Algumas pessoas não conseguem se concentrar o suficiente nem para realizar uma única tarefa, muito menos alternar entre atividades e aprender coisas novas. Embora seja tentador acreditar que apenas crianças e adolescentes enfrentam esse problema, muitos adultos também lidam com isso diariamente.
Esses tipos de dificuldades estão ligados às habilidades de funções executivas de cada pessoa. Se as suas ainda não são suficientemente desenvolvidas, entenda o porquê e conheça algumas ferramentas que você pode usar para melhorar.
O que é função executiva (FE)?
Função executiva é o nome dado a uma série de processos cognitivos necessários para controlar o comportamento e concluir tarefas.
Alguns exemplos de habilidades de funções executivas incluem:
- Inibição
- Controle emocional ou controle de impulso
- Memória de trabalho
- Planejamento e organização
- Alternância entre tarefas
- Pensamento flexível e resolução de problemas
- Início de tarefas e tomada de decisão
- Auto-monitoramento
Embora seja um termo em alta, a expressão função executiva tem grande peso na psicologia. Compreender e desenvolver as funções executivas ajuda pessoas de todas as idades a gerenciar seu comportamento e recursos para concluir tarefas específicas.
Causas da disfunção executiva
A disfunção executiva, também chamada de transtorno de função executiva ou DFE, é um quadro comportamental que dificulta o gerenciamento das emoções, pensamentos e ações. Por isso, interfere na capacidade de realizar tarefas e atingir objetivos.
O início da DFE é comum em pessoas com condições de saúde mental, dificuldades de aprendizagem, oscilações de humor, dependências etc.
Aqui estão algumas das causas associadas à DFE:
- TDAH
- Ansiedade
- Autismo
- Dificuldades de aprendizagem
- Transtornos cognitivos
- Dor crônica
- Depressão
- Lesões cerebrais (LTC)
Muitas pessoas com DFE têm dificuldade para realizar tarefas básicas do dia a dia, não desenvolvem habilidades para a vida, não conseguem trabalhar de forma eficiente sem auxílio, obter bons resultados na escola ou manter relacionamentos.
Como a FE pode ser tratada ou melhorada?
Melhorar as habilidades de função executiva de uma criança ou de um adulto depende do uso de ferramentas adequadas e, às vezes, da busca por terapia cognitivo-comportamental. Em alguns casos, a medicação também pode ajudar, especialmente em pessoas com TDAH.
A boa notícia é que nem todas as formas de DFE são iguais. Assim, pessoas de todas as idades podem testar ferramentas úteis em vez de recorrer a medicamentos ou pagar centenas de reais por mês em terapias. Veja alguns exemplos:
- Listas de tarefas
- Calendários
- Cartões de tarefas
- Organizadores gráficos
- Apps de função executiva
- Recursos online
Por que essas ferramentas funcionam?
Porque muitas habilidades de função executiva ficam prejudicadas ou não se desenvolvem devido à falta de organização e de concentração. Quando as pessoas aprendem a se organizar, conseguem melhorar processos como o autocontrole e a priorização de tarefas.
Ferramentas que podem ajudar no desenvolvimento da FE em crianças e adultos
Tornar-se uma pessoa organizada e aprender a focar são passos essenciais para aprimorar o desenvolvimento das funções executivas. Mas anotar compromissos, datas, metas e tarefas não é suficiente.
Vivemos em um mundo movido pela tecnologia, que traz muitas distrações. A tecnologia pode ser uma faca de dois gumes para melhorar padrões comportamentais e processos de funções executivas. Algumas pessoas acabam se distraindo ainda mais por causa dela.
Por isso, é importante fazer a tecnologia trabalhar a seu favor, não contra você. E como provavelmente você já usa apps para trabalhar, se distrair e aprender, por que não aproveitar ainda mais para desenvolver as habilidades executivas?
Ferramentas de texto para fala
Texto para fala (TTS) é uma tecnologia revolucionária para combater dificuldades de aprendizagem, melhorar a atenção e possibilitar o multitarefa. O Speechify utiliza software de TTS que converte textos escritos em arquivos de áudio.
Os usuários podem ouvir livros inteiros, livros didáticos ou seus e-mails enquanto realizam outras atividades. É um aplicativo excelente para ajudar pessoas com dislexia ou crianças com TDAH.
Ouvir uma narração e acompanhar pelo texto na tela tende a melhorar a capacidade de distinguir palavras, decodificar a linguagem e absorver informações. Ajuda até na leitura durante a recuperação de lesão cerebral.
Isso pode eliminar confusões e permitir que as pessoas foquem mais em alcançar seus objetivos.
Além disso, softwares de texto para fala como o Speechify estão disponíveis em vários dispositivos móveis – Android, iPhones, iPads – e como extensão para navegador. Mas talvez o mais importante seja que treinam o uso do multitarefa e de diferentes sentidos ao mesmo tempo.
Agende suas tarefas
Agendas diárias, semanais e até mensais são essenciais para acompanhar o progresso e manter uma abordagem sistemática na resolução de problemas e no alcance de metas.
Isso pode amenizar dificuldades de função executiva no dia a dia, tanto na vida profissional quanto social, especialmente para pessoas impulsivas que apresentam comportamento caótico.
Use planilhas e atividades
Planilhas são outra categoria de ferramentas amigáveis à FE. Muitos aplicativos permitem criar e gerenciar planilhas para monitorar seu progresso no desenvolvimento dessas habilidades.
Uma planilha também pode ser útil para analisar seu desempenho em atividades sociais e profissionais.
Dê atenção à organização
Ser organizado vai além de manter a mesa de trabalho arrumada. Claro, um ambiente mais limpo ajuda, seja no quarto ou no escritório.
No entanto, a organização é fundamental em outras áreas também. Por exemplo, você pode usar apps para separar documentos pessoais de projetos escolares ou profissionais.
Você pode criar um sistema melhor de caixa de entrada para seus e-mails.
Manter tudo organizado na vida real e no ambiente digital é essencial. Estar organizado reduz as chances de se sentir sobrecarregado.
Utilize planejadores
Déficits em função executiva aparecem quando falta pontualidade e compromisso. Mas é impossível ter esses atributos quando não se sabe o que fazer e se perde tempo tentando organizar os pensamentos ou lembrar de compromissos.
Um aplicativo de planejamento digital pode ajudar você a visualizar todas as tarefas do dia, inclusive com sua agenda planejada para semanas ou meses. Além disso, planejadores contam com alarmes, notificações e lembretes para aumentar sua pontualidade e manter você em dia com suas atividades.
Use ferramentas de gerenciamento de tempo
Ferramentas de gerenciamento de tempo são parecidas com apps de agenda, planejadores e calendários, mas trazem alguns diferenciais.
Essas ferramentas permitem categorizar tarefas por urgência, valor, importância etc. Assim, ajudam a entender melhor como organizar seus compromissos e reservar tempo suficiente para realizar cada um deles.
Quanto mais você utiliza ferramentas de gerenciamento de tempo, mais fácil fica entender suas capacidades e gerenciar seu tempo de maneira mais eficiente.
Use a ferramenta de texto para fala da Speechify para ajudar na DFE
O aplicativo de texto para fala da Speechify – disponível para Chrome, Mac, Android, iOS e Windows – pode ajudar pessoas com DFE de diversas formas.
Ele treina habilidades de multitarefa, componente fundamental dos processos de FE, e compensa determinadas dificuldades de aprendizagem com narração humanizada de qualquer texto. Além disso, melhora o foco mental e auxilia no autogerenciamento, já que permite estudar a qualquer hora e em qualquer lugar. Pode ainda ter impacto positivo no controle emocional devido à sua eficiência em superar déficits de aprendizagem.
Experimente o Speechify se você quer desenvolver uma grande variedade de habilidades executivas. Você irá melhorar em várias áreas, o que deve permitir adicionar ainda mais ferramentas anti-DFE ao seu repertório.
