El perfeccionismo puede llevarte a no alcanzar las metas que te propones. Descubre las señales del perfeccionismo y cómo superarlo.

Cómo superar el perfeccionismo

No importa lo que hagas en la vida, siempre quieres alcanzar altos estándares. Esa es una cualidad admirable. Sin embargo, la búsqueda constante de la perfección puede afectar tu salud mental. Cada imperfección en tu trabajo podría llevar a una fuerte autocrítica y podrías encontrar difícil dejarte llevar y permitirte cometer errores. Tu miedo al fracaso también podría llevar a patrones de pensamiento negativos que te impiden ser un gran triunfador. Por eso necesitas reconocer las señales del perfeccionismo y hacer algo al respecto.

La importancia de reconocer las señales del perfeccionismo

Ser perfeccionista resulta en establecer expectativas poco realistas para ti mismo. El problema es que estas expectativas son imposibles de alcanzar, creando un ciclo de intentos y fracasos que impactan negativamente tu autoestima. Reconocer las señales del perfeccionismo es el primer paso para dejar de lado el pensamiento perfeccionista. Al dejarlo ir, escapas del diálogo interno negativo y preparas el camino para alcanzar tus metas.

Señales comunes del perfeccionismo

¿Cómo sabes si tienes expectativas altas que no puedes alcanzar? El comportamiento perfeccionista viene con señales comunes a las que debes prestar atención.

Te quemas regularmente

Trabajas tan duro que tus tendencias perfeccionistas afectan tu bienestar. El resultado es que estás constantemente agotado, física y mentalmente. No tienes la energía para hacer nada porque te has exigido demasiado.

La procrastinación se convierte en un problema

Sabes que tienes un proyecto por completar. El problema es que te cuesta empezar. Tus pensamientos perfeccionistas hacen que la tarea parezca más intimidante de lo que realmente es. En lugar de intentar y fallar, decides no intentarlo en absoluto. Tus estándares poco realistas te hacen dejar de trabajar en lugar de esforzarte hacia una meta irreal. Alternativamente, te enredas en otras actividades en lugar de trabajar hacia tu objetivo. Por ejemplo, muchos perfeccionistas pasan mucho tiempo en las redes sociales cuando procrastinan.

Te pones a la defensiva con las críticas

Sentirse un poco molesto si alguien dice algo negativo sobre nuestro trabajo es natural. Sin embargo, los perfeccionistas tienen dificultades para dejar pasar las críticas negativas. Se vuelven excesivamente defensivos y pueden reaccionar mal cuando se les ofrece retroalimentación constructiva.

Anhelas la aprobación

Estrechamente ligado a las reacciones defensivas ante las críticas negativas está la necesidad de aprobación. Sientes que necesitas la aprobación de otras personas para ayudarte a superar la duda que atormenta tu trabajo. Lamentablemente, esta señal también está ligada a tener baja autoestima porque puedes vincular tu opinión de ti mismo a las opiniones de los demás.

Siempre es todo o nada

No importa lo que hagas, siempre tienes que darlo todo. El problema aquí es que tu perfeccionismo te lleva a nunca sentirte satisfecho. Casi perfecto no es suficiente. Te cuesta ver el panorama general respecto a tus logros, lo que te lleva a enredarte en hacer que cada pequeño detalle sea perfecto.

Tienes trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)

El TOC causa pensamientos y comportamientos repetitivos, lo que lleva a su estrecha relación con el comportamiento perfeccionista. Puedes tener la condición si reconoces alguno de los siguientes síntomas en ti mismo:

• Necesidad de orden o simetría
• Miedo a hacerte daño a ti mismo o a otros
• Comportamiento compulsivo en cuanto a:
• Lavado de manos
• Limpieza
• Contar
• Acumular
• Organizar
• Ordenar

El miedo te impulsa

Los grandes triunfadores se sienten atraídos hacia sus metas por su deseo de lograrlas. Los perfeccionistas experimentan la sensación opuesta. Su miedo al fracaso los empuja a trabajar en exceso hasta que cumplen perfectamente su objetivo. No existe el "suficientemente bueno" porque el miedo los obliga a seguir adelante mucho después de cuando deberían detenerse.

Consejos para superar el perfeccionismo

Necesitas dejar de lado el perfeccionismo, ya que es uno de los malos hábitos que pueden impedirte alcanzar tus metas. Con estos consejos, comenzarás a mostrarte algo de autocompasión y podrás establecer metas que finalmente lograrás.

Prueba la terapia cognitivo-conductual (TCC)

TCC se centra en ayudarte a replantear tus pensamientos mientras comprendes las razones detrás de ellos. Este tratamiento psicológico es una terapia de conversación que se enfoca en patrones de comportamiento. Las técnicas incluyen:

• Aprender a enfrentar tus miedos en lugar de huir de ellos
• Usar técnicas para calmar tu mente y cuerpo
• Representar interacciones para ayudarte a ver por qué el perfeccionismo es tan perjudicial

Pausa y reflexiona

Ser consciente de tu perfeccionismo es un paso crucial para superarlo. Si te has identificado como perfeccionista, detente y reflexiona sobre tus patrones de pensamiento. Considera escribirlos mientras mantienes conversaciones contigo mismo sobre cómo esos patrones conducen a malos hábitos. La conciencia sienta las bases para cualquier esfuerzo que hagas para superar tu perfeccionismo.

Enfócate en lo positivo

Tu conciencia te impulsa a dar lo mejor de ti en todo lo que intentas. Eso es algo bueno. Sin embargo, hay una diferencia entre dar lo mejor de ti y alcanzar la perfección. Cada vez que completes un proyecto, mira atrás y piensa en lo positivo. Pregúntate qué lograste y cómo ese logro ayuda. Al enfocarte en lo positivo, te alejas de los patrones de pensamiento negativos.

Elimina las influencias negativas

La televisión, las redes sociales e incluso los podcasts pueden servir como distracciones que justifican la procrastinación. Todos también pueden llevar a recibir mensajes sobre la "cultura del esfuerzo" que te empujan a trabajar más duro. Si sientes que un programa de televisión o un influencer tiene un efecto negativo en tus patrones de pensamiento, deja de interactuar con ellos.

Elegir Speechify como un truco de productividad para superar el perfeccionismo

Tu perfeccionismo puede hacer que te enredes leyendo toneladas de material mientras trabajas en un proyecto. Una aplicación de texto a voz (TTS) como Speechify puede ayudar en estas situaciones. Speechify lee en voz alta cualquier texto digital con el que estés trabajando. Los perfeccionistas pueden usarlo para desacelerarse mientras siguen siendo productivos. Con TTS, puedes empezar a disfrutar de tu trabajo en lugar de leer frenéticamente texto digital. Speechify está disponible para Android, iOS, macOS y dispositivos Windows. Viene con docenas de voces que suenan naturales y está disponible para probar gratis hoy.

Preguntas Frecuentes

¿Se puede superar el perfeccionismo?

Es posible superar el perfeccionismo con técnicas que te ayuden a superar los patrones de pensamiento negativos.

¿Cuál es la causa raíz del perfeccionismo?

La causa raíz del perfeccionismo varía, aunque a menudo se reduce al miedo al fracaso.

¿Cuáles son los tres tipos de perfeccionismo?

El Dr. Gordon Flett y el Dr. Paul Hewitt definieron tres formas de perfeccionismo:

• Perfeccionismo socialmente prescrito
• Perfeccionismo auto-orientado
• Perfeccionismo orientado a los demás

¿Es el perfeccionismo una enfermedad mental?

El perfeccionismo no es una enfermedad mental. Sin embargo, puede causar problemas de salud mental y a veces se vincula con el TOC.

¿Qué temen los perfeccionistas?

Los perfeccionistas a menudo temen al fracaso.

¿Cuál es la diferencia entre el perfeccionismo saludable y el no saludable?

El perfeccionismo saludable te impulsa a hacer lo mejor que puedas. El perfeccionismo no saludable te obliga a trabajar en exceso hasta el agotamiento.

¿Existe una cura para el perfeccionismo?

Aunque no hay una cura específica para el perfeccionismo, hay varias técnicas que puedes usar para reducir sus efectos.

¿Cuáles son los beneficios de superar el perfeccionismo?

Mejoras en el bienestar mental y alcanzar las metas que te propones son beneficios vitales de superar el perfeccionismo.

¿El perfeccionismo causa ansiedad?

El perfeccionismo puede causar ansiedad, aunque no en todos los casos.