執行功能治療與工具

了解一種有效的執行功能治療和工具，能夠提升各年齡層的執行功能技能。

有些人無法專注於完成一項任務，更不用說在活動之間轉換和學習新事物了。雖然容易認為只有兒童和青少年會遇到這個問題，但許多成年人每天也在面對這種困擾。

這些困難歸結於每個人的執行功能技能。如果你的技能不夠成熟，這裡有一些原因和可以用來改善的工具。

什麼是執行功能（EF）？

執行功能指的是一系列控制行為和完成任務所需的認知過程。

執行功能技能的例子包括以下幾點：

• 抑制
• 情緒控制或衝動控制
• 工作記憶
• 計劃和組織
• 任務轉換
• 靈活思考和問題解決
• 任務啟動和決策
• 自我監控

雖然這是一個流行詞，但執行功能在心理學中具有重要意義。理解和發展執行功能有助於學習者和各年齡層的人管理他們的行為和資源，以完成特定任務。

執行功能障礙的原因

執行功能障礙（EFD）是一種行為系統，使人們難以管理情緒、思維和行動。因此，它會干擾他們完成任務和達成目標的能力。

EFD的發生通常見於有心理健康問題、學習障礙、情緒波動、成癮等情況的人。

以下是與EFD相關的一些原因：

• 注意力缺陷多動症（ADHD）
• 焦慮
• 自閉症
• 學習障礙
• 認知障礙
• 慢性疼痛
• 抑鬱症
• 腦損傷（TBI）

許多有EFD的人難以完成基本生活任務，缺乏生活技能，無法在工作場所有效運作，無法在學校取得好成績，或維持人際關係。

如何治療或改善執行功能？

改善兒童或成人的執行功能技能，主要依賴於使用有用的工具，有時也需要尋求認知行為療法。在某些情況下，藥物也能幫助，特別是對於有ADHD的人。

好消息是，並非所有形式的EFD都是一樣的。因此，各年齡層的人可以嘗試使用有用的工具，而不是依賴藥物或每月花費數百美元進行治療。以下是一些例子：

• 待辦事項清單
• 日曆
• 任務卡
• 圖形組織器
• 執行功能應用程式
• 線上資源

為什麼這些工具有效？

因為許多執行功能技能因缺乏組織能力和專注力而受損或未能發展。一旦人們學會保持有序，他們就能改善自我控制等執行功能過程，並更善於優先排序。

幫助兒童和成人發展執行功能的工具

變得有條理和學會專注是改善執行功能發展的重要步驟。但僅僅記筆記和寫下約會、日期、目標和任務是不夠的。

一個由科技驅動的世界提供了許多分心的事物。科技在改善行為模式和執行功能過程中是一把雙刃劍。有些人會被科技分心。

因此，重要的是要讓科技為你所用，而不是與你對抗。既然你可能大部分時間都在使用應用程式進行工作、休閒和學習，為什麼不加倍利用一些可以幫助提升執行功能技能的工具呢？

文字轉語音工具

文字轉語音 (TTS) 技術在對抗學習障礙、提高專注力和實現多任務處理方面是一個突破。Speechify 使用 TTS 軟體將書面文字轉換為音頻文件。

用戶可以在進行其他活動時聆聽整本有聲書、教科書或電子郵件。這是一款對於幫助閱讀障礙者或多動症兒童非常出色的應用程式。

聽取旁白並在螢幕上跟隨應能提高人們辨識單詞、解碼語言和吸收資訊的能力。它甚至有助於在腦外傷恢復期間閱讀。

它可以消除混淆，讓人們更專注於實現目標。

此外，像 Speechify 這樣的文字轉語音軟體可在多種移動設備上使用——Android、iPhone、iPad——以及作為瀏覽器擴展。但或許最重要的是，它訓練人們同時多任務處理並使用不同的感官。

安排您的任務

每日、每週甚至每月的計劃對於監控進度和保持系統化的方法來解決問題和實現目標是必不可少的。

它可以解決日常生活中的執行功能問題，無論是在專業還是社交方面，特別是對於表現出混亂行為的衝動型人群。

使用工作表和講義

工作表是另一類有利於執行功能的工具。許多應用程式允許您創建和管理工作表，以跟蹤您在執行功能技能發展中的進展。

在分析您在各種工作相關和社交活動中的表現時，工作表也可能會有所幫助。

專注於組織

組織不僅僅是清理辦公桌。當然，擁有一個更整潔的房間或工作環境會有所幫助。

然而，組織在其他領域也很重要。例如，您可以使用組織應用程式將個人文件與工作或學校項目分開。

您可以為您的電子郵件創建一個更好的收件箱系統。

保持現實生活和虛擬空間的整潔是必不可少的。組織有序可以減少感到不知所措的機會。

使用計劃工具

當人們缺乏準時性和承諾時，執行功能缺陷就會出現。但如果您從未知道該做什麼，並浪費時間組織思緒或試圖記住約會，您就無法擁有這些屬性。

數位計劃應用程式可以幫助您每天查看所有活動，包括您的計劃，提前幾週或幾個月。此外，計劃工具有各種警報、通知和提醒，讓您準時並隨時了解您的活動。

使用時間管理工具

時間管理工具類似於計劃應用程式、計劃器和日曆。但它們有一個不同之處。

這些工具允許您按緊急性、價值、重要性等對任務進行分類。因此，它們幫助您更好地了解如何安排任務並為每個任務騰出足夠的時間。

您使用時間管理工具越多，就越容易理解您的能力並更好地管理您的時間。

使用 Speechify 的文字轉語音工具來幫助解決執行功能障礙

Speechify 的文字轉語音 應用程式——可在Chrome、Mac、Android、iOS 和 Windows 上使用——可以以多種方式幫助有執行功能障礙的人。

它訓練多任務處理技能，這是執行功能過程的核心組成部分，並通過人性化的旁白來補償某些學習困難。此外，它提高了心理專注力，幫助用戶隨時隨地學習自我監控。此外，由於其在克服學習缺陷方面的效率，它可以對情緒控制產生積極影響。

試用 Speechify 如果您想在執行功能技能的多個方面進行提升。您將在多個領域取得進步，這應該能夠讓您添加更多反執行功能障礙的工具到您的工具庫中。