Sách nói hay nhất cho ADHD: tăng khả năng tập trung và hứng thú
ADHD (rối loạn tăng động giảm chú ý) là một trong những rối loạn phát triển thần kinh và vấn đề sức khỏe tâm thần phổ biến nhất ở trẻ em. Trẻ mắc chứng này thường gặp khó khăn trong việc tập trung, có xu hướng hành động bốc đồng và hay ngọ nguậy, không ngồi yên. Các triệu chứng có thể được nhận thấy sớm từ khi trẻ 3 đến 12 tuổi, nhưng người lớn vẫn có thể được chẩn đoán ADHD muộn hơn trong đời. ADHD ở người trưởng thành cũng có thể ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống, gây khó khăn trong việc quản lý thời gian và hoàn thành các công việc ở trường hoặc nơi làm việc. May mắn là sách nói có thể giúp ích rất nhiều cho người mắc ADHD vượt qua những rào cản này. Thay vì khiến bộ não ADHD quá tải bởi việc đọc, mọi người có thể nghe sách nói và tập trung vào nội dung chính. Cách tiếp cận này giúp việc "đọc" trở nên thú vị hơn và củng cố sự tự tin. Hãy cùng tìm hiểu những thách thức do ADHD mang lại, vì sao sách nói lại hữu ích cho người mắc ADHD, và điểm qua vài tựa sách không thể bỏ qua về chủ đề này.
Hiểu về ADHD: Tóm tắt ngắn gọn
Trước hết, hãy cùng nói về ADHD. ADHD là viết tắt của Rối loạn tăng động/giảm chú ý. Đây là một tình trạng khiến cả trẻ em và người lớn gặp khó khăn trong việc tập trung, ngồi yên hoặc suy nghĩ trước khi hành động. Không ai mắc ADHD giống ai. Một số người rất khó tập trung, trong khi những người khác lại cực kỳ hiếu động và bốc đồng. Chính những thử thách này khiến họ dễ gặp khó khăn ở trường học, nơi làm việc hoặc trong các mối quan hệ với bạn bè.
Cảm giác khi sống cùng ADHD
Hãy tưởng tượng bạn luôn chật vật khi sắp xếp mọi thứ hay ghi nhớ việc cần làm đúng hạn. Người mắc ADHD thường xuyên đối mặt với những điều đó. Họ có thể quên hướng dẫn, mất dấu việc mình đang làm hoặc rất khó hoàn thành nhiệm vụ. Điều này khiến việc học hay đi làm với họ trở nên vất vả hơn nhiều. Họ thậm chí còn dễ gặp khó khăn trong giao tiếp với người khác vì hay hành động bột phát hoặc khó kiểm soát cảm xúc của mình.
Làm sao hỗ trợ người mắc ADHD
Có nhiều cách để hỗ trợ người mắc ADHD. Một số người sử dụng thuốc để giúp họ tập trung tốt hơn. Người khác tìm đến chuyên gia tâm lý để được hướng dẫn các mẹo và chiến lược đối phó với khó khăn. Tuy nhiên, việc hỗ trợ không chỉ dừng lại ở thuốc hay trị liệu. Những điều đơn giản mỗi ngày như tập thể dục thường xuyên, ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc cũng tạo nên khác biệt lớn. Ngoài ra, dùng các công cụ như lịch, to-do list hay báo thức có thể giúp họ nhớ việc phải làm. Giờ hãy cùng nói về sách nói. Sách nói giống như sách giấy, nhưng thay vì đọc, bạn lắng nghe. Chúng đặc biệt hữu ích với người mắc ADHD. Vì sao vậy? Vì nhiều người ADHD rất khó duy trì việc đọc lâu hoặc dễ mất tập trung khi đọc. Khi có sách nói, họ có thể nghe truyện hoặc học điều mới mà không bị áp lực phải đọc từng dòng chữ. Thậm chí, họ có thể nghe sách nói khi đang làm việc khác như đi bộ hoặc dọn dẹp. Điều này giúp họ dễ tiếp cận sách hơn và học hỏi song song. Ví dụ, những sách nói thú vị cho các bé mẫu giáo có thể giúp bé làm quen với truyện kể một cách sinh động. Các gia đình hay di chuyển sẽ mê tít những tựa sách nói phù hợp cho các chuyến đi xa. Thanh thiếu niên cũng có rất nhiều lựa chọn sách nói dành riêng cho mình. Một điểm thú vị khác là sách nói giúp người ADHD hiểu và ghi nhớ thông tin tốt hơn. Khi nội dung được đọc to lên, nó thường dễ đi vào trí nhớ hơn là chỉ đọc chữ. Nếu bạn muốn phát triển bản thân, cũng có vô số sách nói self-help được yêu thích. Một số người còn thích những sách nói có kịch hóa cho thêm phần cuốn hút. Nói ngắn gọn, bên cạnh nhiều cách hỗ trợ khác, sách nói là công cụ tuyệt vời dành cho người ADHD. Dù bạn đang tìm sách self-help hay sách đồng hành cho những chuyến đi, đều có thể dễ dàng lựa chọn. Sách nói mang đến trải nghiệm học và giải trí nhẹ nhàng, giúp người ADHD thuận lợi hơn trong cuộc sống mỗi ngày.
Sách nói có tốt cho ADHD không?
Định dạng sách nói thường mang lại nhiều lợi ích cho những người có khuyết tật như chứng khó đọc, ADHD và chứng khó tính toán. Vì một trong những triệu chứng chính của ADHD là khó chú ý, nên việc nghe kể chuyện là một trong những cách dễ hấp thụ thông tin mới nhất, đặc biệt khi sách nói được thu âm với chất lượng chuyên nghiệp. Ngoài ra, nhiều dịch vụ lớn như Amazon Audible còn có chương trình khuyến mãi, giúp bạn tìm được một số đầu sách miễn phí. Dù không phải lúc nào cũng săn được sách nói miễn phí, nhưng sách nói thường rẻ hơn sách giấy. Bạn vừa có trải nghiệm đọc thú vị, cuốn hút, vừa tiết kiệm chi phí – đúng là lợi đôi đường.
Khoa học đằng sau sách nói và sự tập trung
Bạn có biết việc nghe sách nói sử dụng những vùng não khác so với khi chúng ta đọc sách không? Với người mắc ADHD, đây là một điểm cộng rất lớn. Nghe sách nói giúp họ kích hoạt các vùng não liên quan đến thính giác và ngôn ngữ nói, từ đó tăng khả năng tập trung. Một số người ADHD thấy khó bám theo sách giấy trong thời gian dài hoặc khó hiểu hết nội dung khi đọc. Sách nói có thể gỡ rối vấn đề này. Vì có người kể chuyện trực tiếp, giống như có bạn đọc truyện cho mình nghe vậy. Điều này giúp theo dõi câu chuyện dễ hơn, ít bị “rớt nhịp”. Ngoài ra, nhiều người ADHD tiếp thu tốt nhất thông qua việc nghe. Sách nói thực sự sinh ra cho họ: họ nhớ nội dung lâu và sâu hơn khi được nghe.
Sách nói như một phương pháp đa giác quan
Sách nói đặc biệt vì không chỉ đơn thuần là chữ trên trang giấy. Chúng sống động nhờ âm thanh và giọng kể. Điều này giúp người ADHD giữ hứng thú và nắm bắt câu chuyện tốt hơn. Khi nghe sách nói, bạn không chỉ nghe từng từ, mà còn cảm nhận được cảm xúc của người đọc. Sự thay đổi trong giọng nói cho biết khi nào truyện trở nên gay cấn, buồn hay vui. Từ đó câu chuyện trở nên sinh động và dễ chạm đến cảm xúc hơn. Một số sách nói còn có hiệu ứng âm thanh và nhạc nền, tạo cảm giác như thật – bạn như đang “bước vào” thế giới trong truyện vậy. Với người ADHD, điều này giúp họ bớt phân tâm và tập trung hơn vào nội dung. Một điểm cộng nữa của sách nói là bạn có thể nghe ở bất cứ đâu: trên xe buýt, khi tập thể dục hay khi thư giãn ở nhà. Bạn không phải vác theo những cuốn sách dày cộp nữa, mà như mang cả một thư viện trong túi áo!
Lợi ích chính của sách nói
Sách nói là cách tuyệt vời để khơi dậy lại niềm yêu thích đọc sách, nhưng với những người ADD/ADHD, chúng còn mang lại nhiều lợi ích khác nữa.
Vừa nghe vừa vận động
Những người yêu thích sách nói đánh giá rất cao việc định dạng này cho phép họ nghe sách mọi lúc mọi nơi. Khi ngồi đọc sách giấy, có thể bạn sẽ nghĩ đến đủ thứ việc cần làm, tâm trí trở nên quá tải và dần mất hứng với nội dung. Nhưng với một cuốn sách nói có giọng kể lôi cuốn, bạn sẽ tập trung vào câu chuyện và vẫn có thể làm nhiều việc cùng lúc, như rửa bát, tập thể dục hay đi làm. Kết hợp vận động và nghe là cách tuyệt vời để tăng cường kỹ năng điều hành não bộ – điều mà nhiều người lớn mắc ADHD vẫn đang chật vật rèn luyện.
Giảm lo âu
Không có gì lạ khi những người mắc ADHD dễ phát triển thêm lo âu. Nếu bạn phải mất cả tiếng đồng hồ chỉ để cố tập trung đọc một trang sách, cứ phải đọc đi đọc lại mà vẫn không hiểu, thì cảm giác lo lắng là điều dễ hiểu. Nhưng với sách nói, bạn có thể giảm bớt áp lực đó. Bạn cũng có thể tùy chỉnh trải nghiệm, kết hợp thêm những hoạt động thư giãn như vẽ, tô màu khi lắng nghe một câu chuyện mới để giảm stress.
Chinh phục sách phức tạp
Phụ huynh có con mắc khó khăn học tập thường rất lo lắng không biết làm sao để con theo kịp lượng tài liệu ở trường. Các em nhỏ dễ thấy “choáng” nếu cuốn sách được giao quá dày, dù phần giới thiệu phía sau có hứa hẹn nội dung hấp dẫn đến đâu. Khi có sách nói, nhiệm vụ này trở nên nhẹ nhàng hơn hẳn. Dù tác giả có dùng những cụm từ lạ lẫm, việc tiếp nhận nội dung vẫn trở nên thú vị như đang nghe một podcast hấp dẫn vậy.
Nâng cao sức khỏe tinh thần
Nghe sách nói không chỉ giúp giảm bớt triệu chứng ADHD mà còn cải thiện sức khỏe tinh thần tổng thể của bạn. Bạn không phải căng mắt lật từng trang sách giấy hoặc chịu cảnh nhức đầu sau vài giờ đọc. Cuối cùng, khi hoàn thành một cuốn sách, bạn sẽ thấy tự hào về thành tựu của mình và có thêm năng lượng tích cực cho ngày mới.
Sách nói tuyệt vời về ADHD
Nếu bạn đang tìm những cuốn sách hay về ADHD, hãy tham khảo một số tựa dưới đây. Biết đâu bạn lại tìm thấy cuốn sách “chân ái” mới của mình đấy! Bạn có thể tìm các đầu sách này trên Amazon Audible.
ADHD 2.0: Khoa học mới & Chiến lược thiết yếu để sống tốt bên cạnh xao nhãng của Edward M. Hallowell M.D. và John J. Ratey M.D.
Hallowell và Ratey – hai chuyên gia hàng đầu về ADHD – giới thiệu những chiến lược và mẹo thực tế để quản lý rối loạn này. Thay vì coi ADHD là một dạng khuyết tật, họ gợi ý nhiều cách biến ADHD thành lợi thế. Từ việc tìm kiếm thử thách thú vị đến xây dựng môi trường phù hợp, đây là kho tàng kỹ thuật giúp người ADHD dễ dàng thành công hơn trong cuộc sống.
ADHD: Nuôi dạy một đứa trẻ "bùng nổ" của Joanna Brain
Cuốn sách nói về ADHD này giúp phụ huynh bình tĩnh đón nhận chẩn đoán của con và giải thích những phương pháp hiệu quả nhất để vượt qua các thách thức hành vi. Tác giả Joanna Brain cho rằng trẻ mắc ADHD vẫn hoàn toàn có thể học tốt và hòa nhập nếu nhận được sự hỗ trợ phù hợp.
Ảnh hưởng của ADHD đến hôn nhân của Melissa Orlov và Edward M. Hallowell
Những khó khăn do ADHD mang lại có thể gây ra không ít sóng gió trong hôn nhân, và cuốn sách này đi xa hơn rất nhiều so với những lời khuyên tư vấn đôi lứa thông thường. Sách đi sâu vào các kiểu hành vi gây rối và những vấn đề như càm ràm, giận dữ hay khoảng cách thân mật khiến mối quan hệ căng thẳng. Tác phẩm nhấn mạnh vai trò của cả hai vợ chồng và cách họ có thể đồng hành, cùng nhau vượt qua thử thách.
Điều con bạn mắc ADHD mong bố mẹ hiểu của Sharon Saline và Laura Markham
Là nguồn tài liệu nuôi dạy con hữu ích, cuốn sách mang đến nhiều ví dụ đời thường giúp phụ huynh hiểu hơn về trải nghiệm của con. Đây như một tấm bản đồ chỉ đường để người lớn và trẻ nhỏ cùng hợp tác tạo ra những thay đổi tích cực. Hãy nghe cuốn sách này để học cách đồng hành, đặt mục tiêu chung với con.
12 nguyên tắc nuôi dạy trẻ mắc ADHD của Russell A. Barkley
Chuyên gia hàng đầu về ADHD ở trẻ nhỏ – Barkley – chia sẻ 12 nguyên tắc để cha mẹ đối diện và xử lý những thách thức về hành vi, học tập và cảm xúc. Ông nhấn mạnh tầm quan trọng của việc hiểu ADHD tác động lên các chức năng não điều hành như thế nào và rằng điều trẻ cần nhất chính là tình yêu thương cùng sự thấu hiểu.
Nữ hoàng của sự xao nhãng của Terry Matlen và Sari Solden
Dù không phải là một cuốn self-help điển hình, cuốn sách bán chạy này giúp phụ nữ từng bước vượt qua tình trạng bừa bộn và thiếu tổ chức. Đầy ắp những mẹo thực tế để lấy lại cân bằng và tập trung, Nữ hoàng của sự xao nhãng là tựa sách không thể bỏ qua nếu bạn cảm thấy ADHD đang làm đảo lộn cuộc sống mình. Hãy nghe bản audio trên Audible để hiểu ADHD ảnh hưởng đến việc làm cha mẹ, các mối quan hệ, dinh dưỡng và nhiều khía cạnh khác như thế nào.
Giải pháp cho ADD ở người lớn của George Sachs PsyD
Từng được chẩn đoán ADD (tên gọi trước đây của ADHD), nhiều kinh nghiệm trong sách của Sachs đến từ chính hành trình cá nhân của ông. Ông phát triển một cách tiếp cận toàn diện và khuyên độc giả thực hành các phương pháp cảm xúc, tinh thần để nâng cao chất lượng sống. Sachs cũng phân tích sâu hệ quả của ADD không được điều trị và tác động của nó đến sức khỏe tâm thần, thành công và các mối quan hệ cá nhân.
Speechify cũng hỗ trợ ADHD
Vậy nếu bạn muốn nghe những nội dung khác ngoài sách nói thì sao? Một giải pháp là sử dụng ứng dụng chuyển văn bản thành giọng nói như Speechify. Ứng dụng mạnh mẽ này có thể đọc to hầu như mọi loại văn bản, từ sách điện tử Kindle cho tới truyện tranh. Ứng dụng hỗ trợ hơn 20 ngôn ngữ và sở hữu bộ giọng đọc tự nhiên đa dạng. Người dùng có thể tùy chỉnh rất linh hoạt, chẳng hạn như thay đổi tốc độ đọc chỉ với vài cú chạm. Dùng thử ứng dụng di động hoặc tải về tiện ích mở rộng Chrome ngay hôm nay.
Câu hỏi thường gặp
Tại sao sách nói lại có lợi cho người ADHD?
Sách nói là công cụ tuyệt vời cho người ADHD vì chúng kích hoạt các vùng não liên quan đến nghe và nói. Điều này có thể giúp cải thiện khả năng tập trung. Thêm vào đó, sách nói sinh động với chất giọng, ngữ điệu thay đổi, đôi khi còn kèm hiệu ứng âm thanh, giúp người ADHD dễ theo dõi và giữ sự hứng thú hơn.
Sách nói có thay thế được hoàn toàn việc đọc truyền thống với người mắc ADHD không?
Không hẳn vậy. Sách nói mang đến một cách tiếp nhận nội dung hiệu quả và mới mẻ cho nhiều người ADHD, tuy nhiên đọc sách truyền thống vẫn có giá trị riêng. Sách nói là công cụ bổ sung hoặc lựa chọn thay thế cho những ai gặp khó khăn với việc đọc, chứ không nhất thiết phải thay thế hoàn toàn sách giấy.
Sách nói có thể kết hợp cùng các phương pháp quản lý ADHD khác không?
Chắc chắn có! Sách nói hoàn toàn có thể là một phần trong chiến lược tổng thể hỗ trợ quản lý triệu chứng ADHD. Chúng bổ trợ rất tốt cho các phương pháp như trị liệu hành vi, dùng thuốc hay các công cụ tổ chức. Tốt nhất, bạn vẫn nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế hoặc giáo dục trước khi áp dụng chiến lược mới để đảm bảo phù hợp với từng cá nhân.
