Ferramentas para adultos com TDAH

Existem muitas ferramentas úteis para adultos com TDAH. Descubra alguns aplicativos e técnicas para ajudar a gerenciar o TDAH em adultos.

O transtorno do déficit de atenção com hiperatividade (TDAH) é comumente associado a crianças. No entanto, a condição afeta adultos durante a maior parte, senão toda, de suas vidas. Este artigo explora esses efeitos e recomenda algumas ferramentas práticas para adultos lidando com um cérebro com TDAH.

O que é TDAH em adultos e como afeta a vida diária?

Todo adulto que tem TDAH provavelmente o teve quando criança. Alguns podem descobrir que têm o transtorno ainda na infância. Outros podem não receber o diagnóstico até que passe um tempo significativo.

Seja qual for o caso, o TDAH em adultos dificulta a concentração e o seguimento de instruções. Outros sintomas incluem desorganização, esquecimento e impulsividade.

Além desses sintomas, o TDAH pode afetar a saúde mental de uma pessoa. Muitos adultos com TDAH enfrentam pelo menos alguns dos seguintes desafios:

• Comer compulsivamente
• Baixa autoestima
• Dificuldade em controlar as emoções
• Ansiedade
• Uso ou abuso de substâncias
• Sentimentos crônicos de estresse
• Problemas de sono

Ferramentas que ajudam adultos a combater os sintomas do TDAH

Com o TDAH tendo um efeito tão marcante, muitas pessoas procuram ferramentas para ajudá-las.

Essas ferramentas podem vir na forma de aplicativos ou técnicas. Todas ajudam a superar a procrastinação e a desatenção que o TDAH frequentemente causa. Aqui estão algumas ferramentas úteis para ajudar com o transtorno do déficit de atenção.

Software de texto para fala

Texto para fala (TTS) tem um propósito simples:

Ele lê em voz alta qualquer texto inserido para o leitor.

Essa função é útil para qualquer pessoa com uma deficiência que afete a função executiva do cérebro. Por exemplo, pessoas disléxicas podem usar o TTS para ajudá-las a ler textos que têm dificuldade de ler sozinhas.

Leitores TTS são aplicativos práticos para TDAH porque ajudam a manter os níveis de concentração. Você não precisa se concentrar no texto escrito. Assim, é menos provável que você se agite ou se distraia com outras coisas, como redes sociais.

Uma ferramenta TTS pode ler para você enquanto você alterna entre diferentes tarefas. Essas ferramentas são úteis se você participa de grandes projetos que exigem muita leitura. Elas também podem ajudar estudantes a passar por livros de exercícios sem se distrair.

Criando listas de tarefas

Você tem muitas tarefas importantes para completar. Isso é um desafio se você tem TDAH.

O grande número de tarefas se torna esmagador. Antes que você perceba, a gestão do tempo sai pela janela enquanto você luta para escolher algo em que se concentrar.

Listas de tarefas resolvem esse problema.

A ideia é simples - crie uma lista das tarefas que você precisa completar durante o dia.

Comece com uma lista mestre de todas as tarefas que você precisa fazer. Em seguida, compare essa lista de tarefas com sua agenda. Se você não conseguir lidar com todas as tarefas hoje, priorize as mais importantes e agende-as.

Agora, você tem uma lista de tarefas essenciais para consultar sempre que começar a perder o foco.

Planejadores de papel

O valioso recurso para TDAH, ADDitute, pesquisou pessoas com TDAH em 2022. Eles perguntaram a 1.342 pessoas quais ferramentas elas achavam úteis.

O resultado?

A maioria das pessoas com cérebros com TDAH adora planejadores de papel.

Planejadores de papel são melhores do que diários comuns porque permitem que você visualize o que planejou para o dia. Você consegue ver seu tempo mapeado. Além disso, você passa tempo escrevendo, o que fixa as tarefas que precisa fazer na sua mente.

A única desvantagem desses planejadores é que você pode gastar muito tempo trabalhando neles. Defina um limite de tempo para criar sua agenda e cumpra-o.

Use um smartwatch para lembretes

As notificações de smartwatches podem ser distrações para pessoas com TDAH.

Mas você também pode usá-las a seu favor.

Ao vincular seu smartwatch à sua agenda, você pode programá-lo para enviar notificações quando precisar iniciar uma nova tarefa. Isso é ótimo para o gerenciamento do TDAH. Você não precisa se preocupar em lembrar o que fazer, pois seu smartwatch avisa.

Alguns também permitem pré-programar mensagens. Por exemplo, você pode definir lembretes para prestar atenção na aula a cada 20 minutos.

Ferramentas de anotação

O simples ato de fazer anotações pode ser uma maneira poderosa de gerenciar o TDAH.

Os apresentadores do “Take Control: The ADHD Podcast”, Nikki Kinzer e Pete Wright, falaram sobre isso ao conversar com a equipe do Evernote. Wright fala sobre “focar no elefante” ao fazer anotações. Em outras palavras, concentre-se em uma coisa e escreva notas sobre ela.

Ao se comprometer com uma coisa, você se torna mais interessado nela. Isso aumenta a probabilidade de você se concentrar.

Existem muitas ferramentas de anotação disponíveis, como o Evernote. Você pode até combinar essas ferramentas com aplicativos TTS para ouvir suas anotações.

A Técnica Pomodoro

A Técnica Pomodoro é uma maneira de cinco passos para gerenciar o TDAH. Seu criador, Francesco Cirillo, descreve os seguintes passos para ajudar você a se concentrar em uma tarefa:

• Escolha uma tarefa.
• Defina um limite de tempo de 25 minutos.
• Trabalhe na tarefa até o tempo expirar.
• Faça uma pausa de cinco minutos.
• Repita.

Após cada quatro ciclos, faça uma pausa mais longa de 15 ou 30 minutos para se recuperar.

Esta simples técnica de gerenciamento de tempo ajuda pessoas com TDAH a se manterem no caminho certo e concluírem suas tarefas.

Speechify – o software TTS projetado para ajudar você a se concentrar

Cada uma das ferramentas neste artigo ajuda pessoas com TDAH a se concentrarem. Profissionais de saúde também podem usá-las ao tratar seus pacientes.

Agora, você precisa colocar as mãos em algumas delas.

Speechify é um aplicativo de texto para fala projetado para ajudar você a se concentrar. Está disponível em Android, iOS, e dispositivos macOS, além de ter uma extensão para Google Chrome.

Com o Speechify, você pode acessar dezenas de vozes TTS em vários idiomas. A ferramenta lê qualquer coisa que você colocar nela. Para saber mais, experimente o Speechify gratuitamente hoje.

Perguntas Frequentes

O que os adultos com TDAH precisam?

Adultos com TDAH precisam de acesso a ferramentas que os ajudem a se concentrar. Alguns também podem se beneficiar ao trabalhar com profissionais treinados.

O que ajuda adultos com TDAH a se concentrarem?

Fazer anotações e criar agendas são duas maneiras valiosas para adultos com TDAH se manterem focados.

Qual é um efeito colateral comum do TDAH em adultos?

A ansiedade é um efeito colateral comum. Alguns adultos também começam a se sentir autocríticos, o que pode causar problemas de confiança.

Quais são os benefícios dessas ferramentas?

As ferramentas deste artigo ajudam as pessoas a se concentrarem no que precisam fazer.