Perfektionism kan leda till att du misslyckas med att nå de mål du sätter upp för dig själv. Upptäck tecknen på perfektionism och hur du kan övervinna den.

Hur du övervinner perfektionism

Oavsett vad du gör i livet vill du alltid uppnå höga standarder. Det är en beundransvärd egenskap. Men den ständiga jakten på perfektion kan påverka din mentala hälsa. Varje brist i ditt arbete kan leda till en allvarlig omgång av självkritik och du kan ha svårt att släppa taget och tillåta dig själv att göra misstag. Din rädsla för att misslyckas kan också leda till negativa tankemönster som hindrar dig från att bli en högpresterare. Därför behöver du känna igen tecknen på perfektionism och göra något åt dem.

Vikten av att känna igen tecknen på perfektionism

Att vara perfektionist resulterar i att du sätter orealistiska förväntningar på dig själv. Problemet är att dessa förväntningar är omöjliga att uppnå, vilket skapar en cykel av försök och misslyckanden som påverkar ditt självvärde negativt. Att känna igen tecknen på perfektionism är det första steget mot att släppa perfektionistiskt tänkande. Genom att släppa taget undviker du negativt självprat och skapar förutsättningar för att nå dina mål.

Vanliga tecken på perfektionism

Hur vet du om du har höga förväntningar som du inte kan nå? Perfektionistiskt beteende kommer med vanliga tecken att hålla utkik efter.

Du bränner ut dig regelbundet

Du arbetar så hårt att dina perfektionistiska tendenser påverkar ditt välbefinnande. Resultatet är att du ständigt är utmattad, både fysiskt och mentalt. Du har inte energin att göra någonting eftersom du har pressat dig själv för hårt.

Prokrastinering blir ett problem

Du vet att du har ett projekt att slutföra. Problemet är att du har svårt att komma igång. Dina perfektionistiska tankar gör att uppgiften verkar mer skrämmande än den egentligen är. Istället för att försöka och misslyckas, bestämmer du dig för att inte försöka alls. Dina orealistiska standarder får dig att sluta arbeta snarare än att överarbeta mot ett orealistiskt mål. Alternativt fastnar du i andra aktiviteter istället för att arbeta mot ditt mål. Till exempel spenderar många perfektionister mycket tid på sociala medier när de prokrastinerar.

Du blir defensiv över feedback

Det är naturligt att känna sig lite upprörd om någon säger något negativt om vårt arbete. Men perfektionister har svårt att släppa negativ feedback. De blir överdrivet defensiva och kan reagera starkt när de får konstruktiv feedback.

Du söker ständigt godkännande

Nära kopplat till defensiva reaktioner på negativ feedback är behovet av godkännande. Du känner att du behöver andras godkännande för att hjälpa dig övervinna den självtvivel som plågar ditt arbete. Tyvärr är detta tecken också kopplat till låg självkänsla eftersom du kan koppla din åsikt om dig själv till andras åsikter.

Det är alltid allt eller inget

Oavsett vad du gör måste du alltid ge allt. Problemet här är att din perfektionism leder till att du aldrig känner dig nöjd. Nästan perfekt är inte tillräckligt. Du har svårt att se helheten när det gäller dina prestationer, vilket leder till att du fastnar i att göra varje liten sak perfekt.

Du har tvångssyndrom (OCD)

OCD orsakar repetitiva tankar och beteenden, vilket leder till dess nära kopplingar till perfektionistiskt beteende. Du kan ha tillståndet om du känner igen något av följande symtom hos dig själv:

• Ett behov av ordning eller symmetri
• Rädsla för att skada dig själv eller andra
• Tvångsmässigt beteende när det gäller:
• Handtvätt
• Städning
• Räkning
• Hoarding
• Arrangering
• Ordning

Rädsla driver dig

Högpresterare känner sig dragna mot sina mål av sin önskan att uppnå dem. Perfektionister upplever motsatt känsla. Deras rädsla för att misslyckas driver dem att överarbeta tills de perfekt når sitt mål. Det finns inget som heter "tillräckligt bra" eftersom rädslan tvingar dem att fortsätta långt efter att de borde ha slutat.

Tips för att övervinna perfektionism

Du behöver släppa perfektionismen, eftersom det är en av de dåliga vanor som kan hindra dig från att nå dina mål. Med dessa tips kommer du att börja visa dig själv lite självmedkänsla och kunna sätta mål som du faktiskt uppnår.

Prova kognitiv beteendeterapi (KBT)

KBT fokuserar på att hjälpa dig omformulera dina tankar samtidigt som du förstår varför du har dessa tankar. Denna psykologiska behandling är en samtalsterapi som fokuserar på beteendemönster. Tekniker inkluderar:

• Lära dig att möta dina rädslor istället för att fly från dem
• Använda tekniker för att lugna ditt sinne och kropp
• Rollspel för att hjälpa dig se varför perfektionism är så skadligt

Pausa och tänk efter

Att vara medveten om din perfektionism är ett avgörande steg för att övervinna den. Om du har identifierat dig själv som perfektionist, pausa och reflektera över dina tankemönster. Överväg att skriva ner dem medan du har samtal med dig själv om hur dessa mönster leder till dåliga vanor. Medvetenhet lägger grunden för alla ansträngningar du gör för att övervinna din perfektionism.

Fokusera på det positiva

Din noggrannhet gör att du vill göra ditt bästa i allt du försöker. Det är en bra sak. Men det finns en skillnad mellan att göra sitt bästa och att uppnå perfektion. När du avslutar ett projekt, se tillbaka och tänk på det positiva. Fråga dig själv vad du uppnådde och hur den prestationen hjälper. Genom att fokusera på det positiva, rör du dig bort från negativa tankemönster.

Eliminera negativa influenser

TV, sociala medier och till och med poddar kan fungera som distraktioner som används för att rättfärdiga uppskjutande. Alla kan också leda till att du får meddelanden om "hustle-kultur" som driver dig att arbeta hårdare. Om du känner att ett TV-program eller en influencer har en negativ effekt på dina tankemönster, sluta engagera dig med dem.

Välj Speechify som en produktivitetshack för att övervinna perfektionism

Din perfektionism kan få dig att fastna läsa massor av material medan du arbetar på ett projekt. En text-till-tal (TTS) app som Speechify kan hjälpa i dessa situationer. Speechify läser upp all digital text du arbetar med högt. Perfektionister kan använda den för att sakta ner sig själva samtidigt som de förblir produktiva. Med TTS, kan du börja njuta av ditt arbete istället för att febrilt läsa digital text. Speechify finns tillgänglig för Android, iOS, macOS och Windows-enheter. Den kommer med dussintals naturligt klingande röster och är tillgänglig för prova gratis idag.

Vanliga frågor

Kan perfektionism övervinnas?

Det är möjligt att övervinna perfektionism med tekniker som hjälper dig att övervinna negativa tankemönster.

Vad är den grundläggande orsaken till perfektionism?

Den grundläggande orsaken till perfektionism varierar, men det handlar ofta om en rädsla för misslyckande.

Vilka är de tre typerna av perfektionism?

Dr. Gordon Flett och Dr. Paul Hewitt definierade tre former av perfektionism:

• Socialt föreskriven perfektionism
• Självorienterad perfektionism
• Andra-orienterad perfektionism

Är perfektionism en psykisk sjukdom?

Perfektionism är inte en psykisk sjukdom. Men det kan orsaka psykiska problem och är ibland kopplat till OCD.

Vad fruktar perfektionister?

Perfektionister fruktar ofta misslyckande.

Vad är skillnaden mellan hälsosam och ohälsosam perfektionism?

Hälsosam perfektionism driver dig att göra ditt bästa. Ohälsosam perfektionism tvingar dig att överarbeta till utmattningens gräns.

Finns det ett botemedel mot perfektionism?

Även om det inte finns något specifikt botemedel mot perfektionism, finns det flera tekniker du kan använda för att minska dess effekter.

Vilka är fördelarna med att övervinna perfektionism?

Förbättringar i mental hälsa och att nå de mål du sätter upp för dig själv är viktiga fördelar med att övervinna perfektionism.

Orsakar perfektionism ångest?

Perfektionism kan orsaka ångest, men inte i alla fall.