Niektórzy ludzie nie potrafią skupić się wystarczająco, aby wykonać jedno zadanie, nie mówiąc już o przechodzeniu między czynnościami i uczeniu się nowych rzeczy. Choć może się wydawać, że problem ten dotyczy tylko dzieci i młodzieży, wielu dorosłych zmaga się z nim na co dzień.
Tego typu trudności wynikają z indywidualnych umiejętności wykonawczych. Jeśli Twoje nie są wystarczająco rozwinięte, oto powody i narzędzia, które mogą pomóc w ich poprawie.
Czym są funkcje wykonawcze (EF)?
Funkcje wykonawcze to szereg procesów poznawczych niezbędnych do kontrolowania zachowań i realizacji zadań.
Przykłady umiejętności wykonawczych obejmują:
- Hamowanie
- Kontrola emocji lub impulsów
- Pamięć robocza
- Planowanie i organizacja
- Przełączanie się między zadaniami
- Elastyczne myślenie i rozwiązywanie problemów
- Inicjowanie zadań i podejmowanie decyzji
- Samokontrola
Choć to modne słowo, termin funkcje wykonawcze ma duże znaczenie w psychologii. Zrozumienie i rozwijanie funkcji wykonawczych pomaga uczniom i osobom w każdym wieku zarządzać swoim zachowaniem i zasobami, aby realizować konkretne zadania.
Przyczyny dysfunkcji wykonawczej
Dysfunkcja wykonawcza, zaburzenie funkcji wykonawczych lub EFD, to system zachowań, który utrudnia ludziom zarządzanie emocjami, myślami i działaniami. W związku z tym zakłóca ich zdolności do wykonywania zadań i osiągania celów.
Początek EFT jest typowy dla osób z problemami zdrowia psychicznego, trudnościami w nauce, wahaniami nastroju, uzależnieniami itp.
Oto niektóre z przyczyn związanych z EFD:
- ADHD
- Lęk
- Autyzm
- Trudności w nauce
- Zaburzenia poznawcze
- Przewlekły ból
- Depresja
- Urazy mózgu (TBI)
Wiele osób z EFD ma trudności z wykonywaniem podstawowych zadań życiowych, brakuje im umiejętności życiowych, nie potrafią efektywnie funkcjonować w miejscu pracy bez pomocy, osiągać dobrych wyników w szkole ani utrzymywać relacji.
Jak można leczyć lub poprawić EF?
Poprawa umiejętności wykonawczych u dziecka lub dorosłego sprowadza się do korzystania z pomocnych narzędzi, a czasem do terapii poznawczo-behawioralnej. W niektórych sytuacjach pomocne mogą być również leki, zwłaszcza u osób z ADHD.
Dobrą wiadomością jest to, że nie wszystkie formy EFD są takie same. Dlatego osoby w każdym wieku mogą próbować korzystać z pomocnych narzędzi, zamiast sięgać po leki lub wydawać setki dolarów miesięcznie na terapię. Oto kilka przykładów:
- Listy zadań
- Kalendarze
- Karty zadań
- Organizery graficzne
- Aplikacje wspomagające funkcje wykonawcze
- Zasoby online
Dlaczego te narzędzia działają?
Ponieważ wiele umiejętności wykonawczych cierpi lub nie rozwija się z powodu braku umiejętności organizacyjnych i koncentracji. Gdy ludzie nauczą się być zorganizowani, mogą poprawić swoje procesy EF, takie jak samokontrola, i lepiej priorytetyzować.
Narzędzia, które mogą pomóc w rozwoju EF u dzieci i dorosłych
Organizacja i nauka koncentracji to kluczowe kroki w kierunku poprawy rozwoju EF. Ale robienie notatek i zapisywanie spotkań, dat, celów i zadań to nie wszystko.
Świat napędzany technologią oferuje wiele rozproszeń. Technologia może być mieczem obosiecznym w poprawie wzorców zachowań i procesów funkcji wykonawczych. Niektórzy ludzie są rozpraszani przez technologię.
Dlatego ważne jest, aby technologia działała na Twoją korzyść, a nie przeciwko Tobie. A skoro prawdopodobnie spędzasz większość dnia, korzystając z aplikacji do pracy, rozrywki i nauki, dlaczego nie skorzystać z czegoś, co może pomóc w umiejętnościach EF?
Narzędzia do przetwarzania tekstu na mowę
Technologia zamiany tekstu na mowę (TTS) to przełom w walce z trudnościami w nauce, poprawie koncentracji i umożliwieniu wielozadaniowości. Speechify używa oprogramowania TTS, które przekształca tekst pisany w pliki audio.
Użytkownicy mogą słuchać całych audiobooków, podręczników lub swoich e-maili podczas wykonywania innych czynności. To doskonała aplikacja wspierająca osoby z dysleksją lub dzieci z ADHD.
Słuchanie narracji i śledzenie jej na ekranie powinno poprawić zdolność rozróżniania słów, dekodowania języka i przyswajania informacji. Pomaga nawet w czytaniu podczas rekonwalescencji po urazach mózgu.
Może wyeliminować zamieszanie i pozwolić ludziom skupić się bardziej na osiąganiu swoich celów.
Ponadto, oprogramowanie zamiany tekstu na mowę, takie jak Speechify, jest dostępne na wielu urządzeniach mobilnych – Android, iPhone, iPad – oraz jako rozszerzenie przeglądarki. Ale co najważniejsze, uczy ludzi wielozadaniowości i jednoczesnego korzystania z różnych zmysłów.
Zaplanuj swoje zadania
Codzienne, tygodniowe, a nawet miesięczne harmonogramy są niezbędne do monitorowania postępów i utrzymania systematycznego podejścia do rozwiązywania problemów i osiągania celów.
Może to naprawić problemy z funkcjonowaniem wykonawczym w codziennym życiu, zawodowo i społecznie, zwłaszcza dla impulsywnych osób wykazujących chaotyczne zachowanie.
Używaj arkuszy i materiałów pomocniczych
Arkusze to kolejna kategoria narzędzi przyjaznych dla EF. Wiele aplikacji pozwala tworzyć i zarządzać arkuszami, aby śledzić postępy w rozwoju umiejętności EF.
Arkusz może być również pomocny przy analizie wyników w różnych działaniach zawodowych i społecznych.
Skup się na organizacji
Organizacja to coś więcej niż tylko uporządkowanie biurka. Oczywiście, czystsze pomieszczenie lub środowisko pracy pomoże.
Jednak organizacja jest kluczowa także w innych obszarach. Na przykład, możesz używać aplikacji do organizacji, aby oddzielić dokumenty osobiste od projektów szkolnych lub zawodowych.
Możesz stworzyć lepszy system skrzynki odbiorczej dla swoich e-maili.
Utrzymywanie porządku w rzeczywistości i wirtualnej przestrzeni jest kluczowe. Bycie zorganizowanym zmniejsza ryzyko przytłoczenia.
Używaj planerów
Deficyty funkcji wykonawczych pojawiają się, gdy brakuje punktualności i zaangażowania. Ale nie można mieć tych cech, jeśli nigdy nie wiesz, co robić i tracisz czas na organizowanie myśli lub próby zapamiętania spotkań.
Cyfrowa aplikacja do planowania może pomóc zobaczyć wszystkie swoje aktywności codziennie, w tym harmonogram na tygodnie lub miesiące do przodu. Dodatkowo, planery mają różne alarmy, powiadomienia i przypomnienia, aby utrzymać punktualność i być na bieżąco z aktywnościami.
Używaj narzędzi do zarządzania czasem
Narzędzia do zarządzania czasem są podobne do aplikacji do planowania, planerów i kalendarzy. Ale mają pewien twist.
Te narzędzia pozwalają kategoryzować zadania według pilności, wartości, ważności itp. Dzięki temu pomagają lepiej zrozumieć, jak planować zadania i znaleźć wystarczająco dużo czasu na ich wykonanie.
Im więcej używasz narzędzi do zarządzania czasem, tym łatwiej jest zrozumieć swoje możliwości i lepiej zarządzać czasem w przyszłości.
Użyj narzędzia zamiany tekstu na mowę Speechify, aby pomóc w EFD
Aplikacja zamiany tekstu na mowę Speechify – dostępna na Chrome, Mac, Android, iOS i Windows – może wspierać osoby z EFD na wiele sposobów.
Trenuje umiejętności wielozadaniowości, kluczowy element procesów EF, i kompensuje pewne trudności w nauce dzięki narracji przypominającej ludzką mowę. Ponadto, poprawia koncentrację i pomaga użytkownikom uczyć się samokontroli, studiując w dowolnym miejscu i czasie. Co więcej, może pozytywnie wpływać na kontrolę emocji dzięki swojej skuteczności w pokonywaniu deficytów w nauce.
Wypróbuj Speechify jeśli chcesz pracować nad dużą częścią swoich umiejętności funkcji wykonawczych. Poprawisz się w kilku obszarach, co powinno umożliwić dodanie większej liczby narzędzi anty-EFD do swojego arsenału.
