วิธีหยุดความรู้สึกท่วมท้นในที่ทำงาน

ถ้าคุณเป็นเหมือนหลายๆ คน งานอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าในช่วงนี้ รายการสิ่งที่ต้องทำของคุณเพิ่มขึ้นทุกครั้งที่คุณเข้ามาในสำนักงาน ไม่ว่าคุณจะทำอะไร คุณก็ไม่สามารถหาช่วงเวลาพักได้ แม้แต่การทำงานนานขึ้นก็ไม่ช่วยเพราะมีงานมากเกินไป คุณรู้สึกท่วมท้น ยิ่งไปกว่านั้น ความรู้สึกเหล่านี้ยังส่งผลต่อชีวิตส่วนตัวของคุณ คุณกังวลเกี่ยวกับงานมากจนไม่สามารถคิดถึงสิ่งอื่นได้ โชคดีที่คุณสามารถทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับความรู้สึกท่วมท้นนี้ได้ ทำตาม 10 กฎในบทความนี้เพื่อช่วยคุณจัดการกับกำหนดเวลาที่แน่นและสภาพการทำงานที่ท่วมท้น

ให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตเพื่อหยุดความรู้สึกท่วมท้นในที่ทำงาน

ก่อนที่จะมุ่งเน้นไปที่กฎในการจัดการกับความรู้สึกท่วมท้นในที่ทำงาน คุณจำเป็นต้องรู้ว่าทำไมกฎเหล่านี้จึงสำคัญ ความรู้สึกท่วมท้นมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพจิตของคุณ ยิ่งรายการงานของคุณใหญ่ขึ้น คุณก็ยิ่งมีโอกาสที่จะเผชิญกับภาวะหมดไฟมากขึ้น ความรู้สึกนี้สามารถเกิดขึ้นได้โดยที่คุณไม่รู้ตัว ก่อนที่คุณจะรู้ตัว ประสิทธิภาพการทำงานของคุณลดลง และคุณเริ่มกลัววันทำงานของคุณ เราสามารถดูปัญหาที่เกิดจากการระบาดของ COVID-19 เพื่อดูผลกระทบของความรู้สึกท่วมท้น ในการศึกษาปี 2022 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร International Journal of Environmental Research and Public Health นักวิจัยได้ดูที่ศักยภาพในการลาออกเมื่อเทียบกับความเครียดจากงานที่เกี่ยวข้องกับการระบาด พวกเขาพบว่าการระบาดสร้างความเครียดอย่างมาก นำไปสู่การลาออกของพนักงานที่สูงขึ้น กล่าวโดยย่อ ผู้คนรู้สึกท่วมท้นจากความกดดันจนถึงจุดที่พวกเขาต้องการหางานอื่น นั่นคือความรุนแรงของความรู้สึกเหล่านี้

10 กฎที่ต้องยึดถือเพื่อลดความรู้สึกท่วมท้นและภาวะหมดไฟในงาน

การลดความรู้สึกท่วมท้นที่เกี่ยวข้องกับงานต้องการให้คุณหาวิธีดูแลตัวเอง คุณยังต้องประเมินเวลาที่จำเป็นสำหรับงานที่สำคัญและเผชิญหน้ากับปัญหาที่อาจนำไปสู่ภาวะหมดไฟ กฎ 10 ข้อนี้สามารถช่วยให้คุณเอาชนะความรู้สึกท่วมท้นได้

กฎข้อ 1 - ใช้ AI และเครื่องมือเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน

ปัญญาประดิษฐ์ (AI) ช่วยให้คุณใช้เวลาน้อยลงกับงานที่ต้องทำด้วยตนเองเพื่อให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่งานที่มีความหมายมากขึ้น ลองดู Speechify เป็นตัวอย่างที่ดีของเครื่องมือที่ขับเคลื่อนด้วย AI ในฐานะ แอปแปลงข้อความเป็นเสียง Speechify ทำให้ง่ายต่อการอ่านเนื้อหาเว็บ ตรวจสอบอีเมล และจัดการงานวิจัย แอปนี้อ่านเนื้อหาที่เขียนออกเสียง ช่วยให้คุณปรับปรุง การจัดการเวลา เมื่อทำงานในโครงการที่ซับซ้อน AI ช่วยอัตโนมัติงานเล็กๆ ทำให้คุณมีเวลาพอที่จะทำรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ

กฎข้อ 2 - มุ่งเน้นที่งานที่มีความสำคัญสูง

สิ่งที่คุณต้องทำให้สำเร็จในวันนี้คืออะไร? งานนั้นต้องไปอยู่ที่ด้านบนสุดของ รายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ การแบ่งความสนใจระหว่างงานที่มีความสำคัญสูงและสิ่งอื่นๆ ที่คุณต้องทำจะทำให้คุณเสียเวลา ทำงานที่สำคัญที่สุดให้เสร็จก่อนที่จะย้ายไปยังงานถัดไป

กฎข้อ 3 - ตั้งขอบเขต

การตั้งขอบเขตใช้ได้กับทุกด้านของชีวิตการทำงานของคุณ ขอบเขตของคุณจะหยุดสมาชิกทีมคนอื่นๆ จากการเพิ่มงานให้คุณเมื่อคุณรู้สึกท่วมท้นอยู่แล้ว ขอบเขตของคุณยังช่วยให้คุณปกป้องเวลาของคุณจากงาน หมายความว่าคุณสร้างสมดุลชีวิตการทำงานที่ดีขึ้น สร้างเวลาเริ่มต้นและสิ้นสุดที่ชัดเจนสำหรับวันทำงานของคุณ ยึดมั่นในชั่วโมงทำงานที่กำหนดไว้ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอยากทำงานอื่นเมื่อคุณอยู่ที่บ้านแค่ไหน

กฎข้อ 4 - ใช้การหายใจลึก

ความเครียดสามารถทำให้คุณตื่นตระหนก คุณอาจรู้สึกกังวลหรือแม้กระทั่งหายใจไม่ออก เมื่อใดก็ตามที่ความรู้สึกกังวลเกิดขึ้น ให้หยุดพักสั้นๆ และฝึกการหายใจลึก ใช้เวลาสักครู่ในการหายใจเข้าและออกช้าๆ คุณจะชะลออัตราการเต้นของหัวใจและได้เวลาสักครู่ในการผ่อนคลายและสงบลง

กฎข้อ 5 - พูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน

การแบ่งปันปัญหาของคุณกับผู้อื่นสามารถช่วยให้คุณได้มุมมองใหม่ บ่อยครั้ง เพื่อนร่วมงานสามารถแนะนำคุณผ่านปัญหาที่เกี่ยวข้องกับงานที่คนรักของคุณไม่เข้าใจ หากคุณเริ่มรู้สึกเครียด ให้หยุดพักกับเพื่อนร่วมงาน พูดคุยเกี่ยวกับความท้าทายที่คุณเผชิญและคุณอาจพบวิธีแก้ปัญหาที่ช่วยให้คุณประหยัดเวลา

กฎข้อ 6 - ยึดมั่นในคำบรรยายงานของคุณ

การขยายขอบเขตงานมีผลมากกว่าการจัดการโครงการ มันยังสามารถส่งผลต่อชีวิตการทำงานของคุณ ทุกงานเพิ่มเติมที่คุณรับนอกเหนือจากที่อยู่ในคำบรรยายงานของคุณจะสะสมจนคุณเป็นผู้สมัครที่เหมาะสมสำหรับภาวะหมดไฟ วิธีแก้ปัญหาคือหลีกเลี่ยงการรับงานที่ไม่อยู่ในคำบรรยายงานของคุณ มุ่งเน้นที่งานของคุณแทนที่จะช่วยคนอื่นทำงานของพวกเขา

กฎข้อที่ 7 - ลบตัวเองออกจากโซเชียลมีเดีย

โซเชียลมีเดียสร้างปัญหาในการทำงานด้วยหลายเหตุผล ผู้มีอิทธิพลที่คุณติดตามอาจส่งเสริมวัฒนธรรมการทำงานหนักที่ทำให้คุณรู้สึกว่าต้องทำงานหนักขึ้น นอกจากนี้ โซเชียลมีเดียยังอาจนำไปสู่การผัดวันประกันพรุ่ง ซึ่งทำให้คุณเสียเวลา ตั้งใจที่จะลบตัวเองออกจากโซเชียลมีเดียในช่วงเวลาทำงานของคุณ

กฎข้อที่ 8 - หลีกเลี่ยงการยึดติดความสมบูรณ์แบบ

คำกล่าวเก่า ๆ กล่าวว่า “การยึดติดความสมบูรณ์แบบคือศัตรูของความก้าวหน้า” การพยายามทำให้ทุกอย่างสมบูรณ์แบบทำให้คุณหลงทางในงานที่ไม่จำเป็นต้องทำ อนุญาตให้ “ดีพอ” เป็นพอ

กฎข้อที่ 9 - ดูแลตัวเอง

การดูแลตัวเองนอกเวลางานสำคัญต่อประสิทธิภาพการทำงานพอ ๆ กับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ การดูแลตัวเองรวมถึงกิจกรรมใด ๆ ที่คุณทำเพื่อตัวเอง ตัวอย่างเช่น การรักษาอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การออกกำลังกาย การทำสมาธิ และการมีส่วนร่วมในงานอดิเรก

กฎข้อที่ 10 - ทำตามตารางเวลา

ผู้คนมักรู้สึกท่วมท้นเพราะพวกเขารู้สึกหลงทางในวันทำงาน การสร้างตารางเวลาช่วยให้คุณกำหนดเวลาสำหรับงานที่คุณต้องการทำให้เสร็จ นอกจากนี้ยังให้แผนที่สำหรับวันนั้น หมายความว่าคุณจะรู้เสมอว่าต้องทำอะไรต่อไป

ใช้ประโยชน์สูงสุดจากวันทำงานของคุณด้วยการใช้ข้อความเป็นเสียงเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณ

การเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณ เป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญในการจัดการกับความท่วมท้น Speechify ช่วยโดยการให้แอป TTS ที่อ่านข้อความออนไลน์ให้คุณ แอปนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มี ความยากลำบากในการอ่าน นอกจากนี้ยังมีการตั้งค่าความเร็วหลายระดับ ทำให้สามารถอ่านข้อความได้เร็วกว่าอ่านเอง Speechify มีให้บริการสำหรับอุปกรณ์ Android, Windows, iOS และ macOS หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม ลองใช้แอปฟรีวันนี้.

คำถามที่พบบ่อย

เป็นเรื่องปกติหรือไม่ที่จะรู้สึกท่วมท้นที่ทำงานตลอดเวลา?

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกท่วมท้นที่ทำงาน อย่างไรก็ตาม มันไม่ปกติที่จะรู้สึกท่วมท้นตลอดเวลา

การรู้สึกท่วมท้นเป็นอาการของอะไร?

ความวิตกกังวล และความเหนื่อยล้าเป็นสองอาการทั่วไปของการรู้สึกท่วมท้น

อะไรคือสาเหตุบางประการของการรู้สึกท่วมท้นที่ทำงาน?

งานที่มากเกินไปเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการรู้สึกท่วมท้นที่ทำงาน

ความแตกต่างระหว่างการรู้สึกท่วมท้นและการเครียดคืออะไร?

คุณอาจรู้สึกเครียดเกี่ยวกับโครงการที่คุณกำลังทำอยู่ คุณรู้สึกท่วมท้นหากคุณเหนื่อยล้าจนรู้สึกว่าการทำโครงการนั้นให้เสร็จเป็นไปไม่ได้