Léčba a nástroje pro zlepšení exekutivních funkcí

Zjistěte více o účinné léčbě a nástrojích pro rozvoj exekutivních funkcí u lidí všech věkových kategorií.

Někteří lidé se nedokážou dostatečně soustředit na jednu úlohu, natož přecházet mezi aktivitami a učit se nové věci. I když je lákavé věřit, že tento problém mají jen děti a dospívající, mnoho dospělých se s ním potýká denně.

Tyto typy potíží souvisejí s exekutivními funkcemi každého jednotlivce. Pokud vaše nejsou dostatečně rozvinuté, zde jsou důvody proč a některé nástroje, které můžete použít ke zlepšení.

Co jsou exekutivní funkce (EF)?

Exekutivní funkce se týkají řady kognitivních procesů potřebných k řízení chování a dokončení úkolů.

Příklady dovedností exekutivních funkcí zahrnují následující:

• Inhibice
• Emoční kontrola nebo kontrola impulzů
• Pracovní paměť
• Plánování a organizace
• Přechod mezi úkoly
• Flexibilní myšlení a řešení problémů
• Zahájení úkolů a rozhodování
• Sebemonitorování

I když je to módní slovo, termín exekutivní funkce má v psychologii velký význam. Porozumění a rozvoj exekutivních funkcí pomáhá studentům a lidem všech věkových kategorií řídit své chování a zdroje k dokončení konkrétních úkolů.

Příčiny dysfunkce exekutivních funkcí

Dysfunkce exekutivních funkcí, porucha exekutivních funkcí nebo EFD, je behaviorální systém, který lidem ztěžuje řízení emocí, myšlenek a činů. Proto narušuje jejich schopnosti plnit úkoly a dosahovat cílů.

Nástup EFD je typický u lidí s duševními poruchami, poruchami učení, výkyvy nálad, závislostmi atd.

Zde jsou některé z příčin spojených s EFD:

• ADHD
• Úzkost
• Autismus
• Poruchy učení
• Kognitivní poruchy
• Chronická bolest
• Deprese
• Poranění mozku (TBI)

Mnoho lidí s EFD má potíže s plněním základních životních úkolů, postrádá životní dovednosti, nedokáže efektivně fungovat na pracovišti bez pomoci, dosahovat dobrých výsledků ve škole nebo udržovat vztahy.

Jak lze EF léčit nebo zlepšit?

Zlepšení exekutivních funkcí u dětí nebo dospělých spočívá v používání užitečných nástrojů a někdy i v hledání kognitivně-behaviorální terapie. V některých situacích může pomoci i medikace, zejména u lidí s ADHD.

Dobrou zprávou je, že ne všechny formy EFD jsou stejné. Lidé všech věkových kategorií mohou zkusit používat užitečné nástroje místo užívání léků nebo placení stovek dolarů měsíčně za terapii. Zde jsou některé příklady:

• Seznamy úkolů
• Kalendáře
• Karty úkolů
• Grafické organizéry
• Aplikace pro exekutivní funkce
• Online zdroje

Proč tyto nástroje fungují?

Protože mnoho dovedností exekutivních funkcí trpí nebo se nerozvíjí kvůli nedostatku organizačních schopností a soustředění. Jakmile se lidé naučí být organizovaní, mohou zlepšit své EF procesy jako je sebekontrola a zlepšit se v určování priorit.

Nástroje, které mohou pomoci s rozvojem EF u dětí i dospělých

Stát se organizovaným a naučit se soustředit jsou klíčové kroky k zlepšení rozvoje EF. Ale zapisování poznámek a termínů, cílů a úkolů nestačí.

Svět poháněný technologií nabízí mnoho rozptýlení. Technologie může být dvojsečná zbraň při zlepšování vzorců chování a procesů exekutivních funkcí. Někteří lidé se nechají technologií rozptýlit.

Proto je důležité, aby technologie pracovala pro vás, ne proti vám. A protože pravděpodobně trávíte většinu dne používáním aplikací pro práci, zábavu a učení, proč nevyužít něco, co může pomoci s dovednostmi EF?

Nástroje pro převod textu na řeč

Text na řeč (TTS) technologie je revoluční v boji proti poruchám učení, zlepšování soustředění a umožňování multitaskingu. Speechify používá TTS software, který převádí psaný text na zvukové soubory.

Uživatelé mohou poslouchat celé audioknihy, učebnice, nebo své e-maily při jiných činnostech. Je to skvělá aplikace pro pomoc dyslektikům nebo dětem s ADHD.

Poslech vyprávění a sledování textu na obrazovce by mělo zlepšit schopnosti lidí rozlišovat slova, dekódovat jazyk a vstřebávat informace. Pomáhá dokonce i při čtení během zotavování z TBI.

Může odstranit zmatek a umožnit lidem se více soustředit na dosažení svých cílů.

Navíc je software pro převod textu na řeč, jako je Speechify, dostupný na různých mobilních zařízeních – Android, iPhone, iPad – a jako rozšíření prohlížeče. Ale možná nejdůležitější je, že trénuje lidi v multitaskingu a používání různých smyslů současně.

Naplánujte si úkoly

Denní, týdenní a dokonce i měsíční plány jsou nezbytné pro sledování pokroku a udržení systematického přístupu k řešení problémů a dosahování cílů.

Může to napravit problémy s výkonnými funkcemi v každodenním životě, profesionálně i společensky, zejména u impulzivních lidí, kteří vykazují chaotické chování.

Používejte pracovní listy a materiály

Pracovní listy jsou další kategorií nástrojů přátelských k EF. Mnoho aplikací vám umožňuje vytvářet a spravovat pracovní listy pro sledování vašeho pokroku ve vývoji dovedností EF.

Pracovní list může být také užitečný při analýze vašeho výkonu v různých pracovních a společenských aktivitách.

Zaměřte se na organizaci

Organizace není jen o úklidu pracovního stolu. Samozřejmě, čistší místnost nebo pracovní prostředí pomůže.

Nicméně, organizace je důležitá i v jiných oblastech. Například můžete použít organizační aplikace k oddělení osobních dokumentů od pracovních nebo školních projektů.

Můžete vytvořit lepší systém pro vaši e-mailovou schránku.

Udržování pořádku v reálném životě i ve virtuálním prostoru je zásadní. Být organizovaný snižuje šance na přetížení.

Používejte plánovače

Deficity výkonných funkcí se objevují, když lidé postrádají dochvilnost a závazek. Ale tyto vlastnosti nemůžete mít, pokud nikdy nevíte, co dělat, a ztrácíte čas organizováním myšlenek nebo snahou si vzpomenout na schůzky.

Digitální plánovací aplikace vám může pomoci vidět všechny vaše aktivity denně, včetně vašeho rozvrhu, týdny nebo měsíce dopředu. Navíc plánovače mají různé alarmy, oznámení a připomínky, které vás udržují dochvilné a aktuální s vašimi aktivitami.

Používejte nástroje pro řízení času

Nástroje pro řízení času jsou podobné plánovacím aplikacím, plánovačům a kalendářům. Ale mají svůj vlastní zvrat.

Tyto nástroje vám umožňují kategorizovat úkoly podle naléhavosti, hodnoty, důležitosti atd. Pomáhají vám tedy lépe pochopit, jak si naplánovat úkoly a vyhradit dostatek času na jejich provedení.

Čím více používáte nástroje pro řízení času, tím snazší je pochopit své schopnosti a lépe řídit svůj čas do budoucna.

Použijte nástroj Speechify pro převod textu na řeč k pomoci s EFD

Aplikace text na řeč od Speechify – dostupná na Chrome, Mac, Android, iOS a Windows – může pomoci lidem s EFD mnoha způsoby.

Trénuje dovednosti multitaskingu, což je klíčová součást procesů EF, a kompenzuje určité potíže s učením lidsky znějícím vyprávěním jakéhokoli textu. Navíc zlepšuje mentální soustředění a pomáhá uživatelům učit se sebekontrole studiem kdekoli a kdykoli. Může také pozitivně ovlivnit emoční kontrolu díky své účinnosti při překonávání učebních deficitů.

Vyzkoušejte Speechify pokud chcete pracovat na velké části svých dovedností výkonných funkcí. Zlepšíte se v několika oblastech, což by vás mělo posílit k přidání dalších nástrojů proti EFD do vaší výbavy.