Çalışmak istiyorum ama odaklanamıyorum. Ne yapmalıyım?

Odaklanma ve konsantrasyon eksikliği hem öğrencilerde hem de yetişkinlerde yaygındır; ancak verimli çalışmak için sağlam bir odağa ihtiyacınız vardır. Odağınızı kaybettiğinizde ve zamanınızı iyi kullanamadığınızda, öğrenci hayatı iyice zorlaşabilir.

Neyse ki, dikkat sürenizi uzatmaya, daha zinde kalmaya ve odağınızı toparlamaya yardımcı olacak pek çok teknik ve uygulama var. Neler yapabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

Odaklanmayı geliştirme yöntemleri

Odak eksikliğine yol açan birkaç etken vardır: erteleme, uykusuzluk, düşük enerji ve sürekli dikkat dağıtıcılar.

Bir üniversite veya lise öğrencisiyseniz, şu çalışma ipuçlarını dikkate alarak şimdi odaklanmanızı koruyabilir ve derslerinizi rayında tutabilirsiniz:

Sakin kalın

Dikkatiniz dağıldıysa ve konsantre olamıyorsanız, sakinleşmek için yavaşça derin bir nefes alın. Kaygı ve panik hissi, ders çalışmayı iyice zorlaştırabilir. Odaklanamamanızın nedenini çözmek için önce asıl sebebi bulmanız gerekir.

Ardından, sizi güldürebilecek bir şey bulun. Bunaldığınızda bunun dünyanın sonu olmadığını unutmayın. Gülmek stresi azaltır ve endorfin salgılar; hem gevşemenize yardımcı olur hem de beyninizi yeni bilgileri almaya hazırlar.

Son olarak, mutlaka ara verin. Çalışırken kısa molalar vermek çok önemlidir. Beyninizin yeni bilgileri işlemesine izin vermek için tamamen farklı bir şey yapın; mesela temiz hava almak için kısa bir yürüyüşe çıkın. Sosyal medyaya girmekten kaçının; çünkü planladığınızdan çok daha uzun süre dikkatinizi çelebilir ya da kaygınızı artırabilir.

Sorunu izole edin

Odaklanma eksikliğinize sebep olabilecek bazı yaygın durumlar şunlardır:

• Çalışma ortamınız öğrenmeye uygun değil. Fazla konuşkan ev arkadaşları, arka plan gürültüsü ve rahatsız bir çalışma alanı dikkatinizi dağıtabilir.
• Yeterince uyumadığınız için kendinizi bitkin ve uykulu hissediyorsunuz.
• Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) semptomları yaşıyorsunuz.
• Konuya tam hakim değilsiniz ve geride kaldığınız için kaygılısınız.
• Video oyunu oynamak gibi dikkat dağıtıcı şeylerden kopamıyorsunuz.

Odaklanamadığınızda, en iyi yol önce sorunun kökenini bulmaktır. Sakin bir çalışma alanına çekilerek veya hoş bir kafede bir süre ders çalışarak dikkatinizi neyin dağıttığını anlamaya çalışın.

Nedeni yönetin

Problemin kaynağını kontrol edebildiğinizde kendinizi daha güçlü ve motive hissedersiniz. Bu duygular, çalışma alışkanlıklarınıza olumlu yansır ve konuyu öğrenmenizi kolaylaştırır. Kendinizi ne kadar güçlü hissederseniz, o kadar az stres ve kaygı yaşarsınız. Odak eksikliğinizin sebebini yönetmek; terapi almak, organizasyon becerilerinizi geliştirmek veya dikkat dağıtıcıları en baştan minimuma indirmek olabilir.

Bir çalışma programı oluşturun

Çalışma seanslarınızı kısa parçalara bölmenizi öneren Pomodoro tekniğine dayalı bir çalışma planı hazırlayın. Kendinize 30 veya 45 dakikalık tam odaklı çalışma aralıkları ayarlayın, sonra alarm çaldığında 10 dakikalık mola verin. Pomodoro tekniği, dikkat sürenizi ve konsantrasyonunuzu artırmanın yanı sıra çalışma seanslarınızı planlamanızı da kolaylaştırır.

Avantajı elinize alın

Stres, konsantrasyon ve odaklanma sorunlarına yol açabilir. Hem stresten hem de süre baskısından uzak durmak için mümkün olduğunca erken başlayın. İmkanınız varsa, dönemin başında materyali çevrimiçi eğitim platformunuzdan indirerek hazırlığınızı yapın.

Sorumluluk oluşturun

Etkili çalışma için kendinize sorumluluk yaratmanın birkaç yolu var. Örneğin, bir sorumluluk ortağıyla eşleşebilirsiniz. Ortağınız tercihen başka bir öğrenci olabilir ama önemli olan, seansı tamamlamanız konusunda sizi denetleyebilecek güvenilir biri olmasıdır.

Gün boyu birlikte çalışmak üzere anlaşın, bir program çıkarın ve ele almak istediğiniz konuları bir yapılacaklar listesine yazın. Çalışma seansını yarıda bırakırsanız veya tamamlamazsanız, çalışma partneriniz, önceden anlaştığınız şekilde sizi sorumlu tutmalı.

Etkili çalışma için hızlı ipuçları

İşte etkili çalışma ve zaman yönetimi için birkaç pratik öneri:

• Başlamakta zorlanıyorsanız, zamanlayıcınızı bir dakikaya kurup kendinize “Bu dakikadan sonra çalışmaya başlıyorum” deyin ve kendinizi hazırlayın.
• Detaylı bir çalışma planı çıkarın.
• Tamamladığınız görevleri işaretleyip takip edin.
• Masanızda sadece çalışmak için gerekenleri bulundurun.
• Beyninizi canlandırmak için klasik ya da lo-fi müzik dinleyebilirsiniz.
• Cihazınızı uzağa koyun. Telefon bildirimleri odağınızı ciddi şekilde bozabilir.
• Düzenli egzersiz ve yeterli uyku, dikkat sürenizi artırır.
• Aynı anda birden fazla işle uğraşmaktan kaçının.
• Çalışma programınızın başlama ve bitiş saatlerine olabildiğince sadık kalın.

Odak artırıcı araçlar kullanın

Odaklanmayı güçlendirmeye, ders çalışmayı daha verimli hale getirmeye ve çevrimiçi öğrenmeyi desteklemeye yardımcı olacak pek çok uygulama var. En popüler olanlardan bazıları şunlar:

• Pomodoro Time Pro uygulaması, Pomodoro tekniğini kullanarak aynı anda tek bir göreve odaklanmanızı ve düzenli aralar vermenizi sağlar.
• Trello, görevlerinizi organize edip öncelik sırasına koymanıza yardımcı olur.
• Zero Willpower, masaüstü ve mobil cihazlarda dikkat dağıtıcı siteleri engelleyerek daha iyi odaklanmanızı sağlar.
• Speechify, bir metni sese çevirme uygulamasıdır ve ders materyallerinizi size sesli okur; böylece dinleyerek çok daha verimli öğrenirsiniz.

Speechify ile odaklanmaya devam edin

Speechify metin okuma uygulaması, odaklanmanıza yardımcı olarak güçlü bir online öğrenme deneyimi sunar. Aktif dinleme, yeni bilgileri hızlı ve etkili şekilde öğrenmenin en iyi yollarından biridir; ayrıca öğrenciler ders çalışırken aynı anda başka işlerini de halledebilir.

Speechify ile tarayıcınızdaki belgeleri ve kitapları sese dönüştürebilir, böylece göz yorgunluğunu önleyebilirsiniz.

Speechify’ı bugün ücretsiz deneyin yeni bir Chrome tarayıcı eklentisi, masaüstü veya mobil uygulamasını kurarak hemen kullanmaya başlayın.

SSS

Zihnimi çalışmaya nasıl zorlayabilirim?

Kendinizi motive etmek için birkaç yöntem kullanabilirsiniz. Önce çalışmak istememenizin sebebini bulmaya çalışın ve mümkünse bu sorunu ortadan kaldırın. Örneğin, dikkat dağınıklığını önlemek için telefonunuzu Rahatsız Etmeyin moduna alabilirsiniz.

Ders çalışmam verimli değilse ne yapmalıyım?

Verimsiz bir çalışma seansı geçirdiyseniz, moralinizi bozmamaya çalışın. Bir mola verip yürüyüşe çıkmayı, derin nefeslerle sakinleşmeyi ve sonra yeniden odaklanmayı deneyin. Neden iyi çalışamadığınızı bulup, o durumu mümkün olduğunca değiştirmeye çalışın.

Ders çalışırken neden odaklanmakta zorlanıyorum?

Çalışmada sık yaşanan sorunların başında dikkat dağıtıcı unsurlar gelir. Odaklanmanıza yardımcı olacak pek çok teknik ve araç mevcut. Örneğin; 30–45 dakikalık çalışma ve ardından 10 dakikalık mola öneren Pomodoro tekniğini deneyebilirsiniz.