Perfeksjonisme kan føre til at du ikke oppnår målene du setter deg. Oppdag tegnene på perfeksjonisme og hvordan du kan overvinne dem.

Hvordan overvinne perfeksjonisme

Uansett hva du gjør i livet, ønsker du alltid å oppnå høye standarder. Det er en beundringsverdig egenskap. Men den konstante jakten på perfeksjon kan påvirke din mentale helse. Hver ufullkommenhet i arbeidet ditt kan føre til en alvorlig runde med selvkritikk, og du kan finne det vanskelig å gi slipp og tillate deg selv å gjøre feil. Din frykt for å mislykkes kan også føre til negative tankemønstre som holder deg tilbake fra å bli en høy oppnår. Derfor må du gjenkjenne tegnene på perfeksjonisme og gjøre noe med dem.

Viktigheten av å gjenkjenne tegnene på perfeksjonisme

Å være perfeksjonist resulterer i at du setter urealistiske forventninger til deg selv. Problemet er at disse forventningene er umulige å oppnå, noe som skaper en syklus av forsøk og feil som negativt påvirker din selvfølelse. Å gjenkjenne tegnene på perfeksjonisme er det første steget mot å gi slipp på perfeksjonistisk tenkning. Ved å gi slipp, unngår du negativ selvsnakk og legger grunnlaget for å oppnå målene dine.

Vanlige tegn på perfeksjonisme

Hvordan vet du om du har høye forventninger du ikke kan nå? Perfeksjonistisk atferd kommer med vanlige tegn å holde øye med.

Du blir ofte utbrent

Du jobber så hardt at dine perfeksjonistiske tendenser påvirker ditt velvære. Resultatet er at du er konstant utmattet, både fysisk og mentalt. Du har ikke energi til å gjøre noe fordi du har presset deg selv for hardt.

Prokrastinering blir et problem

Du vet at du har et prosjekt å fullføre. Problemet er at du sliter med å komme i gang. Dine perfeksjonistiske tanker gjør oppgaven mer skremmende enn den egentlig er. I stedet for å prøve og feile, bestemmer du deg for å ikke prøve i det hele tatt. Dine urealistiske standarder får deg til å slutte å jobbe i stedet for å overarbeide mot et urealistisk mål. Alternativt blir du oppslukt av andre aktiviteter i stedet for å jobbe mot målet ditt. For eksempel bruker mange perfeksjonister mye tid på sosiale medier når de prokrastinerer.

Du blir defensiv over tilbakemeldinger

Det er naturlig å føle seg litt opprørt hvis noen sier noe negativt om arbeidet vårt. Men perfeksjonister sliter med å gi slipp på negativ tilbakemelding. De blir overdrevent defensive og kan reagere sterkt når de får konstruktiv tilbakemelding.

Du lengter etter godkjenning

Nært knyttet til defensive reaksjoner på negativ tilbakemelding er behovet for godkjenning. Du føler at du trenger andres godkjenning for å hjelpe deg med å overvinne selvtvilen som plager arbeidet ditt. Dessverre er dette tegnet også knyttet til lav selvfølelse fordi du kan knytte din mening om deg selv til andres synspunkter.

Det er alltid alt eller ingenting

Uansett hva du gjør, må du alltid gi alt. Problemet her er at din perfeksjonisme fører til at du aldri føler deg tilfreds. Nesten perfekt er ikke nok. Du sliter med å se det store bildet når det gjelder dine prestasjoner, noe som fører til at du blir opphengt i å gjøre hver lille ting perfekt.

Du har tvangslidelse (OCD)

OCD forårsaker repeterende tanker og atferd, noe som fører til nære bånd til perfeksjonistisk atferd. Du kan ha tilstanden hvis du gjenkjenner noen av følgende symptomer hos deg selv:

• Et behov for orden eller symmetri
• Frykten for å skade deg selv eller andre
• Tvangsmessig atferd når det gjelder:
• Håndvask
• Rengjøring
• Telling
• Hamstring
• Arrangering
• Ordning

Frykt driver deg

Høyt presterende personer føler seg trukket mot sine mål av ønsket om å oppnå dem. Perfeksjonister opplever det motsatte. Deres frykt for å mislykkes driver dem til å overarbeide til de perfekt oppnår målet sitt. Det finnes ikke noe som heter "godt nok" fordi frykten tvinger dem til å fortsette lenge etter at de burde ha stoppet.

Tips for å overvinne perfeksjonisme

Du må gi slipp på perfeksjonisme, da det er en av de dårlige vanene som kan hindre deg i å nå målene dine. Med disse tipsene vil du begynne å vise deg selv litt selvmedfølelse og kunne sette mål som du faktisk oppnår.

Prøv kognitiv atferdsterapi (CBT)

CBT fokuserer på å hjelpe deg med å omformulere tankene dine samtidig som du forstår hvorfor du har disse tankene. Denne psykologiske behandlingen er en samtaleterapi som fokuserer på atferdsmønstre. Teknikker inkluderer:

• Lære å møte frykten din i stedet for å flykte fra den
• Bruke teknikker for å roe ned sinn og kropp
• Rollespill for å forstå hvorfor perfeksjonisme er så skadelig

Ta en pause og tenk

Å være bevisst på din perfeksjonisme er et viktig skritt for å overvinne den. Hvis du har identifisert deg selv som en perfeksjonist, ta en pause og reflekter over tankemønstrene dine. Vurder å skrive dem ned mens du har samtaler med deg selv om hvordan disse mønstrene fører til dårlige vaner. Bevissthet legger grunnlaget for enhver innsats du gjør for å overvinne perfeksjonismen din.

Fokuser på det positive

Din samvittighetsfullhet gjør at du vil gjøre ditt beste i alt du prøver. Det er en god ting. Men det er en forskjell mellom å gjøre sitt beste og å oppnå perfeksjon. Hver gang du fullfører et prosjekt, se tilbake og tenk på det positive. Spør deg selv hva du oppnådde og hvordan den prestasjonen hjelper. Ved å fokusere på det positive, beveger du deg bort fra negative tankemønstre.

Fjern negative påvirkninger

TV, sosiale medier og til og med podkaster kan fungere som distraksjoner som brukes til å rettferdiggjøre prokrastinering. Alle kan også føre til at du mottar meldinger om "hustle-kultur" som presser deg til å jobbe hardere. Hvis du føler at et TV-program eller en influencer har en negativ effekt på tankemønstrene dine, slutt å engasjere deg med dem.

Velge Speechify som et produktivitetshack for å overvinne perfeksjonisme

Din perfeksjonisme kan føre til at du blir oppslukt av å lese mengder av materiale mens du jobber med et prosjekt. En tekst-til-tale (TTS) app som Speechify kan hjelpe i disse situasjonene. Speechify leser opp all digital tekst du jobber med. Perfeksjonister kan bruke den til å roe seg ned mens de forblir produktive. Med TTS, kan du begynne å nyte arbeidet ditt i stedet for å febrilsk lese digital tekst. Speechify er tilgjengelig for Android, iOS, macOS og Windows-enheter. Den kommer med dusinvis av naturlig klingende stemmer og er tilgjengelig for gratis prøving i dag.

FAQ

Kan perfeksjonisme overvinnes?

Det er mulig å overvinne perfeksjonisme med teknikker som hjelper deg med å overvinne negative tankemønstre.

Hva er den grunnleggende årsaken til perfeksjonisme?

Den grunnleggende årsaken til perfeksjonisme varierer, men det handler ofte om frykt for å mislykkes.

Hva er de tre typene perfeksjonisme?

Dr. Gordon Flett og Dr. Paul Hewitt definerte tre former for perfeksjonisme:

• Sosialt foreskrevet perfeksjonisme
• Selvorientert perfeksjonisme
• Annet-orientert perfeksjonisme

Er perfeksjonisme en psykisk lidelse?

Perfeksjonisme er ikke en psykisk lidelse. Men det kan forårsake psykiske helseproblemer og er noen ganger knyttet til OCD.

Hva frykter perfeksjonister?

Perfeksjonister frykter ofte å mislykkes.

Hva er forskjellen mellom sunn og usunn perfeksjonisme?

Sunn perfeksjonisme driver deg til å gjøre ditt beste. Usunn perfeksjonisme tvinger deg til å overarbeide til utmattelse.

Finnes det en kur for perfeksjonisme?

Selv om det ikke finnes en spesifikk kur for perfeksjonisme, finnes det flere teknikker du kan bruke for å redusere dens effekter.

Hva er fordelene med å overvinne perfeksjonisme?

Forbedringer i mental velvære og å nå målene du setter deg, er viktige fordeler ved å overvinne perfeksjonisme.

Forårsaker perfeksjonisme angst?

Perfeksjonisme kan forårsake angst, men ikke i alle tilfeller.