Et negativt syn og urealistiske mål kan være grunnen til at du er umotivert. Her er noen tips som kan hjelpe.

Hvorfor er jeg så umotivert, og hvordan kan jeg fikse det?

Når du opplever mangel på motivasjon, er det lett å falle i fellen med negativ selvsnakk. Du kan kalle deg selv lat. Men selv kjente produktivitetguruer opplever utbrenthet, sliter med selvfølelse og mister motivasjonen. Du er ikke alene om å føle det slik. Det er likevel viktig å forstå årsaken og hva du kan gjøre for å se positive endringer. Derfor vil vi se nærmere på hva som forårsaker selvtvil og om spesifikke tiltak i ditt eget liv kan bringe motivasjonen tilbake.

Årsaker til å føle seg umotivert

Før vi diskuterer praktiske måter å takle tap av motivasjon på, er her noen grunner til at du kanskje føler det slik.

Stress og utbrenthet

I dag virker stress og utbrenthet nesten uunngåelig. Arbeidsdager er lange og kjedelige for mange, og følelsen av å sitte fast bidrar bare til stress. Hvis du legger til mangel på søvn og problemer i privatlivet, er det ikke overraskende at motivasjonen mangler.

Manglende målsetting

Å sette mål er en stor del av å jobbe mot suksess, men mange av oss velger for ambisiøse prosjekter og setter mål som gjør at vi mislykkes fra starten av. Hvis du stadig gjør dette, fører manglende evne til å nå målene til uro og til slutt mangel på motivasjon. Denne mangelen på målsetting er lite produktiv, og det fungerer vanligvis bedre å sette mindre mål.

For mange stillesittende aktiviteter

De fleste av oss kobler av og blar gjennom sosiale medier, selv når det er noe mer produktivt å gjøre. Men denne stillesittende aktiviteten tar noen ganger timer, noe som kan føre til at man føler seg umotivert til å gjøre noe annet. Det er en dårlig idé å gripe mobilen eller slå på TV-en først om morgenen.

Prokrastinering

Det er ikke alltid lett å avgjøre om folk er umotiverte fordi de prokrastinerer, eller om det er motsatt. Psykologien bak prokrastinering sier også at det er en underliggende årsak til det. Likevel fører konstant utsettelse av oppgaver til dårlig tidsstyring og ofte et fullstendig tap av motivasjon.

Mangel på trening

Du kan hevde at du trenger motivasjon for å trene, noe som er sant. Men en total mangel på trening fører nesten sikkert til at man føler seg umotivert. Du kan si til deg selv at du må slutte å være lat og begynne å jobbe med oppgaven din. Men kanskje med moderat trening noen ganger i uken, vil du føle at motivasjonen kommer tilbake.

Hva kan du gjøre med mangel på motivasjon?

Når du prøver å finne motivasjonen din igjen, er det viktig å ta små skritt. Til syvende og sist tar enhver varig endring tid, og det samme gjelder teknikkene vi diskuterer nedenfor.

Lag gjøremålslister

Det er lett å bli distrahert av populære YouTube videoer, endeløse varsler og omgivelsene dine. Derfor er det en spillendrende strategi å lage en gjøremålsliste. Gjøremålslisten din kan inneholde alt du trenger, inkludert planlagte turer i parken eller 10-minutters pauser. I tillegg føles det bra å krysse av punkter fra en liste, og det kan øke motivasjonen din.

Gi deg selv ros for små ting

Mange har en tendens til å minimere sin egen innsats, selv når den er betydelig. Du trenger imidlertid ikke å se fantastisk fremgang i det du prøver å oppnå for å føle deg bra med det. For eksempel, gi deg selv ros for å ha gått ut av komfortsonen din for en dag, eller en time, uansett hvor lite det virker.

Praktiser egenomsorg

Det er mye snakk om begrepet "egenomsorg," nesten til det punktet at ingen vet hva det betyr lenger. Populariteten til egenomsorg er imidlertid ikke tilfeldig, da mange av oss trenger å finne passende mengder av det. Egenomsorg handler ikke om overbærenhet, men om å gjøre små ting som fører til ditt velvære. For noen betyr det å legge seg en time tidligere, men for andre er det å rydde arbeidsplassen sin.

Belønn deg selv for å oppnå

Personlig utvikling krever innsats og tid; noen ganger må du belønne deg selv for spesifikke milepæler. Mange har lært å se på sine prestasjoner og suksess som standarden og noe de ikke bør feire. Men for å opprettholde en sunn dose motivasjon, er det viktig å ta seg tid til å belønne seg selv.

Snakk med en du er glad i

Hvis du føler deg umotivert og utbrent, ikke hold det for deg selv. Å snakke om disse problemene med en du er glad i kan være svært nyttig. Selv om de ikke gir konkrete råd, kan det å ha et sympatisk øre lette byrden og få deg til å føle deg bedre dagen etter.

Sett mål for deg selv

Vi har diskutert at urealistiske mål kan føre til frustrasjon, skuffelse og til slutt tap av motivasjon. Men å ikke ha noen spesifikke mål kan føre til lignende resultater. Igjen, små mål er vanligvis den beste tilnærmingen, og å se positive resultater vil sannsynligvis gi deg mer motivasjon.

Kutt ut negativ selvsnakk

Du kan føle deg umotivert eller prokrastinere på grunn av frykt for å mislykkes. Mange føler det slik av ulike grunner. Denne frykten fører ofte til negativ selvsnakk, som bare får deg til å føle deg verre. Prøv i stedet å være snill og mild mot deg selv og anerkjenn følelsene dine og din nåværende tilstand uten å dømme. Bare fra den posisjonen kan du begynne å gjøre meningsfulle endringer.

Bruk Speechify for å overvinne mangel på motivasjon

Ingen er fullt produktive 100% av tiden. Noen ganger trenger vi litt hjelp for å fullføre viktige oppgaver. For eksempel kan du bruke en tekst-til-tale-app, som Speechify, for å lese nettsider raskere. Speechify tilbyr naturlig klingende AI-stemmer som kan lese all digital tekst, inkludert LinkedIn-profiler, studiemateriale og PDF-filer. Den er tilgjengelig online, for mobilen din, og som en Chrome-utvidelse. Prøv Speechify i dag og begynn å bygge en mer produktiv rutine.

FAQ

Hvorfor er jeg så lat?

Noen eksperter innen mental helse avviser ideen om latskap helt. De hevder at folk mangler motivasjon fordi de opplever stress og traumer og vanligvis trenger hjelp. Vanligvis trenger folk som bekymrer seg for å være late bare litt motivasjon.

Hvordan påvirker depresjon motivasjon?

Mangel på motivasjon er et utbredt problem for personer med depresjon. Energien deres er vanligvis relativt lav, og selv den minste oppgave kan virke overveldende. Hvis det ikke behandles riktig, kan depresjon og fullstendig tap av motivasjon føre til alvorlige problemer.

Hva er forskjellen mellom motivasjon og viljestyrke?

Viljestyrke er evnen til å motstå spesifikke fristelser eller ubehag, men motivasjon er "hvorfor" bak det. Når de kombineres, gir viljestyrke og motivasjon gode resultater.

Hvordan holder suksessfulle mennesker seg motiverte?

Ofte er balanse mellom arbeid og fritid kjernen i å opprettholde motivasjon. I tillegg er det utrolig viktig å ha en realistisk, men inspirerende handlingsplan. Det er ikke bare flaks, og suksessfulle mennesker jobber hardt daglig for å unngå å føle seg umotiverte.