Разстройството с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD) често се свързва с деца. Но това състояние засяга възрастните през по-голямата част, а понякога и през целия им живот. Тази статия разглежда тези ефекти и препоръчва някои полезни инструменти за възрастни с ADHD.
Какво представлява ADHD при възрастни и как влияе на ежедневието?
Почти всеки възрастен с ADHD е имал разстройството още като дете. Някои разбират това в ранна възраст, докато други получават диагнозата си значително по-късно.
Какъвто и да е случаят, ADHD при възрастни затруднява съсредоточаването и следването на инструкции. Други чести симптоми са дезорганизация, забравяне и импулсивност.
Освен тези симптоми, ADHD може да се отрази и на психичното здраве. Много възрастни с ADHD се сблъскват с поне някои от следните предизвикателства:
- Компулсивно хранене
- Ниско самочувствие
- Затруднения в контролирането на емоциите
- Тревожност
- Злоупотреба или пристрастяване към вещества
- Постоянно усещане за стрес
- Проблеми със съня
Инструменти, които помагат на възрастните да се справят със симптомите на ADHD
Заради силното въздействие на ADHD много хора търсят инструменти, които да им помагат в ежедневието.
Тези инструменти могат да бъдат приложения или различни техники. Всички те ви помагат да преодолеете отлагането и разсеяността, които често вървят ръка за ръка с ADHD. Ето някои полезни начини за справяне с дефицита на вниманието.
Софтуер за преобразуване на текст в реч
Софтуерът за преобразуване на текст в реч (TTS) има една проста цел:
прочита на глас всеки текст, който му бъде подаден.
Тази функция е полезна за всеки с увреждане, което засяга изпълнителните функции на мозъка. Например хора с дислексия могат да използват TTS, за да им помага при четене на текстове, с които иначе им е трудно да се справят сами.
TTS четците са изключително практични приложения за ADHD, защото ви помагат да запазите концентрация. Не се налага да се взирате в писмения текст, което намалява вероятността да се разсеете или да подхванете нещо друго, като например социалните мрежи.
TTS инструментът може да ви чете, докато превключвате между различни задачи. Тези инструменти са особено полезни, ако работите по големи проекти, които изискват много четене. Могат да помогнат и на студенти да обработват учебници, без да се разсейват.
Създаване на списъци със задачи
Понякога имате твърде много важни задачи за вършене. Това е истинско предизвикателство, ако страдате от ADHD.
Големият брой задачи става прекалено натоварващ. Преди да се усетите, управлението на времето става невъзможно, защото не можете да изберете върху какво да се фокусирате.
Списъците със задачи решават този проблем.
Идеята е проста – направете списък със задачите, които трябва да изпълните през деня.
Започнете с общ списък на всичко, което трябва да се свърши. След това го съпоставете с програмата си. Ако не можете да поберете всичко в рамките на деня, подредете задачите по важност и планирайте най-спешните.
Така ще имате списък с най-важните задачи, към който да се връщате всеки път, когато започнете да губите фокус.
Хартиени планери
Ценният ресурс за ADHD – ADDitude, проведе проучване сред хора с ADHD през 2022 г., като попита 1342 души кои инструменти намират за най-полезни.
Резултатът?
Повечето хора с ADHD предпочитат хартиените планери.
Хартиените планери са по-полезни от обикновените тефтери, защото ви позволяват нагледно да видите какво сте планирали за деня. Виждате как сте разпределили времето си, а и самото записване на задачите ви помага по-лесно да ги запомните.
Единственият недостатък на тези планери е, че може да прекарвате твърде много време в съставянето им. Затова си задайте ясна времева рамка за планиране и се придържайте към нея.
Използвайте смарт часовник за напомняния
Известията от смарт часовници могат да бъдат сериозно разсейване за хората с ADHD.
Но можете и да ги обърнете във ваша полза.
Като свържете смарт часовника с програмата си, можете да го настроите да ви изпраща напомняния, когато е време да започнете нова задача. Това е чудесен помощник при управление на ADHD. Не е нужно да помните всичко – часовникът ви подсказва.
Някои устройства позволяват предварително програмиране на съобщения. Например може да си настроите напомняния да се съсредоточавате в час на всеки 20 минути.
Инструменти за водене на бележки
Простият навик да си водите бележки може да бъде много мощен начин да управлявате ADHD.
Водещите на "Take Control: The ADHD Podcast", Ники Кинзър и Пийт Райт, говорят за това в интервю с екипа на Evernote. Райт споменава за „съсредоточаване върху слона“ при воденето на бележки – с други думи, фокусирайте се само върху едно нещо и си водете бележки за него.
Когато се ангажирате само с едно нещо, проявявате по-голям интерес към него, което прави фокусирането много по-лесно.
Има множество инструменти за водене на бележки, като Evernote. Можете дори да комбинирате тези инструменти с приложения за текст в реч, които да ви четат записките.
Техниката Помодоро
Техниката Помодоро е петстъпков метод за управление на ADHD. Създателят й, Франческо Чирило, описва следните стъпки, за да ви помогне да се фокусирате върху задачите си:
- Изберете задача.
- Задайте времева рамка от 25 минути.
- Работете по задачата до изтичане на времето.
- Направете 5-минутна почивка.
- Повторете.
След всеки четири цикъла си направете по-дълга почивка от 15 или 30 минути, за да се възстановите.
Тази проста техника за управление на времето помага на хората с ADHD да бъдат по-организирани и да довършват задачите си.
Speechify – софтуерът TTS, създаден да ви помага да се фокусирате
Всеки от описаните в тази статия инструменти помага на хората с ADHD да се съсредоточат. Здравните специалисти също могат да ги включат в работата си с пациенти.
Сега е моментът да се сдобиете с някои от тях.
Speechify е приложение за преобразуване на текст в реч, създадено да ви помага да останете фокусирани. Предлага се за Android, iOS и macOS устройства, както и под формата на разширение за Google Chrome.
С Speechify имате достъп до десетки TTS гласове на различни езици. Инструментът прочита всичко, което поставите вътре. За повече информация опитайте Speechify безплатно още днес.
ЧЗВ
От какво се нуждаят възрастните с ADHD?
Възрастните с ADHD се нуждаят от достъп до инструменти, които им помагат да се фокусират. Някои биха имали полза и от работа с обучени специалисти.
Какво помага на възрастните с ADHD да се съсредоточат?
Воденето на бележки и съставянето на графици са два ценни начина възрастните с ADHD да запазят концентрация.
Кой е често срещан страничен ефект на ADHD при възрастни?
Тревожността е често срещан страничен ефект. Някои възрастни също могат да се чувстват по-неуверени, което допринася за проблеми със самочувствието.
Какви са ползите от тези инструменти?
Инструментите, описани в тази статия, помагат на хората да се фокусират върху това, което трябва да свършат.
