समय सीमा निर्धारित करें।
• समय सीमा समाप्त होने तक कार्य पर काम करें।
• पांच मिनट का ब्रेक लें।
• दोहराएं।

हर चार चक्रों के बाद, 15 या 30 मिनट का लंबा ब्रेक लें।

यह सरल समय प्रबंधन तकनीक ADHD वाले लोगों को अपने कार्यों पर ध्यान केंद्रित रखने और उन्हें पूरा करने में मदद करती है।

स्पीचिफाई – TTS सॉफ्टवेयर जो आपको ध्यान केंद्रित रखने में मदद करता है

इस लेख के प्रत्येक उपकरण ADHD वाले लोगों को ध्यान केंद्रित रखने में मदद करते हैं। स्वास्थ्य पेशेवर भी अपने मरीजों के इलाज के दौरान इनका उपयोग कर सकते हैं।

अब, आपको इनमें से कुछ उपकरण प्राप्त करने की आवश्यकता है।

स्पीचिफाई एक टेक्स्ट टू स्पीच ऐप है जो आपको ध्यान केंद्रित रखने में मदद करता है। यह एंड्रॉइड, iOS, और macOS डिवाइस पर उपलब्ध है, इसके अलावा इसका गूगल क्रोम एक्सटेंशन भी है।

स्पीचिफाई के साथ, आप कई भाषाओं में दर्जनों TTS आवाज़ों का उपयोग कर सकते हैं। यह उपकरण आपके द्वारा डाले गए किसी भी पाठ को पढ़ता है। अधिक जानने के लिए, आज ही स्पीचिफाई को मुफ्त में आजमाएं।

सामान्य प्रश्न

ADHD वाले वयस्कों को क्या चाहिए?

ADHD वाले वयस्कों को ऐसे उपकरणों की आवश्यकता होती है जो उन्हें ध्यान केंद्रित करने में मदद करें। कुछ को प्रशिक्षित पेशेवरों के साथ काम करने से भी लाभ हो सकता है।

ADHD वाले वयस्कों को ध्यान केंद्रित करने में क्या मदद करता है?

नोट्स लेना और शेड्यूल बनाना ADHD वाले वयस्कों के लिए ध्यान केंद्रित रहने के दो मूल्यवान तरीके हैं।

ADHD का वयस्कों में एक सामान्य दुष्प्रभाव क्या है?

चिंता एक सामान्य दुष्प्रभाव है। कुछ वयस्क आत्म-जागरूक भी महसूस करने लगते हैं, जिससे आत्मविश्वास की समस्याएं हो सकती हैं।

इन उपकरणों के क्या लाभ हैं?

इस लेख के उपकरण लोगों को उनके कार्यों पर ध्यान केंद्रित रखने में मदद करते हैं।