Lydbøger kan være en af de bedste søvnmidler, du nogensinde vil opdage. Vi forklarer, hvordan du kan falde i søvn med en lydbog, så du kan overvinde søvnløshed.

Sådan falder du i søvn med en lydbog

De fleste ser lydbøger som en fremragende måde at nyde litteratur på. For eksempel giver et Audible-abonnement adgang til et stort bibliotek af litterære klassikere til dig.

Hvad du måske ikke ved, er, at lydbøger kan hjælpe dig med at få en god nats søvn.

Selvfølgelig er der masser af godnathistorier tilgængelige som lydbøger. Men her ser vi på nogle af de måder, du kan bruge lydbøger til at opnå bedre søvnkvalitet.

Tips til at bruge lydbøger til at falde i søvn

Lad os antage, at det er første gang, du prøver at bruge lydbøger som en del af din sengetidsrutine. Disse nyttige tips vil hjælpe dig med at få en god søvn, så du føler dig frisk og klar til at tage fat på den næste dag.

Find den rigtige enhed til dine behov

Du kan ikke nyde din yndlings lydbogfortæller, der luller dig i en dyb søvn, hvis du ikke har den rigtige enhed til jobbet.

For nogle mennesker er en smartphone kombineret med øretelefoner tilstrækkeligt. Men mange føler sig ikke komfortable med noget i ørerne, når de prøver at sove. I disse tilfælde kan du forbinde din smartphone til en Bluetooth-højttaler, så du kan afspille en lydbog uden ubehag.

Hvis du vil gå den gammeldags vej, kan du prøve at afspille lydbøger på CD'er. Desværre kan en ridse på en CD forårsage spring og mærkelige lyde, der kan distrahere sovende.

Find den rigtige bog

Du kan se brugen af lydbøger til at falde i søvn som en måde at lytte til nogle af de bedste bøger, der findes. Måske vil du lytte til den nyeste Neil Gaiman eller Lucy Mangan roman.

Problemet her er, at lytning til en ny bog kan distrahere dig fra at sove. Du kan blive opslugt af historien, hvilket resulterer i, at du bliver vågen for at høre, hvad der sker næste.

Når du vælger en lydbog til at falde i søvn med, skal du vælge noget, du er bekendt med. For eksempel kan børn, der elsker Harry Potter serien, finde disse bøger ideelle, fordi de kan nyde en historie, de allerede kender, i et stykke tid, før de falder i søvn. Gem de nyeste bestsellere til, når du er i stand til aktivt at lytte til dem, mens du er vågen.

Undgå uhyggelige eller spændingsfyldte bøger

Hvis du bruger lydbøger som et søvnhjælpemiddel, vil du ikke finde dig selv blive skræmt, mens du ligger i sengen. Stephen King kan være forfatteren af nogle af dine yndlingsbøger, men hans form for horror er ikke befordrende for en god nats søvn.

Vælg noget, der er roligt og afslappende. Hvis det er en bog, du kan forestille dig at slappe af med i en boghandel, mens du læser den fysiske kopi, er det sandsynligvis et godt valg til at hjælpe dig med at falde i søvn.

Prøv selvhjælpsbøger

Du skal være forsigtig, når du bruger selvhjælps lydbøger til at sove. Nogle bøger, såsom den fremragende Sleep af Nick Littlehales, kan lulle dig ind i en dejlig søvn. Andre selvhjælpsbøger kan være gode til at motivere dig og gøre dig klar til at gå i gang, hvilket ikke er den bedste følelse at have, når du prøver at sove.

Alligevel er en bog, der aktivt motiverer dig til at sove, et godt valg. Nogle søvnbaserede bøger inkluderer endda ting som en søvntimer, der giver dig mulighed for at fokusere på at følge bogen, indtil du drager til drømmeland.

Undgå bøger med lydeffekter

I dag er så mange af os stressede. Du har måske brugt hele dagen på at håndtere trafik og dyttende horn, kontormaskiner der surrer og telefoner der ringer. Så kommer du hjem til skrigende børn eller larmende fjernsyn og al slags nabostøj.

Det ønsker du ikke fra dine lydbøger.

Bøger med lydeffekter hjælper måske ikke med at give dig den bedste nattesøvn. Forestil dig at lytte til en fortællers rolige stemme, kun for at den bliver afbrudt af eksplosioner eller mærkelige lyde. Det kan distrahere dig lige når du er ved at falde i søvn.

Er lydbøger virkelig effektive til søvn?

Du spørger måske dig selv, “Kan jeg virkelig finde min kur mod søvnløshed med lydbøger?” Når du har svært ved at sove, kan det være vanskeligt at falde i søvn eller blive ved med at sove. Med den tid det tager dig at falde i søvn, er du måske villig til at prøve hvad som helst på dette tidspunkt.

Den gode nyhed er, at lydbøger er yderst effektive til at hjælpe dig med at sove.

I 2014 bestilte The Sleep Council en undersøgelse, hvor de spurgte folk om de lyde, der hjælper dem med at sove. De fandt ud af, at mange af de lyde, man kunne forvente, kan hjælpe, såsom hvid støj og lyde fra fredelige landskaber. De opdagede dog også, at lydbøger, der beskriver handlinger, også er effektive.

For eksempel tillader en bog skrevet i første person lytteren at visualisere sig selv i historien. Lytteren bliver opslugt af oplevelsen og opnår en næsten meditativ effekt, da den visualiserede historie hjælper med at lulle dem i søvn.

Denne opdagelse førte til, at Penguin Books bestilte deres Penguin Sleep Tales-serie, som de designede sammen med The Sleep Council. Disse bøger kombinerer de lyde og fortællinger, der kræves for at tackle søvnløshed.

Få de bedste lydbøger til søvn med Speechify

Nu hvor du forstår lydbøgernes kraft til at hjælpe dig med at sove, står du tilbage med et spørgsmål.

Hvor kan du finde de rette lydbøger til formålet?

Hos Speechify Audiobooks har vi over 60.000 titler, som du kan købe direkte. Det betyder, at vores tjeneste ikke har noget abonnement, hvilket giver dig mulighed for at spare penge, mens du opbygger en samling af dine yndlingsbøger. Endnu bedre, vores introduktionstilbud lader dig købe enhver bog i vores bibliotek for $1.

For at lære mere, besøg Speechify Audiobooks i dag (eller i aften) og fordyb dig i en helt ny auditiv oplevelse, der vil hjælpe dig med at få din skønhedssøvn.

FAQ

Hvad sker der, hvis du lytter til lydbøger, mens du sover?

Nogle mennesker spekulerer på, om det at lytte til lydbøger, mens man sover, giver mulighed for at lære, mens man er bevidstløs. Der er dog kun lidt bevis for at antyde, at dette er tilfældet.

Hvad er nogle fordele ved at lytte til lydbøger?

Fordelene ved at lytte til lydbøger inkluderer at have en ny måde at opleve dine yndlingshistorier på og evnen til at multitaske, mens du læser.

Hvad er nogle af de bedste lydbøger?

Det er svært at lave en liste over de bedste lydbøger på grund af behovet for at imødekomme forskellige smag. Alligevel er Harry Potter-serien, som læst af Stephen Fry eller Jim Dale, blandt de bedste lydbogsoplevelser.

Hvor lang tid tager det at falde i søvn, mens man lytter til en lydbog?

Det afhænger af flere faktorer, herunder den bog du vælger og resten af din sengetidsrutine. Nogle finder ud af, at de kan falde i søvn på få minutter, mens andre kan lide at nyde noget af historien, de lytter til, før de lader den lulle dem i søvn.