Cách cải thiện khả năng tập trung khi đọc: Bí quyết
Bạn đã bao giờ đọc một cuốn sách mà nhận ra mình cứ phải đọc đi đọc lại một trang mà vẫn không hiểu gì chưa? Tâm trí bạn có “lạc trôi” chỉ sau vài câu? Bạn không phải là người duy nhất. Rất nhiều người gặp khó khăn trong việc tập trung khi đọc và điều này thật khó chịu, nhất là khi bạn cần xử lý những tài liệu quan trọng. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ một số mẹo và thủ thuật để giúp bạn cải thiện sự tập trung và ghi nhớ thông tin tốt hơn.
Vì sao đôi khi não bạn không thể tập trung
Có lúc, dù bạn cố gắng đến đâu, việc tập trung đọc vẫn cảm giác như là điều không thể. Cùng xem vì sao lại như vậy.
Dopamine từ những yếu tố gây xao nhãng
Bạn có thể thấy mình cứ kiểm tra điện thoại, lướt mạng xã hội hoặc mở email liên tục.
Một lý do có thể khiến bạn khó tập trung là chất hóa học dopamine trong não. Dopamine là một chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến cảm giác khoái cảm và phần thưởng. Khi chúng ta tham gia các hoạt động khiến mình thích thú, như lướt mạng xã hội hoặc kiểm tra điện thoại, dopamine sẽ được giải phóng trong não. Việc giải phóng dopamine này có thể khiến chúng ta khó tập trung vào những hoạt động khác như đọc sách.
Sức khỏe
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc kiệt sức, việc tập trung đọc sách cũng sẽ khó hơn nhiều. Ngủ đủ giấc vô cùng quan trọng để duy trì sức khỏe não bộ và khả năng tập trung. Bên cạnh đó, nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tập trung, điều đó cũng có thể liên quan đến sức khỏe tâm thần. Lo âu, căng thẳng và trầm cảm đều có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung khi đọc, vì vậy nếu bạn đang chật vật, hãy tìm người để tâm sự và nhận hỗ trợ.
Trì hoãn
Trì hoãn cũng là một nguyên nhân phổ biến khiến bạn khó tập trung. Khi có quá nhiều việc cần làm, sẽ rất khó để chỉ dồn tâm trí vào một nhiệm vụ. Bạn có thể thấy mình cứ lần lữa hoặc làm nhiều việc cùng lúc thay vì tập trung đọc. Để khắc phục, hãy thử chia nhỏ mỗi phiên đọc thành những đoạn ngắn hơn và nghỉ giải lao ngắn thường xuyên. Cách này giúp bạn bớt cảm giác quá tải và dễ tập trung hơn.
Những mẹo hàng đầu giúp cải thiện khả năng tập trung
Đọc là một phần quan trọng trong cuộc sống và việc nâng cao khả năng tập trung sẽ giúp bạn hiểu và ghi nhớ tốt hơn. Khi não bạn “không chịu” tập trung, bạn sẽ cần áp dụng một vài cách để kéo lại sự chú ý. Dưới đây là những thói quen giúp bạn tăng khả năng tập trung khi đọc.
Chọn một nơi yên tĩnh để đọc
Nếu bạn phải đọc trong môi trường ồn ào, hãy thử dùng âm thanh thiên nhiên hoặc tai nghe chống ồn để loại bỏ tiếng động bên ngoài và tăng khả năng tập trung. Ngoài ra, hãy tìm cho mình một góc đọc yên tĩnh, dễ chịu, chẳng hạn như một quán cà phê nhỏ vắng vẻ.
Kiểm soát các yếu tố gây xao nhãng
Những yếu tố gây xao nhãng có thể đến từ thông báo ứng dụng, mạng xã hội hay email. Hãy tắt toàn bộ thông báo trong một khoảng thời gian cố định khi đọc để tránh bị ngắt quãng. Để điện thoại ở chế độ im lặng, đóng hộp thư email và hạn chế dùng các thiết bị điện tử khác. Như vậy, bạn sẽ dễ giữ được sự tập trung vào việc đọc hơn.
Đọc theo các phiên 50 phút
Một chiếc đồng hồ Pomodoro có thể giúp bạn quản lý thời gian cho các phiên đọc. Phương pháp quản lý thời gian Pomodoro thường là đọc trong 50 phút rồi nghỉ 10 phút. Kỹ thuật này giúp bạn tập trung cao độ trong thời gian đọc và nâng cao hiệu quả.
Áp dụng đọc chủ động
Đọc chủ động nghĩa là bạn thực sự tương tác với nội dung. Thay vì chỉ lướt mắt qua chữ, hãy phân tích, suy nghĩ về những gì mình đang đọc. Ghi chú, gạch chân các ý quan trọng và tự tóm tắt lại nội dung. Cách này giúp bạn ghi nhớ thông tin lâu hơn và hiểu sâu hơn về tài liệu.
Chọn định dạng sách phù hợp với bạn
Mỗi người có một kiểu đọc ưa thích khác nhau. Có người thích sách giấy, người lại mê ebook hay sách nói. Hãy chọn định dạng phù hợp nhất với bạn và gắn bó với nó. Khi thấy thoải mái và hứng thú hơn, bạn cũng sẽ dễ tập trung hơn.
Nghỉ giải lao
Nghỉ ngơi sau mỗi phiên đọc là điều rất quan trọng để duy trì khả năng tập trung. Sau một khoảng thời gian đọc dài, hãy tạm dừng ngắn để cho não bộ “xả hơi”. Đi dạo một chút hoặc tập vài động tác giãn cơ sẽ giúp bạn nạp lại năng lượng. Khi quay lại với bài đọc, bạn sẽ thấy mình tập trung tốt hơn. Nếu cần nghỉ lâu hơn, hãy tắm rửa để làm mới cơ thể. Thậm chí chỉ một phút nhắm mắt, hít thở sâu và giữ bình tĩnh trước khi đọc tiếp cũng đã rất hữu ích.
Dùng một vật để mắt bạn dò theo
Dùng một vật chỉ dòng, như bút hay ngón tay, có thể giúp bạn bám theo chữ tốt hơn. Khi đọc, hãy di chuyển vật đó theo từng dòng để mắt không bị “bay nhảy” và bạn dễ theo dõi tiến độ đọc của mình.
Tránh làm nhiều việc cùng lúc
Làm nhiều việc cùng lúc dễ khiến bạn mệt mỏi tinh thần và giảm khả năng chú ý, từ đó ảnh hưởng xấu đến việc tập trung và tiếp thu. Khi đọc, hãy chỉ làm đúng một việc: đọc. Tránh kiểm tra điện thoại, trả lời email hay tham gia bất kỳ hoạt động nào khác có thể làm gián đoạn dòng suy nghĩ của bạn.
Kết hợp đọc với công nghệ chuyển văn bản thành giọng nói
Sử dụng công nghệ chuyển văn bản thành giọng nói có thể giúp bạn tập trung hơn khi đọc. Khi văn bản được đọc to lên, bạn có thể vừa nghe vừa dò theo chữ trên trang. Cách này giúp bạn luôn ở trong dòng chảy nội dung, ghi nhớ thông tin tốt hơn và tăng khả năng tập trung.
Đảm bảo ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng lớn đến khả năng tập trung và ghi nhớ thông tin. Hãy đảm bảo bạn ngủ đủ để duy trì sự tập trung khi đọc. Cố gắng ngủ tối thiểu 7–8 tiếng mỗi đêm và xây dựng giờ giấc ngủ đều đặn để điều chỉnh nhịp sinh học tự nhiên, giúp não bộ luôn trong trạng thái tốt nhất.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục đều đặn giúp tăng khả năng tập trung và cải thiện sức khỏe tổng thể. Khi vận động, cơ thể giải phóng endorphin, nhờ đó tâm trạng tốt hơn và hiệu suất nhận thức cũng tăng lên. Hãy đưa những hoạt động đơn giản như đi bộ, chạy bộ hoặc tập yoga vào thói quen hằng ngày.
Tăng khả năng tập trung cùng Speechify
Speechify là một ứng dụng chuyển văn bản thành giọng nói sáng tạo giúp bạn cải thiện khả năng tập trung khi đọc bằng cách chuyển đổi bất kỳ nội dung số hoặc văn bản giấy nào thành âm thanh, cho phép bạn nghe nội dung thay vì phải tự đọc. Điều này đặc biệt hữu ích với những người gặp khó khăn trong việc tập trung khi đọc hoặc có các vấn đề như chứng khó đọc hoặc ADHD.
Speechify còn cung cấp các tính năng như điều chỉnh tốc độ và làm nổi bật đoạn văn, giúp nâng cấp đáng kể trải nghiệm đọc của bạn. Với tính năng điều khiển tốc độ, bạn có thể chỉnh nhanh chậm tùy ý để việc lắng nghe thoải mái hơn. Làm nổi bật văn bản giúp bạn dễ dàng bám theo nội dung, vì từng từ sẽ được đánh dấu khi đọc. Những tính năng này giúp giảm xao nhãng và nâng cao khả năng tập trung tổng thể khi đọc.
Hãy dùng thử Speechify miễn phí ngay hôm nay để trực tiếp cảm nhận sự cải thiện trong khả năng tập trung và tiếp thu khi đọc của bạn.
