Ljudböcker kan vara ett av de bästa sömnmedlen du någonsin upptäcker. Vi förklarar hur du somnar med en ljudbok så att du kan övervinna sömnlöshet.

Hur man somnar med en ljudbok

De flesta ser ljudböcker som ett utmärkt sätt att njuta av litteratur. Till exempel ger ett Audible-konto dig tillgång till ett stort bibliotek av litterära klassiker att utforska.

Vad du kanske inte vet är att ljudböcker kan hjälpa dig att få en god natts sömn.

Självklart finns det gott om godnattsagor tillgängliga som ljudböcker. Men här tittar vi på några sätt du kan använda ljudböcker för att uppnå bättre sömnkvalitet.

Tips för att använda ljudböcker för att somna

Låt oss anta att detta är första gången du försöker använda ljudböcker som en del av din kvällsrutin. Dessa praktiska tips hjälper dig att få en god sömn som gör att du känner dig pigg och redo för nästa dag.

Hitta rätt enhet för dina behov

Du kan inte njuta av din favoritberättare som vaggar dig till djup sömn om du inte har rätt enhet för jobbet.

För vissa människor räcker det med en smartphone och hörlurar. Men många känner sig inte bekväma med något i öronen när de försöker sova. I dessa fall kan du koppla din smartphone till en Bluetooth-högtalare för att spela en ljudbok utan obehag.

Om du vill gå den gamla skolan kan du prova att spela ljudböcker på CD-skivor. Tyvärr kan en repa på en CD orsaka hopp och konstiga ljud som kan störa sömnen.

Hitta rätt bok

Du kanske ser att använda ljudböcker för att somna som ett sätt att lyssna på några av de bästa böckerna som finns. Kanske vill du lyssna på den senaste Neil Gaiman eller Lucy Mangan romanen.

Problemet här är att lyssna på en ny bok kan distrahera dig från att sova. Du kanske blir så uppslukad av berättelsen att du stannar vaken för att höra vad som händer härnäst.

När du väljer en ljudbok för att somna, välj något du är bekant med. Till exempel kan barn som älskar Harry Potter-serien upptäcka att dessa böcker är idealiska eftersom de kan njuta av en berättelse de redan känner till en stund innan de somnar. Spara de senaste bästsäljarna till när du kan lyssna aktivt på dem medan du är vaken.

Undvik skrämmande eller spännande böcker

Om du använder ljudböcker som ett sömnmedel, vill du inte bli skrämd medan du ligger i sängen. Stephen King kan vara författaren till några av dina favoritböcker, men hans typ av skräck är inte lämplig för en god natts sömn.

Välj något som är lugnt och avslappnande. Om det är en bok du kan tänka dig att koppla av med i en bokhandel medan du läser den i pappersform, är det förmodligen ett bra val för att hjälpa dig att somna.

Prova självhjälpsböcker

Du måste vara försiktig när du använder självhjälps ljudböcker för att sova. Vissa böcker, som den briljanta Sleep av Nick Littlehales, kan vagga dig till en skön slummer. Andra självhjälpsböcker kan vara bra för att få dig motiverad och redo att gå, vilket inte är den bästa känslan när du försöker sova.

Ändå är en bok som aktivt motiverar dig att sova ett bra val. Vissa sömnfokuserade böcker inkluderar till och med saker som en sömntimer, vilket gör att du kan fokusera på att följa boken tills du beger dig till drömmarnas land.

Undvik böcker med ljudeffekter

Nuförtiden är så många av oss stressade. Du kanske har tillbringat hela dagen med att hantera trafik och tutande bilar, kontorsmaskiner som surrar och telefoner som ringer. Sedan kommer du hem till skrikande barn eller högljudda TV-apparater och alla möjliga grannljud.

Du vill inte ha samma sak från dina ljudböcker.

Böcker med ljudeffekter kanske inte hjälper dig att få den bästa nattsömnen. Tänk dig att lyssna på en berättares trevliga, lugna röst, bara för att den rösten avbryts av explosioner eller konstiga ljud. Det kan distrahera dig precis när du var på väg att somna.

Är ljudböcker verkligen effektiva för sömn?

Du kanske frågar dig själv, "Kan jag verkligen hitta min bot mot sömnlöshet med ljudböcker?" När du har svårt att sova kan det vara svårt att somna eller att hålla sig sovande. Med den tid det tar för dig att somna kanske du är villig att prova vad som helst vid det här laget.

Den goda nyheten är att ljudböcker är mycket effektiva för att hjälpa dig att sova.

År 2014 beställde The Sleep Council en undersökning där de frågade människor om de ljud som hjälper dem att sova. De fann att många av de ljud man kan förvänta sig kan hjälpa, såsom vitt brus och ljud från fridfulla landskap. Men de upptäckte också att ljudböcker som beskriver handlingar också är effektiva.

Till exempel, en bok skriven i första person låter lyssnaren visualisera sig själv i berättelsen. Lyssnaren blir fördjupad i upplevelsen och uppnår en nästan meditativ effekt när berättelsen de visualiserar hjälper dem att somna.

Denna upptäckt ledde till att Penguin Books beställde sin Penguin Sleep Tales-serie, som de designade tillsammans med The Sleep Council. Dessa böcker kombinerar de ljud och berättelser som krävs för att bekämpa sömnlöshet.

Få de bästa ljudböckerna för sömn med Speechify

Nu när du förstår kraften i ljudböcker för att hjälpa dig att sova, har du en fråga kvar.

Var kan du hitta rätt ljudböcker för jobbet?

På Speechify Audiobooks har vi över 60 000 titlar, alla som du kan köpa direkt. Det betyder att vår tjänst inte har någon prenumeration, vilket låter dig spara pengar medan du bygger en samling av dina favoritböcker. Ännu bättre, vårt introduktionserbjudande låter dig köpa vilken bok som helst i vårt bibliotek för 1 dollar.

För att lära dig mer, besök Speechify Audiobooks idag (eller ikväll) och fördjupa dig i en helt ny auditiv upplevelse som hjälper dig att fånga de där Z:na.

Vanliga frågor

Vad händer om du lyssnar på ljudböcker medan du sover?

Vissa spekulerar i att lyssna på ljudböcker medan man sover låter dig lära dig medan du är medvetslös. Men det finns lite bevis för att detta är fallet.

Vilka är några fördelar med att lyssna på ljudböcker?

Fördelarna med att lyssna på ljudböcker inkluderar att ha ett nytt sätt att uppleva dina favoritberättelser och att ha förmågan att multitaska medan du läser.

Vilka är några av de bästa ljudböckerna?

Det är svårt att skapa en lista över de bästa ljudböckerna på grund av behovet av att tillgodose olika smaker. Ändå är Harry Potter-serien som läses av Stephen Fry eller Jim Dale bland de bästa ljudboksupplevelserna.

Hur lång tid tar det att somna medan man lyssnar på en ljudbok?

Det beror på flera faktorer, inklusive boken du väljer och resten av din kvällsrutin. Vissa finner att de kan somna på några minuter, medan andra gillar att njuta av en del av berättelsen de lyssnar på innan de låter den vagga dem till sömns.