Strumenti per adulti con ADHD

Esistono molti strumenti utili per adulti con ADHD. Scopri alcune app e tecniche per aiutarti a gestire l'ADHD da adulto.

Il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) è comunemente associato ai bambini. Tuttavia, la condizione colpisce gli adulti per la maggior parte, se non per tutta, la loro vita. Questo articolo esplora questi effetti e raccomanda alcuni strumenti utili per gli adulti che affrontano un cervello ADHD.

Cos'è l'ADHD negli adulti e come influisce sulla vita quotidiana?

Ogni adulto con ADHD probabilmente lo aveva anche da bambino. Alcuni possono scoprirlo da piccoli. Altri potrebbero non ricevere la diagnosi fino a molto tempo dopo.

In ogni caso, l'ADHD negli adulti rende difficile concentrarsi e seguire le istruzioni. Altri sintomi includono disorganizzazione, smemoratezza e impulsività.

Oltre a questi sintomi, l'ADHD può influire sulla salute mentale di una persona. Molti adulti con ADHD affrontano almeno alcune delle seguenti sfide:

• Alimentazione compulsiva
• Bassa autostima
• Difficoltà a controllare le emozioni
• Ansia
• Uso o abuso di sostanze
• Sensazione cronica di stress
• Problemi di sonno

Gli strumenti che aiutano gli adulti a combattere i sintomi dell'ADHD

Con un impatto così marcato, molte persone cercano strumenti per aiutarli.

Questi strumenti possono essere app o tecniche. Tutti aiutano a superare la procrastinazione e la disattenzione che l'ADHD spesso causa. Ecco alcuni strumenti utili per aiutarti con il disturbo da deficit di attenzione.

Software di sintesi vocale

La sintesi vocale (TTS) ha uno scopo semplice:

Legge ad alta voce qualsiasi testo inserito per il lettore.

Questa funzione è utile per chiunque abbia una disabilità che influisce sulla funzione esecutiva del cervello. Ad esempio, le persone dislessiche possono usare la TTS per aiutarle a leggere testi che faticano a leggere autonomamente.

I lettori TTS sono app pratiche per l'ADHD perché aiutano a mantenere i livelli di concentrazione. Non devi concentrarti sul testo scritto. Quindi, è meno probabile che ti agiti o ti distragga con altre cose, come i social media.

Uno strumento TTS può leggerti mentre passi da un'attività all'altra. Questi strumenti sono utili se partecipi a grandi progetti che richiedono molta lettura. Possono anche aiutare gli studenti a completare i loro libri di lavoro senza distrarsi.

Creare liste di cose da fare

Hai molte attività importanti da completare. È una sfida se hai l'ADHD.

Il numero elevato di compiti diventa opprimente. Prima che te ne accorga, la gestione del tempo va a rotoli mentre fatichi a scegliere su cosa concentrarti.

Le liste di cose da fare risolvono quel problema.

L'idea è semplice: crea un elenco delle attività che devi completare durante la giornata.

Inizia con una lista principale di ogni compito che devi svolgere. Poi, confronta quell'elenco con il tuo programma. Se non riesci a gestire tutti i lavori oggi, dai priorità ai più importanti e pianificali.

Ora hai un elenco di compiti essenziali a cui fare riferimento ogni volta che inizi a perdere la concentrazione.

Planner cartacei

La risorsa preziosa per l'ADHD, ADDitute, ha intervistato persone con ADHD nel 2022. Hanno chiesto a 1.342 persone quali strumenti trovassero utili.

Il risultato?

La maggior parte delle persone con cervello ADHD adora i planner cartacei.

I planner cartacei sono migliori dei diari normali perché ti permettono di visualizzare ciò che hai pianificato per la giornata. Puoi vedere il tuo tempo mappato. Inoltre, passi del tempo a scrivere, il che fissa i compiti che devi svolgere nella tua mente.

L'unico inconveniente di questi planner è che potresti passare troppo tempo a lavorarci. Imposta un limite di tempo per creare il tuo programma e rispettalo.

Usa uno smartwatch per i promemoria

Le notifiche degli smartwatch possono essere fonte di distrazione per le persone con ADHD.

Ma puoi anche usarle a tuo vantaggio.

Collegando il tuo smartwatch al tuo programma, puoi programmarlo per inviare notifiche quando è il momento di iniziare un nuovo compito. È un ottimo strumento per gestire l'ADHD. Non devi preoccuparti di ricordare cosa fare perché il tuo smartwatch te lo dice.

Alcuni permettono anche di pre-programmare messaggi. Ad esempio, puoi impostare promemoria per prestare attenzione in classe che si attivano ogni 20 minuti.

Strumenti per prendere appunti

Il semplice atto di prendere appunti può essere un modo potente per gestire l'ADHD.

I conduttori di “Take Control: The ADHD Podcast,” Nikki Kinzer e Pete Wright, ne hanno parlato quando hanno discusso con il team di Evernote. Wright parla di “concentrarsi sull'elefante” quando si prendono appunti. In altre parole, concentrati su una cosa e prendi appunti su di essa.

Impegnandoti su una cosa, diventi più interessato ad essa. Questo ti rende più propenso a concentrarti.

Ci sono molti strumenti per prendere appunti disponibili, come Evernote. Puoi anche combinare questi strumenti con app TTS per farti leggere i tuoi appunti.

La Tecnica del Pomodoro

La Tecnica del Pomodoro è un metodo in cinque passi per gestire l'ADHD. Il suo creatore, Francesco Cirillo, delinea i seguenti passi per aiutarti a rimanere concentrato su un compito:

• Scegli un compito.
• Imposta un limite di tempo di 25 minuti.
• Lavora sul compito fino alla scadenza del tempo.
• Fai una pausa di cinque minuti.
• Ripeti.

Dopo ogni quattro cicli, fai una pausa più lunga di 15 o 30 minuti per recuperare.

Questa semplice tecnica di gestione del tempo aiuta le persone con ADHD a rimanere sul pezzo e completare i loro compiti.

Speechify – il software TTS progettato per aiutarti a rimanere concentrato

Ognuno degli strumenti in questo articolo aiuta le persone con ADHD a rimanere concentrate. Anche i professionisti sanitari possono usarli nel trattamento dei loro pazienti.

Ora, devi procurartene alcuni.

Speechify è un'app text to speech progettata per aiutarti a rimanere concentrato. È disponibile su Android, iOS, e dispositivi macOS, oltre ad avere un'estensione per Google Chrome.

Con Speechify, puoi accedere a dozzine di voci TTS in diverse lingue. Lo strumento legge qualsiasi cosa tu inserisca. Per saperne di più, prova Speechify gratuitamente oggi stesso.

FAQ

Di cosa hanno bisogno gli adulti con ADHD?

Gli adulti con ADHD hanno bisogno di strumenti che li aiutino a concentrarsi. Alcuni possono anche beneficiare del lavoro con professionisti qualificati.

Cosa aiuta gli adulti con ADHD a concentrarsi?

Prendere appunti e fare programmi sono due modi preziosi per aiutare gli adulti con ADHD a rimanere concentrati.

Qual è un effetto collaterale comune dell'ADHD negli adulti?

L'ansia è un effetto collaterale comune. Alcuni adulti iniziano anche a sentirsi insicuri, il che può causare problemi di fiducia.

Quali sono i benefici di questi strumenti?

Gli strumenti di questo articolo aiutano le persone a rimanere concentrate su ciò che devono fare.