Ako zaspať s audioknihou

Väčšina ľudí vníma audioknihy ako skvelý spôsob, ako si vychutnať literatúru. Napríklad účet na Audible vám sprístupní veľkú knižnicu literárnych klasík na počúvanie.

Možno však netušíte, že audioknihy vám môžu pomôcť aj lepšie spať.

Samozrejme, existuje veľa rozprávok na dobrú noc ako audioknihy. Pozrieme sa však na spôsoby, ako ich využiť pre kvalitnejší spánok.

Tipy, ako zaspať s audioknihou

Ak skúšate audioknihy pred spaním prvýkrát, tieto tipy vám pomôžu dobre si oddýchnuť a zobudiť sa svieži.

Nájdite si vhodné zariadenie

Obľúbený hlas rozprávača vás neukolíše do spánku, ak nemáte vhodné zariadenie.

Pre niekoho stačí smartfón a slúchadlá. Nie všetci však radi zaspávajú so slúchadlami v ušiach. V takom prípade skúste prepojiť mobil s Bluetooth reproduktorom a audioknihu si pustiť nahlas.

Ak ste skôr „stará škola“, môžete siahnuť po CD s audioknihou. Poškriabané CD však môže preskakovať a rušiť spánok nepríjemnými zvukmi.

Nájdite správnu knihu

Používať audioknihu na zaspávanie môže byť skvelý spôsob, ako si vypočuť výborné tituly. Možno máte chuť na najnovší román Neila Gaimana alebo Lucy Mangan.

Problém je, že počúvanie novej knihy vás môže skôr rozrušiť než uspať. Príbeh vás vtiahne a budete bdieť, len aby ste zistili, čo bude ďalej.

Na zaspávanie si radšej zvoľte knihu, ktorú už dobre poznáte. Napríklad deti, ktoré milujú Harryho Pottera, môžu zaspať pri známej sérii, ktorú majú napočúvanú. Bestsellery si nechajte na chvíle, keď ste čulí a pripravení sa príbehu naplno venovať.

Vyhnite sa strašidelným a napínavým knihám

Ak audioknihy používate na spánok, nechcete sa v posteli báť. Stephen King môže byť váš obľúbený autor, ale jeho horory pokojný spánok veľmi nepodporia.

Zvoľte si niečo jemné a upokojujúce. Ak si viete predstaviť, že by ste si knihu v kľude čítali v kresle v kníhkupectve, je to dobrý kandidát na zaspávanie.

Vyskúšajte motivačné knihy

Buďte opatrní, keď používate motivačné audioknihy na spánok. Niektoré, ako výborná kniha Sleep od Nicka Littlehalesa, vás dokážu uspať. Iné vás však môžu nakopnúť k akcii – čo pred spaním určite nechcete.

Knižky, ktoré vás motivujú k spánku, sú výbornou voľbou. Niektoré knihy o spánku obsahujú aj sprievodný časovač, vďaka ktorému sa môžete sústrediť len na rozprávanie a pokojne zaspať.

Vyhnite sa knihám s efektmi

Dnešná doba je plná stresu. Počúvame trúbenie áut, hluk v kancelárii či doma, krik detí a neustále zvuky z televízora alebo od susedov.

To posledné, čo chcete, je počúvať niečo podobné aj pri audioknihách.

Knihy so zvukovými efektmi často nie sú ideálne na spánok. Predstavte si, že počúvate pokojného rozprávača a zrazu ho prerušia zvláštne zvuky alebo výbuchy. Môže vás to vytrhnúť zo spánku práve vo chvíli, keď začínate driemať.

Sú audioknihy účinné na spánok?

Možno sa pýtate: „Naozaj môžem pomocou audiokníh prekonať nespavosť?“ Pri problémoch so spaním je ťažké zaspať aj zostať spať. Ak vám to trvá večnosť, ste ochotní skúsiť takmer čokoľvek.

Dobrá správa je, že audioknihy môžu veľmi účinne pomôcť pri zaspávaní.

V roku 2014 robil Sleep Council prieskum o zvukoch, ktoré zlepšujú spánok. Zistilo sa, že pomáhajú očakávané zvuky, ako biely šum či tichá príroda. Účinné boli aj audioknihy opisujúce bežné činnosti.

Napríklad kniha v prvej osobe umožní poslucháčovi predstaviť si seba ako postavu. Počúvanie má takmer meditačný účinok a napomáha zaspávaniu.

Na základe týchto zistení vytvorilo vydavateľstvo Penguin Books v spolupráci so Sleep Council sériu Penguin Sleep Tales. Knihy kombinujú zvuky a rozprávanie v boji proti nespavosti.

Najlepšie audioknihy na spánok v Speechify

Keď už poznáte silu audiokníh pre dobrý spánok, ostáva otázka:

Kde nájdete tie pravé audioknihy na zaspávanie?

V Speechify Audiobooks nájdete viac než 60 000 titulov na jednorazový nákup. Nie je tu žiadne predplatné, šetríte peniaze a budujete si vlastnú knižnicu obľúbených titulov. Noví zákazníci si môžu vybrať akúkoľvek knihu za 1 $.

Viac sa dozviete, keď navštívite Speechify Audiobooks ešte dnes (alebo večer) a objavíte zvukový zážitok, ktorý vám pomôže ľahšie zaspať.

FAQ

Čo sa stane, ak počúvam audioknihy počas spánku?

Niektorí ľudia veria, že počúvaním audiokníh počas spánku sa učíte aj v bezvedomí. Zatiaľ však na to nie je dostatok dôkazov.

Aké sú výhody počúvania audiokníh?

Medzi výhody audiokníh patrí nový spôsob, ako si vychutnať obľúbené príbehy, aj možnosť venovať sa popri počúvaní ďalším činnostiam.

Ktoré audioknihy patria medzi najlepšie?

Je ťažké zostaviť zoznam najlepších audiokníh, pretože vkus sa líši. No Harry Potter v podaní Stephena Frya či Jima Dalea patrí medzi nezabudnuteľné zážitky.

Ako dlho trvá zaspať pri počúvaní audioknihy?

Závisí to od viacerých faktorov — výberu knihy aj večernej rutiny. Niekto zaspí za pár minút, iný počúva príbeh dlhšie, kým konečne zaspí.