Инструменты для взрослых с СДВГ

Существует множество полезных инструментов для взрослых с СДВГ. Узнайте о приложениях и техниках, которые помогут вам справиться с СДВГ у взрослых.

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) обычно ассоциируется с детьми. Однако это состояние влияет на взрослых на протяжении большей части, если не всей, их жизни. Эта статья исследует эти эффекты и рекомендует некоторые полезные инструменты для взрослых, которые сталкиваются с СДВГ.

Что такое СДВГ у взрослых и как он влияет на повседневную жизнь?

Каждый взрослый с СДВГ, вероятно, имел его в детстве. Некоторые могут узнать о своем диагнозе в детстве. Другие могут не получить диагноз до тех пор, пока не пройдет значительное количество времени.

В любом случае, СДВГ у взрослых затрудняет концентрацию и следование инструкциям. Другие симптомы СДВГ включают дезорганизацию, забывчивость и импульсивность.

Помимо этих симптомов, СДВГ может влиять на психическое здоровье человека. Многие взрослые с СДВГ сталкиваются с как минимум некоторыми из следующих проблем:

• Компульсивное переедание
• Низкая самооценка
• Трудности с контролем эмоций
• Тревожность
• Злоупотребление веществами
• Хроническое чувство стресса
• Проблемы со сном

Инструменты, которые помогают взрослым справляться с симптомами СДВГ

С учетом значительного влияния СДВГ многие люди ищут инструменты, которые могут им помочь.

Эти инструменты могут быть в виде приложений или техник. Все они помогают преодолеть прокрастинацию и невнимательность, которые часто вызывает СДВГ. Вот некоторые полезные инструменты для помощи при синдроме дефицита внимания.

Программное обеспечение для преобразования текста в речь

Преобразование текста в речь (TTS) имеет простую цель:

Оно читает вслух любой текст, помещенный в него, для читателя.

Эта функция полезна для любого, у кого есть нарушение, влияющее на исполнительные функции мозга. Например, дислексики могут использовать TTS, чтобы помочь себе читать текст, который они затрудняются читать самостоятельно.

Читатели TTS являются практичными приложениями для СДВГ, потому что они помогают поддерживать уровень концентрации. Вам не нужно сосредотачиваться на письменном тексте. Таким образом, вы с меньшей вероятностью будете ерзать или отвлекаться на другие вещи, такие как социальные сети.

Инструмент TTS может читать вам, пока вы переключаетесь между различными задачами. Эти инструменты полезны, если вы участвуете в больших проектах, требующих много чтения. Они также могут помочь студентам проходить учебные пособия, не отвлекаясь.

Создание списков дел

У вас много важных задач, которые нужно выполнить. Это вызов, если у вас СДВГ.

Огромное количество задач становится подавляющим. Прежде чем вы это осознаете, управление временем выходит из-под контроля, так как вы пытаетесь выбрать, на чем сосредоточиться.

Списки дел решают эту проблему.

Идея проста - создайте список задач, которые вам нужно выполнить в течение дня.

Начните с основного списка всех задач, которые вам нужно выполнить. Затем сравните этот список задач с вашим расписанием. Если вы не можете справиться со всеми задачами сегодня, расставьте приоритеты и запланируйте их.

Теперь у вас есть список важных задач, к которому можно обратиться, когда вы начинаете терять концентрацию.

Бумажные планировщики

Ценный ресурс для СДВГ, ADDitute, провел опрос среди людей с СДВГ в 2022 году. Они спросили 1,342 человека, какие инструменты они считают полезными.

Результат?

Большинство людей с СДВГ обожают бумажные планировщики.

Бумажные планировщики лучше обычных дневников, потому что они позволяют визуализировать, что у вас запланировано на день. Вы видите, как распределено ваше время. Плюс, вы тратите время на запись, что закрепляет задачи, которые вам нужно выполнить, в вашей голове.

Единственный недостаток этих планировщиков в том, что вы можете потратить слишком много времени на их заполнение. Установите временной лимит для создания вашего расписания и придерживайтесь его.

Используйте смарт-часы для напоминаний

Уведомления на смарт-часах могут отвлекать людей с СДВГ.

Но вы также можете использовать их в свою пользу.

Связав свои смарт-часы с расписанием, вы можете запрограммировать их на отправку уведомлений, когда нужно начать новое задание. Это отлично подходит для управления СДВГ. Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы помнить, что делать, потому что ваши смарт-часы подскажут вам.

Некоторые также позволяют запрограммировать сообщения заранее. Например, вы можете установить напоминания обращать внимание на уроке каждые 20 минут.

Инструменты для ведения заметок

Простой акт ведения заметок может быть мощным способом управления СДВГ.

Ведущие подкаста “Take Control: The ADHD Podcast”, Никки Кинзер и Пит Райт, говорили об этом, общаясь с командой Evernote. Райт говорит о «фокусировке на слоне» при ведении заметок. Другими словами, сосредоточьтесь на одной вещи и пишите заметки о ней.

Посвятив себя одной вещи, вы становитесь более заинтересованными в ней. Это делает вас более склонными к концентрации.

Существует множество инструментов для ведения заметок, таких как Evernote. Вы даже можете комбинировать эти инструменты с приложениями TTS, чтобы они читали ваши заметки вслух.

Техника Помидора

Техника Помидора — это пятиступенчатый метод управления СДВГ. Ее создатель, Франческо Чирилло, описывает следующие шаги, чтобы помочь вам сосредоточиться на задаче:

• Выберите задачу.
• Установите лимит времени в 25 минут.
• Работайте над задачей, пока не истечет время.
• Сделайте перерыв на пять минут.
• Повторите.

После каждых четырех циклов сделайте более длительный перерыв на 15 или 30 минут для восстановления.

Эта простая техника управления временем помогает людям с СДВГ оставаться на пути и завершать свои задачи.

Speechify – программное обеспечение TTS, созданное для помощи в концентрации

Каждый из инструментов в этой статье помогает людям с СДВГ оставаться сосредоточенными. Медицинские специалисты также могут использовать их при лечении своих пациентов.

Теперь вам нужно попробовать некоторые из них.

Speechify — это приложение для преобразования текста в речь, созданное для помощи в концентрации. Оно доступно на Android, iOS и устройствах macOS, а также имеет расширение для Google Chrome.

С помощью Speechify вы можете получить доступ к десяткам голосов TTS на нескольких языках. Инструмент читает все, что вы в него помещаете. Чтобы узнать больше, попробуйте Speechify бесплатно сегодня.

Часто задаваемые вопросы

Что нужно взрослым с СДВГ?

Взрослым с СДВГ необходим доступ к инструментам, которые помогают им сосредоточиться. Некоторым также может быть полезно работать с обученными специалистами.

Что помогает взрослым с СДВГ сосредоточиться?

Ведение заметок и составление расписаний — два ценных способа для взрослых с СДВГ оставаться сосредоточенными.

Какой распространенный побочный эффект СДВГ у взрослых?

Тревожность — это распространенный побочный эффект. Некоторые взрослые также начинают чувствовать себя неуверенно, что может вызвать проблемы с уверенностью в себе.

Каковы преимущества этих инструментов?

Инструменты, описанные в этой статье, помогают людям сосредоточиться на том, что им нужно сделать.