Toiminnanohjauksen hoito ja työkalut

Tutustu tehokkaisiin toiminnanohjauksen hoitomenetelmiin ja työkaluihin, jotka voivat kehittää toiminnanohjaustaitoja kaikenikäisillä ihmisillä.

Jotkut ihmiset eivät pysty keskittymään tarpeeksi suorittaakseen yhtä tehtävää, saati sitten siirtymään tehtävästä toiseen ja oppimaan uusia asioita. Vaikka on houkuttelevaa uskoa, että vain lapset ja nuoret kokevat tämän ongelman, monet aikuiset kamppailevat sen kanssa päivittäin.

Tällaiset haasteet johtuvat kunkin henkilön toiminnanohjaustaidoista. Jos omasi eivät ole tarpeeksi kehittyneet, tässä on syitä siihen ja joitakin työkaluja, joita voit käyttää parantamiseen.

Mitä on toiminnanohjaus (EF)?

Toiminnanohjaus viittaa kognitiivisten prosessien sarjaan, joita tarvitaan käyttäytymisen hallintaan ja tehtävien suorittamiseen.

Esimerkkejä toiminnanohjaustaidoista ovat seuraavat:

• Inhibitio
• Tunteiden hallinta tai impulssikontrolli
• Työmuisti
• Suunnittelu ja organisointi
• Tehtävien vaihtaminen
• Joustava ajattelu ja ongelmanratkaisu
• Tehtävän aloittaminen ja päätöksenteko
• Itsearviointi

Vaikka se on muotisana, termillä toiminnanohjaus on suuri merkitys psykologiassa. Toimintojen ymmärtäminen ja kehittäminen auttaa oppijoita ja kaikenikäisiä ihmisiä hallitsemaan käyttäytymistään ja resurssejaan tiettyjen tehtävien suorittamiseksi.

Toiminnanohjauksen häiriön syyt

Toiminnanohjauksen häiriö, toiminnanohjaushäiriö tai EFD, on käyttäytymisjärjestelmä, joka vaikeuttaa ihmisten tunteiden, ajatusten ja tekojen hallintaa. Siksi se häiritsee heidän kykyään suorittaa tehtäviä ja saavuttaa tavoitteita.

EFD:n puhkeaminen on tyypillistä ihmisillä, joilla on mielenterveysongelmia, oppimisvaikeuksia, mielialan vaihteluita, riippuvuuksia jne.

Tässä on joitakin EFD:hen liittyviä syitä:

• ADHD
• Ahdistus
• Autismi
• Oppimisvaikeudet
• Kognitiiviset häiriöt
• Krooninen kipu
• Masennus
• Aivovammat (TBI)

Monet EFD:stä kärsivät ihmiset kamppailevat suorittaakseen peruselämän tehtäviä, heiltä puuttuu elämänhallintataitoja, eivätkä he pysty toimimaan tehokkaasti työpaikalla ilman apua, saavuttamaan hyviä arvosanoja koulussa tai ylläpitämään ihmissuhteita.

Miten toiminnanohjausta voidaan hoitaa tai parantaa?

Lapsen tai aikuisen toiminnanohjaustaitojen parantaminen perustuu hyödyllisten työkalujen käyttöön ja joskus kognitiivisen käyttäytymisterapian hakemiseen. Joissakin tilanteissa lääkitys voi myös auttaa, erityisesti ADHD:sta kärsivillä ihmisillä.

Hyvä uutinen on, että kaikki EFD:n muodot eivät ole samanlaisia. Siksi kaikenikäiset ihmiset voivat kokeilla hyödyllisten työkalujen käyttöä sen sijaan, että turvautuisivat lääkkeisiin tai maksaisivat satoja euroja kuukaudessa terapiasta. Tässä on joitakin esimerkkejä:

• Tehtävälistat
• Kalenterit
• Tehtäväkortit
• Graafiset organisaattorit
• Toiminnanohjaussovellukset
• Verkkoresurssit

Miksi nämä työkalut toimivat?

Koska monet toiminnanohjaustaidot kärsivät tai eivät kehity organisaatiotaitojen ja keskittymisen puutteen vuoksi. Kun ihmiset oppivat pysymään järjestäytyneinä, he voivat parantaa toiminnanohjausprosessejaan, kuten itsehillintää, ja tulla paremmiksi priorisoinnissa.

Työkalut, jotka voivat auttaa toiminnanohjauksen kehittämisessä sekä lapsilla että aikuisilla

Järjestäytyminen ja keskittymisen oppiminen ovat tärkeitä askeleita toiminnanohjauksen kehittämisessä. Mutta muistiinpanojen tekeminen ja tapaamisten, päivämäärien, tavoitteiden ja tehtävien kirjaaminen eivät riitä.

Teknologian ohjaamassa maailmassa on monia häiriötekijöitä. Teknologia voi olla kaksiteräinen miekka käyttäytymismallien ja toiminnanohjausprosessien parantamisessa. Jotkut ihmiset eksyvät teknologian pariin.

Siksi on tärkeää saada se toimimaan puolestasi, ei sinua vastaan. Ja koska vietät todennäköisesti suurimman osan päivästäsi käyttämällä sovelluksia työhön, vapaa-aikaan ja oppimiseen, miksi et hyödyntäisi jotain, joka voi auttaa toiminnanohjaustaitojen kehittämisessä?

Tekstistä puheeksi -työkalut

Tekstistä puheeksi (TTS) -teknologia on mullistava apu oppimisvaikeuksien voittamisessa, keskittymisen parantamisessa ja moniajon mahdollistamisessa. Speechify käyttää TTS-ohjelmistoa, joka muuntaa kirjoitetun tekstin äänitiedostoiksi.

Käyttäjät voivat kuunnella kokonaisia äänikirjoja, oppikirjoja tai sähköpostejaan samalla kun tekevät muita asioita. Se on erinomainen sovellus auttamaan dysleksisiä henkilöitä tai ADHD-lapsia.

Kerronnan kuuleminen ja sen seuraaminen näytöltä voi parantaa ihmisten kykyä erottaa sanoja, tulkita kieltä ja omaksua tietoa. Se auttaa jopa lukemaan aivovamman toipumisvaiheessa.

Se voi poistaa hämmennystä ja antaa ihmisille mahdollisuuden keskittyä paremmin tavoitteidensa saavuttamiseen.

Lisäksi tekstistä puheeksi -ohjelmisto, kuten Speechify, on saatavilla useilla mobiililaitteilla – Android, iPhone, iPad – ja selainlaajennuksena. Mutta ehkä tärkeintä on, että se opettaa ihmisiä moniajoon ja eri aistien samanaikaiseen käyttöön.

Aikatauluta tehtäväsi

Päivittäiset, viikoittaiset ja jopa kuukausittaiset aikataulut ovat olennaisia edistymisen seuraamiseksi ja järjestelmällisen lähestymistavan ylläpitämiseksi ongelmien ratkaisemisessa ja tavoitteiden saavuttamisessa.

Se voi korjata toimeenpanotoimintojen ongelmia arjessa, ammatillisesti ja sosiaalisesti, erityisesti impulsiivisilla ihmisillä, jotka osoittavat kaoottista käyttäytymistä.

Käytä työarkkeja ja monisteita

Työarkit ovat toinen EF-ystävällisten työkalujen kategoria. Monet sovellukset mahdollistavat työarkkien luomisen ja hallinnan EF-taitojen kehityksen seuraamiseksi.

Työarkki voi myös olla hyödyllinen analysoitaessa suoritustasi erilaisissa työ- ja sosiaalisissa aktiviteeteissa.

Keskity järjestelmällisyyteen

Järjestelmällisyys on muutakin kuin työpöydän siivoamista. Luonnollisesti siistimpi huone tai työympäristö auttaa.

Kuitenkin järjestelmällisyys on tärkeää myös muilla alueilla. Voit esimerkiksi käyttää järjestelysovelluksia erottamaan henkilökohtaiset asiakirjat työ- tai kouluprojekteista.

Voit luoda paremman postilaatikkojärjestelmän sähköpostillesi.

Kaiken pitäminen siistinä sekä todellisessa että virtuaalisessa tilassa on olennaista. Järjestelmällisyys vähentää ylikuormituksen riskiä.

Käytä suunnittelijoita

Toimeenpanotoimintojen puutteet ilmenevät, kun ihmisiltä puuttuu täsmällisyys ja sitoutuminen. Mutta et voi omata näitä ominaisuuksia, jos et koskaan tiedä, mitä tehdä ja tuhlaat aikaa ajatustesi järjestämiseen tai tapaamisten muistamiseen.

Digitaalinen suunnittelusovellus voi auttaa sinua näkemään kaikki päivittäiset aktiviteettisi, mukaan lukien aikataulusi, viikkoja tai kuukausia etukäteen. Lisäksi suunnittelijoilla on erilaisia hälytyksiä, ilmoituksia ja muistutuksia, jotka pitävät sinut täsmällisenä ja ajan tasalla aktiviteeteistasi.

Käytä ajanhallintatyökaluja

Ajanhallintatyökalut ovat samanlaisia kuin aikataulusovellukset, suunnittelijat ja kalenterit. Mutta niissä on oma twistinsä.

Nämä työkalut antavat sinun luokitella tehtävät kiireellisyyden, arvon, tärkeyden jne. mukaan. Siksi ne auttavat sinua ymmärtämään, miten aikatauluttaa tehtäväsi paremmin ja varata riittävästi aikaa kunkin suorittamiseen.

Mitä enemmän käytät ajanhallintatyökaluja, sitä helpompi on ymmärtää kykyjäsi ja hallita aikaasi paremmin tulevaisuudessa.

Käytä Speechifyn tekstistä puheeksi -työkalua EFD:n avuksi

Speechifyn tekstistä puheeksi sovellus – saatavilla Chromelle, Macille, Androidille, iOS:lle ja Windowsille – voi auttaa EFD:stä kärsiviä monin tavoin.

Se harjoittaa moniajoa, joka on keskeinen osa EF-prosesseja, ja kompensoi tiettyjä oppimisvaikeuksia ihmismäisellä tekstin kerronnalla. Lisäksi se terävöittää henkistä keskittymistä ja auttaa käyttäjiä oppimaan itsemonitorointia opiskelemalla missä ja milloin tahansa. Lisäksi se voi vaikuttaa positiivisesti tunteiden hallintaan tehokkuutensa ansiosta oppimisvaikeuksien voittamisessa.

Kokeile Speechifyä jos haluat kehittää suurta osaa toimeenpanotoiminnoistasi. Parannat useilla alueilla, mikä antaa sinulle voimaa lisätä enemmän anti-EFD-työkaluja arsenaaliisi.