Le perfectionnisme peut vous empêcher d'atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés. Découvrez les signes du perfectionnisme et comment le surmonter.

Comment surmonter le perfectionnisme

Peu importe ce que vous faites dans la vie, vous voulez toujours atteindre des standards élevés. C'est une qualité admirable. Cependant, la recherche constante de la perfection peut affecter votre santé mentale. Chaque imperfection dans votre travail pourrait commencer à entraîner une sévère autocritique et vous pourriez avoir du mal à lâcher prise et à vous permettre de faire des erreurs. Votre peur de l'échec pourrait également entraîner des schémas de pensée négatifs qui vous empêchent d'être un grand accomplisseur. C'est pourquoi vous devez reconnaître les signes du perfectionnisme et y remédier.

L'importance de reconnaître les signes du perfectionnisme

Être perfectionniste conduit à se fixer des attentes irréalistes. Le problème est que ces attentes sont impossibles à atteindre, créant un cycle de tentatives et d'échecs qui affecte négativement votre estime de soi. Reconnaître les signes du perfectionnisme est la première étape pour se libérer de cette mentalité. En lâchant prise, vous échappez aux discours internes négatifs et vous vous préparez à atteindre vos objectifs.

Signes courants du perfectionnisme

Comment savoir si vous avez des attentes élevées que vous ne pouvez pas atteindre ? Le comportement perfectionniste s'accompagne de signes courants à surveiller.

Vous vous épuisez régulièrement

Vous travaillez si dur que vos tendances perfectionnistes affectent votre bien-être. Le résultat est que vous êtes constamment épuisé, physiquement et mentalement. Vous n'avez plus l'énergie de faire quoi que ce soit parce que vous vous êtes poussé trop loin.

La procrastination devient un problème

Vous savez que vous avez un projet à terminer. Le problème est que vous avez du mal à commencer. Vos pensées perfectionnistes rendent la tâche plus intimidante qu'elle ne l'est réellement. Au lieu d'essayer et d'échouer, vous décidez de ne pas essayer du tout. Vos standards irréalistes vous poussent à arrêter de travailler plutôt qu'à surtravailler vers un objectif irréaliste. Alternativement, vous vous laissez absorber par d'autres activités plutôt que de travailler vers votre objectif. Par exemple, de nombreux perfectionnistes passent beaucoup de temps sur les réseaux sociaux lorsqu'ils procrastinent.

Vous devenez défensif face aux critiques

Se sentir un peu contrarié si quelqu'un dit quelque chose de négatif sur notre travail est naturel. Cependant, les perfectionnistes ont du mal à lâcher prise face aux critiques négatives. Ils deviennent excessivement défensifs et peuvent réagir de manière excessive lorsqu'ils reçoivent des critiques constructives.

Vous recherchez l'approbation

Étroitement lié aux réactions défensives face aux critiques négatives est le besoin d'approbation. Vous ressentez le besoin de l'approbation des autres pour vous aider à surmonter le doute de soi qui hante votre travail. Malheureusement, ce signe est également lié à une faible estime de soi car vous pouvez lier votre opinion de vous-même aux vues des autres.

C'est toujours tout ou rien

Peu importe ce que vous faites, vous devez toujours donner le meilleur de vous-même. Le problème ici est que votre perfectionnisme vous amène à ne jamais vous sentir satisfait. Presque parfait n'est pas suffisant. Vous avez du mal à voir la vue d'ensemble de vos réalisations, ce qui vous amène à vous concentrer sur la perfection de chaque petit détail.

Vous avez un trouble obsessionnel-compulsif (TOC)

Le TOC provoque des pensées et des comportements répétitifs, ce qui le lie étroitement au comportement perfectionniste. Vous pourriez avoir cette condition si vous reconnaissez l'un des symptômes suivants en vous :

• Un besoin d'ordre ou de symétrie
• La peur de vous blesser ou de blesser les autres
• Comportement compulsif concernant :
• Le lavage des mains
• Le nettoyage
• Le comptage
• L'accumulation
• Le rangement
• L'organisation

La peur vous pousse

Les grands accomplisseurs se sentent attirés vers leurs objectifs par leur désir de les atteindre. Les perfectionnistes ressentent la sensation opposée. Leur peur de l'échec les pousse à surtravailler jusqu'à ce qu'ils atteignent parfaitement leur objectif. Il n'y a pas de "suffisamment bien" car la peur les force à continuer bien au-delà du moment où ils devraient s'arrêter.

Conseils pour surmonter le perfectionnisme

Vous devez vous libérer du perfectionnisme, car c'est l'une des mauvaises habitudes qui peuvent vous empêcher d'atteindre vos objectifs. Avec ces conseils, vous commencerez à vous montrer de la compassion et à fixer des objectifs que vous finirez par atteindre.

Essayez la thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

TCC se concentre sur l'aide à reformuler vos pensées tout en vous aidant à comprendre les raisons de ces pensées. Ce traitement psychologique est une thérapie par la parole qui se concentre sur les schémas comportementaux. Les techniques incluent :

• Apprendre à affronter vos peurs plutôt que de les fuir
• Utiliser des techniques pour calmer votre esprit et votre corps
• Jouer des rôles pour comprendre pourquoi le perfectionnisme est si nuisible

Faites une pause et réfléchissez

Être conscient de votre perfectionnisme est une étape cruciale pour le surmonter. Si vous vous êtes identifié comme perfectionniste, faites une pause et réfléchissez à vos schémas de pensée. Envisagez de les écrire tout en ayant des conversations avec vous-même sur la façon dont ces schémas mènent à de mauvaises habitudes. La prise de conscience pose les bases de tout effort que vous faites pour surmonter votre perfectionnisme.

Concentrez-vous sur les aspects positifs

Votre conscience professionnelle vous pousse à donner le meilleur de vous-même dans tout ce que vous entreprenez. C'est une bonne chose. Cependant, il y a une différence entre faire de son mieux et atteindre la perfection. Chaque fois que vous terminez un projet, revenez en arrière et réfléchissez aux aspects positifs. Demandez-vous ce que vous avez accompli et comment cet accomplissement vous aide. En vous concentrant sur le positif, vous vous éloignez des schémas de pensée négatifs.

Éliminez les influences négatives

La télévision, les réseaux sociaux et même les podcasts peuvent servir de distractions utilisées pour justifier la procrastination. Tous peuvent également conduire à recevoir des messages sur la "culture du travail acharné" qui vous poussent à travailler plus dur. Si vous sentez qu'une émission de télévision ou un influenceur a un effet négatif sur vos schémas de pensée, cessez de les suivre.

Choisir Speechify comme astuce de productivité pour surmonter le perfectionnisme

Votre perfectionnisme peut vous amener à vous perdre dans la lecture d'une tonne de documents en travaillant sur un projet. Une application de synthèse vocale (TTS) comme Speechify peut vous aider dans ces situations. Speechify lit à haute voix tout texte numérique sur lequel vous travaillez. Les perfectionnistes peuvent l'utiliser pour ralentir tout en restant productifs. Avec TTS, vous pouvez commencer à apprécier votre travail plutôt que de lire frénétiquement des textes numériques. Speechify est disponible pour Android, iOS, macOS et Windows. Il propose des dizaines de voix naturelles et est disponible pour essai gratuit aujourd'hui.

FAQ

Le perfectionnisme peut-il être surmonté ?

Il est possible de surmonter le perfectionnisme avec des techniques qui vous aident à surmonter les schémas de pensée négatifs.

Quelle est la cause principale du perfectionnisme ?

La cause principale du perfectionnisme varie, bien qu'elle soit souvent liée à la peur de l'échec.

Quels sont les trois types de perfectionnisme ?

Le Dr Gordon Flett et le Dr Paul Hewitt ont défini trois formes de perfectionnisme :

• Perfectionnisme socialement prescrit
• Perfectionnisme auto-orienté
• Perfectionnisme orienté vers les autres

Le perfectionnisme est-il une maladie mentale ?

Le perfectionnisme n'est pas une maladie mentale. Cependant, il peut causer des problèmes de santé mentale et est parfois lié au TOC.

Qu'est-ce que les perfectionnistes craignent ?

Les perfectionnistes craignent souvent l'échec.

Quelle est la différence entre un perfectionnisme sain et malsain ?

Le perfectionnisme sain vous pousse à faire de votre mieux. Le perfectionnisme malsain vous force à travailler jusqu'à l'épuisement.

Existe-t-il un remède au perfectionnisme ?

Bien qu'il n'existe pas de remède spécifique au perfectionnisme, il existe plusieurs techniques que vous pouvez utiliser pour en réduire les effets.

Quels sont les avantages de surmonter le perfectionnisme ?

Améliorer son bien-être mental et atteindre les objectifs que l'on se fixe sont des avantages essentiels de surmonter le perfectionnisme.

Le perfectionnisme provoque-t-il de l'anxiété ?

Le perfectionnisme peut provoquer de l'anxiété, bien que ce ne soit pas toujours le cas.