Por que estou tão desmotivado e como posso resolver isso?

Quando você está passando por falta de motivação, é fácil cair na armadilha da autocrítica. Talvez você se chame de preguiçoso. No entanto, até mesmo famosos gurus da produtividade passam por burnout, lutam contra a autoestima e perdem a motivação. Você não está sozinho por se sentir assim. Ainda assim, é importante entender a causa raiz e o que você pode fazer para ver mudanças positivas. Por isso, vamos explorar mais a fundo as causas da autossabotagem e se tomar atitudes específicas na sua vida pode trazer a motivação de volta.

Motivos para se sentir desmotivado

Antes de falarmos de formas práticas de lidar com a falta de motivação, veja alguns motivos que podem explicar esse sentimento.

Estresse e burnout

Hoje em dia, o estresse e o burnout parecem quase inevitáveis. Os dias de trabalho são longos e tediosos para muitos, e ter a sensação de estar preso em uma rotina só aumenta o estresse. Se você ainda acrescentar noites mal dormidas e problemas pessoais, a falta de motivação deixa de ser surpresa.

Falta de clareza de metas

Estabelecer metas é uma parte fundamental para alcançar o sucesso, mas muitos de nós escolhem projetos ousados demais e definem objetivos que já nos preparam para o fracasso. Se você faz isso repetidas vezes, a incapacidade de cumprir as metas gera frustração e, com o tempo, falta de motivação. Essa falta de clareza nas metas é improdutiva e, geralmente, definir objetivos menores funciona melhor.

Excesso de atividades sedentárias

Muitos de nós ficamos vidrados rolando os feeds das redes sociais, mesmo quando há algo mais produtivo a ser feito. No entanto, essa atividade sedentária muitas vezes dura horas, o que pode levar à falta de motivação para qualquer outra coisa. Não é uma boa ideia pegar o celular ou ligar a TV logo ao acordar.

Procrastinação

Nem sempre é fácil saber se a pessoa está desmotivada porque procrastina ou se é o contrário. A psicologia da procrastinação também diz que há uma razão por trás desse comportamento. Porém, adiar tarefas constantemente leva a uma má gestão do tempo e, muitas vezes, à completa perda de motivação.

Falta de exercício

Você pode argumentar que precisa de motivação para se exercitar, o que faz sentido. Porém, a completa ausência de exercícios quase sempre leva à sensação de desmotivação. Você pode tentar se ordenar a parar de ser preguiçoso e começar a trabalhar em algo. Mas talvez, com exercícios moderados algumas vezes por semana, você volte a se sentir mais disposto e motivado.

O que fazer diante da falta de motivação?

Ao tentar recuperar sua motivação, é essencial dar pequenos passos. No fim das contas, toda mudança duradoura leva tempo, e o mesmo vale para as técnicas que vamos comentar a seguir.

Crie listas de tarefas

É fácil se distrair com vídeos em alta no YouTube, notificações intermináveis e o próprio ambiente. Por isso, criar uma lista de tarefas é uma estratégia transformadora. Sua lista pode conter tudo o que você quiser, incluindo caminhadas agendadas no parque ou pausas de 10 minutos. Além disso, ir marcando itens na lista traz satisfação e pode aumentar sua motivação.

Reconheça suas pequenas conquistas

Muitas pessoas tendem a menosprezar o próprio desempenho, mesmo quando é significativo. Só que você não precisa ver um grande progresso no que está buscando alcançar para se sentir bem com isso. Por exemplo, se dê crédito por sair da sua zona de conforto, nem que seja por um dia ou uma hora, por menor que pareça.

Pratique o autocuidado

Fala-se tanto sobre “autocuidado” que muita gente já nem sabe ao certo o que é. Mas a popularidade do autocuidado não é à toa, pois muitos de nós precisamos aprender a praticá-lo na medida certa. Autocuidado não é indulgência, mas sim fazer pequenas coisas que promovem o bem-estar. Para uns, pode ser dormir uma hora mais cedo; para outros, arrumar o local de trabalho.

Recompense-se pelas conquistas

O desenvolvimento pessoal exige esforço e tempo, e às vezes é importante se recompensar por etapas específicas. Muitas pessoas aprenderam a encarar as próprias conquistas como algo normal e acham que não devem comemorar. Porém, para manter uma dose saudável de motivação, é fundamental dedicar um tempo para se premiar.

Converse com alguém querido

Se você se sente desmotivado ou esgotado, não guarde para si. Conversar sobre essas questões com alguém de confiança pode ser imensamente útil. Mesmo que a pessoa não dê conselhos práticos, o simples fato de ouvir pode aliviar o peso e fazer você se sentir melhor no dia seguinte.

Defina metas para si mesmo

Já comentamos que metas irreais podem levar à frustração, decepção e até mesmo à perda total da motivação. Porém, também não ter objetivos específicos pode gerar um resultado semelhante. Novamente, dividir as metas em objetivos menores costuma ser a melhor abordagem, e perceber resultados positivos provavelmente vai motivar você ainda mais.

Corte os pensamentos autodepreciativos

Você pode se sentir desmotivado ou procrastinar por medo de falhar. Muitas pessoas se sentem assim por diferentes motivos. Esse medo frequentemente leva à autocrítica, o que só piora a situação. Em vez disso, tente ser gentil consigo mesmo e reconheça seus sentimentos e seu momento sem se julgar. Só a partir desse lugar você pode começar a fazer mudanças relevantes.

Use o Speechify para superar a falta de motivação

Ninguém é totalmente produtivo o tempo todo. Às vezes, precisamos de uma ajudinha para concluir tarefas essenciais. Por exemplo, você pode usar um aplicativo de texto para fala, como o Speechify, para ler páginas da web mais rapidamente. O Speechify oferece vozes de IA naturais que podem ler qualquer texto digital, incluindo perfis do LinkedIn, materiais de estudo e arquivos PDF. Está disponível online, para dispositivos móveis e como uma extensão do Chrome. Experimente o Speechify hoje e comece a criar uma rotina mais produtiva.

FAQ

Por que sou tão preguiçoso?

Alguns especialistas em saúde mental descartam completamente a ideia de preguiça. Eles argumentam que a falta de motivação está relacionada ao estresse e a traumas, e que geralmente as pessoas precisam apenas de ajuda. Normalmente, quem se preocupa em ser preguiçoso só precisa de um pouco mais de motivação.

Como a depressão afeta a motivação?

A falta de motivação é um problema muito comum em pessoas com depressão. Os níveis de energia geralmente ficam baixos e até mesmo as tarefas mais simples parecem ser difíceis demais. Se não tratadas adequadamente, a depressão e a total falta de motivação podem levar a problemas graves.

Qual a diferença entre motivação e força de vontade?

A força de vontade é a capacidade de resistir a tentações ou desconfortos, enquanto a motivação é o "porquê" por trás disso. Juntas, força de vontade e motivação costumam gerar ótimos resultados.

Como pessoas bem-sucedidas se mantêm motivadas?

Com frequência, o equilíbrio entre vida pessoal e profissional é essencial para manter a motivação. Além disso, ter um plano de ação realista, mas inspirador, também é fundamental. Não se trata só de sorte — pessoas bem-sucedidas trabalham duro todos os dias para evitar a falta de motivação.