Il perfezionismo può portarti a non raggiungere gli obiettivi che ti sei prefissato. Scopri i segni del perfezionismo e come superarlo.

Come superare il perfezionismo

Qualunque cosa tu faccia nella vita, vuoi sempre raggiungere standard elevati. È una qualità ammirevole. Tuttavia, la costante ricerca della perfezione può influire sulla tua salute mentale. Ogni imperfezione nel tuo lavoro potrebbe portare a una forte autocritica e potresti trovare difficile lasciarti andare e permetterti di commettere errori. La tua paura del fallimento potrebbe anche portare a schemi di pensiero negativi che ti impediscono di essere un grande realizzatore. Ecco perché è importante riconoscere i segni del perfezionismo e agire di conseguenza.

L'importanza di riconoscere i segni del perfezionismo

Essere un perfezionista porta a fissare aspettative irrealistiche per te stesso. Il problema è che queste aspettative sono impossibili da raggiungere, creando un ciclo di tentativi e fallimenti che influiscono negativamente sulla tua autostima. Riconoscere i segni del perfezionismo è il primo passo per liberarsi dal pensiero perfezionista. Lasciando andare, sfuggi al dialogo interiore negativo e crei le basi per raggiungere i tuoi obiettivi.

Segni comuni del perfezionismo

Come fai a sapere se hai aspettative elevate che non riesci a raggiungere? Il comportamento perfezionista si manifesta con segni comuni da tenere d'occhio.

Ti esaurisci regolarmente

Lavori così duramente che le tue tendenze perfezioniste influenzano il tuo benessere. Il risultato è che sei costantemente esausto, fisicamente e mentalmente. Non hai l'energia per fare nulla perché ti sei spinto troppo oltre.

La procrastinazione diventa un problema

Sai di avere un progetto da completare. Il problema è che fatichi a iniziare. I tuoi pensieri perfezionisti rendono il compito più intimidatorio di quanto sia realmente. Invece di provare e fallire, decidi di non provare affatto. I tuoi standard irrealistici ti portano a smettere di lavorare piuttosto che lavorare troppo verso un obiettivo irrealistico. In alternativa, ti perdi in altre attività piuttosto che lavorare verso il tuo obiettivo. Ad esempio, molti perfezionisti trascorrono molto tempo sui social media quando procrastinano.

Diventi difensivo di fronte ai feedback

Sentirsi un po' turbati se qualcuno dice qualcosa di negativo sul nostro lavoro è naturale. Tuttavia, i perfezionisti faticano a lasciar andare i feedback negativi. Diventano eccessivamente difensivi e possono reagire male quando ricevono feedback costruttivi.

Desideri approvazione

Strettamente legato alle reazioni difensive ai feedback negativi è il bisogno di approvazione. Senti di aver bisogno dell'approvazione degli altri per aiutarti a superare il dubbio su te stesso che affligge il tuo lavoro. Purtroppo, questo segno è anche legato a una bassa autostima perché potresti legare la tua opinione su te stesso alle opinioni degli altri.

È sempre tutto o niente

Qualunque cosa tu faccia, devi sempre dare il massimo. Il problema qui è che il tuo perfezionismo ti porta a non sentirti mai soddisfatto. Quasi perfetto non è abbastanza. Fatichi a vedere il quadro generale riguardo ai tuoi successi, portandoti a concentrarti su ogni piccolo dettaglio per renderlo perfetto.

Hai un disturbo ossessivo-compulsivo (DOC)

Il DOC causa pensieri e comportamenti ripetitivi, portando a stretti legami con il comportamento perfezionista. Potresti avere la condizione se riconosci uno dei seguenti sintomi in te stesso:

• Un bisogno di ordine o simmetria
• La paura di farti del male o di far del male agli altri
• Comportamenti compulsivi riguardo a:
• Lavarsi le mani
• Pulire
• Contare
• Accumulare
• Disporre
• Ordinare

La paura ti spinge

I grandi realizzatori si sentono attratti dai loro obiettivi dal desiderio di raggiungerli. I perfezionisti provano la sensazione opposta. La loro paura del fallimento li spinge a lavorare troppo fino a quando non raggiungono perfettamente il loro obiettivo. Non esiste il "abbastanza buono" perché la paura li costringe a continuare a muoversi ben oltre il momento in cui dovrebbero fermarsi.

Consigli per superare il perfezionismo

Devi lasciar andare il perfezionismo, poiché è una delle cattive abitudini che possono impedirti di raggiungere i tuoi obiettivi. Con questi consigli, inizierai a mostrarti un po' di auto-compassione e sarai in grado di fissare obiettivi che finirai per raggiungere.

Prova la terapia cognitivo-comportamentale (CBT)

CBT si concentra nell'aiutarti a riformulare i tuoi pensieri mentre ti aiuta a capire le ragioni per cui hai quei pensieri. Questo trattamento psicologico è una terapia basata sul dialogo che si focalizza sui modelli comportamentali. Le tecniche includono:

• Imparare ad affrontare le tue paure invece di fuggire da esse
• Utilizzare tecniche per calmare la mente e il corpo
• Simulare interazioni per aiutarti a capire perché il perfezionismo è così dannoso

Fermati e rifletti

Essere consapevoli del proprio perfezionismo è un passo cruciale per superarlo. Se ti sei identificato come perfezionista, fermati e rifletti sui tuoi schemi di pensiero. Considera di scriverli mentre dialoghi con te stesso su come questi schemi portano a cattive abitudini. La consapevolezza pone le basi per qualsiasi sforzo tu faccia per superare il tuo perfezionismo.

Concentrati sugli aspetti positivi

La tua coscienziosità ti spinge a dare il massimo in tutto ciò che fai. Questo è positivo. Tuttavia, c'è una differenza tra fare del proprio meglio e raggiungere la perfezione. Ogni volta che completi un progetto, guarda indietro e pensa agli aspetti positivi. Chiediti cosa hai raggiunto e come quel risultato ti aiuta. Concentrandoti sul positivo, ti allontani dagli schemi di pensiero negativi.

Elimina le influenze negative

Televisione, social media e persino podcast possono servire come distrazioni usate per giustificare la procrastinazione. Tutti possono anche portare a ricevere messaggi sulla "cultura del lavoro incessante" che ti spingono a lavorare di più. Se senti che un programma TV o un influencer ha un effetto negativo sui tuoi schemi di pensiero, smetti di seguirli.

Scegliere Speechify come trucco di produttività per superare il perfezionismo

Il tuo perfezionismo potrebbe farti impantanare leggendo tonnellate di materiale mentre lavori su un progetto. Un'app di sintesi vocale (TTS) come Speechify può aiutarti in queste situazioni. Speechify legge ad alta voce qualsiasi testo digitale con cui stai lavorando. I perfezionisti possono usarlo per rallentare mantenendo la produttività. Con TTS, puoi iniziare a goderti il tuo lavoro invece di leggere freneticamente testi digitali. Speechify è disponibile per dispositivi Android, iOS, macOS e Windows. Offre dozzine di voci naturali ed è disponibile per provarlo gratuitamente oggi.

FAQ

Il perfezionismo può essere superato?

È possibile superare il perfezionismo con tecniche che aiutano a superare gli schemi di pensiero negativi.

Qual è la causa principale del perfezionismo?

La causa principale del perfezionismo varia, anche se spesso si riduce a una paura del fallimento.

Quali sono i tre tipi di perfezionismo?

Il Dr. Gordon Flett e il Dr. Paul Hewitt hanno definito tre forme di perfezionismo:

• Perfezionismo socialmente prescritto
• Perfezionismo auto-orientato
• Perfezionismo orientato agli altri

Il perfezionismo è una malattia mentale?

Il perfezionismo non è una malattia mentale. Tuttavia, può causare problemi di salute mentale ed è talvolta collegato al disturbo ossessivo-compulsivo (DOC).

Cosa temono i perfezionisti?

I perfezionisti spesso temono il fallimento.

Qual è la differenza tra perfezionismo sano e malsano?

Il perfezionismo sano ti spinge a fare del tuo meglio. Il perfezionismo malsano ti costringe a lavorare eccessivamente fino all'esaurimento.

Esiste una cura per il perfezionismo?

Sebbene non esista una cura specifica per il perfezionismo, ci sono diverse tecniche che puoi utilizzare per ridurne gli effetti.

Quali sono i vantaggi di superare il perfezionismo?

Miglioramenti nel benessere mentale e il raggiungimento degli obiettivi che ti sei prefissato sono benefici fondamentali del superamento del perfezionismo.

Il perfezionismo causa ansia?

Il perfezionismo può causare ansia, anche se non in tutti i casi.