Narzędzia dla dorosłych z ADHD

Istnieje wiele przydatnych narzędzi dla dorosłych z ADHD. Odkryj aplikacje i techniki, które pomogą Ci zarządzać ADHD w dorosłym życiu.

Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) często kojarzy się z dziećmi. Jednak schorzenie to dotyka dorosłych przez większość, jeśli nie całe, ich życie. Ten artykuł zagłębia się w te efekty i poleca przydatne narzędzia dla dorosłych zmagających się z mózgiem ADHD.

Czym jest ADHD u dorosłych i jak wpływa na codzienne życie?

Każdy dorosły z ADHD prawdopodobnie miał je jako dziecko. Niektórzy dowiadują się o tym w dzieciństwie. Inni mogą nie otrzymać diagnozy przez długi czas.

Niezależnie od przypadku, ADHD u dorosłych utrudnia koncentrację i wykonywanie poleceń. Inne objawy ADHD to dezorganizacja, zapominalstwo i impulsywność.

Poza tymi objawami, ADHD może wpływać na zdrowie psychiczne. Wiele osób z ADHD w dorosłym życiu zmaga się z co najmniej niektórymi z poniższych wyzwań:

• Kompulsywne jedzenie
• Niskie poczucie własnej wartości
• Trudności w kontrolowaniu emocji
• Lęk
• Nadużywanie substancji
• Chroniczne uczucie stresu
• Problemy ze snem

Narzędzia pomagające dorosłym w walce z objawami ADHD

Z uwagi na znaczący wpływ ADHD, wiele osób szuka narzędzi, które mogą im pomóc.

Te narzędzia mogą przybierać formę aplikacji lub technik. Wszystkie pomagają przezwyciężyć prokrastynację i brak uwagi, które często powoduje ADHD. Oto kilka przydatnych narzędzi, które pomogą Ci z deficytem uwagi.

Oprogramowanie do zamiany tekstu na mowę

Oprogramowanie do zamiany tekstu na mowę (TTS) ma prosty cel:

Czyta na głos dowolny tekst wprowadzony do niego.

Ta funkcja jest pomocna dla każdego, kto ma niepełnosprawność wpływającą na funkcje wykonawcze mózgu. Na przykład, osoby z dysleksją mogą używać TTS, aby pomóc sobie w czytaniu tekstu, z którym mają trudności.

Czytniki TTS są praktycznymi aplikacjami dla ADHD, ponieważ pomagają utrzymać poziom koncentracji. Nie musisz skupiać się na tekście pisanym. Dzięki temu jest mniejsze prawdopodobieństwo, że będziesz się wiercić lub rozpraszać innymi rzeczami, takimi jak media społecznościowe.

Narzędzie TTS może czytać Ci tekst, gdy przełączasz się między różnymi zadaniami. Te narzędzia są przydatne, jeśli bierzesz udział w dużych projektach wymagających dużo czytania. Mogą również pomóc studentom w przebrnięciu przez podręczniki bez rozpraszania się.

Tworzenie list zadań

Masz wiele ważnych zadań do wykonania. To wyzwanie, jeśli masz ADHD.

Ogromna liczba zadań może przytłaczać. Zanim się zorientujesz, zarządzanie czasem wymyka się spod kontroli, gdy próbujesz wybrać coś, na czym się skupić.

Listy zadań rozwiązują ten problem.

Pomysł jest prosty - stwórz listę zadań, które musisz wykonać w ciągu dnia.

Zacznij od głównej listy wszystkich zadań, które musisz wykonać. Następnie porównaj tę listę z harmonogramem. Jeśli nie możesz poradzić sobie ze wszystkimi zadaniami dzisiaj, priorytetyzuj najważniejsze i zaplanuj je.

Teraz masz listę kluczowych zadań, do której możesz się odwołać, gdy zaczynasz tracić koncentrację.

Papierowe planery

Wartościowy zasób dla ADHD, ADDitute, przeprowadził ankietę wśród osób z ADHD w 2022 roku. Zapytali 1,342 osoby, jakie narzędzia uznają za pomocne.

Wynik?

Większość osób z ADHD uwielbia papierowe planery.

Papierowe planery są lepsze niż zwykłe dzienniki, ponieważ pozwalają wizualizować, co masz zaplanowane na dany dzień. Możesz zobaczyć, jak rozplanowany jest Twój czas. Dodatkowo, spędzasz czas na pisaniu, co utrwala zadania, które musisz wykonać, w Twojej głowie.

Jedyną wadą tych planerów jest to, że możesz spędzać zbyt dużo czasu na ich tworzeniu. Ustal limit czasu na tworzenie harmonogramu i trzymaj się go.

Używaj smartwatcha do przypomnień

Powiadomienia z smartwatchy mogą rozpraszać osoby z ADHD.

Ale można je również wykorzystać na swoją korzyść.

Łącząc smartwatch z harmonogramem, można zaprogramować go tak, aby wysyłał powiadomienia, kiedy trzeba rozpocząć nowe zadanie. To świetne rozwiązanie do zarządzania ADHD. Nie musisz się martwić o pamiętanie, co robić, ponieważ smartwatch cię o tym poinformuje.

Niektóre pozwalają również na zaprogramowanie wiadomości. Na przykład, można ustawić przypomnienia o skupieniu się na zajęciach, które będą się pojawiać co 20 minut.

Narzędzia do robienia notatek

Proste robienie notatek może być potężnym sposobem na zarządzanie ADHD.

Prowadzący „Take Control: The ADHD Podcast”, Nikki Kinzer i Pete Wright, mówili o tym podczas rozmowy z zespołem Evernote. Wright mówi o „skupieniu się na słoniu” podczas robienia notatek. Innymi słowy, skup się na jednej rzeczy i zapisuj notatki na jej temat.

Angażując się w jedną rzecz, stajesz się nią bardziej zainteresowany. To sprawia, że łatwiej się skupić.

Istnieje wiele dostępnych narzędzi do robienia notatek, takich jak Evernote. Można je nawet połączyć z aplikacjami TTS, aby odczytywały notatki na głos.

Technika Pomodoro

Technika Pomodoro to pięciostopniowy sposób zarządzania ADHD. Jej twórca, Francesco Cirillo, przedstawia następujące kroki, aby pomóc w skupieniu się na zadaniu:

• Wybierz zadanie.
• Ustaw limit czasu na 25 minut.
• Pracuj nad zadaniem, aż upłynie czas.
• Zrób pięciominutową przerwę.
• Powtórz.

Po każdych czterech cyklach zrób dłuższą przerwę 15- lub 30-minutową, aby się zregenerować.

Ta prosta technika zarządzania czasem pomaga osobom z ADHD pozostać na właściwej drodze i ukończyć zadania.

Speechify – oprogramowanie TTS zaprojektowane, aby pomóc w skupieniu

Każde z narzędzi opisanych w tym artykule pomaga osobom z ADHD w skupieniu się. Mogą je również wykorzystywać specjaliści medyczni podczas leczenia swoich pacjentów.

Teraz musisz zdobyć niektóre z nich.

Speechify to aplikacja do zamiany tekstu na mowę zaprojektowana, aby pomóc w skupieniu. Jest dostępna na Android, iOS, oraz urządzenia macOS, a także jako rozszerzenie do Google Chrome.

Dzięki Speechify możesz uzyskać dostęp do dziesiątek głosów TTS w kilku językach. Narzędzie odczytuje wszystko, co do niego wprowadzisz. Aby dowiedzieć się więcej, wypróbuj Speechify za darmo już dziś.

FAQ

Czego potrzebują dorośli z ADHD?

Dorośli z ADHD potrzebują dostępu do narzędzi, które pomagają im się skupić. Niektórzy mogą również skorzystać z pracy z wykwalifikowanymi specjalistami.

Co pomaga dorosłym z ADHD się skupić?

Robienie notatek i tworzenie harmonogramów to dwa cenne sposoby, które pomagają dorosłym z ADHD utrzymać skupienie.

Jaki jest powszechny efekt uboczny ADHD u dorosłych?

Lęk jest powszechnym efektem ubocznym. Niektórzy dorośli zaczynają również odczuwać brak pewności siebie, co może prowadzić do problemów z samooceną.

Jakie są korzyści z tych narzędzi?

Narzędzia opisane w tym artykule pomagają ludziom skupić się na tym, co muszą zrobić.