Neden bu kadar motivasyonsuzum ve bunu nasıl düzeltebilirim?

Motivasyon eksikliği yaşadığınızda, negatif iç sesin tuzağına düşmek kolaydır. Kendinize tembel diyebilirsiniz. Oysa ünlü verimlilik guruları bile tükenmişlik yaşayabilir, özgüveniyle boğuşabilir ve motivasyonunu kaybedebilir. Böyle hissetmekte yalnız değilsiniz. Yine de, asıl nedeni anlamak ve olumlu değişiklikler yapmak için neler yapabileceğinizi bilmek önemlidir. Bu yazıda, kendinizden şüphe etmenizin nedenlerini ve hayatınızda atacağınız küçük adımların motivasyonunuzu nasıl geri getirebileceğini daha yakından inceleyeceğiz.

Motivasyonsuz hissetmenin sebepleri

Motivasyon kaybıyla başa çıkmanın pratik yollarına geçmeden önce, neden böyle hissettiğinize dair birkaç olası nedeni paylaşalım.

Stres ve tükenmişlik

Günümüzde stres ve tükenmişlik neredeyse kaçınılmaz hale geldi. Çalışma günleri birçok kişi için uzun ve yorucu geçiyor ve aynı rutine sıkışıp kalmış hissetmek stresinizi artırıyor. Buna uyku eksikliği ve özel hayatınızdaki sorunları da eklerseniz, motivasyon eksikliği hiç de şaşırtıcı olmaz.

Hedeflerin net olmaması

Başarıya giden yolda hedef koymak çok önemlidir, ancak çoğumuz en baştan çok iddialı projeler seçer ve ulaşması zor hedefler belirleriz. Bu döngü tekrarladıkça, hedeflere ulaşamamak huzursuzluğa ve nihayetinde motivasyon kaybına yol açar. Bu hedef belirsizliği verimsizdir ve çoğu zaman daha küçük, net ve ulaşılabilir hedefler belirlemek çok daha faydalıdır.

Çok fazla hareketsiz etkinlik

Çoğumuz, yapmamız gereken işler dururken bile sosyal medya akışlarında saatlerce kaybolabiliyoruz. Ancak bu hareketsiz uğraşlar bazen saatlerinizi alır ve başka bir şey yapmak için motivasyonunuzu tüketir. Sabah uyanır uyanmaz telefonunuzu elinize almak ya da televizyonu açmak da genellikle iyi bir fikir değildir.

Erteleme

İnsanların gerçekten motivasyonsuz mu olduklarını, yoksa ertelemenin mi buna yol açtığını anlamak her zaman kolay değildir. Erteleme psikolojisi de bunun altında yatan farklı nedenler olduğunu gösterir. Yine de işleri sürekli ötelemek, zaman yönetimini altüst eder ve çoğu zaman tam bir motivasyon kaybına sebep olur.

Egzersiz eksikliği

“Egzersiz yapmak için motivasyona ihtiyacım var” diyebilirsiniz; bu bir yere kadar doğru. Ancak hiç egzersiz yapmamak neredeyse kesin olarak motivasyonsuzluğa yol açar. Kendinize tembel olduğunuzu söylemek yerine, haftada birkaç kez orta düzeyde egzersiz yaparak motivasyonunuzu yavaş yavaş geri kazanabilirsiniz.

Motivasyon eksikliği için ne yapılabilir?

Motivasyonunuzu yeniden kazanmaya çalışırken küçük adımlar atmak önemlidir. Sonuçta kalıcı değişiklikler zaman alır ve aşağıda ele alacağımız yöntemler için de aynısı geçerlidir.

Yapılacaklar listesi oluşturun

Trend YouTube videoları, bitmeyen bildirimler ve çevrenizde olup bitenler dikkatinizi çok kolay dağıtabilir. Bu yüzden yapılacaklar listesi hazırlamak oldukça etkilidir. Listenize parkta yürüyüş yapmak ya da 10 dakikalık bir mola vermek gibi maddeler de ekleyebilirsiniz. Ayrıca listeden bir maddeyi silmek, kendinizi iyi hissettirir ve motivasyonunuzu artırır.

Küçük şeyler için kendinizi takdir edin

Birçok kişi, yeterince büyük görmediği için aslında önemli bir iş başardığının farkında olmayabilir. Oysa başarmaya çalıştığınız şeyde gözle görülür bir sıçrama yapmış olmanız gerekmez. Örneğin sadece bir gün ya da bir saatliğine bile konfor alanınızdan çıktığınız için kendinizi takdir edin; ne kadar küçük görünürse görünsün fark etmez.

Kendinize özen gösterin

"Kendine bakım" kavramı o kadar popüler oldu ki, artık tam olarak ne anlama geldiğini söylemek zorlaştı. Ancak bu kadar gündemde olmasının bir nedeni var; çoğumuzun hayatında yer açması gereken bir şey. Kendine bakım sadece kendini şımartmak değil, iyi hissetmene katkı sağlayan küçük şeyler yapmak demektir. Kimileri için bu bir saat erken yatmak olurken, başkaları için çalışma alanını toparlamak olabilir.

Başarılarınızı ödüllendirin

Kişisel gelişim zaman ve emek ister; bazen belirli aşamalara ulaştığınızda kendinizi ödüllendirmeniz gerekir. Birçok insan, başarılarının ve gösterdiği ilerlemenin kutlanacak bir şey olmadığını düşünmeyi öğrenmiştir. Oysa motivasyonunuzu sürdürebilmek için, kendinize zaman ayırıp başarılarınızı küçük de olsa ödüllendirmeniz çok önemlidir.

Sevdiğiniz biriyle konuşun

Motivasyonsuz ya da tükenmiş hissediyorsanız, bunu içinize atmayın. Bu konuda sevdiklerinizle konuşmak inanılmaz derecede iyi gelebilir. Somut bir tavsiye vermeseler bile, sizi anlayan birine derdinizi dökmek omzunuzdan büyük bir yük alabilir ve ertesi gün kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Kendinize hedefler belirleyin

Gerçekçi olmayan hedeflerin hayal kırıklığına, mutsuzluğa ve nihayetinde motivasyon kaybına yol açabileceğinden bahsettik. Ancak hiç hedef belirlememek de benzer sonuçlar doğurabilir. Yine, küçük ve somut hedefler belirlemek genellikle en iyi yaklaşımdır ve olumlu sonuçlar gördükçe motivasyonunuz da artacaktır.

Negatif iç konuşmaları bırakın

Başarısızlık korkusu yüzünden motivasyonunuzu kaybedebilir ya da bir şeyleri sürekli erteleyebilirsiniz. Birçok kişi farklı nedenlerle böyle hisseder. Bu korku, çoğu zaman negatif bir iç konuşmaya dönüşür ve bu da kendinizi daha kötü hissetmenize yol açar. Bunun yerine kendinize daha nazik ve anlayışlı davranmaya çalışın; duygularınızı ve bulunduğunuz noktayı yargılamadan kabul edin. Ancak bu bakış açısından yola çıkarak anlamlı değişiklikler yapmaya başlayabilirsiniz.

Speechify ile motivasyon eksikliğini yenin

Hiç kimse zamanının %100’ünde tamamen verimli değildir. Bazen önemli işleri tamamlayabilmek için biraz desteğe ihtiyaç duyarız. Örneğin bir metni sese çevirme uygulaması olan Speechify’ı kullanarak web sayfalarını çok daha hızlı dinleyebilirsiniz. Speechify, doğal sesli AI sesleri ile LinkedIn profilleri, ders materyalleri ve PDF dosyaları dahil tüm dijital metinleri sizin için okuyabilir. Uygulamayı çevrimiçi, mobil cihazınızda ve Chrome uzantısı olarak kullanabilirsiniz. Speechify’ı bugün deneyin ve kendinize daha verimli bir rutin oluşturun.

SSS

Neden bu kadar tembelim?

Bazı ruh sağlığı uzmanları tembellik kavramını tamamen reddeder. Bunun yerine, insanların motivasyon eksikliğinin çoğu zaman stres ve travmadan kaynaklandığını ve desteğe ihtiyaç duyduklarını söylerler. Çoğu zaman, kendini tembel hissedenlerin aslında sadece biraz desteğe ve motivasyona ihtiyacı vardır.

Depresyon motivasyonu nasıl etkiler?

Motivasyon eksikliği, depresyon yaşayan kişilerde yaygın bir problemdir. Enerji düzeyleri genellikle düşüktür ve en basit görevler bile gözlerinde büyüyebilir. Depresyon uygun şekilde tedavi edilmezse, tam bir motivasyon kaybı ciddi sorunlara yol açabilir.

Motivasyon ile irade gücü arasındaki fark nedir?

İrade gücü, belirli dürtülere veya rahatsızlıklara karşı koyabilme yeteneğidir; motivasyon ise bunun “neden”idir. İrade gücü ve motivasyon el ele gittiğinde ortaya harika sonuçlar çıkar.

Başarılı insanlar nasıl motive kalıyor?

Çoğu zaman, motivasyonu korumanın merkezinde sağlıklı bir iş-yaşam dengesi vardır. Bunun yanında gerçekçi ama ilham verici bir eylem planına sahip olmak da oldukça önemlidir. Her şey şans değildir; başarılı insanlar da motive kalmak için her gün disiplinli bir şekilde çaba harcar.