Om du tänker, "Jag vill studera men jag kan inte fokusera. Vad ska jag göra?" Lär dig här de bästa teknikerna och apparna för att få bra betyg.

Jag vill studera, men jag kan inte fokusera. Vad ska jag göra?

Brist på fokus och koncentration är vanligt bland både studenter och vuxna, men du behöver starkt fokus för effektiva studiestunder och framgång. Studentlivet kan vara utmanande när du har svårt att fokusera och använda din tid på bästa sätt.

Lyckligtvis kan du använda flera tekniker och appar för att öka din uppmärksamhet och hålla dig skarpare och mer fokuserad. Fortsätt läsa för att lära dig vad du kan göra.

Metoder för att förbättra ditt fokus

Flera faktorer kan bidra till brist på fokus, inklusive uppskjutande, sömnbrist, låg energinivå och distraktioner.

Om du är en högskole- eller gymnasiestudent, överväg följande studietips för att behålla fokus nu och hålla dina studier på rätt spår:

Håll dig lugn

Om du är distraherad och inte kan koncentrera dig, ta ett djupt andetag för att hjälpa dig att lugna ner dig. Att känna sig orolig och panikslagen kan göra studierna svåra. För att ta reda på varför du inte kan fokusera, behöver du upptäcka orsaken.

För det andra, hitta något att skratta åt. Kom ihåg att det inte är världens undergång när du börjar känna dig överväldigad. Skratt är en utmärkt stressavlastare och frigör endorfiner. Att skratta kommer att lugna dig och göra din hjärna mottaglig för ny information.

Slutligen, ta en paus. Under dina studiestunder är det viktigt att ge dig själv pauser från materialet. Låt din hjärna bearbeta den nya informationen genom att göra något helt annat, som att få frisk luft genom att ta en promenad. Undvik att hoppa på sociala medier, eftersom det kan hålla din uppmärksamhet längre än planerat eller till och med öka ångesten.

Isolera problemet

Här är några möjligheter som potentiellt kan orsaka din brist på fokus:

• Din studiemiljö stödjer inte lärande. Du kan ha för många distraktioner som pratsamma rumskamrater, bakgrundsljud och en obekväm studieplats.
• Du känner dig trött eftersom du inte får tillräckligt med sömn.
• Du upplever symtom på Attention-Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD).
• Du förstår inte materialet och känner dig orolig för att du ligger efter.
• Du kan inte sluta dras in i distraktioner som att spela datorspel.

Det bästa sättet att studera när du inte kan fokusera är att lista ut varför du har svårt att fokusera. Hitta en tyst arbetsplats eller ett trevligt kafé för att ta dig tid att isolera vad som kan hindra dig från att koncentrera dig.

Hantera orsaken

När du kan kontrollera orsaken till problemet kommer du sannolikt att känna dig stärkt och motiverad. Dessa känslor kommer att gynna dina studievanor, vilket gör att du kan lära dig materialet och känna dig som en av de bästa studenterna. Ju mer kraftfull du känner dig, desto mindre stressad och orolig kommer du att känna dig. Att hantera orsaken till din brist på fokus kan innebära att söka terapi, förbättra din organisation eller minimera distraktioner innan de blir distraherande.

Skapa ett studieschema

Skapa en studieplan baserad på Pomodoro-tekniken, som föreslår att du delar upp dina studiestunder i korta perioder. Tidsinställ dig själv för 30 eller 45 minuters rak studier, och när din timer går, ta en 10-minuters paus. Pomodoro-tekniken erbjuder flera fördelar, inklusive att förbättra din uppmärksamhet och koncentration. Dessutom gör det planeringen av dina studiestunder enklare.

Få ett försprång

Stress kan orsaka svårigheter med koncentration och fokus. Försök att börja tidigt för att undvika stress och känslan av att inte ha mycket tid tillgänglig för studier. Om möjligt, ladda ner materialet via din online-lärplattform innan terminen börjar.

Skapa ansvarstagande

Det finns flera sätt att skapa ansvar för effektiv studieteknik. Till exempel kan du samarbeta med en ansvarspartner. Helst ska partnern vara en annan student, men det behöver inte vara så, så länge det är någon du kan lita på för att hålla dig ansvarig för att slutföra din session.

Planera att studera tillsammans hela dagen, sätt upp ett schema och skapa en att-göra-lista över de ämnen du vill täcka. Om du hoppar av eller inte slutför sessionen, bör din studiekamrat hålla dig ansvarig med en överenskommen metod.

Snabba tips för effektivt studerande

Här är några snabba tips för effektivt studerande och tidsplanering:

• Om du har svårt att komma igång, sätt en minut på din timer för att mentalt förbereda dig genom att säga till dig själv att du börjar studera när minuten är slut.
• Skapa en detaljerad studieplan.
• Håll koll på dina slutförda uppgifter.
• Ha bara det du behöver för att studera på ditt skrivbord.
• För hjärnstimulans, lyssna på klassisk eller lo-fi musik.
• Lägg din enhet långt bort. Telefonnotiser kan orsaka stora distraktioner.
• Regelbunden motion och tillräcklig sömn ökar din koncentrationsförmåga.
• Undvik multitasking.
• Håll dig till start- och sluttiderna i ditt studieschema.

Använd verktyg som ökar fokus

Flera appar kan hjälpa till att öka fokus och stödja framgångsrikt studerande och online-lärande. Här är några av de populära:

• Appen Pomodoro Time Pro använder Pomodoro-tekniken för att hjälpa dig fokusera på en uppgift i taget och ta regelbundna pauser.
• Trello hjälper dig att organisera och prioritera dina uppgifter.
• Zero Willpower hjälper till med distraktioner på dator och mobil genom att blockera webbplatser.
• Speechify är en text-till-tal-app som läser upp ditt kursmaterial för att hjälpa dig lära dig mer effektivt medan du lyssnar.

Håll fokus med Speechify

Speechify text-till-tal appen stödjer framgångsrikt online-lärande genom att hjälpa dig att koncentrera dig mer på materialet. Aktivt lyssnande är det snabbaste och mest effektiva sättet att ta till sig ny information, och det kan hjälpa studenter att multitaska medan de studerar.

Med Speechify kan du omvandla text i din webbläsare, dokument och böcker till ljud och hjälpa till att undvika ögontrötthet.

Prova Speechify gratis idag genom att installera Chrome-tillägget, desktop- eller mobilappen.

Vanliga frågor

Hur kan jag tvinga mig själv att studera?

Det finns flera sätt att motivera sig själv. Försök att ta reda på vad som gör att du inte vill studera och ta bort problemet om du kan. Till exempel, överväg att sätta din smartphone på Stör ej för att undvika distraktioner.

Vad ska jag göra om jag inte studerar bra?

Om du har en misslyckad studiesession, försök att vara positiv. Överväg att ta en paus för att gå en promenad och ta ett djupt andetag för att lugna dig och fokusera om. Ta reda på varför du inte studerar bra och ändra den omständigheten om möjligt.

Varför har jag svårt att fokusera när jag studerar?

En av de vanligaste orsakerna till problem med studier är distraktioner. Det finns flera tekniker och verktyg tillgängliga för att hjälpa dig att fokusera. Till exempel kan du prova Pomodoro-tekniken, som specificerar 30-45 minuters studier med 10 minuters pauser.