İş Yerinde Bunalmış Hissetmeyi Nasıl Bırakırsınız

Birçok insan gibiyseniz, iş son zamanlarda sizi epey zorluyor olabilir. Ofise her girdiğinizde yapılacaklar listeniz biraz daha kabarıyor. Ne yaparsanız yapın, bir türlü rahatlayamıyorsunuz. Daha uzun saatler çalışmak bile işe yaramıyor çünkü üzerinize çok fazla iş yıkılıyor. Kendinizi bunalmış hissediyorsunuz. Dahası, bu duygular özel hayatınıza da taşınıyor. O kadar çok işle ilgili endişeleniyorsunuz ki, başka hiçbir şeye kafanızı veremez hale geliyorsunuz. Neyse ki, bu bunalmışlık hissini hafifletmek için yapabileceğiniz şeyler var. Sıkışık teslim tarihleriyle ve yorucu iş koşullarıyla başa çıkmanıza yardımcı olacak bu makaledeki 10 kuralı izleyin.

İş yerinde bunalmışlığı durdurmak için zihinsel sağlığı öne almak

İş yerinde bunalmışlıkla mücadele için kurallara geçmeden önce, bunların neden önemli olduğunu bilmelisiniz. Bunalmış hissetmek, ruh sağlığınıza ciddi şekilde zarar verebilir. Görev listeniz kabardıkça tükenmişlik yaşama ihtimaliniz artar. Bu duygu, siz farkına bile varmadan yavaş yavaş içinize sızabilir. Ne olduğunu anlayamadan üretkenliğiniz düşer ve iş günleriniz gözünüzde büyümeye başlar. COVID-19 salgınının yarattığı zorluklara baktığımızda, bunalmış olmanın etkilerini de görebiliriz. 2022'de International Journal of Environmental Research and Public Health dergisinde yayımlanan bir çalışmada, araştırmacılar pandemi kaynaklı iş stresi ile işten ayrılma ihtimali arasındaki ilişkiyi inceledi. Salgının çalışanlarda büyük bir stres yarattığı ve bunun da çalışan devir hızını artırdığı ortaya çıktı. Kısacası, insanlar üzerlerindeki baskıdan o kadar bunalmışlardı ki, başka işler bakmaya başladılar. Bu da bu duyguların ne kadar güçlü olabileceğine iyi bir örnek.

İş yerinde bunalmayı ve tükenmişliği azaltmak için 10 temel kural

İşe bağlı bunalmayı azaltmak için kendinize iyi bakmanın yollarını bulmanız gerekir. Ayrıca temel görevler için gereken zamanı gerçekçi biçimde hesaplamalı ve tükenmişliğe yol açabilecek sorunlarla yüzleşmelisiniz. Bu 10 kural, bunalmışlığı geride bırakmanıza yardımcı olabilir.

Kural 1 - Verimliliği artırmak için yapay zekâ ve dijital araçlardan yararlanın

Yapay zekâ (AI), rutin işlere harcadığınız zamanı azaltarak daha anlamlı işlere odaklanmanızı sağlar. Speechify AI tabanlı araçlara harika bir örnektir. Bir metni sese çeviren uygulama olarak Speechify, web içeriğini okuma, e-postaları kontrol etme ve araştırma yapma işlerini kolaylaştırır. Uygulama, yazılı içerikleri sizin için sesli okur ve zaman yönetiminizi karmaşık projelerde iyileştirmenize yardımcı olur. Yapay zekâ küçük görevleri otomatikleştirir ve yapılacaklar listeniz için size fazladan zaman kazandırır.

Kural 2 - Önceliği en önemli işlerinize verin

Bugün mutlaka bitirmeniz gereken iş nedir? Bu görev, doğrudan yapılacaklar listenizin en üst sırasında olmalı. Dikkatinizi hem en önemli işe hem de diğer tüm görevlere bölmek, sadece zaman kaybına yol açar. En kritik görevinizi tamamladıktan sonra bir sonrakine geçin.

Kural 3 - Sınırlar koyun

Sınır koymak, iş hayatınızın her alanında geçerlidir. Sınırlarınız, zaten bunalmışken diğer ekip üyelerinin size daha fazla iş yüklemesini engeller. Ayrıca iş için ayırdığınız zaman dışında kalan saatlerinizi korumanıza yardımcı olur ki bu da daha sağlıklı bir iş-yaşam dengesi demektir. Çalışma gününüz için net başlangıç ve bitiş saatleri belirleyin. Evdeyken yeni bir işe başlamaya ne kadar istekli olsanız da, bu belirlediğiniz mesai saatlerine sadık kalın.

Kural 4 - Derin nefes egzersizlerinden yararlanın

Stresli hissetmek, paniğe kapılmanıza neden olabilir. Kendinizi endişeli ya da nefes nefese kalmış halde bulabilirsiniz. Böyle hissettiğinizde kısa bir mola verin ve derin nefes egzersizleri yapmayı deneyin. Birkaç dakika boyunca yavaşça derin nefes alıp verin. Kalp atışınız yavaşlar, rahatlamak ve sakinleşmek için kendinize küçük de olsa bir alan açmış olursunuz.

Kural 5 - Bir iş arkadaşınızla dertleşin

Sorunlarınızı başkalarıyla paylaşmak, size yeni bir bakış açısı kazandırabilir. Çoğu zaman iş arkadaşlarınız, sevdiğiniz birinin tam anlayamayacağı işle ilgili konularda size daha iyi yol gösterebilir. Stresli hissetmeye başlarsanız, bir iş arkadaşınızla birlikte kısa bir mola verin. Karşılaştığınız zorlukları konuşun; size zaman kazandıracak pratik bir çözüm bulabilirsiniz.

Kural 6 - İş tanımınıza sadık kalın

Görev kapsamının aşılması sadece proje yönetimini etkilemez; iş hayatınızı da doğrudan etkiler. İş tanımınızın dışında üstlendiğiniz her ek görev, zamanla tükenmişlik riskinizi artırır. Çözüm, iş tanımınızda olmayan işleri mümkün olduğunca üstlenmemektir. Başkalarına destek olmak yerine, öncelikle kendi işinizi tamamlamaya odaklanın.

Kural 7 - Sosyal medyadan uzak durun

Sosyal medya, farklı nedenlerle iş hayatında sorun yaratabilir. Takip ettiğiniz influencerlar, sizi daha çok çalışmaya zorlayan bir "koşturma" kültürünü körükleyebilir. Ayrıca sosyal medya oyalanmaya neden olur ve farkında olmadan saatinizi harcarsınız. Çalışma saatlerinizde sosyal medyadan uzak durmaya kendinize söz verin.

Kural 8 - Mükemmeliyetçilikten uzak durun

Eski bir söz der ki, “Mükemmeliyetçilik ilerlemenin düşmanıdır.” Yaptığınız her şeyi kusursuz yapmaya çalışmak, aslında sizi gereksiz ayrıntıların içinde boğar. Bazen "yeterince iyi" olmasına izin verin.

Kural 9 - Kendinize iyi bakın

Kendinizle iş dışındaki zamanlarda ilgilenmek, hem üretkenliğiniz hem de sağlığınız için kritiktir. Öz bakım, kendiniz için yaptığınız tüm iyi şeyleri kapsar. Sağlıklı beslenmek, egzersiz yapmak, meditasyon uygulamak ve hobilerinize vakit ayırmak buna örnek gösterilebilir.

Kural 10 - Bir programa sadık kalın

Pek çok insan, çalışma gününde neye nereden başlayacağını bilemediği için bunalmış hisseder. Bir program oluşturmak, tamamlamak istediğiniz işler için özel zaman ayırmanızı sağlar. Gününüz için bir yol haritası çıkarır ve böylece her an sırada ne yapacağınızı bilirsiniz.

Metni sese çevirerek iş gününüzü daha verimli ve üretken hale getirin

 Üretkenliği artırmak, bunalmışlıkla başa çıkmanın en önemli yollarından biridir. Speechify, TTS uygulamasıyla çevrim içi metni sizin için okur. Bu uygulama, okuma zorluğu yaşayanlar için idealdir. Ayrıca, farklı hız ayarlarına sahiptir ve metni çoğu kişinin kendi okuyacağından daha hızlı okuyabilir. Speechify; Android, Windows, iOS ve macOS cihazlarında kullanılabilir. Daha fazla bilgi almak isterseniz, uygulamayı bugün ücretsiz olarak deneyin.

SSS

İş yerinde sürekli bunalmış hissetmek normal mi?

İş yerinde zaman zaman kendinizi bunalmış hissetmeniz normaldir. Ancak sürekli bunalmış hissetmek, göz ardı edilmemesi gereken bir durumdur.

Bunalmış hissetmek neyin belirtisi olabilir?

Anksiyete ve yoğun yorgunluk, bunalmış hissetmenin en yaygın belirtileri arasındadır.

İş yerinde bunalmış hissetmenin bazı nedenleri nelerdir?

Aşırı iş yükü, iş yerinde bunalmış hissetmenin en yaygın nedenlerinden biridir.

Bunalmış hissetmekle stresli olmak arasındaki fark nedir?

Üzerinde çalıştığınız bir proje için kendinizi stresli hissedebilirsiniz. Ama öyle bir noktaya gelir ki, artık o projeyi tamamlamak gözünüzde imkânsızlaşıyorsa, işte o zaman gerçekten bunalmışsınız demektir.