Hvis du tenker, “Jeg vil studere, men jeg klarer ikke å fokusere. Hva skal jeg gjøre?” Lær her de beste fokusteknikkene og appene for gode karakterer.

Jeg vil studere, men jeg klarer ikke å fokusere. Hva skal jeg gjøre?

Mangel på fokus og konsentrasjon er vanlig blant både studenter og voksne, men du trenger sterk fokus for effektive studietimer og suksess. Studentlivet kan være utfordrende når du har problemer med å fokusere og utnytte tiden din best mulig.

Heldigvis kan du bruke flere teknikker og apper for å øke oppmerksomhetsspennet ditt og holde deg skarpere og mer fokusert. Les videre for å lære hva du kan gjøre.

Metoder for å forbedre fokuset ditt

Flere faktorer kan bidra til mangel på fokus, inkludert prokrastinering, mangel på søvn, lavt energinivå og distraksjoner.

Hvis du er en universitets- eller videregående student, vurder følgende studietips for å opprettholde fokus nå, og holde studiene på rett spor:

Hold deg rolig

Hvis du er distrahert og ikke kan konsentrere deg, ta et sakte dypt pust for å hjelpe deg med å roe ned. Å føle seg engstelig og panisk kan gjøre studier til hardt arbeid. For å finne ut hvorfor du ikke klarer å fokusere, må du oppdage årsaken.

For det andre, finn noe å le av. Husk at det ikke er verdens ende når du begynner å føle deg overveldet. Latter er en flott stressavlaster og frigjør endorfiner. Å le vil roe deg ned og gjøre hjernen din mottakelig for ny informasjon.

Til slutt, ta en pause. Under studietimene dine er det viktig å gi deg selv pauser fra materialet. La hjernen din bearbeide den nye informasjonen ved å gjøre noe helt annet, som å få frisk luft ved å gå en tur. Unngå å hoppe på sosiale medier, da det kan holde oppmerksomheten din lenger enn planlagt eller til og med øke angst.

Isoler problemet

Her er noen muligheter som potensielt kan forårsake din mangel på fokus:

• Studieomgivelsene dine støtter ikke læring. Du kan ha for mange distraksjoner som pratsomme romkamerater, bakgrunnsstøy og et ukomfortabelt studiemiljø.
• Du føler deg trøtt fordi du ikke får nok søvn.
• Du opplever symptomer på Attention-Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD).
• Du forstår ikke materialet og føler deg engstelig for at du ligger bak.
• Du klarer ikke å unngå å bli dratt inn i distraksjoner som å spille videospill.

Den beste måten å studere når du ikke kan fokusere, er å finne ut hvorfor du har problemer med å fokusere. Finn et stille arbeidsområde eller en koselig kafé for å ta deg tid til å isolere hva som kan hindre deg i å konsentrere deg.

Håndter årsaken

Når du kan kontrollere årsaken til problemet, vil du sannsynligvis føle deg styrket og motivert. Disse følelsene vil gagne studievanene dine, slik at du kan lære materialet og føle deg som en av de beste studentene. Jo mer kraftfull du føler deg, desto mindre stresset og engstelig vil du føle deg. Å håndtere årsaken til din mangel på fokus kan bety å søke terapi, forbedre organiseringen din, eller minimere distraksjoner før de blir distraherende.

Lag en studieplan

Lag en studieplan basert på Pomodoro-teknikken, som foreslår å dele opp studietimene dine i korte økter. Tidsinnstill deg selv for 30 eller 45 minutter med rett studering, og når timeren går, ta en 10-minutters pause. Pomodoro-teknikken gir flere fordeler, inkludert forbedring av oppmerksomhetsspennet og konsentrasjonen. I tillegg gjør det planleggingen av studietimene enklere.

Få et forsprang

Stress kan forårsake vanskeligheter med konsentrasjon og fokus. Prøv å starte tidlig for å unngå stress og følelsen av å ikke ha mye tid tilgjengelig for studier. Hvis mulig, last ned materialet via din nettbaserte læringsplattform før semesteret begynner.

Skap ansvarlighet

Det finnes flere måter å skape ansvarlighet for effektiv studering. For eksempel kan du samarbeide med en ansvarspartner. Helst bør partneren være en annen student, men det er ikke nødvendig, så lenge det er noen du kan stole på for å holde deg ansvarlig for å fullføre økten din.

Avtal å studere sammen hele dagen, sett opp en tidsplan, og lag en gjøremålsliste over temaene du vil dekke. Hvis du trekker deg eller ikke fullfører økten, bør studiepartneren din holde deg ansvarlig ved hjelp av en avtalt metode.

Raske tips for effektiv studering

Her er noen raske tips for effektiv studering og tidsstyring:

• Hvis du synes det er vanskelig å komme i gang, sett en tidtaker på ett minutt for å forberede deg mentalt ved å fortelle deg selv at du skal begynne å studere når minuttet er over.
• Lag en detaljert studieplan.
• Hold oversikt over oppgavene du har fullført.
• Ha kun det du trenger for å studere på skrivebordet ditt.
• For å stimulere hjernen, lytting til klassisk eller lo-fi musikk hjelper.
• Legg enheten din langt unna. Telefonvarsler kan være store distraksjoner.
• Regelmessig trening og nok søvn øker konsentrasjonsevnen din.
• Unngå multitasking.
• Hold deg til start- og sluttidene i studieplanen din.

Bruk verktøy som øker fokus

Flere apper kan hjelpe med å øke fokus og støtte vellykket studering og nettbasert læring. Her er noen av de populære:

• Pomodoro Time Pro-appen bruker Pomodoro-teknikken for å hjelpe deg med å fokusere på én oppgave om gangen og ta regelmessige pauser.
• Trello hjelper deg med å organisere og prioritere oppgavene dine.
• Zero Willpower hjelper med distraksjoner på skrivebord og mobil ved å blokkere nettsteder.
• Speechify er en tekst-til-tale-app som leser kursmaterialet ditt høyt for å hjelpe deg med å lære mer effektivt mens du lytter.

Hold fokus med Speechify

Speechify tekst-til-tale appen støtter vellykket nettbasert læring ved å hjelpe deg med å konsentrere deg mer om materialet. Aktiv lytting er den raskeste og mest effektive måten å absorbere ny informasjon på, og det kan hjelpe studenter med å multitaske mens de studerer.

Med Speechify kan du gjøre teksten i nettleseren din, dokumenter, og bøker om til lyd og unngå øyebelastning.

Prøv Speechify gratis i dag ved å installere Chrome-nettleserutvidelsen, skrivebords- eller mobilappen.

FAQ

Hvordan kan jeg tvinge meg selv til å studere?

Det finnes flere måter å motivere seg selv på. Prøv å finne ut hva som gjør at du ikke vil studere, og fjern problemet hvis du kan. For eksempel, vurder å sette smarttelefonen din på Ikke forstyrr for å unngå distraksjoner.

Hva bør jeg gjøre hvis jeg ikke studerer godt?

Hvis du har en mislykket studieøkt, prøv å være positiv. Vurder å ta en pause for å gå en tur og ta et dypt pust for å roe deg ned og fokusere på nytt. Finn ut hvorfor du ikke studerer godt, og endre den situasjonen hvis mulig.

Hvorfor har jeg problemer med å fokusere mens jeg studerer?

En av de vanligste årsakene til problemer med studering er distraksjoner. Det finnes flere teknikker og verktøy tilgjengelig for å hjelpe deg med å fokusere. For eksempel kan du prøve Pomodoro-teknikken, som spesifiserer 30-45 minutter med studering med 10-minutters pauser.