Perfekcjonizm może prowadzić do nieosiągania celów, które sobie wyznaczasz. Odkryj oznaki perfekcjonizmu i dowiedz się, jak go pokonać.

Jak pokonać perfekcjonizm

Bez względu na to, co robisz w życiu, zawsze chcesz osiągać wysokie standardy. To godna podziwu cecha. Jednak ciągłe dążenie do perfekcji może wpływać na Twoje zdrowie psychiczne. Każda niedoskonałość w Twojej pracy może prowadzić do poważnej samokrytyki i możesz mieć trudności z odpuszczeniem i pozwoleniem sobie na popełnianie błędów. Twój lęk przed porażką może również prowadzić do negatywnych wzorców myślowych, które powstrzymują Cię przed osiągnięciem sukcesu. Dlatego musisz rozpoznać oznaki perfekcjonizmu i coś z tym zrobić.

Znaczenie rozpoznawania oznak perfekcjonizmu

Bycie perfekcjonistą skutkuje stawianiem sobie nierealistycznych oczekiwań. Problem polega na tym, że te oczekiwania są niemożliwe do spełnienia, co tworzy cykl prób i niepowodzeń, które negatywnie wpływają na Twoją samoocenę. Rozpoznanie oznak perfekcjonizmu to pierwszy krok do porzucenia perfekcjonistycznego myślenia. Dzięki temu uwolnisz się od negatywnego dialogu wewnętrznego i stworzysz warunki do osiągania swoich celów.

Powszechne oznaki perfekcjonizmu

Skąd wiesz, czy masz wysokie oczekiwania, których nie możesz spełnić? Zachowania perfekcjonistyczne mają wspólne oznaki, na które warto zwrócić uwagę.

Regularnie się wypalasz

Pracujesz tak ciężko, że Twoje perfekcjonistyczne skłonności wpływają na Twoje samopoczucie. W rezultacie jesteś ciągle wyczerpany, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Nie masz energii na nic, ponieważ zbyt mocno się forsujesz.

Prokrastynacja staje się problemem

Wiesz, że masz projekt do ukończenia. Problem polega na tym, że trudno Ci zacząć. Twoje perfekcjonistyczne myśli sprawiają, że zadanie wydaje się bardziej przerażające, niż jest w rzeczywistości. Zamiast próbować i ponosić porażki, decydujesz się w ogóle nie próbować. Twoje nierealistyczne standardy powodują, że przestajesz pracować, zamiast przepracowywać się w dążeniu do nierealistycznego celu. Alternatywnie, angażujesz się w inne czynności, zamiast pracować nad swoim celem. Na przykład wielu perfekcjonistów spędza dużo czasu w mediach społecznościowych, gdy prokrastynuje.

Bronisz się przed krytyką

To naturalne, że czujemy się trochę zaniepokojeni, gdy ktoś mówi coś negatywnego o naszej pracy. Jednak perfekcjoniści mają trudności z odpuszczeniem negatywnej krytyki. Stają się nadmiernie defensywni i mogą reagować agresywnie, gdy otrzymują konstruktywną krytykę.

Pragniesz aprobaty

Blisko związane z defensywnymi reakcjami na negatywną krytykę jest pragnienie aprobaty. Czujesz, że potrzebujesz aprobaty innych, aby pomóc sobie przezwyciężyć wątpliwości, które dręczą Twoją pracę. Niestety, ten znak jest również związany z niską samooceną, ponieważ możesz wiązać swoją opinię o sobie z opiniami innych.

Zawsze wszystko albo nic

Bez względu na to, co robisz, zawsze musisz dać z siebie wszystko. Problem polega na tym, że Twój perfekcjonizm prowadzi do tego, że nigdy nie czujesz się usatysfakcjonowany. Prawie doskonałe nie wystarcza. Masz trudności z dostrzeżeniem szerszej perspektywy swoich osiągnięć, co prowadzi do tego, że skupiasz się na dopracowywaniu każdego szczegółu.

Masz zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD)

OCD powoduje powtarzające się myśli i zachowania, co prowadzi do jego bliskiego związku z zachowaniami perfekcjonistycznymi. Możesz mieć to zaburzenie, jeśli rozpoznajesz u siebie któreś z poniższych objawów:

• Potrzeba porządku lub symetrii
• Strach przed skrzywdzeniem siebie lub innych
• Zachowania kompulsywne w zakresie:
• Mycia rąk
• Sprzątania
• Liczenia
• Gromadzenia
• Układania
• Porządkowania

Strach Cię napędza

Osoby osiągające sukcesy czują się przyciągane do swoich celów przez pragnienie ich osiągnięcia. Perfekcjoniści doświadczają odwrotnego uczucia. Ich strach przed porażką napędza ich do przepracowywania się, aż perfekcyjnie osiągną swój cel. Nie ma czegoś takiego jak „wystarczająco dobrze”, ponieważ strach zmusza ich do kontynuowania pracy długo po tym, jak powinni przestać.

Porady dotyczące pokonywania perfekcjonizmu

Musisz porzucić perfekcjonizm, ponieważ jest to jeden z nawyków, które mogą uniemożliwić Ci osiągnięcie celów. Dzięki tym wskazówkom zaczniesz okazywać sobie współczucie i będziesz w stanie wyznaczać cele, które ostatecznie osiągniesz.

Spróbuj terapii poznawczo-behawioralnej (CBT)

CBT koncentruje się na pomocy w przekształcaniu myśli oraz zrozumieniu przyczyn ich powstawania. To psychologiczne leczenie jest terapią rozmową, która skupia się na wzorcach zachowań. Techniki obejmują:

• Nauka stawiania czoła swoim lękom zamiast uciekania przed nimi
• Stosowanie technik uspokajających umysł i ciało
• Odegranie ról, aby zrozumieć, dlaczego perfekcjonizm jest szkodliwy

Zatrzymaj się i pomyśl

Świadomość swojego perfekcjonizmu to kluczowy krok do jego pokonania. Jeśli zidentyfikowałeś się jako perfekcjonista, zatrzymaj się i zastanów nad swoimi wzorcami myślenia. Rozważ zapisanie ich podczas rozmów z samym sobą o tym, jak te wzorce prowadzą do złych nawyków. Świadomość stanowi podstawę wszelkich działań mających na celu pokonanie perfekcjonizmu.

Skup się na pozytywach

Twoja sumienność sprawia, że chcesz dawać z siebie wszystko w każdej próbie. To dobra cecha. Jednak istnieje różnica między robieniem wszystkiego najlepiej, a dążeniem do perfekcji. Po zakończeniu projektu, spójrz wstecz i pomyśl o pozytywach. Zadaj sobie pytanie, co osiągnąłeś i jak to osiągnięcie pomaga. Skupiając się na pozytywach, oddalasz się od negatywnych wzorców myślenia.

Eliminuj negatywne wpływy

Telewizja, media społecznościowe, a nawet podcasty mogą być rozpraszaczami używanymi do usprawiedliwiania prokrastynacji. Wszystkie mogą również prowadzić do otrzymywania wiadomości o „kulturze harówki”, które popychają cię do cięższej pracy. Jeśli czujesz, że program telewizyjny lub influencer ma negatywny wpływ na twoje wzorce myślenia, przestań się z nimi angażować.

Wybór Speechify jako narzędzia zwiększającego produktywność w walce z perfekcjonizmem

Twój perfekcjonizm może sprawić, że utkniesz czytając mnóstwo materiałów podczas pracy nad projektem. Aplikacja text to speech (TTS) jak Speechify może pomóc w takich sytuacjach. Speechify czyta na głos dowolny tekst cyfrowy, nad którym pracujesz. Perfekcjoniści mogą go używać, aby zwolnić tempo, pozostając produktywnymi. Dzięki TTS, możesz zacząć cieszyć się swoją pracą, zamiast gorączkowo czytać tekst cyfrowy. Speechify jest dostępny na urządzenia z systemem Android, iOS, macOS i Windows. Oferuje dziesiątki naturalnie brzmiących głosów i jest dostępny do wypróbowania za darmo już dziś.

FAQ

Czy można pokonać perfekcjonizm?

Możliwe jest pokonanie perfekcjonizmu za pomocą technik, które pomagają przezwyciężyć negatywne wzorce myślenia.

Jaka jest główna przyczyna perfekcjonizmu?

Główna przyczyna perfekcjonizmu jest różna, choć często sprowadza się do lęku przed porażką.

Jakie są trzy rodzaje perfekcjonizmu?

Dr Gordon Flett i Dr Paul Hewitt zdefiniowali trzy formy perfekcjonizmu:

• Perfekcjonizm społecznie narzucony
• Perfekcjonizm zorientowany na siebie
• Perfekcjonizm zorientowany na innych

Czy perfekcjonizm to choroba psychiczna?

Perfekcjonizm nie jest chorobą psychiczną. Jednak może powodować problemy ze zdrowiem psychicznym i czasami jest powiązany z OCD.

Czego boją się perfekcjoniści?

Perfekcjoniści często boją się porażki.

Jaka jest różnica między zdrowym a niezdrowym perfekcjonizmem?

Zdrowy perfekcjonizm motywuje cię do robienia wszystkiego najlepiej, jak potrafisz. Niezdrowy perfekcjonizm zmusza cię do przepracowywania się do granic wyczerpania.

Czy istnieje lekarstwo na perfekcjonizm?

Chociaż nie ma konkretnego lekarstwa na perfekcjonizm, istnieje kilka technik, które można zastosować, aby zmniejszyć jego skutki.

Jakie są korzyści z pokonania perfekcjonizmu?

Poprawa samopoczucia psychicznego i osiąganie wyznaczonych celów to kluczowe korzyści z pokonania perfekcjonizmu.

Czy perfekcjonizm powoduje lęk?

Perfekcjonizm może powodować lęk, choć nie we wszystkich przypadkach.