Como superar o perfeccionismo

Não importa o que você faça na vida, você sempre quer alcançar padrões elevados. Essa é uma qualidade admirável. No entanto, a busca constante pela perfeição pode afetar sua saúde mental. Cada imperfeição no seu trabalho pode começar a gerar crises intensas de autocrítica, e você pode ter dificuldade em aceitar e se permitir errar. O medo de falhar também pode criar padrões de pensamento negativos que impedem você de se tornar um grande realizador. Por isso é importante reconhecer os sinais do perfeccionismo e agir sobre eles.

A importância de reconhecer os sinais do perfeccionismo

Ser perfeccionista leva você a estabelecer expectativas irreais para si mesmo. O problema é que essas expectativas são impossíveis de alcançar, criando um ciclo de tentativas e frustrações que prejudicam sua autoestima. Reconhecer os sinais do perfeccionismo é o primeiro passo para abandonar esse tipo de pensamento. Ao deixar esse padrão de lado, você se livra do autodiálogo negativo e cria um ambiente mais favorável para alcançar seus objetivos.

Sinais comuns de perfeccionismo

Como saber se você tem expectativas tão altas que não consegue atingir? O comportamento perfeccionista apresenta sinais comuns que merecem atenção.

Você sofre de esgotamento com frequência

Você trabalha tanto que seu perfeccionismo acaba afetando seu bem-estar. O resultado é um cansaço constante, físico e mental. Você não tem energia para nada porque está sempre se cobrando demais.

A procrastinação se torna um problema

Você sabe que tem um projeto para concluir. O problema é que você tem dificuldade de começar. Seus pensamentos perfeccionistas fazem a tarefa parecer mais intimidante do que realmente é. Em vez de tentar e correr o risco de falhar, você prefere nem tentar. Suas expectativas irreais acabam fazendo você desistir, em vez de se esforçar por algo inatingível. Ou então, você se ocupa com outras atividades em vez de trabalhar no que realmente precisa. Por exemplo, muitos perfeccionistas passam muito tempo nas redes sociais quando estão procrastinando.

Você fica na defensiva com feedbacks

Sentir-se um pouco chateado quando alguém faz um comentário negativo sobre nosso trabalho é normal. Porém, perfeccionistas têm dificuldade em lidar com críticas negativas. Ficam excessivamente na defensiva e podem reagir mal ao receber feedback construtivo.

Você busca aprovação constantemente

A necessidade de aprovação está muito ligada à reação defensiva diante de críticas. Você sente que precisa da validação das outras pessoas para superar as dúvidas que atrapalham seu trabalho. Infelizmente, esse sinal também está atrelado à baixa autoestima, pois você acaba condicionando sua opinião a respeito de si mesmo ao que os outros pensam.

É sempre tudo ou nada

Não importa o que você faça, você sente que precisa dar tudo de si. O problema é que o perfeccionismo faz com que você nunca se sinta satisfeito. Quase perfeito não é suficiente. Você tem dificuldade em enxergar o quadro geral e fica preso nos detalhes, tentando fazer tudo perfeito.

Você tem transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)

O TOC causa pensamentos e comportamentos repetitivos, o que o relaciona fortemente ao comportamento perfeccionista. Você pode ter esse transtorno se reconhecer em si mesmo alguns dos seguintes sintomas:

• Necessidade de ordem ou simetria
• Medo de machucar a si mesmo ou aos outros
• Comportamento compulsivo relacionado a:
• • Lavar as mãos
  • Limpeza
  • Contagem
  • Acúmulo
  • Arrumação
  • Organização

O medo te impulsiona

Pessoas de alta performance são movidas pelo desejo de alcançar seus objetivos. Perfeccionistas sentem o oposto. O medo de falhar os impulsiona a trabalhar demais até atingirem um padrão perfeito. Para eles, "bom o suficiente" não existe, porque o medo faz com que passem do ponto.

Dicas para superar o perfeccionismo

É preciso deixar o perfeccionismo de lado, já que é um dos maus hábitos que podem impedir você de alcançar seus objetivos. Com essas dicas, você vai começar a tratar-se com mais compaixão e conseguir definir metas que realmente vai cumprir.

Experimente a terapia cognitivo-comportamental (TCC)

TCC tem como foco ajudar você a reformular seus pensamentos e entender o que está por trás deles. Esse tratamento psicológico é uma terapia baseada em conversa e em padrões comportamentais. As técnicas incluem:

• Aprender a enfrentar seus medos, em vez de fugir deles
• Usar técnicas para acalmar a mente e o corpo
• Fazer simulações de situações para entender por que o perfeccionismo pode ser prejudicial

Pare e reflita

Ter consciência do seu perfeccionismo é um passo fundamental para superá-lo. Se você se identificou como perfeccionista, pare e reflita sobre seus padrões de pensamento. Considere escrevê-los enquanto conversa consigo mesmo sobre como esses padrões levam a maus hábitos. A conscientização é o primeiro passo em qualquer esforço para superar o perfeccionismo.

Foque nos pontos positivos

Sua consciência faz você querer dar o melhor de si em tudo o que faz. Isso é algo bom. No entanto, existe diferença entre fazer o melhor possível e buscar a perfeição. Sempre que concluir um projeto, olhe para trás e reflita sobre o lado positivo. Pergunte-se o que você conquistou e como essa conquista pode ajudar. Ao focar nas coisas positivas, você se afasta dos pensamentos negativos.

Elimine influências negativas

Televisão, redes sociais e até podcasts podem servir como distrações para justificar a procrastinação. Todos também podem disseminar mensagens sobre a “cultura do esforço” que incentivam você a trabalhar cada vez mais. Se perceber que um programa ou influenciador está gerando pensamentos negativos, pare de consumir esse conteúdo.

Usando o Speechify como hack de produtividade para superar o perfeccionismo

Seu perfeccionismo pode fazer você se perder lendo montes de material enquanto trabalha em um projeto. Um aplicativo de text to speech (TTS), como o Speechify, pode ajudar nesses casos. O Speechify lê em voz alta qualquer texto digital com o qual você esteja trabalhando. Perfeccionistas podem usá-lo para desacelerar o ritmo, mas sem perder produtividade. Com o TTS, você pode começar a aproveitar seu trabalho, em vez de ler freneticamente o texto digital. O Speechify está disponível para Android, iOS, macOS e dispositivos Windows. Ele conta com dezenas de vozes naturais e está disponível para experimentar gratuitamente hoje mesmo.

Perguntas frequentes

O perfeccionismo pode ser superado?

É possível superar o perfeccionismo com técnicas que ajudam a combater padrões de pensamento negativos.

Qual é a causa raiz do perfeccionismo?

A causa raiz do perfeccionismo varia, mas geralmente está ligada ao medo de falhar.

Quais são os três tipos de perfeccionismo?

O Dr. Gordon Flett e o Dr. Paul Hewitt definiram três formas de perfeccionismo:

• Perfeccionismo socialmente prescrito
• Perfeccionismo auto-orientado
• Perfeccionismo orientado aos outros

Perfeccionismo é uma doença mental?

O perfeccionismo não é uma doença mental. No entanto, pode causar problemas de saúde mental e, às vezes, está relacionado ao TOC.

Do que os perfeccionistas têm medo?

Perfeccionistas geralmente têm medo de falhar.

Qual é a diferença entre perfeccionismo saudável e não saudável?

O perfeccionismo saudável faz você dar o melhor de si. O não saudável faz você se sobrecarregar até a exaustão.

Existe cura para o perfeccionismo?

Embora não exista uma cura específica para o perfeccionismo, há várias técnicas que você pode usar para reduzir seus efeitos.

Quais são os benefícios de superar o perfeccionismo?

Melhorar o bem-estar mental e conseguir alcançar seus objetivos são os principais benefícios de superar o perfeccionismo.

O perfeccionismo causa ansiedade?

O perfeccionismo pode causar ansiedade, embora não em todos os casos.