ADHD-työkalut aikuisille

Aikuisille on tarjolla runsaasti hyödyllisiä ADHD-työkaluja. Tutustu sovelluksiin ja tekniikoihin, jotka auttavat hallitsemaan aikuisten ADHD:ta.

Tarkkaavaisuushäiriö ja ylivilkkaus (ADHD) yhdistetään usein lapsiin. Kuitenkin tämä tila vaikuttaa aikuisiin suurimman osan, ellei koko, heidän elämäänsä. Tämä artikkeli käsittelee näitä vaikutuksia ja suosittelee käteviä työkaluja aikuisille, jotka kamppailevat ADHD-aivojen kanssa.

Mitä on aikuisten ADHD ja miten se vaikuttaa arkeen?

Jokaisella aikuisella, jolla on ADHD, on todennäköisesti ollut se lapsena. Jotkut saavat tietää siitä lapsena, kun taas toiset saavat diagnoosin vasta myöhemmin.

Oli tilanne mikä tahansa, aikuisten ADHD vaikeuttaa keskittymistä ja ohjeiden seuraamista. Muita ADHD:n oireita ovat epäjärjestelmällisyys, unohtelu ja impulsiivisuus.

Näiden oireiden lisäksi ADHD voi vaikuttaa mielenterveyteen. Monet aikuiset ADHD-potilaat kamppailevat ainakin joidenkin seuraavien haasteiden kanssa:

• Pakonomaisuus syömisessä
• Alhainen itsetunto
• Tunteiden hallinnan vaikeus
• Ahdistus
• Päihteiden väärinkäyttö
• Krooninen stressi
• Univaikeudet

Työkalut, jotka auttavat aikuisia ADHD-oireiden hallinnassa

Koska ADHD vaikuttaa niin merkittävästi, monet etsivät työkaluja avuksi.

Nämä työkalut voivat olla sovelluksia tai tekniikoita. Ne auttavat voittamaan ADHD:n usein aiheuttaman viivyttelyn ja keskittymättömyyden. Tässä on joitakin hyödyllisiä työkaluja tarkkaavaisuushäiriön hallintaan.

Tekstistä puheeksi -ohjelmisto

Tekstistä puheeksi (TTS) -ohjelmiston tarkoitus on yksinkertainen:

Se lukee ääneen minkä tahansa siihen syötetyn tekstin.

Tämä toiminto on hyödyllinen kaikille, joilla on aivojen toiminnanohjaukseen vaikuttava vamma. Esimerkiksi dysleksiaa sairastavat voivat käyttää TTS:ää auttamaan tekstin lukemisessa, jota on vaikea lukea itsenäisesti.

TTS-lukijat ovat käytännöllisiä ADHD-sovelluksia, koska ne auttavat ylläpitämään keskittymistasoa. Sinun ei tarvitse keskittyä kirjoitettuun tekstiin, joten olet vähemmän altis häiriötekijöille, kuten sosiaaliselle medialle.

TTS-työkalu voi lukea sinulle, kun vaihdat tehtävästä toiseen. Nämä työkalut ovat käteviä, jos osallistut suuriin projekteihin, jotka vaativat paljon lukemista. Ne voivat myös auttaa opiskelijoita selviytymään oppikirjoista ilman häiriöitä.

Tehtävälistojen luominen

Sinulla on paljon tärkeitä tehtäviä suoritettavana. Se on haaste, jos sinulla on ADHD.

Tehtävien suuri määrä voi tuntua ylivoimaiselta. Ennen kuin huomaatkaan, ajanhallinta katoaa, kun kamppailet valitaksesi, mihin keskittyä.

Tehtävälistat ratkaisevat tämän ongelman.

Idea on yksinkertainen - luo lista päivän aikana suoritettavista tehtävistä.

Aloita päälistalla kaikista tehtävistä, jotka sinun on tehtävä. Vertaa sitten tehtävälistaa aikatauluusi. Jos et pysty hoitamaan kaikkia tehtäviä tänään, priorisoi tärkeimmät ja aikatauluta ne.

Nyt sinulla on lista olennaisista tehtävistä, joihin voit palata aina, kun keskittymisesi herpaantuu.

Paperiset kalenterit

Arvostettu ADHD-resurssi ADDitute teki kyselyn ADHD-potilaille vuonna 2022. He kysyivät 1 342 henkilöltä, mitkä työkalut he kokivat hyödyllisiksi.

Tulokset?

Useimmat ADHD-aivot rakastavat paperisia kalentereita.

Paperiset kalenterit ovat parempia kuin tavalliset päiväkirjat, koska ne antavat sinun visualisoida päivän suunnitelmat. Näet aikasi kartoitettuna. Lisäksi vietät aikaa kirjoittamiseen, mikä auttaa muistamaan tehtävät.

Ainoa haittapuoli näissä kalentereissa on, että saatat käyttää liikaa aikaa niiden parissa. Aseta aikaraja aikataulun luomiselle ja pidä siitä kiinni.

Käytä älykelloa muistutuksiin

Älykellojen ilmoitukset voivat häiritä ADHD:sta kärsiviä ihmisiä.

Mutta voit myös käyttää niitä hyödyksesi.

Yhdistämällä älykellosi aikatauluusi voit ohjelmoida sen lähettämään ilmoituksia, kun sinun on aloitettava uusi tehtävä. Tämä on erinomaista ADHD:n hallintaan. Sinun ei tarvitse huolehtia siitä, mitä pitää tehdä, koska älykellosi muistuttaa sinua.

Jotkut mahdollistavat myös viestien esiohjelmoinnin. Voit esimerkiksi asettaa muistutuksia keskittymään luokassa, jotka aktivoituvat 20 minuutin välein.

Muistiinpanovälineet

Yksinkertainen muistiinpanojen tekeminen voi olla tehokas tapa hallita ADHD:ta.

"Take Control: The ADHD Podcast" -podcastin juontajat, Nikki Kinzer ja Pete Wright, puhuivat tästä keskustellessaan Evernoten tiimin kanssa. Wright puhuu "elefanttiin keskittymisestä" muistiinpanoja tehdessä. Toisin sanoen, keskity yhteen asiaan ja kirjoita siitä muistiinpanoja.

Kun sitoudut yhteen asiaan, kiinnostut siitä enemmän. Tämä tekee keskittymisestä todennäköisempää.

Saatavilla on runsaasti muistiinpanovälineitä, kuten Evernote. Voit jopa yhdistää nämä välineet TTS-sovelluksiin, jotka lukevat muistiinpanosi sinulle.

Pomodoro-tekniikka

Pomodoro-tekniikka on viiden askeleen menetelmä ADHD:n hallintaan. Sen luoja, Francesco Cirillo, esittelee seuraavat vaiheet, jotka auttavat sinua pysymään keskittyneenä tehtävään:

• Valitse tehtävä.
• Aseta aikaraja 25 minuuttia.
• Työskentele tehtävän parissa, kunnes aikaraja umpeutuu.
• Pidä viiden minuutin tauko.
• Toista.

Jokaisen neljän jakson jälkeen pidä pidempi 15- tai 30-minuutin tauko palautuaksesi.

Tämä yksinkertainen ajanhallintatekniikka auttaa ADHD:sta kärsiviä pysymään raiteilla ja suorittamaan tehtävänsä.

Speechify – TTS-ohjelmisto, joka auttaa sinua keskittymään

Jokainen tämän artikkelin työkaluista auttaa ADHD:sta kärsiviä keskittymään. Myös terveydenhuollon ammattilaiset voivat käyttää niitä potilaidensa hoidossa.

Nyt sinun täytyy hankkia joitakin niistä.

Speechify on tekstistä puheeksi -sovellus, joka on suunniteltu auttamaan sinua keskittymään. Se on saatavilla Android-, iOS- ja macOS-laitteille, lisäksi sillä on Google Chrome -laajennus.

Speechifyn avulla voit käyttää kymmeniä TTS-ääniä useilla kielillä. Työkalu lukee kaiken, mitä siihen syötät. Lisätietoja saadaksesi kokeile Speechifyta ilmaiseksi tänään.

UKK

Mitä ADHD-aikuiset tarvitsevat?

ADHD-aikuiset tarvitsevat työkaluja, jotka auttavat heitä keskittymään. Jotkut voivat myös hyötyä työskentelystä koulutettujen ammattilaisten kanssa.

Mikä auttaa ADHD-aikuisia keskittymään?

Muistiinpanojen tekeminen ja aikataulujen laatiminen ovat kaksi arvokasta tapaa ADHD-aikuisille pysyä keskittyneinä.

Mikä on yleinen ADHD:n sivuvaikutus aikuisilla?

Ahdistus on yleinen sivuvaikutus. Jotkut aikuiset alkavat myös tuntea itsetietoisuutta, mikä voi aiheuttaa itseluottamusongelmia.

Mitä hyötyä näistä työkaluista on?

Tämän artikkelin työkalut auttavat ihmisiä keskittymään siihen, mitä heidän täytyy tehdä.