Nástroje pro dospělé s ADHD

Existuje mnoho užitečných nástrojů pro dospělé s ADHD. Objevte aplikace a techniky, které vám pomohou zvládat ADHD v dospělosti.

Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) je často spojována s dětmi. Nicméně, tento stav ovlivňuje dospělé po většinu, ne-li celý jejich život. Tento článek se zabývá těmito účinky a doporučuje některé užitečné nástroje pro dospělé, kteří se potýkají s ADHD mozkem.

Co je ADHD u dospělých a jak ovlivňuje každodenní život?

Každý dospělý s ADHD ho pravděpodobně měl už jako dítě. Někteří to zjistí v dětství, jiní mohou být diagnostikováni až po delší době.

Ať už je to jakkoli, ADHD u dospělých ztěžuje soustředění a dodržování pokynů. Dalšími příznaky ADHD jsou neorganizovanost, zapomnětlivost a impulzivnost.

Kromě těchto příznaků může ADHD ovlivnit duševní zdraví člověka. Mnoho dospělých s ADHD se potýká s alespoň některými z následujících problémů:

• Nutkavé přejídání
• Nízké sebevědomí
• Problémy s ovládáním emocí
• Úzkost
• Zneužívání nebo nadměrné užívání návykových látek
• Chronický pocit stresu
• Problémy se spánkem

Nástroje, které pomáhají dospělým bojovat s příznaky ADHD

Vzhledem k výraznému vlivu ADHD hledá mnoho lidí nástroje, které jim pomohou.

Tyto nástroje mohou mít podobu aplikací nebo technik. Všechny vám pomohou překonat prokrastinaci a nepozornost, které ADHD často způsobuje. Zde jsou některé užitečné nástroje, které vám pomohou s poruchou pozornosti.

Software pro převod textu na řeč

Převod textu na řeč (TTS) software má jednoduchý účel:

Čte nahlas jakýkoli text, který do něj vložíte.

Tato funkce je užitečná pro každého, kdo má postižení ovlivňující výkonné funkce mozku. Například dyslektici mohou používat TTS, aby jim pomohlo číst text, se kterým mají potíže.

TTS čtečky jsou praktické aplikace pro ADHD, protože vám pomáhají udržet úroveň soustředění. Nemusíte se soustředit na psaný text, takže je méně pravděpodobné, že se budete vrtět nebo se nechat rozptýlit jinými věcmi, jako jsou sociální média.

Nástroj TTS vám může číst, zatímco přepínáte mezi různými úkoly. Tyto nástroje jsou užitečné, pokud se účastníte velkých projektů vyžadujících hodně čtení. Mohou také pomoci studentům projít pracovními sešity, aniž by se nechali rozptýlit.

Vytváření seznamů úkolů

Máte spoustu důležitých úkolů k dokončení. To je výzva, pokud máte ADHD.

Samotný počet úkolů je ohromující. Než se nadějete, řízení času se vymkne kontrole, když se snažíte vybrat něco, na co se soustředit.

Seznamy úkolů tento problém řeší.

Myšlenka je jednoduchá - vytvořte si seznam úkolů, které musíte během dne splnit.

Začněte hlavním seznamem všech úkolů, které potřebujete udělat. Poté tento seznam porovnejte se svým rozvrhem. Pokud dnes nezvládnete všechny úkoly, upřednostněte ty nejdůležitější a naplánujte je.

Nyní máte seznam základních úkolů, na který se můžete odkazovat, kdykoli začnete ztrácet soustředění.

Papírové plánovače

Cenný zdroj pro ADHD, ADDitute, provedl v roce 2022 průzkum mezi lidmi s ADHD. Zeptali se 1 342 lidí, jaké nástroje považují za užitečné.

Výsledek?

Většina lidí s ADHD mozkem zbožňuje papírové plánovače.

Papírové plánovače jsou lepší než běžné diáře, protože vám umožňují vizualizovat, co máte na den naplánováno. Vidíte svůj čas rozvržený. Navíc trávíte čas psaním, což upevňuje úkoly, které musíte udělat, ve vaší hlavě.

Jedinou nevýhodou těchto plánovačů je, že na nich můžete strávit příliš mnoho času. Nastavte si časový limit pro vytváření svého rozvrhu a dodržujte ho.

Používejte chytré hodinky pro připomínky

Notifikace na chytrých hodinkách mohou být pro lidi s ADHD rušivé.

Ale můžete je také využít ve svůj prospěch.

Když propojíte chytré hodinky se svým rozvrhem, můžete je naprogramovat tak, aby vám posílaly upozornění, když je čas začít nový úkol. To je skvělé pro řízení ADHD. Nemusíte se obávat, že zapomenete, co máte dělat, protože vám to připomenou hodinky.

Některé také umožňují předem naprogramovat zprávy. Například si můžete nastavit připomínky, abyste se každých 20 minut soustředili ve třídě.

Nástroje pro psaní poznámek

Jednoduchý akt psaní poznámek může být silným nástrojem pro řízení ADHD.

Moderátoři podcastu „Take Control: The ADHD Podcast“, Nikki Kinzer a Pete Wright, o tom hovořili při rozhovoru s týmem Evernote. Wright mluví o „soustředění se na slona“ při psaní poznámek. Jinými slovy, zaměřte se na jednu věc a pište si o ní poznámky.

Když se zavážete k jedné věci, stáváte se o ni více zainteresovaní. To zvyšuje pravděpodobnost, že se budete soustředit.

Existuje mnoho nástrojů pro psaní poznámek, jako je Evernote. Tyto nástroje můžete dokonce kombinovat s aplikacemi TTS, které vám poznámky přečtou.

Technika Pomodoro

Technika Pomodoro je pětikrokový způsob, jak řídit ADHD. Její tvůrce, Francesco Cirillo, popisuje následující kroky, které vám pomohou zůstat soustředění na úkol:

• Vyberte si úkol.
• Nastavte časový limit na 25 minut.
• Pracujte na úkolu, dokud časový limit nevyprší.
• Dejte si pětiminutovou přestávku.
• Opakujte.

Po každých čtyřech cyklech si dejte delší přestávku 15 nebo 30 minut, abyste se zotavili.

Tato jednoduchá technika řízení času pomáhá lidem s ADHD zůstat na správné cestě a dokončit své úkoly.

Speechify – TTS software navržený pro udržení soustředění

Každý z nástrojů v tomto článku pomáhá lidem s ADHD zůstat soustředění. Mohou je také využívat zdravotníci při léčbě svých pacientů.

Teď je potřeba, abyste si některé z nich pořídili.

Speechify je aplikace pro převod textu na řeč navržená pro udržení soustředění. Je dostupná na Android, iOS a zařízeních macOS, a také jako rozšíření pro Google Chrome.

Se Speechify máte přístup k desítkám hlasů TTS v několika jazycích. Nástroj přečte cokoliv, co do něj vložíte. Chcete-li se dozvědět více, vyzkoušejte Speechify zdarma dnes.

Často kladené otázky

Co potřebují dospělí s ADHD?

Dospělí s ADHD potřebují přístup k nástrojům, které jim pomohou se soustředit. Někteří mohou také těžit ze spolupráce s vyškolenými odborníky.

Co pomáhá dospělým s ADHD se soustředit?

Psaní poznámek a vytváření rozvrhů jsou dva cenné způsoby, jak mohou dospělí s ADHD zůstat soustředění.

Jaký je běžný vedlejší účinek ADHD u dospělých?

Úzkost je běžným vedlejším účinkem. Někteří dospělí se také začínají cítit nejistí, což může způsobit problémy s důvěrou.

Jaké jsou výhody těchto nástrojů?

Nástroje uvedené v tomto článku pomáhají lidem zůstat soustředění na to, co potřebují udělat.