Хотя СДВГ часто считают проблемой только детей, это расстройство может сопровождать пациентов и во взрослой жизни. Многие взрослые в США не диагностированы и ежедневно сталкиваются с трудностями, связанными с СДВГ. Проблемы с управлением временем и невнимательность могут влиять на их личную и профессиональную жизнь.
Разработка эффективных стратегий преодоления может помочь взрослым управлять симптомами СДВГ. Вот несколько, которые вы можете внедрить в свою повседневную жизнь.
Что такое синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
Синдром дефицита внимания и гиперактивности, или СДВГ, — это распространенное нейроразвивающее расстройство, которое впервые проявляется в детстве. Хотя многие дети перерастают это состояние, подростки и взрослые могут продолжать испытывать трудности с исполнительными функциями из-за этого расстройства.
Симптомы СДВГ у взрослых проявляются иначе, чем у детей. Некоторые из распространенных симптомов включают:
- Трудности с удержанием внимания
- Забывчивость
- Проблемы с управлением временем
- Проблемы с выполнением инструкций и завершением задач вовремя
- Перепады настроения и вспыльчивость
- Трудности с преодолением стресса и разочарования
Из-за этих симптомов взрослые с СДВГ часто сталкиваются с тревогой, депрессией, хронической скукой, низкой самооценкой, прокрастинацией, импульсивностью и многим другим. Его негативное влияние на психическое здоровье также может сказываться на отношениях пациентов с друзьями и членами семьи.
Стратегии преодоления для взрослых с СДВГ
СДВГ обычно лечат с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и медикаментов (например, стимуляторов). Однако стратегии преодоления также могут значительно улучшить вашу повседневную жизнь как взрослого с СДВГ. Вот несколько советов по управлению импульсивным поведением и дезорганизацией.
Развивайте аккуратные привычки
Поддержание порядка в вашем пространстве — ключ к устранению отвлекающих факторов. Это касается вашего рабочего места, жилого пространства и цифровой среды. Уберите ненужный беспорядок и убедитесь, что все необходимое находится под рукой. Рассмотрите возможность планирования уборки, чтобы поддерживать аккуратность, и используйте цвет для организации своих вещей, если это необходимо.
Создайте набор инструментов для СДВГ
Вам не нужно бороться с СДВГ в одиночку. Сегодня существует множество инструментов, которые могут облегчить вам эту борьбу. Некоторые приложения могут помочь вам организовать свое время или создать списки дел и напоминания. Вы также можете установить таймеры, чтобы максимизировать свою продуктивность. Приложения, такие как Freedom, позволяют управлять временем, проводимым в социальных сетях. В то же время решения, такие как программа преобразования текста в аудио Speechify, могут помочь вам сосредоточиться на чтении или учебе.
Оставайтесь организованными с помощью ежедневной стратегии
Взрослый СДВГ характеризуется трудностями с исполнительными функциями, что может мешать способности организовать свой день и придерживаться графика выполнения задач. Большие проекты могут быть особенно сложными для людей с СДВГ. Это приводит к прокрастинации, что может быть вредно не только для учебы или работы, но и для психического здоровья. Используйте планировщик или календарь, чтобы заранее организовать каждый день и расставить приоритеты для важных задач, чтобы они не откладывались.
Используйте эффективные стратегии управления временем
Управление временем — еще одна проблема при СДВГ. Чтобы не опаздывать, всегда оставляйте себе больше времени, чем вы думаете, что вам понадобится, и планируйте прибыть на встречи заранее. Вы также можете использовать приложения для управления временем и устанавливать будильники, чтобы оставаться на правильном пути. Создание рутин также может помочь в управлении временем.
Регулярно занимайтесь спортом
Взрослые с СДВГ часто испытывают стресс, беспокойство или депрессию. Физическая активность — самый эффективный способ борьбы с этими симптомами. Даже короткие тренировки поднимут вам настроение и помогут расслабиться. Физическая активность способствует выработке дофамина в мозге, нейромедиатора, которого часто не хватает пациентам с СДВГ.
Сосредоточьтесь на своей самооценке
Симптомы СДВГ могут легко вызвать чувство неадекватности. Будь то трудности на работе или вспышки гнева на партнера из-за перепадов настроения, ощущение, что вы не можете справляться так же хорошо, как другие, может снизить вашу самооценку. Важно бороться с негативными мыслями, чтобы не усугублять их. Сосредоточьтесь на своих положительных качествах и записывайте их в дневник, если хотите. Давайте себе обещания и выполняйте их. Помните, что ваша продуктивность не определяет вас.
Заботьтесь о себе
Личное благополучие может быть еще одной сложной областью для людей с СДВГ, так как дезорганизация может привести к пренебрежению своим здоровьем. Будьте добры к себе и делайте перерывы, когда это необходимо. Найдите стратегии снятия стресса, которые работают для вас, и уделяйте приоритетное внимание заботе о себе. Такие занятия, как медитация осознанности, могут помочь вам успокоиться и восстановить концентрацию. Возможность обратиться за помощью к медицинскому специалисту всегда доступна.
Используйте Speechify для концентрации
Концентрация на чтении может быть одной из самых больших трудностей для людей с СДВГ. Будь то чтение для удовольствия или учебные материалы, которые нужно освоить, слова на страницах иногда не привлекают ваше внимание. В таком случае инструменты преобразования текста в речь могут предоставить необходимую помощь.
Speechify — это онлайн-решение для преобразования текста в речь, которое может читать любой текст для вас различными естественными голосами. Прослушивание текста с помощью Speechify может улучшить понимание прочитанного и предотвратить отвлечение и потерю времени благодаря функции активного выделения текста.
Инструмент доступен на всех платформах, так что вы можете слушать любой текст нажатием кнопки, будь то на вашем ПК, в браузере или на вашем iOS или Android телефоне. Вы можете попробовать инструмент бесплатно, чтобы увидеть, подходит ли он вам.
Часто задаваемые вопросы
Что помогает людям с СДВГ успокоиться?
Прогулка на свежем воздухе и физические упражнения — одни из лучших способов успокоиться, когда симптомы СДВГ вызывают стресс.
Можно ли преодолеть СДВГ?
Хотя нет лекарства от СДВГ, пациенты могут преодолеть негативное влияние его симптомов с помощью правильных стратегий преодоления, психотерапии, групп поддержки и стимуляторов.
Как наслаждаться жизнью с СДВГ?
Адаптация вашего ежедневного распорядка, ведение списков дел и посещение специалиста по психическому здоровью — это лишь некоторые из способов, которые помогут вам жить полноценной жизнью с СДВГ.
Как быть креативным с СДВГ?
Люди с СДВГ, как правило, креативные личности. Перерыв и поиск чего-то нового, что привлечет ваше внимание, могут помочь зажечь вашу творческую искру.
Как предотвратить влияние СДВГ на мои отношения?
Общайтесь с близкими о своем состоянии и старайтесь управлять своими эмоциями, используя упомянутые выше стратегии.
