Una perspectiva negativa y metas poco realistas pueden ser la razón de tu falta de motivación. Aquí tienes algunos consejos que pueden ayudarte.

¿Por qué estoy tan desmotivado y cómo puedo solucionarlo?

Cuando experimentas una falta de motivación, es fácil caer en la trampa de hablarte negativamente. Puedes llamarte a ti mismo perezoso. Sin embargo, incluso los famosos gurús de la productividad experimentan agotamiento, luchan con la autoestima y pierden la motivación. No estás solo sintiéndote así. Aunque, sigue siendo importante entender la causa raíz y qué puedes hacer para ver cambios positivos. Por eso, profundizaremos un poco más en lo que causa la duda en uno mismo y si tomar pasos específicos en tu propia vida puede devolver la motivación.

Razones para sentirse desmotivado

Antes de discutir formas prácticas de abordar la pérdida de motivación, aquí hay algunas razones por las que podrías sentirte así.

Estrés y agotamiento

Hoy en día, el estrés y el agotamiento parecen casi inevitables. Las jornadas laborales son largas y tediosas para muchos, y sentir que estás estancado solo contribuye a sentirte estresado. Si le sumas la falta de sueño y problemas en tu vida personal, la falta de motivación no es sorprendente.

Falta de claridad en las metas

Establecer metas es una gran parte de trabajar hacia el éxito, pero muchos de nosotros elegimos proyectos demasiado ambiciosos y establecemos metas que nos predisponen al fracaso desde el principio. Si haces esto continuamente, la incapacidad de cumplir con las metas establecidas lleva a la inquietud y, eventualmente, a la falta de motivación. Esta falta de claridad en las metas es improductiva y establecer metas más pequeñas suele funcionar mejor.

Demasiadas actividades sedentarias

La mayoría de nosotros nos desconectamos y navegamos por las redes sociales, incluso cuando hay algo más productivo que hacer. Sin embargo, esta actividad sedentaria a veces toma horas, lo que puede llevar a sentirse desmotivado para hacer cualquier otra cosa. Es una mala idea agarrar tu dispositivo móvil o encender la televisión a primera hora de la mañana.

Procrastinación

No siempre es fácil determinar si las personas están desmotivadas porque procrastinan o si es al revés. La psicología de la procrastinación también dice que hay una razón subyacente para ello. No obstante, posponer constantemente las tareas lleva a una mala gestión del tiempo y, a menudo, a una pérdida total de motivación.

Falta de ejercicio

Puedes argumentar que necesitas motivación para hacer ejercicio, lo cual es cierto. Sin embargo, una falta total de ejercicio casi con certeza lleva a sentirse desmotivado. Puedes decirte a ti mismo que dejes de ser perezoso y comiences a trabajar en tu tarea. Pero quizás con ejercicio moderado unas pocas veces a la semana, sentirías que la motivación regresa.

¿Qué puedes hacer ante la falta de motivación?

Cuando intentas encontrar tu motivación nuevamente, es esencial dar pequeños pasos. Al final del día, cada cambio duradero lleva tiempo y lo mismo se aplica a las técnicas que discutimos a continuación.

Crea listas de tareas

Es fácil distraerse con videos de YouTube de moda, notificaciones interminables y tu entorno. Por eso, crear una lista de tareas es una estrategia que cambia el juego. Tu lista de tareas puede contener cualquier cosa que necesites, incluyendo paseos programados en el parque o descansos de 10 minutos. Además, tachar elementos de una lista se siente bien y puede aumentar tu motivación.

Date crédito por las pequeñas cosas

Muchas personas tienden a minimizar su rendimiento, incluso cuando es significativo. Sin embargo, no necesitas ver un progreso fantástico en lo que estás tratando de lograr para sentirte bien al respecto. Por ejemplo, date crédito por salir de tu zona de confort por un día, o una hora, sin importar cuán insignificante parezca.

Practica el autocuidado

Hay mucho revuelo en torno al término “autocuidado," casi hasta el punto de que nadie sabe lo que significa ya. La popularidad del autocuidado no es casual, ya que muchos de nosotros necesitamos encontrar cantidades adecuadas de él. El autocuidado no se trata de indulgencia, sino de hacer pequeñas cosas que conducen a tu bienestar. Para algunos, eso significa irse a la cama una hora antes, pero para otros, es limpiar su espacio de trabajo.

Recompénsate por tus logros

El desarrollo personal requiere esfuerzo y tiempo; a veces, necesitas recompensarte por alcanzar ciertos hitos. Muchas personas han aprendido a ver sus logros y éxitos como algo normal y no como algo que deban celebrar. Sin embargo, para mantener una dosis saludable de motivación, es vital tomarse el tiempo para recompensarse.

Habla con un ser querido

Si te sientes desmotivado y agotado, no te lo guardes. Hablar de estos problemas con un ser querido puede ser de gran ayuda. Incluso si no ofrecen consejos concretos, tener un oído comprensivo puede aliviar una carga y hacerte sentir mejor al día siguiente.

Establece metas para ti mismo

Hemos discutido que las metas poco realistas pueden llevar a la frustración, la decepción y, en última instancia, a la pérdida de motivación. Sin embargo, no tener metas específicas puede llevar a resultados similares. Nuevamente, las mini-metas suelen ser el mejor enfoque y ver resultados positivos probablemente te dará más motivación.

Elimina el diálogo interno negativo

Puedes sentirte desmotivado o procrastinar por miedo al fracaso. Muchos se sienten así por diversas razones. Este miedo a menudo te lleva a involucrarte en un diálogo interno negativo, lo que solo te hace sentir peor. En su lugar, intenta ser amable y comprensivo contigo mismo y reconoce tus sentimientos y estado actual sin juzgar. Solo desde esa posición puedes comenzar a hacer cambios significativos.

Usa Speechify para superar la falta de motivación

Nadie es completamente productivo el 100% del tiempo. A veces necesitamos un poco de ayuda para terminar tareas esenciales. Por ejemplo, puedes usar una aplicación de texto a voz, como Speechify, para leer páginas web más rápido. Speechify ofrece voces de IA que suenan naturales que pueden leer cualquier texto digital, incluidos perfiles de LinkedIn, materiales de estudio y archivos PDF. Está disponible en línea, para tu dispositivo móvil y como una extensión de Chrome. Prueba Speechify hoy y comienza a construir una rutina más productiva.

Preguntas Frecuentes

¿Por qué soy tan perezoso?

Algunos expertos en salud mental descartan por completo la idea de la pereza. Argumentan que las personas carecen de motivación porque están experimentando estrés y trauma y generalmente necesitan ayuda. Por lo general, las personas que se preocupan por ser perezosas simplemente necesitan algo de motivación.

¿Cómo afecta la depresión a la motivación?

La falta de motivación es un problema generalizado para las personas con depresión. Sus niveles de energía suelen ser relativamente bajos y hasta la tarea más pequeña puede parecer abrumadora. Si no se trata adecuadamente, la depresión y la pérdida total de motivación pueden llevar a problemas graves.

¿Cuál es la diferencia entre motivación y fuerza de voluntad?

La fuerza de voluntad es la capacidad de resistir ciertas tentaciones o incomodidades, pero la motivación es el "por qué" detrás de ello. Cuando se combinan, la fuerza de voluntad y la motivación producen grandes resultados.

¿Cómo se mantienen motivadas las personas exitosas?

A menudo, el equilibrio entre el trabajo y la vida personal es fundamental para mantener la motivación. Además, tener un plan de acción realista pero inspirador también es increíblemente importante. No todo es cuestión de suerte, las personas exitosas trabajan duro día a día para evitar sentirse desmotivadas.