Een negatieve kijk en onrealistische doelen kunnen de reden zijn dat je ongemotiveerd bent. Hier zijn enkele tips die kunnen helpen.

Waarom ben ik zo ongemotiveerd en hoe los ik het op?

Wanneer je een gebrek aan motivatie ervaart, is het gemakkelijk om in de val van negatieve zelfpraat te trappen. Je noemt jezelf misschien lui. Echter, zelfs beroemde productiviteitsgoeroes ervaren burn-out, worstelen met zelfvertrouwen en verlies van motivatie. Je bent niet de enige die zich zo voelt. Toch is het belangrijk om de oorzaak te begrijpen en wat je kunt doen om positieve veranderingen te zien. Daarom gaan we dieper in op wat zelftwijfel veroorzaakt en of specifieke stappen in je eigen leven de motivatie kunnen terugbrengen.

Redenen voor een gebrek aan motivatie

Voordat we praktische manieren bespreken om het verlies van motivatie aan te pakken, zijn hier enkele redenen waarom je je zo zou kunnen voelen.

Stress en burn-out

Tegenwoordig lijken stress en burn-out bijna onvermijdelijk. Werkdagen zijn voor velen lang en saai, en het gevoel vast te zitten draagt alleen maar bij aan de stress. Als je daar een gebrek aan slaap en problemen in je persoonlijke leven aan toevoegt, is het gebrek aan motivatie niet verrassend.

Gebrek aan duidelijke doelen

Doelen stellen is een groot deel van het werken naar succes, maar velen van ons kiezen te ambitieuze projecten en stellen doelen die ons vanaf het begin al op mislukking voorbereiden. Als je dit continu doet, leidt het onvermogen om de gestelde doelen te bereiken tot onrust en uiteindelijk tot een gebrek aan motivatie. Dit gebrek aan duidelijke doelen is onproductief en het stellen van kleinere doelen werkt meestal beter.

Te veel zittende activiteiten

De meesten van ons dwalen af en scrollen door sociale media, zelfs als er iets productievers te doen is. Deze zittende activiteit kan echter uren duren, wat kan leiden tot een gebrek aan motivatie om iets anders te doen. Het is geen goed idee om 's ochtends als eerste je mobiele apparaat te pakken of de tv aan te zetten.

Uitstelgedrag

Het is niet altijd gemakkelijk om te bepalen of mensen ongemotiveerd zijn omdat ze uitstellen of dat het andersom is. De psychologie van uitstelgedrag zegt ook dat er een onderliggende reden voor is. Desalniettemin leidt het constant uitstellen van taken tot slecht tijdbeheer en vaak tot een volledig verlies van motivatie.

Gebrek aan beweging

Je kunt beweren dat je motivatie nodig hebt om te sporten, wat waar is. Echter, een totaal gebrek aan beweging leidt bijna zeker tot een gevoel van ongemotiveerdheid. Je kunt jezelf vertellen om niet lui te zijn en aan je taak te beginnen. Maar misschien zou je met matige lichaamsbeweging een paar keer per week de motivatie weer voelen terugkomen.

Wat kun je doen aan een gebrek aan motivatie?

Wanneer je probeert je motivatie weer te vinden, is het essentieel om kleine stappen te nemen. Uiteindelijk kost elke blijvende verandering tijd en hetzelfde geldt voor de technieken die we hieronder bespreken.

Maak to-do-lijsten

Het is gemakkelijk om afgeleid te raken door trending YouTube video's, eindeloze meldingen en je omgeving. Daarom is het maken van een to-do-lijst een strategie die het verschil kan maken. Je to-do-lijst kan alles bevatten wat je nodig hebt, inclusief geplande wandelingen in het park of 10-minuten pauzes. Bovendien voelt het goed om items van een lijst af te vinken en kan het je motivatie een boost geven.

Geef jezelf erkenning voor kleine dingen

Veel mensen hebben de neiging hun prestaties te minimaliseren, zelfs als ze significant zijn. Je hoeft echter geen fantastische vooruitgang te zien in wat je probeert te bereiken om je er goed over te voelen. Geef jezelf bijvoorbeeld erkenning voor het verlaten van je comfortzone voor een dag, of een uur, ongeacht hoe klein het lijkt.

Oefen zelfzorg

Er is veel te doen rond de term "zelfzorg," bijna tot het punt dat niemand meer weet wat het betekent. De populariteit van zelfzorg is echter niet toevallig, aangezien velen van ons er de juiste hoeveelheid van moeten vinden. Zelfzorg gaat niet over verwennerij, maar over het doen van kleine dingen die bijdragen aan je welzijn. Voor sommigen betekent dat een uur eerder naar bed gaan, maar voor anderen is het hun werkplek opruimen.

Beloon jezelf voor prestaties

Persoonlijke ontwikkeling kost moeite en tijd; soms moet je jezelf belonen voor specifieke mijlpalen. Veel mensen hebben geleerd hun prestaties en succes als de norm te zien en niets om te vieren. Echter, om een gezonde dosis motivatie te behouden, is het essentieel om de tijd te nemen om jezelf te belonen.

Praat met een dierbare

Als je je ongemotiveerd en opgebrand voelt, houd het dan niet voor jezelf. Praten over deze problemen met een dierbare kan enorm helpen. Zelfs als ze geen concreet advies geven, kan een luisterend oor een last verlichten en je de volgende dag beter laten voelen.

Stel doelen voor jezelf

We hebben besproken dat onrealistische doelen kunnen leiden tot frustratie, teleurstelling en uiteindelijk verlies van motivatie. Echter, helemaal geen specifieke doelen hebben kan tot vergelijkbare resultaten leiden. Mini-doelen zijn meestal de beste aanpak en het zien van positieve resultaten zal je waarschijnlijk meer motivatie geven.

Stop met negatieve zelfpraat

Je kunt je ongemotiveerd voelen of uitstellen uit angst voor falen. Velen voelen zich om verschillende redenen zo. Deze angst leidt vaak tot negatieve zelfpraat, wat je alleen maar slechter laat voelen. Probeer in plaats daarvan vriendelijk en zacht voor jezelf te zijn en je gevoelens en huidige toestand zonder oordeel te erkennen. Alleen vanuit die positie kun je beginnen met het maken van betekenisvolle veranderingen.

Gebruik Speechify om een gebrek aan motivatie te overwinnen

Niemand is 100% van de tijd volledig productief. Soms hebben we een beetje hulp nodig om essentiële taken af te ronden. Je kunt bijvoorbeeld een tekst-naar-spraak app gebruiken, zoals Speechify, om webpagina's sneller te lezen. Speechify biedt natuurlijk klinkende AI-stemmen die elke digitale tekst kunnen voorlezen, inclusief LinkedIn-profielen, studiemateriaal en PDF bestanden. Het is online beschikbaar, voor je mobiele apparaat en als een Chrome-extensie. Probeer Speechify vandaag nog en begin met het opbouwen van een productievere routine.

FAQ

Waarom ben ik zo lui?

Sommige experts op het gebied van geestelijke gezondheid verwerpen het idee van luiheid volledig. Ze beweren dat mensen motivatie missen omdat ze stress en trauma ervaren en meestal hulp nodig hebben. Mensen die zich zorgen maken over luiheid hebben doorgaans alleen wat motivatie nodig.

Hoe beïnvloedt depressie motivatie?

Gebrek aan motivatie is een veelvoorkomend probleem voor mensen met depressie. Hun energieniveau is meestal relatief laag en zelfs de kleinste taak kan overweldigend lijken. Als depressie en volledig verlies van motivatie niet goed worden behandeld, kunnen ze tot ernstige problemen leiden.

Wat is het verschil tussen motivatie en wilskracht?

Wilskracht is het vermogen om specifieke verleidingen of ongemakken te weerstaan, maar motivatie is het "waarom" erachter. Wanneer ze worden gecombineerd, leveren wilskracht en motivatie geweldige resultaten op.

Hoe blijven succesvolle mensen gemotiveerd?

Vaak is een goede balans tussen werk en privéleven de kern van het behouden van motivatie. Daarnaast is het hebben van een realistisch maar inspirerend actieplan ook ontzettend belangrijk. Het is niet allemaal geluk; succesvolle mensen werken dagelijks hard om zich niet ongemotiveerd te voelen.