Une vision négative et des objectifs irréalistes peuvent être la raison de votre démotivation. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider.

Pourquoi suis-je si démotivé et comment y remédier ?

Lorsque vous manquez de motivation, il est facile de tomber dans le piège du discours intérieur négatif. Vous pouvez vous traiter de paresseux. Cependant, même les célèbres gourous de la productivité connaissent l'épuisement, luttent avec l'estime de soi et la perte de motivation. Vous n'êtes pas seul à ressentir cela. Pourtant, il est important de comprendre la cause profonde et ce que vous pouvez faire pour voir des changements positifs. C'est pourquoi nous allons explorer un peu plus en profondeur ce qui cause le doute de soi et si prendre des mesures spécifiques dans votre propre vie peut ramener la motivation.

Raisons de se sentir démotivé

Avant de discuter des moyens pratiques pour lutter contre la perte de motivation, voici quelques raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir ainsi.

Stress et épuisement

De nos jours, le stress et l'épuisement semblent presque inévitables. Les journées de travail sont longues et fastidieuses pour beaucoup, et avoir l'impression d'être dans une impasse ne fait qu'ajouter au stress. Si vous ajoutez un manque de sommeil et des problèmes dans votre vie personnelle, le manque de motivation n'est pas surprenant.

Manque de clarté des objectifs

Fixer des objectifs est une grande partie du chemin vers le succès, mais beaucoup d'entre nous choisissent des projets trop ambitieux et se fixent des objectifs qui nous mènent à l'échec dès le départ. Si vous faites cela continuellement, l'incapacité à atteindre les objectifs fixés conduit à l'inquiétude et, finalement, à un manque de motivation. Ce manque de clarté des objectifs est improductif et fixer des objectifs plus petits fonctionne généralement mieux.

Trop d'activités sédentaires

La plupart d'entre nous se perdent dans les flux des réseaux sociaux, même lorsqu'il y a quelque chose de plus productif à faire. Cependant, cette activité sédentaire prend parfois des heures, ce qui peut conduire à un manque de motivation pour faire autre chose. C'est une mauvaise idée de prendre votre appareil mobile ou d'allumer la télévision dès le matin.

Procrastination

Il n'est pas toujours facile de déterminer si les gens sont démotivés parce qu'ils procrastinent ou si c'est l'inverse. La psychologie de la procrastination indique également qu'il y a une raison sous-jacente à cela. Néanmoins, reporter constamment les tâches conduit à une mauvaise gestion du temps et souvent à une perte totale de motivation.

Manque d'exercice

Vous pouvez dire que vous avez besoin de motivation pour faire de l'exercice, ce qui est vrai. Cependant, un manque total d'exercice conduit presque certainement à un sentiment de démotivation. Vous pouvez vous dire d'arrêter d'être paresseux et de commencer à travailler sur votre tâche. Mais peut-être qu'avec un exercice modéré quelques fois par semaine, vous sentiriez la motivation revenir.

Que pouvez-vous faire face à un manque de motivation ?

Lorsque vous essayez de retrouver votre motivation, il est essentiel de faire de petits pas. En fin de compte, tout changement durable prend du temps et il en va de même pour les techniques que nous discutons ci-dessous.

Créez des listes de tâches

Il est facile d'être distrait par les vidéos YouTube à la mode, les notifications incessantes et votre environnement. C'est pourquoi créer une liste de tâches est une stratégie qui change la donne. Votre liste de tâches peut contenir tout ce dont vous avez besoin, y compris des promenades programmées dans le parc ou des pauses de 10 minutes. De plus, cocher des éléments d'une liste fait du bien et peut booster votre motivation.

Accordez-vous du crédit pour les petites choses

Beaucoup de gens ont tendance à minimiser leur production, même lorsqu'elle est significative. Cependant, vous n'avez pas besoin de voir des progrès fantastiques dans ce que vous essayez d'accomplir pour vous sentir bien à ce sujet. Par exemple, accordez-vous du crédit pour être sorti de votre zone de confort pendant une journée, ou une heure, peu importe à quel point cela semble mineur.

Pratiquez le soin de soi

Il y a beaucoup de buzz autour du terme "soin de soi", presque au point que plus personne ne sait ce que cela signifie. La popularité du soin de soi n'est pas un hasard, car beaucoup d'entre nous ont besoin d'en trouver la juste mesure. Le soin de soi ne consiste pas à se faire plaisir, mais à faire de petites choses qui mènent à votre bien-être. Pour certains, cela signifie se coucher une heure plus tôt, mais pour d'autres, c'est nettoyer leur espace de travail.

Récompensez-vous pour vos réussites

Le développement personnel demande des efforts et du temps ; parfois, il est nécessaire de se récompenser pour des étapes spécifiques. Beaucoup de gens ont appris à considérer leurs réalisations et leur succès comme la norme et rien qu'ils devraient célébrer. Cependant, pour maintenir une motivation saine, il est essentiel de prendre le temps de se récompenser.

Parlez à un proche

Si vous vous sentez démotivé et épuisé, ne gardez pas cela pour vous. Parler de ces problèmes à un proche peut être extrêmement utile. Même s'ils n'offrent pas de conseils concrets, avoir une oreille attentive peut alléger un fardeau et vous faire sentir mieux le lendemain.

Fixez-vous des objectifs

Nous avons discuté du fait que des objectifs irréalistes peuvent mener à la frustration, à la déception et, finalement, à la perte de motivation. Cependant, ne pas avoir d'objectifs spécifiques peut entraîner des résultats similaires. Encore une fois, les mini-objectifs sont généralement la meilleure approche et voir des résultats positifs vous donnera probablement plus de motivation.

Éliminez les pensées négatives

Vous pouvez vous sentir démotivé ou procrastiner par peur de l'échec. Beaucoup ressentent cela pour diverses raisons. Cette peur vous pousse souvent à vous engager dans des pensées négatives, ce qui ne fait qu'aggraver votre état. Essayez plutôt d'être bienveillant et doux avec vous-même et reconnaissez vos sentiments et votre état actuel sans jugement. Ce n'est qu'à partir de cette position que vous pouvez commencer à apporter des changements significatifs.

Utilisez Speechify pour surmonter le manque de motivation

Personne n'est pleinement productif 100% du temps. Parfois, nous avons besoin d'un peu d'aide pour terminer des tâches essentielles. Par exemple, vous pouvez utiliser une application de synthèse vocale, comme Speechify, pour lire les pages web plus rapidement. Speechify propose des voix IA naturelles qui peuvent lire n'importe quel texte numérique, y compris les profils LinkedIn, les documents d'étude et les fichiers PDF. Il est disponible en ligne, sur votre appareil mobile et en tant qu'extension Chrome. Essayez Speechify aujourd'hui et commencez à construire une routine plus productive.

FAQ

Pourquoi suis-je si paresseux ?

Certains experts en santé mentale rejettent complètement l'idée de paresse. Ils soutiennent que les gens manquent de motivation parce qu'ils subissent du stress et des traumatismes et ont généralement besoin d'aide. En général, les personnes qui s'inquiètent d'être paresseuses ont simplement besoin d'un peu de motivation.

Comment la dépression affecte-t-elle la motivation ?

Le manque de motivation est un problème répandu chez les personnes souffrant de dépression. Leurs niveaux d'énergie sont généralement assez bas et même la plus petite tâche peut sembler accablante. Si elle n'est pas traitée correctement, la dépression et la perte totale de motivation peuvent entraîner de graves problèmes.

Quelle est la différence entre motivation et volonté ?

La volonté est la capacité de résister à certaines tentations ou inconforts, mais la motivation est le "pourquoi" derrière cela. Combinées, la volonté et la motivation produisent de grands résultats.

Comment les personnes qui réussissent restent-elles motivées ?

Souvent, l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée est au cœur du maintien de la motivation. De plus, avoir un plan d'action réaliste mais inspirant est également extrêmement important. Ce n'est pas seulement une question de chance, les personnes qui réussissent travaillent dur au quotidien pour éviter de se sentir démotivées.