En negativ inställning och orealistiska mål kan vara orsaken till att du är omotiverad. Här är några tips som kan hjälpa.

Varför är jag så omotiverad och hur kan jag ändra på det?

När du upplever brist på motivation är det lätt att fastna i negativa tankemönster. Du kanske kallar dig själv lat. Men även kända produktivitetgurus upplever utbrändhet, kämpar med självkänsla och förlorar motivation. Du är inte ensam om att känna så här. Det är dock viktigt att förstå grundorsaken och vad du kan göra för att se positiva förändringar. Därför kommer vi att gräva lite djupare i vad som orsakar självtvivel och om specifika steg i ditt eget liv kan återuppliva motivationen.

Anledningar till att känna sig omotiverad

Innan vi diskuterar praktiska sätt att hantera bristen på motivation, här är några anledningar till varför du kanske känner så.

Stress och utbrändhet

Nuförtiden verkar stress och utbrändhet nästan oundvikliga. Arbetsdagarna är långa och tråkiga för många, och att känna sig fast i en rutin bidrar bara till stress. Om du dessutom lägger till sömnbrist och problem i ditt personliga liv är bristen på motivation inte förvånande.

Brist på tydliga mål

Att sätta mål är en stor del av att arbeta mot framgång, men många av oss väljer överambitiösa projekt och sätter mål som redan från början leder till misslyckande. Om du ständigt gör detta leder oförmågan att nå målen till oro och till slut brist på motivation. Denna brist på tydliga mål är improduktiv och att sätta mindre mål fungerar oftast bättre.

För många stillasittande aktiviteter

De flesta av oss kopplar av och scrollar genom sociala medier, även när det finns något mer produktivt att göra. Men denna stillasittande aktivitet kan ibland ta timmar, vilket kan leda till att man känner sig omotiverad att göra något annat. Det är en dålig idé att ta upp mobilen eller slå på TV:n det första man gör på morgonen.

Prokrastinering

Det är inte alltid lätt att avgöra om människor är omotiverade för att de prokrastinerar eller om det är tvärtom. Psykologin bakom prokrastinering säger också att det finns en underliggande orsak till det. Ändå leder ständigt uppskjutande av uppgifter till dålig tidsplanering och ofta en total förlust av motivation.

Brist på motion

Du kanske hävdar att du behöver motivation för att träna, vilket är sant. Men en total brist på motion leder nästan säkert till att man känner sig omotiverad. Du kan säga till dig själv att sluta vara lat och börja arbeta med din uppgift. Men kanske med måttlig motion några gånger i veckan skulle du känna motivationen komma tillbaka.

Vad kan du göra åt bristen på motivation?

När du försöker hitta din motivation igen är det viktigt att ta små steg. I slutändan tar varje långvarig förändring tid och detsamma gäller för de tekniker vi diskuterar nedan.

Skapa att-göra-listor

Det är lätt att bli distraherad av trendiga YouTube videor, oändliga notifikationer och din omgivning. Därför är det en spelväxlande strategi att skapa en att-göra-lista. Din att-göra-lista kan innehålla allt du behöver, inklusive schemalagda promenader i parken eller 10-minuters pauser. Dessutom känns det bra att bocka av saker från en lista och kan öka din motivation.

Ge dig själv beröm för små saker

Många människor har en tendens att förminska sina prestationer, även när de är betydande. Men du behöver inte se fantastiska framsteg i vad du än försöker uppnå för att känna dig bra över det. Till exempel, ge dig själv beröm för att du kliver utanför din komfortzon för en dag, eller en timme, oavsett hur obetydligt det verkar.

Öva på egenvård

Det finns mycket prat om termen "egenvård," nästan till den punkt att ingen vet vad det betyder längre. Populariteten av egenvård är dock inte en slump, eftersom många av oss behöver hitta rätt mängd av det. Egenvård handlar inte om överflöd utan om att göra små saker som leder till ditt välbefinnande. För vissa innebär det att gå och lägga sig en timme tidigare, men för andra är det att städa sin arbetsplats.

Belöna dig själv för prestationer

Personlig utveckling kräver ansträngning och tid; ibland behöver du belöna dig själv för specifika milstolpar. Många har lärt sig att se sina prestationer och framgångar som standard och inget de bör fira. Men för att behålla en hälsosam dos motivation är det viktigt att ta sig tid att belöna sig själv.

Prata med en nära och kär

Om du känner dig omotiverad och utbränd, håll det inte för dig själv. Att prata om dessa problem med en nära och kär kan vara oerhört hjälpsamt. Även om de inte ger konkreta råd kan ett lyssnande öra lyfta en börda och få dig att må bättre nästa dag.

Sätt upp mål för dig själv

Vi har diskuterat att orealistiska mål kan leda till frustration, besvikelse och i slutändan förlust av motivation. Men att inte ha några specifika mål kan leda till liknande resultat. Återigen, mini-mål är oftast det bästa tillvägagångssättet och att se positiva resultat kommer sannolikt att ge dig mer motivation.

Sluta med negativt självprat

Du kan känna dig omotiverad eller skjuta upp saker på grund av rädsla för misslyckande. Många känner så av olika anledningar. Denna rädsla får dig ofta att ägna dig åt negativt självprat, vilket bara får dig att må sämre. Försök istället att vara snäll och mild mot dig själv och erkänn dina känslor och ditt nuvarande tillstånd utan att döma. Endast från den positionen kan du börja göra meningsfulla förändringar.

Använd Speechify för att övervinna brist på motivation

Ingen är fullt produktiv 100% av tiden. Ibland behöver vi lite hjälp för att slutföra viktiga uppgifter. Till exempel kan du använda en text-till-tal-app, som Speechify, för att läsa webbsidor snabbare. Speechify erbjuder naturligt klingande AI-röster som kan läsa all digital text, inklusive LinkedIn-profiler, studiematerial och PDF-filer. Den finns tillgänglig online, för din mobila enhet och som en Chrome-tillägg. Prova Speechify idag och börja bygga en mer produktiv rutin.

Vanliga frågor

Varför är jag så lat?

Vissa experter inom mental hälsa avfärdar helt idén om lathet. De menar att människor saknar motivation eftersom de upplever stress och trauma och vanligtvis behöver hjälp. Vanligtvis behöver människor som oroar sig för att vara lata bara lite motivation.

Hur påverkar depression motivation?

Brist på motivation är ett utbrett problem för personer med depression. Deras energinivåer är vanligtvis ganska låga och även den minsta uppgift kan kännas överväldigande. Om det inte behandlas på rätt sätt kan depression och total förlust av motivation leda till allvarliga problem.

Vad är skillnaden mellan motivation och viljestyrka?

Viljestyrka är förmågan att motstå specifika frestelser eller obehag, men motivation är "varför" bakom det. När de kombineras ger viljestyrka och motivation fantastiska resultat.

Hur håller sig framgångsrika människor motiverade?

Ofta är balans mellan arbete och fritid kärnan i att behålla motivationen. Dessutom är det otroligt viktigt att ha en realistisk men ändå inspirerande handlingsplan. Det handlar inte bara om tur, framgångsrika människor arbetar hårt dagligen för att undvika att känna sig omotiverade.